Upozornění pro čtenáře a uživatele této knihy
Všechna práva vyhrazena. Žádná část této tištěné či elektronické knihy nesmí být reprodukována ani šířena v papírové, elektronické či jiné podobě bez předchozího písemného souhlasu nakladatele. Neoprávněné užití této knihy bude trestně stíháno.
Automatizovaná analýza textů nebo dat ve smyslu čl. 4 směrnice 2019/790/EU a použití této knihy k trénování AI jsou bez souhlasu nositele práv zakázány.

Jay Rai

Nástroje pro přetížený mozek
Vnitřní klid pro zaneprázdněné

ß

Přeloženo z amerického originálu knihy Jay Raiové: Brain Tools for the Busy: Building Resilience through Neuroscience and Eastern Wisdom, vydaného nakladatelstvím John Wiley & Sons, Inc. v USA v roce 2025. This edition first published 2025
© 2025, Jay Rai

All rights reserved, including rights for text and data mining and training of artificial intelligence technologies or similar technologies. No part of this publication may be reproduced, stored in a retrieval system, or transmitted, in any form or by any means, electronic, mechanical, photocopying, recording or otherwise, except as permitted by law. Advice on how to obtain permission to reuse material from this title is available at http://www.wiley.com/go/permissions.

All Rights Reserved. Authorised translation from the English language edition published by John Wiley & Sons Limited. Responsibility for the accuracy of the translation rests solely with Grada Publishing, a.s. VAT: CZ48110248 and is not the responsibility of John Wiley & Sons Limited. No part of this book may be reproduced in any form without the written permission of the original copyright holder, John Wiley & Sons Limited.

Vydala Grada Publishing, a.s.
U Průhonu 22, 170 00 Praha 7
tel.: +420 234 264 401
www.grada.cz
jako svou 10496. publikaci

Překlad Mgr. René Souček
Odpovědná redaktorka Tereza Kodlová
Grafická úprava a sazba Eva Hradiláková
Návrh a zpracování obálky Lucie Skořepová
Formát ePub Štěpán Böhm
Počet stran 216
První české vydání, Praha 2026
Vytiskly Tiskárny Havlíčkův Brod a.s.

Czech Edition © Grada Publishing, a.s., 2026
Cover photo © MrsChonthicha/AdobeStock.com, 2026

Názvy produktů, firem apod. použité v knize mohou být ochrannými známkami nebo registrovanými ochrannými známkami příslušných vlastníků.

ISBN 978-80-271-6391-5 (ePub)
ISBN 978-80-271-6390-8 (pdf)
ISBN 978-80-271-6030-3 (print)

O autorce

Jay Raiová (Ing.) je odbornicí v oblasti neurovědy a psychologie duševního zdraví. Je známá svým inovativním přístupem, který kombinuje neurovědu, psychologii a východní praxi všímavosti. Jay se snaží ostatním pomoci žít autenticky – inspirovala se vlastním přechodem ze zrychleného světa investičního managementu ke svému skutečnému poslání v oblasti duševního zdraví, a zároveň tak naplnila své odhodlání dělat věci jinak.

Popisované metody se zakládají na bohatých zkušenostech, které získala na klinice Priory, což je jedno z největších center pro léčbu závislostí ve Spojeném království. Právě zde Jay zdokonalila své schopnosti a pronikla do jemných zákoutí duševní pohody. Jay je také členkou Britské asociace pro neurovědy a Rady koučů časopisu Forbes.

Je nejen koučkou, ale také vyhledávanou přednášející, která své znalosti prezentuje předním světovým organizacím, jako jsou například společnosti Google nebo Amazon. Její přednášky si oblíbili profesionálové, kteří chtějí posílit svou duševní odolnost a růst a zároveň zvládat život plný nejrůznějších povinností a aktivit.

Jay se zaměřuje na praktické a účinné změny a jedinečnost jejího přístupu spočívá v propojení neurovědy s osvědčenými technikami psychoterapie a všímavosti.

