Upozornění pro čtenáře a uživatele této knihy Všechna práva vyhrazena. Žádná část této tištěné či elektronické knihy nesmí být reprodukována ani šířena v papírové, elektronické či jiné podobě bez předchozího písemného souhlasu nakladatele. Neoprávněné užití této knihy bude trestně stíháno. Automatizovaná analýza textů nebo dat ve smyslu čl. 4 směrnice 2019/790/EU a použití této knihy k trénování AI jsou bez souhlasu nositele práv zakázány.

Judith Orloff

Genialita empatie
Praktické dovednosti k uzdravení vašeho citlivého já

Přeloženo z anglického originálu knihy Judith Orloffové The genius of empathy, vydaného nakladatelstvím Sounds True, Boulder, Colorado, USA, 2024.
Copyright THE GENIUS OF EMPATHY © 2024 by Judith Orloff
All rights reserved

Vydala Grada Publishing, a.s.
U Průhonu 22, 170 00 Praha 7
tel.: +420 234 264 401
www.grada.cz
jako svou 10076. publikaci

Překlad Ivana Sýkorová
Odpovědná redaktorka Mgr. Marie Zelinová
Grafická úprava a sazba Eva Hradiláková
Návrh a zpracování obálky Eva Hradiláková
Počet stran 240
První vydání, Praha 2025
Vytiskly Tiskárny Havlíčkův Brod, a.s.

Czech Edition © Grada Publishing, a.s., 2025
Úvodní slovo © 2024 His Holiness the Dalai Lama

ISBN 978-80-271-7553-6 (ePub)
ISBN 978-80-271-7552-9 (pdf)
ISBN 978-80-271-5260-5 (print)

O autorce

Judith Orloffová, MD, je psychiatrička, která působí na psychiatrické klinické fakultě Kalifornské univerzity v Los Angeles (UCLA), a autorka bestsellerů podle deníku New York Times. Je přední odbornicí v oblasti medicíny, psychiatrie, empatie a rozvoje intuice. Doktorka Orloffová napsala knihy Průvodce pro vysoce citlivé lidi, 365 tipů pro vysoce citlivé lidi, Deník pro vysoce citlivé lidi, Emotional Freedom, Positive Energy a Second Sight.

Její dílo bylo prezentováno na stanicích CNN či NPR, v rámci projektů Talks at Google nebo TEDx, spolupracuje s Americkou psychiatrickou asociací. Články či rozhovory s ní vyšly v deníku USA Today, v magazínu Oprah Winfrey O, The Oprah Magazine nebo v odborném týdeníku The New England Journal of Medicine.

Ve své soukromé ordinaci se specializuje na léčbu vysoce citlivých lidí. Doktorka Orloffová také nabízí kurzy pro organizace zaměřené na empatii. Chcete-li se dozvědět více o pravidelném newsletteru autorky pro vysoce citlivé lidi a podpůrné skupině pro vysoce citlivé lidi na Facebooku (Empath Support Community), navštivte internetové stránky drjudithorloff.com.

Věnováno mému učiteli Wong Lo Sin Seeovi

Za hranicí myšlenek na špatné a správné činy je prostor. Tam se potkáme.

– Rúmí

Napsali o knize…

„Doktorka Orloffová se podělila o své dlouholeté zkušenosti a moudrost a nabízí čtenářům praktické rady, jak rozvíjet hlubší a udržitelnější smysl pro empatii v životě.“

Sharon Salzbergová, autorka knih Loving Kindness a Real Life

„Kniha Genialita empatie psychiatričky Judith Orloffové je v současnosti potřebná více než kdy dřív – deficit empatie v našem světě připravil mnohé lidi o zdraví a štěstí. Tato kniha je povzbudivým průvodcem, který pomůže uzdravit mysl, zklidnit nervovou soustavu a obnovit mezilidské vztahy. Vřele doporučuji.“

Daniel G. Amen, MD, autor Change Your Brain Every Day, bestselleru podle časopisu New York Times

„Doktorka Judith Orloffová nám přináší brilantní knihu, v níž objevuje genialitu a sílu empatie. Pouze ona dokáže popsat přínos empatie s tak výjimečnou psychologickou přesností. Ohromující přínos pro uzdravení společnosti.“

Caroline Myssová, autorka Anatomy of the Spirit, bestselleru podle časopisu New York Times

„Kniha Genialita empatie představuje zásadní léčivý přístup, který vás zavede na cestu poznání, na níž se můžete naučit, jak projevovat empatii sobě i druhým. S pomocí cvičení doktorky Judith Orloffové se naučíte přistupovat k nepříjemným i šťastným situacím se soucitem. Upevníte všechny své vztahy i spojení s okolním světem. Nepostradatelná kniha pro vysoce empatické a citlivé lidi mezi námi.“

Anita Moorjaniová, autorka Sensitive Is the New Strong, bestselleru podle časopisu New York Times

