VITALITA ZAČÍNÁ V KUCHYNI

Říká se, že láska prochází žaludkem. A víš co? Vitalita taky…

Gabriela Kortová

Milá čtenářko, vítám tě u e-booku, který vznikl z mé hluboké touhy pomáhat ženám cítit se ve svém těle dobře a zářit zdravím i energií. Vitalita není jen o fyzické kondici. Je o celkové harmonii těla, duše a mysli. V dnešní uspěchané době často zapomínáme samy na sebe, své potřeby a vnitřní hlas. Tento e-book ti ukáže, jak se jednoduše, přirozeně a s radostí vrátit zpět k sobě. Společně projdeme oblasti jako je zdravá strava, pohyb, práce s myslí i srdcem – vše tak, aby sis našla cestu, která bude ladit právě s tebou. Těším se na naši společnou cestu za větší vitalitou a radostí ze života!

Chci tě podpořit v tom, abys naslouchala svému tělu a dala mu přesně to, co potřebuje. Není třeba se řídit přísnými pravidly – klíčem je laskavost k sobě samé. Uvidíš, že i malé kroky mohou vést k velkým proměnám. Tento e-book je tvůj průvodce, ne diktát, vezmi si z něj to, co s tebou souzní. Věřím, že právě ty v sobě máš sílu a moudrost k tomu, žít naplněný a zdravý život. Tak pojďme na to, s otevřeným srdcem, lehkostí a důvěrou.

1. Co je to vitalita?

Vitalita je životní síla, která nás pohání kupředu. Je to ta energie, kterou cítíme, když ráno vstáváme s chutí do nového dne, když zvládáme své každodenní povinnosti s lehkostí, ale také když dokážeme naslouchat svému tělu a včas zpomalit. Vitalita není o dokonalosti. Není o tom být neustále v pohybu nebo na vrcholu výkonu. Je to o vnitřní rovnováze, mít dostatek energie na to, co nás naplňuje, a zároveň umět odpočívat, když to naše tělo a duše potřebují.

2. Základy energie – tělo jako chrám

3. Strava pro vitalitu

Základy stravy pro vitalitu:

- Čerstvá zelenina a ovoce – plné enzymů, vitamínů a svěžesti

- Kvalitní bílkoviny – podporují regeneraci a sílu

- Zdravé tuky – například avokádo, ořechy, olivový olej

4. Pohyb - radost a životní síla

Jaký pohyb podporuje vitalitu?

5. Péče o mysl a emoce

Jak pečovat o mysl a emoce:

6. Síla odpočinku a spánku

Tipy pro lepší odpočinek:

7. Vitalita a příroda - propojení se zemí

Jak se propojit s přírodou:

8. Malé rituály pro každodenní energii

Nápady na malé rituály pro každodenní vitalitu:

9. Shrnutí – jak si vitalitu udržet dlouhodobě

Klíčové kroky k udržení vitality:

Vitalita na talíři: Láskyplné recepty pro ženy 45+

1. Ranní objetí pro hormony

2. Polévka návratu energie

3. Salát krásy a vitality

4. Zelený elixír síly

5. Radostné kuličky proti únavě

6. Hormonální rovnováha a energie

7. Bystrá mysl a krásná pleť

8. Krmivo pro střevní ZOO

9. Bylinkový čaj na podporu vitality

10. Vitamínová bomba a mls v jednom

11. Večerní kakao pro klidnou duši

12. Zlaté teplé pohlazení

13. Švestkové potěšení

14. Bylinkové objetí – večerní čaj

15. Šalvějový elixír na posílení imunity

16. Vitalizační ranní smoothie

17. Hřejivá kaše „Laskavé ráno“

Poděkování

Table of Contents

Vitalita začíná v kuchyni

1. Co je to vitalita?

2. Základy energie – tělo jako chrám

3. Strava pro vitalitu

Základy stravy pro vitalitu:

4. Pohyb - radost a životní síla

Jaký pohyb podporuje vitalitu?

5. Péče o mysl a emoce

Jak pečovat o mysl a emoce:

6. Síla odpočinku a spánku

Tipy pro lepší odpočinek:

7. Vitalita a příroda - propojení se zemí

Jak se propojit s přírodou:

8. Malé rituály pro každodenní energii

Nápady na malé rituály pro každodenní vitalitu:

9. Shrnutí – jak si vitalitu udržet dlouhodobě

Klíčové kroky k udržení vitality:

Vitalita na talíři: Láskyplné recepty pro ženy 45+

1. Ranní objetí pro hormony

2. Polévka návratu energie

3. Salát krásy a vitality

4. Zelený elixír síly

5. Radostné kuličky proti únavě

6. Hormonální rovnováha a energie

7. Bystrá mysl a krásná pleť

8. Krmivo pro střevní ZOO

9. Bylinkový čaj na podporu vitality

10. Vitamínová bomba a mls v jednom

11. Večerní kakao pro klidnou duši

12. Zlaté teplé pohlazení

13. Švestkové potěšení

14. Bylinkové objetí – večerní čaj

15. Šalvějový elixír na posílení imunity

16. Vitalizační ranní smoothie

17. Hřejivá kaše „Laskavé ráno“

Poděkování