Případné dotazy jí můžete zaslat na: jay@jayrai.com

Řekli o knize

„Zajímavé a velmi podnětné čtení! Jay zkoumá ‚zaneprázdněnost‘ a nabízí strategie pro optimalizaci hektického životního stylu. Propojuje neurovědu se svými vlastními zkušenostmi, aby nám mohla dát osobitého průvodce pro orientaci v našem rušném světě. Díky moc, Jay!“

Jasbir Sidhu

bývalý prezident Jaderného institutu Spojeného království

„Skvělý návod, jak v dnešním stresovém pracovním prostředí prosperovat, a ne jenom přežívat. Pomocí pochopitelných situací a řešení podložených neurovědou vysvětluje Jay složitá témata tak, aby byla srozumitelná i lidem, kteří nevědí, kde jim hlava stojí.“

Anne Reyová

ředitelka Global Talent, Havas

„Unikátní síla autorky spočívá v tom, že nám nabízí pochopitelné nástroje, které vycházejí z jejích interdisciplinárních zkušeností v psychicky náročných prostředích. Vážně povinná četba pro ty, kteří hledají osvědčené strategie pro získání neotřesitelného vnitřního klidu a nástroje k uvolnění svého plného potenciálu.“

Molly Dockreeová

hlavní finanční analytička, Amazon

„Tato kniha je příručka pro přežití plná okamžitě použitelných strategií pro zvládání složitostí moderního života a vztahů. Využívat moudrost její autorky je jako mít svého osobního neurovědce, stratéga a průvodce po dnešním světě plném stresu.“

Marie Broadová

CSR, BDO LLP

„Tato kniha nabízí inspiraci a odborné informace pro osobní rozvoj, zvládání nejistoty a zlepšování vůdčích dovedností. Její četba je jako dlouhá a podnětná schůzka, na které se dozvídáte o praktických strategiích úspěšného zvládání dnešního světa.“

Justyna Bielewiczová

mezinárodní manažerka pro značku a komunikaci, Solventum

„Jay nabízí jasná vysvětlení založená na jejích rozsáhlých zkušenostech a intenzivním výzkumu a podněcuje nás, abychom se nebáli zkoušet nové přístupy. Její poutavý styl proměňuje témata, která by nám jinak naháněla hrůzu, v praktické nástroje pro zlepšení osobních a profesních vztahů a zvládání každodenních problémů.“

Alison Fordová

náměstkyně viceprezidenta, UBS

Milí čtenáři, přejeme vám, abyste v této knize objevili chytré strategie a praktickou moudrost.

Poděkování

Tato kniha by nevznikla bez přispění řady skvělých lidí. Děkuji své nejdražší přítelkyni Eloře Dasové: tvoje svatá trpělivost a obětavost mi pomohly uskutečnit můj sen – bez tebe bych to nikdy nedokázala. Děkuji Anně Espositové za to, že neúnavně pročítala mé návrhy, dokud jsem konečně nenašla správný tón – tvůj přínos je naprosto zásadní.

Zvláštní pochvala patří mému synovci a malému motivátorovi Taranovi, jehož okouzlující netrpělivost („Kdy už ti vyjde ta knížka, teto?“) mě neustále burcovala k vytrvalému úsilí.

Jsem nesmírně vděčná týmu společnosti Wiley, hlavně mé skvělé redaktorce Annie Knightové za to, že objevila moje myšlenky v moři profesionálů na LinkedIn. Děkuji vám, že ve mě věříte a víte, jak mi zvednout náladu a povzbudit moje odhodlání psát. Děkuji Alici Hadawayové za její nekonečnou trpělivost při hledání dokonalého vzhledu této knihy a Gusi Miklosovi, mistru tónu a plynulosti, za to, že do jejích stránek vdechl své kouzlo.

Jsem vděčná všem, kteří se do tvorby této knihy nějak zapojili, ať už laskavým komentářem, objetím nebo tím, že mi pomáhali pokračovat v psaní.

A samozřejmě ze srdce děkuji vám, čtenářům, že jste si ve svém nabitém programu na Nástroje pro přetížený mozek udělali čas. Věřím, že zde najdete moudrost, kterou hledáte a která vás popostrčí k tomu, abyste dokázali být každý den co nejvíc sami sebou.