„Tato silná a důvěryhodná kniha vám pomůže rozvinout váš skutečný empatický potenciál. Doktorka Orloffová vnáší do tohoto nesmírně důležitého tématu nedocenitelné zkušenosti z dlouholeté lékařské praxe i klinickou odbornost. Provede vás krok za krokem na cestě k probuzení geniality empatie.“

Alex Howard, autor knihy It’s Not Your Fault a moderátor online projektu Trauma Super Conference

„Kniha Genialita empatie vám okamžitě zlepší život, protože vám pomůže být laskavější k sobě, přestat přehnaně přemýšlet a nepřebírat stres druhých. Kniha vám zároveň pomůže zlepšit komunikační schopnosti, zejména v obtížných situacích. Laskavá kniha doktorky Orloffové nabízí cestu k uzdravení, po němž tolik lidí touží. Vřele doporučuji.“

Iyanla Vanzantová, autorka One Day My Soul Just Opened Up, bestselleru podle časopisu New York Times

Další knihy Judith Orloffové od Nakladatelského domu Grada

Deník pro vysoce citlivé lidi

Průvodce pro vysoce citlivé lidi: Jak prožít šťastnější a vyrovnanější život

365 tipů pro vysoce citlivé lidi: Jak se cítit dobře po celý rok

Předmluva

Empatie je jednou z nejúžasnějších lidských schopností. Když si hluboce uvědomujeme základní pravdu o podstatě lidské existence, a sice že všichni toužíme dosáhnout štěstí a překonat utrpení, pociťujeme k ostatním empatii a blízkost. Soucit je na druhou stranu víc než jen pocit, že je nám někoho líto, protože, když jsme soucitní, cítíme nejen bolest druhých, ale zároveň aktivujeme přání něco s tím udělat. A to nám dává odvahu a vnitřní sílu.

Dříve se mělo za to, že dokonce i pozitivní emoce, jako je empatie, vznikají pouze spontánně v závislosti na tom, jak se cítí ostatní. Nyní už se více přikláníme k názoru, že se takové sociální a emoční dovednosti dají naučit. V knize Genialita empatie nabízí Judith Orloffová praktické rady, jak rozvíjet a posilovat empatii, které podle mého názoru čtenáři velmi ocení.

Dnes je na světě osm miliard lidských bytostí a všichni spolu musíme žít, takže smysl pro jednotu lidstva je mnohem potřebnější než kdy dřív. Pěstování smyslu pro humanitu je cestou k rozvíjení empatie, která může být základem při utváření šťastnějšího a mírumilovnějšího světa.

Jeho Svatost 14. dalajláma

7. listopadu 2023

Vydejme se na cestu

Jako lékařka jsem posedlá léčením.

Posledních třicet let jsem zasvětila propojení tradičního lékařského vzdělání – které zahrnuje lékařský titul z Univerzity Jižní Kalifornie (USC) a atestační přípravu na Kalifornské univerzitě v Los Angeles (UCLA) – s vnímavostí, kterou jako vysoce citlivý člověk disponuji, abych mohla pomáhat pacientům k uzdravení. V každém působišti, ať to byla má soukromá praxe, nemocnice, pečovatelské domovy, nebo programy pro léčbu závislostí, s pokorou žasnu nad zázrakem lidského těla a schopností ducha vstát z popela jako fénix, překonat zdánlivě nemožné obtíže, jako jsou nemoci, traumata či různé ztráty, a začít se uzdravovat. Objevování technik, které jsou účinné a dají se dobře uplatnit v podmínkách reálného života, mě posouvá dál a naplňuje nadšením.

Jste-li připraveni na změnu, která urychlí proces uzdravování ve všech oblastech vašeho života, je empatie superschopností, kterou máte na dosah – v práci, s rodinou a přáteli i ve všech běžných situacích. Empatický život neznamená, že byste byli „svatí“ či otupělí nebo že byste přišli o zdravý rozum. Empatie není jen idealistickým cílem, který „vypadá dobře“, je to praktická každodenní schopnost, která se dá osvojit. Její genialita je dostupná každému.

Znovu a znovu jsem byla svědkem toho, jak empatie dokázala uzdravit mě i mé pacienty. Když projevíte empatii sami sobě nebo když je někdo empatický k vám, pomáhá to lépe se vyrovnat se zdravotními nebo emočními potížemi. Empatie zmírňuje bolest i konflikty, protože tiší úzkost, mírní depresi shovívavostí a dává vám najevo, že v tom nejste sami. Můžete se také nakazit radostí druhých, protože empatie pomáhá žít podle velkorysé buddhistické zásady: „Mé štěstí je i tvé štěstí. Není na světě většího štěstí.“ Stále častěji pak budete zažívat tuto šlechetnost ducha.

Empatie je sama o sobě léčivá, ať už jí zahrnujete druhé, nebo ji přijímáte. Je to způsob, jak říct: záleží mi na tobě, záleží mi na naší planetě, záleží mi na tom, abych byl laskavý k sobě i k druhým. Nejste neviditelní ani jste neupadli v zapomnění. Druzí o vás vědí. Slyší vás. Váží si vás.

