30 DNÍ K ROVNOVÁZE

Jemná výzva pro zralé ženy

Gabriela Kortová

Každý den je příležitostí začít znovu – a 30 dní je tak akorát na to, aby se malými krůčky začaly měnit návyky i pohled na sebe samu. Možná cítíš, že ti život běží rychleji než dřív. Možná si říkáš: „Kdy jindy než teď?“

A máš pravdu. Právě teď je ideální čas začít vědomě pečovat o sebe.

Tato kniha je určena hlavně zralým ženám, protože tělo i mysl se s věkem mění a potřebují jinou péči, jiné tempo a jiný druh laskavosti.

Nečekej žádné striktní návody ani seznam toho, co „musíš“. Dostaneš do rukou jemnou výzvu na 30 dní, kdy se zastavíš, nadechneš a vyzkoušíš si nové malé kroky, které ti mohou vrátit energii, lehkost a radost.

Co můžeš čekat?

- jednoduché tipy a úkoly na každý den

- inspiraci pro zdravější stravování, pohyb i psychickou pohodu

- prostor pro vlastní zápisky, bilancování a nové nápady

Co naopak nečekat?

- dokonalost. Perfektní být nemusíš.

- Stačí, že se každý den na pár minut zastavíš a věnuješ ten čas sobě. To je celé.

Pojďme spolu těch 30 dní prožít. Jemně, bez tlaku, ale s vědomím, že každé malé rozhodnutí má sílu měnit život.

Základy zdravého životního stylu ve zralém věku

Čím je žena starší, tím víc si uvědomuje, že tělo už nelze „ošálit“ krátkodobými dietami, hektickým cvičením nebo ignorováním odpočinku. To, co fungovalo ve třiceti, případně ještě ve čtyřiceti, už po padesátce rozhodně neplatí. Organismus se neúprosně mění, a my se můžeme naučit mu naslouchat a pracovat s ním, ne proti němu.

Výživa: palivo pro tělo i mysl

Po padesátce klesá hladina hormonů a zpomaluje se metabolismus.

Znamená to, že tělo potřebuje:

- více bílkovin (na obnovu svalů i kostí)

- dostatek vápníku a vitamínu D (pro pevné kosti a imunitu)

- hodně vlákniny a zeleniny (pro zdravé trávení)

- fermentované výrobky (jogurty, kefíry, kysané zelí, kombucha, kimchi, tempeh – posílí střevní mikrobiom)

Strava by měla být pestrá, jednoduchá a radostná. Nejde o zákaz, ale o vědomou volbu. Moje klíčové faktory ve stravě jsou: pestrost a střídmost. Myslím, že se budou hodit i vám.

Pohyb je přítel, ne trest

Pravidelný pohyb je elixír mládí:

- pomáhá udržet svalovou hmotu, aby tělo bylo silné a funkční

- chrání kosti před osteoporózou

Hydratace: síla obyčejné vody

Spánek a odpočinek

Duševní pohoda

Zkus zařadit:

Týden 1 – Voda, dech a jednoduchost

Den 1 – Pitný režim: voda jako základ

Den 2 – Vědomý dech

Den 3 – Jednoduchá jídla

Den 4 – Krátká procházka

Den 5 – Vděčnost

Den 6 – Ticho a klid

Den 7 – Bilance a zápis

Týden 2: Strava a zažívání

Den 8 – Jez pomaleji

Den 9 – Teplé snídaně

Den 10 – Podpora trávení

Den 11 – Pravidelnost jídel

Den 12 – Jeden den bez zbytečností

Den 13 – Naslouchání tělu

Den 14 – Bilance týdne

Týden 3: Pohyb a tělo

Den 15 – Ranní protažení

Den 16 – Krátká chůze s vnímáním těla

Den 17 – Tanec v obýváku

Den 18 – Síla klidu: isometrie

Den 19 – Síla vlastního těla

Den 20 – Aktivní odpočinek

Den 21 – Bilance týdne

Týden 4 – Myšlenky, emoce a sebelaskavost

Den 22 – Afirmace

Den 23 – Psaní deníku

Den 24 – Přestávka na nicnedělání

Den 25 – Přijetí těla, jaké je

Den 26 – Vnitřní dialog

Den 27 – Odlož jednu zbytečnou starost

Den 28 – Bilance týdne

Den 29 – Síla rituálů

Den 30 – Tvůj příběh pokračuje

Kam dál a jak na klidnou mysl

Zdroje pro inspiraci a klidnou mysl

Podcasty

Autoři a odborníci

Knihy

Pro chvíle ztišení

Závěrečné slovo

Table of Contents

30 dní k rovnováze

Základy zdravého životního stylu ve zralém věku

Výživa: palivo pro tělo i mysl

Pohyb je přítel, ne trest

Hydratace: síla obyčejné vody

Spánek a odpočinek

Duševní pohoda

Týden 1 – Voda, dech a jednoduchost

Den 1 – Pitný režim: voda jako základ

Den 2 – Vědomý dech

Den 3 – Jednoduchá jídla

Den 4 – Krátká procházka

Den 5 – Vděčnost

Den 6 – Ticho a klid

Den 7 – Bilance a zápis

Týden 2: Strava a zažívání

Den 8 – Jez pomaleji

Den 9 – Teplé snídaně

Den 10 – Podpora trávení

Den 11 – Pravidelnost jídel

Den 12 – Jeden den bez zbytečností

Den 13 – Naslouchání tělu

Den 14 – Bilance týdne

Týden 3: Pohyb a tělo

Den 15 – Ranní protažení

Den 16 – Krátká chůze s vnímáním těla

Den 17 – Tanec v obýváku

Den 18 – Síla klidu: isometrie

Den 19 – Síla vlastního těla

Den 20 – Aktivní odpočinek

Den 21 – Bilance týdne

Týden 4 – Myšlenky, emoce a sebelaskavost

Den 22 – Afirmace

Den 23 – Psaní deníku

Den 24 – Přestávka na nicnedělání

Den 25 – Přijetí těla, jaké je

Den 26 – Vnitřní dialog

Den 27 – Odlož jednu zbytečnou starost

Den 28 – Bilance týdne

Den 29 – Síla rituálů

Den 30 – Tvůj příběh pokračuje

Kam dál a jak na klidnou mysl

Zdroje pro inspiraci a klidnou mysl

Závěrečné slovo