Předmluva

Když jsem pracovala v oblasti investičního managementu, neustále jsem hledala nástroje, které by mi pomohly zvládat spoustu mých tehdejších povinností, a to co nejúčinněji. Hektické pracovní tempo vyžadovalo efektivitu a přesnost, proto jsem se snažila najít způsob, jak to všechno (včetně svého duševního zdraví) nějak zvládat. Tato snaha nebyla jen mojí profesní potřebou, ale i osobním hledáním.

Když jsem pak začala pracovat na klinice pro léčbu závislostí, všimla jsem si, že mnozí z jejích klientů se ve svém pracovním životě potýkají s podobnými problémy. Potřebovali řešení, která by jim zefektivnila život a dovolila jim soustředit se na věci skutečně důležité. Tato podobnost mezi mými dvěma profesními cestami mi odhalila univerzální potřebu účinných nástrojů, které by lidem umožňovaly zvládat život bez kompromisů.

Když mi vydavatelství Wiley nabídlo příležitost napsat tuto knihu, měla jsem jasnou představu, jak by měla vypadat. Při psaní jsem čerpala ze svých vlastních zkušeností a z poznatků získaných od mých klientů z různých oborů a prostředí, abych čtenářům nabídla praktické strategie, které jsou nesmírně cenné pro mě samotnou. Věřím, že když se o nich dozvědí další lidé, budou zvládat hektické dny s větší lehkostí a sebedůvěrou.

Úvod

Vítám vás na cestě, na které vás nemám v plánu zahltit snůškou pseudoinspirativních frází ani žádnými babskými radami či lidovými moudry. Chci vás spíš pozvat na inspirativní zkoumání chaosu a spěchu, které nám komplikují život – mám na mysli naši neustálou touhu dělat víc, být víc, dokázat víc.

Při svém zápasu o zachování zdravého rozumu jsem se snažila hledat pomoc v nejrůznějších seberozvojových knihách. Bohužel jsem však zjistila, že mnohé z nich můj stres spíš zhoršovaly, než aby mi od něho pomáhaly. Tak třeba známá dobře míněná rada „udělejte si čas sami na sebe“ zní teoreticky báječně. Ve skutečnosti se z ní pro mě často stávala jen další povinnost vedoucí spíš k pocitům viny než možnosti osobního rozvoje. Potřebovala jsem nástroje, které by se daly do mého každodenního programu hladce začlenit, aniž by ho nějak nabourávaly.

Tato kniha je výsledkem zmíněného uvědomění a neobsahuje žádné knížecí rady. Chci vám spíš stát po boku a nabídnout své vlastní zkušenosti, postřehy a těžce vydobyté poznání. Dobře znám každodenní boj v korporátních zákopech, kde nikdy nevíte, odkud co kdy přiletí. Takže pokud vám z doporučení ve stylu „snažte se o vyvážený profesní a soukromý život“ naskakuje husí kůže, je tahle kniha přesně pro vás. Při hledání těch pravých odpovědí mě moje skepse zavedla k fascinujícím poznatkům neurovědy a psychologie duševního zdraví, s jejichž pomocí jsem se snažila dopídit praktických řešení, která skutečně fungují.

Díky své profesní dráze jsem se pohybovala také v náročném prostředí drogových a traumatologických rehabilitačních center. Abych vám tuto práci trochu přiblížila, tak vězte, že v ní každý den zažíváte emočně velmi vypjaté a vyčerpávající situace a jste pod značným psychickým tlakem. Pocity vzteku, úzkosti a intenzivního utrpení zde nepředstavují jen nějaké teoretické pojmy, ale jsou stejně skutečné jako vzduch, který dýcháme. Ve zdech těchto ústavů jsem však udělala nečekaný objev. Enormní psychický tlak, který jsem zažívala, mě neoslabil, ale naopak posílil. Intenzivní prožitky a emoce mě kupodivu přehnaně nedeptaly, ale jako by mi dodávaly nový pocit energie. Díky práci v tomto turbulentním a náročném prostředí jsem si postupně osvojila techniky, které nejen posílily mou vlastní psychickou odolnost, ale zlepšily rovněž moje koučovací schopnosti. Tyto transformace významně ovlivnily způsob, jak jsem zvládala svou práci, a strategie vyvinuté pod vysokým tlakem se proměnily v účinné koučovací nástroje. Můj zájem aplikovat objevené metody ve firemním prostředí nakonec vyústil v podnětnou spolupráci se společnostmi, jako jsou Google a Amazon, jejímž cílem bylo zvyšování psychické odolnosti jejich zaměstnanců.

Tuto knihu můžete považovat za výslednici všech zmíněných zkušeností. Není to však jen nějaký běžný psychologický rádce, spíš naopak: jde o podrobný návod, jak uspět v dnešním náročném světě. V pečlivě promyšleném uspořádání nabízí techniky, které vám dodají energii a pomohou překonávat každodenní problémy. Pomocí logických strategií a inovativních, ale i zábavných metod vás naučí zvýšit vaši produktivitu, stanovovat si zdravé hranice, obratně zvládat konflikty, mít pod kontrolou stres a úzkost, transformovat negativní myšlenky a rozvíjet emoční inteligenci a sebedůvěru. Neobsahuje žádný zbytečný balast, ale jasné a proveditelné strategie, které můžete snadno začlenit do svého každodenního programu. Tyto strategie vám pomohou posílit vaši psychickou odolnost, ale budou přitom respektovat váš čas a možnosti.

V průběhu let jsem se pohroužila do zkoumání čtyři různých světů: psychologie, filozofie, psychoterapie a neurovědy. Každý z nich má své jedinečné kouzlo. Psychologie popisuje fungování naší mysli, filozofie nás vybízí k hlubokému zamyšlení a zpochybňování toho, co považujeme za skutečné. Psychoterapie je moudrý přítel nabízející dobré rady a neurověda pátrá po skrytých tajemstvích mozku.

Každý z těchto světů nám má mnoho co nabídnout, a proto ve své knize využívám poznatky ze všech těchto oblastí. Když zkombinujete perspektivy psychologie, otázky filozofie, praktické metody psychoterapie a inovativní poznatky neurovědy, můžete získat bohatší a podrobnější pochopení lidské povahy. Nabídnu vám praktické nástroje pro jasnější, účelnější a spokojenější cestu životem.

Klíčovým tématem tohoto průvodce je flexibilita. Ať už se zaměříte na nějaký konkrétní úkol, nebo budete chtít prozkoumat široké spektrum popisovaných strategií, je to jen a jen na vás. Vizuální pomůcky v knize nejsou jen na ozdobu: když si je vyfotíte mobilem, budete si informace v nich obsažené moci kdykoli snadno a rychle připomenout. Sečteno a podtrženo, je tato kniha jakýmsi návodem, jak se stát silnější a odolnější verzí sebe samých.

1
Světlé stránky nabitého programu

Vzpomínáte si na dobu, kdy věta „mám toho nad hlavu“ znamenala prostě jen „mám hodně práce“? Teď se zdá, že jsme všichni sešlápli plyn až na podlahu azprohlášení typu „mám toho nějak moc“ se stalo spíš „totálně nestíhám“. Paradoxně kprávě zmíněnému však spoustu času věnujeme svým steskům nad tím, jak strašně jsme přetížení. Jako bychom si už ztoho udělali jakýsi kolektivní příběh apřesvědčovali sami sebe, že nepolevující hektické pracovní aživotní tempo nás rozptyluje, vyvolává vnás úzkost arozleptává naši radost ze života acelkový pocit štěstí. Přitom ze všech stran se na nás valí dobře míněné rady ve stylu „zpomalte, vypněte, hledejte vnitřní klid“. Vypadá to, že se zaneprázdněnost vnašem moderním příběhu stala padouchem anepřítelem, kterého se neustále pokoušíme nějak přelstít.

Ale teď mi dovolte nabídnout vám nový pohled na tohle „peklo na zemi“. Co kdybyste ve svém hektickém životním stylu viděli místo nepřítele spíš jakéhosi nepochopeného spojence? Stakto pozměněnou perspektivou bych se svámi chtěla vydat na nevyšlapanou cestu, na které se spolu zamyslíme nad podstatou života naplněného až po okraj nejrůznějšími povinnostmi.

Vcentru našeho společného zamýšlení bude úmyslná zaneprázdněnost. Rozhodně přitom nebudeme pět ódy na co nejnabitější diář, ani si každodenní shon nějak idealizovat. Spíš se vědomě azáměrně rozhodnete zabývat se svým hektickým životem sočima dokořán apřezkoumáte ho prizmatem svých hodnot apriorit. Vaším cílem nebude nacpat toho do pevně daného počtu hodin vašich dnů co nejvíc, ale vnést do času, který máte kdispozici, skutečný smysl, nadšení apropojení. Měli byste se soustředit na obohacení těch stránek svého života, se kterými skutečně souzníte akteré vás posouvají tam, kde chcete být.

Apokud vás to zajímá, tak veškeré tohle zkoumání zaneprázdněnosti není jen výsledkem nějakých mých svérázných myšlenkových pochodů aosobních zkušeností, ale stojí na velice pevných základech. Je totiž podložené spolehlivými důkazy, osvědčenými terapeutickými metodami ahlubokými filozofickými vhledy, které fascinovaly velké myslitele po celé generace. Společně přijdeme na to, jak do vašeho každodenního programu dodat novou svěží energii.

Když začnete klišé „totálně nestíhám“ zpochybňovat, nevzepřete se tím jen přijímané normě, že jste na nezvratné cestě kvyhoření, ale znovu získáte vládu nad svým životem. Začnete totiž svou zaneprázdněnost vnímat jako příležitost kosobnímu růstu, nikoli jen jako příčinu své únavy.

Přehodnocení zaneprázdněnosti

Přehnanou zaneprázdněnost často přirovnávám kjakési nedovtipné kamarádce. Zazvoní umě bez ohlášení, okrádá mě očas anikdy se nemá kodchodu. Zaneprázdněnost si svámi chce stejně jako ona neustále oněčem povídat apověsí se na vás, přestože ze všeho nejvíc toužíte mít od ní alespoň na chvíli klid. Pokud to máte podobně jako já, připadáte si jako křeček vkolotoči: sotva doděláte jednu věc achcete si odpočinout, tak ouha, objeví se před vámi hned dvě další neodkladné záležitosti. Jako by náš mozek neznal nic jiného než nekonečné plánování ařešení problémů, takže inaše sny se nakonec stávají jen položkami dlouhatánského seznamu úkolů.

Ale co kdybyste svou nikdy neutuchající aktivitu přestali považovat za nepřítele? Co kdybyste namísto toho, aby vás ksmrti deptala, dokázali využívat její sílu? Představte si to jako vědomé rozhodování, které bitvy chcete vést, já tomu říkám „úmyslná zaneprázdněnost“. Přejete si zabývat se svými každodenními záležitostmi, ale podle vlastních pravidel. Vyžaduje to nenechat se svou zaneprázdněností jen vláčet, ale mít ji pod kontrolou atřeba vní nacházet iněco vzrušujícího.

Ale abych moc nepředbíhala, musím teď zmínit ještě jednu důležitou věc. Přestože fandím úmyslné zaneprázdněnosti, má neustále nabitý program iřadu nevýhod. Být pohlceniproduktivní aktivitou neznamená utíkat před řešením důležitějších problémů. Sama jsem do takové pasti spadla, když jsem těkání od jednoho kdruhému považovala za produktivitu anaslouchala spíš halasně se prosazujícím „neodkladným záležitostem“ než svému vnitřnímu hlasu, který mě nabádal, abych se víc zabývala svými osobními věcmi. Je to lákavá past, která nám umožňuje využívat nabitý program jako únik.

Úmyslná zaneprázdněnost proto neznamená vytěsňování nepříjemných záležitostí, ve skutečnosti je tomu právě naopak: motivuje nás kpřímé, upřímné aopravdové konfrontaci snimi. Nejde oto hledat nějaké zkratky, ale záměrně prožívat hektické dny apřitom se skutečně někam posouvat amít přitom pocit osobního naplnění.

Cesta od zaneprázdněnosti kzáměrnosti

Napadlo vás někdy, že celá ta přehnaná zaneprázdněnost možná není jen sáhodlouhý seznam věcí, které je potřeba udělat? Je to jako nastavit si zrcadlo. Můžete vněm spatřit své nejhlubší obavy inejdivočejší naděje ato, jak se hodláte poprat se dnem, který je před vámi. Ve své praxi se pravidelně setkávám slidmi, kteří svou práci považují za jakýsi záchranný člun. Veškerou svou drahocennou energii věnují tomu, aby byli neustále vjednom kole, akaždodenní nabitý program využívají jako kouřovou clonu proti zranitelnosti, která hrozí při konfrontaci sjejich skutečnými pocity.

Já sama vtom nejsem výjimkou. Vzpomínám si na jeden konkrétní večer, kdy jsem stejně jako jindy dělala všechno možné, jenom ne odpočívala. Samozřejmě jsem si původně malovala, že nechám všechno plavat, ale vzápětí jsem se zase přikurtovala kpočítači. Namlouvala jsem si, že přitom vlastně taky odpočívám, ale vpodstatě jsem jako obvykle spadla do své navyklé rutiny. Duchem nepřítomná jsem hypnotizovala obrazovku, ale do mysli se mi pomalu začalo vkrádat jakési uvědomění: já nejsem jen pasivní obětí všudypřítomné zaneprázdněnosti, ale taky kní sama aktivně přispívám! Není vám to až trapně povědomé?

Tenkrát mě poprvé napadla myšlenka úmyslné zaneprázdněnosti. Už jsem na ni narazila vněkolika knihách, které jsem předtím četla, ale docvaklo mi to vlastně až ten večer. Kniha Deep Work od Cala Newporta1 zdůrazňuje význam soustředěné, smysluplné činnosti na rozdíl od bezmyšlenkovité zaneprázdněnosti. Vyžaduje však opustit režim autopilota, který všichni moc dobře známe. Přestaneme se prostě nechat dirigovat svou zaneprázdněností, ale chopíme se řízení sami. Rozhodneme se vědomě se ponořit do dynamiky našeho života, abychom přeměnili kinetickou energii zaneprázdněnosti na sílu podporující osobní iprofesní růst, který není jen odškrtáváním položek znekonečného seznamu úkolů. Vnásledujících kapitolách vás provedu praktickým použitím takového způsobu myšlení. Budeme se zabývat metodami, jak každodenní problémy nejen zvládat, ale také je naplno využívat jako svou výhodu. Nejdřív však probereme pozitivní změny, které nám vnitřní nastavení na záměrnou zaneprázdněnost může přinášet.

Výhody zaneprázdněnosti

Když přemýšlíme osvém nabitém programu, příliš často se soustřeďujeme jenom na tlak astres, do kterého nás dostává, což je naprosto pochopitelné. Tento myšlenkový kolotoč však má isvé dobré stránky, které zůstávají často bez povšimnutí. Nebavíme se teď otom, že bychom se měli učit něčemu novému, co je mimo nás, ale můžeme využít svůj vnitřní potenciál tím, že do své zaneprázdněnosti přidáme úmysl. Podívejme se teď na tři hlavní výhody tohoto vnitřního nastavení: zlepšení soustředění, povzbuzení kreativity aharmonizaci snaším přirozeným rytmem. Řekneme si také něco omotoru, který pohání naši schopnost přizpůsobovat se náročným požadavkům života vjednom kole.

Zlepšení soustředění

Žijeme vdobě, která vnás vyvolává touhu po klidu atichu, ale právě klid aticho jsou stále vzácnější. Po celý den na nás vyskakují nejrůznější upozornění aoznámení, která se dožadují naší pozornosti. Přesto nám itakto dynamické prostředí překvapivě nabízí možnost praktikovat záměrnou zaneprázdněnost azaměřit svou pozornost na to, abychom svůj čas využívali smysluplně.

Když odfiltrujeme každodenní rozptylování asvou pozornost plně věnujeme aktuálním úkolům, posílíme tím schopnost mozku soustředit se. Starověké filozofie idnešní výzkumy shodně naznačují, že soustředění uprostřed každodenního běsnění je něco jako superschopnost. Být vjednom kole, ato úmyslně, znamená víc než jen dělat jednu věc za druhou. Jde oto zvládat nabitý program, ale zachovat si přitom soustředění aduševní zdraví.

Zajímavé je, že itělu „pohroužení se“ do nějakého problému velmi svědčí. Když se hluboce ponoříte do toho, co děláte, začne váš mozek vylučovat dopamin aendorfiny, tedy to, čemu se říká „hormony štěstí“ (přestože nejde ohormony, ale oneurotransmitery). Tyto chemické látky zlepšují naši náladu amotivaci apodporují touhu vnějaké činnosti pokračovat.2 Výhody zlepšeného soustředění se ale zdaleka netýkají jen vaší práce. Jde oto, abyste věnovali intenzivní pozornost asoustředění čemukoli (nebo komukoli), co (kdo) vyžaduje vaši aktuální pozornost. Může to tedy znamenat, že se budete víc věnovat svým osobním vztahům, koníčkům nebo propojování se světem asdruhými lidmi.

Taková změna úhlu pohledu může výrazně zvýšit vaše sebevědomí, protože ve vás posílí schopnost účinně řídit hned několik důležitých prvků vašeho života. Jakmile vám dojde, že takto své úkoly zvládáte lépe ataké se lépe propojujete sostatními, získáte pocit kompetence asebedůvěry, díky kterým nebudete náročnější výzvy považovat za nepřekonatelné překážky, ale za šance krůstu.

Kombinace soustředěného úsilí avyšší sebedůvěry vám navíc otevře cestu ke kreativitě. Efektivita aschopnost myslet jasně získané díky lepšímu soustředění působí (možná překvapivě) jako katalyzátor našeho inovativního myšlení. Pokud budete mít všemožná rozptylování azmatky pod kontrolou, vaše mysl se začne vydávat do nových oblastí, přicházet snovými nápady avykročí směrem ke kreativitě.3

Objevení kreativity uprostřed chaosu

Když přemýšlíme otom, jak bychom mohli probudit svou kreativní energii, obvykle si představujeme nějaké klidné, ničím nerušené místo, kam nedoléhají běžné zmatky arozptylování. Sama usebe jsem však zjistila zvláštní věc: izmatek aneustále dotírající požadavky každodenního života sjeho přirozenou proměnlivostí pro nás mohou být múzou, my ji však většinou přehlížíme. Zní to zvláštně, viďte? Pojďme se stím teď chvíli zabývat. Představte si, že jste právě uprostřed naprosto zběsilého týdne: sjazykem na vestě sotva stíháte všechny termíny, rodinné plány se vám hroutí ahromada nevyřízených záležitostí utěšeně narůstá. Uprostřed totálního zmatku se ale děje něco docela zvláštního. Vaše mysl se od všeho nějak odpoutá azačne fungovat jinak. Začne kombinovat aspojovat myšlenky tak, jak to vklidnějších časech nedělá.

Nyní si uděláme malou odbočku do světa neurovědy, abychom dokázali tento proces lépe pochopit. Náš mozek preferuje stálý přísun dostatečně „pestré stravy“ vpodobě různorodých vstupů anáročných úkolů. Když se plně věnujete nejrůznějším věcem, připravujete mozek na možnost provádět zásadní kreativní posuny, díky kterým vás budou napadat inovativní myšlenky.4 Představte si šéfkuchaře vrušné kuchyni, který experimentuje snejrůznějšími neobvyklými aexotickými ingrediencemi. Uprostřed hluku ahorka dokáže vytvořit chutě, okterých se vžádné kuchařce nedočtete. Atotéž platí ipro váš život: váš mozek rozparáděný tempem rušných dní všelijak kombinuje všechny vaše zkušenosti apoznatky, čímž vás podporuje vhledání nových perspektiv ařešení.

Když pochopíte, že zdrojem tvůrčího myšlení jsou právě neoblomné každodenní tlaky života, dokážete se snimi naučit pracovat ane se jim jen urputně bránit. Pod bičem napjatých termínů musíte hledat inovativní řešení. Výzkumy prokazují, že práce pod tlakem může zvyšovat kreativitu, protože náš mozek nutí prozkoumávat netradiční cesty. Uprostřed všeho shonu se mysl jemně vyladí, dokáže zachytit prchavé okamžiky inspirace apřetvářet je ve smysluplné nápady. Anejenom to. Toto hektické žonglování nás rovněž otevírá spolupráci. Ať už je to brainstorming na týmových schůzkách, vynalézavé hry sdětmi nebo vyprávění ovašich nápadech přátelům – veškerá tato propojení vytvářejí bohatou směsici myšlenek. Právě při takových výměnách kreativita skutečně vzkvétá apřináší širší společnosti nejrůznější inovace.

Nalezení rytmu ve spěchu

Už vás někdy přepadl zvláštní pocit, který vás přinutil zastavit se azamyslet nad tím, jestli je život vůbec něco víc než jen běžná každodenní rutina? Jako bychom byli všichni napojení na nějaký rytmus, kdy jsou naše skutky buď vharmonii spřirozeným řádem vesmíru, nebo ho naopak narušují. Tato myšlenka fascinuje lidstvo už od nepaměti anutí nás hledat vživotě význam asmysl, které přesahují fyzickou stránku existence.

Pokud se nad tím skutečně zamyslíte, pak každá vaše volba bez ohledu na její závažnost má na váš život určitý vliv. Toto uvědomění má potenciál změnit vnímání vašich vlastních návyků. Velký německý filozof Friedrich Nietzsche vSoumraku model (1889)5 napsal: „Bez hudby život by byl omylem.“ Podle mě tím možná také narážel na nutnost hledání harmonie vnašem každodenním životě bez ohledu na všemožné problémy ana potřebu objevování určité melodie ve všedních okamžicích.

Vzpomínám si na jedno odpoledne, kdy mi bylo kolem dvaceti, apotulovala jsem se po nějaké umělecké galerii. Bylo vní takové ticho, že jsem slyšela tlukot vlastního srdce. Aprávě to ticho jako by způsobovalo, že každé umělecké dílo tam pulzovalo svým vlastním rytmem. Zaujal mě hlavně jeden obraz. Na první pohled šlo jen onějaký bláznivý zmatek, ale čím déle jsem se na něj dívala, tím víc jsem chápala, že je vněm určitá logika. Dokážu si to vysvětlit jedině tak, že jsem začala vnímat, jak se barvy atvary spojují dohromady ajak každý tah štětce přispívá kcelku mistrovského díla.

Když jsem pak otéhle zkušenosti časem přemýšlela, dospěla jsem ktomuto poznání: přestože se nám život může zdát chaotický, tak pokud se na něj opravdu naladíme, zjistíme, že všechno má svůj rytmus. Ivaše dny arozhodnutí jsou jako tahy štětcem na plátně života, kde všechny dohromady vytvářejí něco většího akrásnějšího. Možná stačí naučit se naslouchat vlastnímu tepu anajít svůj vlastní rytmus. Pak snad dokážeme vnímat celkový obraz svého života auvědomíme si, jaké mistrovské dílo – každý den akaždým svým rozhodnutím – vlastně vytváříme.

Ateď se podíváme na motor, který naši přizpůsobivost ivzedmutí kreativity pohání.

Hektická cesta kpřizpůsobivějšímu mozku

Už dávno pryč jsou doby, kdy jsme si mysleli, že náš mozek se vyvíjí jen vdětství. Dnes každý ví, že mozek se vprůběhu času mění apřizpůsobuje, což je dáno jeho vlastností, kterou označujeme jako neuroplasticitu. Právě ta nám umožňuje vytvářet si odolnost tím, že se přizpůsobujeme novým okolnostem anáš mozek se na ně musí neustále adaptovat. Jeden zmých klientů mozek trefně přirovnal kdokumentu, který prochází revizemi apořád se nějak aktualizuje.

Vdalších dvou kapitolách se dozvíte, jak mít energii nejen pod kontrolou, ale jak kjejímu pozitivnímu řízení využít právě zaneprázdněnost.