Uzdravování může mít mnoho podob. Někdy bývá fyzické, ale ne vždy. Může být mentální, emoční a také duchovní. Uzdravování nemusí znamenat, že se zcela zotavíte z nemoci, ani nemusí být vždy spojeno s vyléčením. Může spočívat třeba v tom, že se naučíte žít s chronickou bolestí nebo nemocí pozitivněji. S empatií vnášíte do procesu uzdravování milující laskavost, ať už se projevuje v drobnostech, nebo ve velkém měřítku.

Tato kniha se zaměřuje na tři hlavní oblasti působení empatie: projevy empatie vůči sobě, vůči druhým a vůči světu. Empatie spočívá v dávání a záměrné péči či ohleduplnosti. Uvědomuji si, že mé blaho a má užitečnost druhým se umocňují tím, že se k nim chovám hezky, a také tím, že se oni chovají hezky ke mně. Tak proudí empatie – oběma směry.

Knihu Genialita empatie jsem napsala proto, abych vás podpořila na cestě k uzdravení. Když si ji přečtete a vyzkoušíte si doporučená cvičení, ukáže vám, jak zvládat každý den a jak se mít rádi, ať se děje cokoli, dokonce i když si teď možná připadáte ztracení. Kniha vám dá odpovědi na praktické otázky, jako například: „Jak mám být empatický, když si procházím rozvodem? – „Jak mám být empatický, když se ke mně rodina chová nespravedlivě?“ – „Jak mám být empatický, když je toho na mě moc nebo když mě zmáhá chronická bolest?“ Pro mě osobně je nejnáročnější, když někdo z blízkých trpí. Podělím se s vámi o své postřehy, jak takové situace zvládat, abyste je mohli uplatnit i vy. Nabídnu vám návod, jak využít empatii v práci ke zlepšení komunikace s kolegy, s nimiž je těžké vyjít, a představím vám reálné možnosti, jak ve vašem týmu podpořit laskavost a inovativnost.

Pro koho je tato kniha

Kniha Genialita empatie je určena pro každého, kdo má zájem o sebeuzdravení a chtěl by se naučit efektivněji komunikovat ve vztazích. Je pro všechny laskavé lidi: introverty milující klid, vysoce citlivé jedince i extroverty, kteří potřebují stimulaci, a také pro ambiverty, u nichž jsou introvertní a extrovertní sklony vyvážené. Je rovněž pro každého, kdo by chtěl být empatičtější, ale neví, jak začít. Váš zájem o empatii možná probudil partner nebo kolega a chtěli byste se dozvědět více.

Při rozvíjení empatie se naučíte, jak se vyhnout přejímání stresu, symptomů či emocí druhých, a osvojíte si soubor dovedností, díky nimž se budete v životě cítit bezpečněji. Nabídnu vám jednoduchá cvičení, která vám pomohou projevovat empatii, zejména ve vztazích, jež jsou náročné či vyčerpávající. Navíc vás povedu k tomu, abyste k sobě byli laskavější a přestali se odsuzovat za domnělé nedostatky.

Osvojíte si strategie, které posilují empatii chytrým, vyváženým a příjemným způsobem. Probudíte svou fyzickou, emocionální i duchovní sílu a oživíte upřímný záměr, kterým se v životě řídíte. Empatie je projevem dobra, na něž můžete být hrdí.

Tato kniha vám pomůže i v případě, že jste unavení a příliš přemýšlíte nad problémy. Nedokážete-li zastavit proud myšlenek, je to nepříjemné, obzvlášť ve tři hodiny ráno, když nemůžete spát, ačkoli jste už napočítali spoustu oveček. Vysvětlím vám, jak se spojit s vyšším, svobodnějším já. Je to ta část vaší osobnosti, která se nemusí vyčerpávat prosazováním řešení, ani nemusí naslouchat nekonečnému žvanění vaší „opičí“ mysli plné názorů a soudů, které vás obvykle nedostanou jinam než do mrtvého bodu. Můj taoistický učitel o sobě řekl: „Judith, některé věci mě tolik netrápí, protože nepřemýšlím tolik jako ty!“ Jako lékařka jsem se naučila, že analytická mysl sice má řadu skvělých vlastností, ale sama o sobě nám kvůli svým omezením neumožní plně rozvinout potenciál hlubokého léčení a klidu.

Ačkoli je utrpení neodmyslitelným aspektem života – někdy ho máme více a někdy méně –, byla jsem také svědkem vítězství svých pacientů, kterým se díky empatii daří zmírňovat vlastní utrpení. Jsem přesvědčená, že život nám přináší požehnání, nebo přinejmenším skryté požehnání, alespoň v určitém ohledu. Můžeme se tedy rozhodnout, že budete vše brát jako příležitost k poučení. Empatie je mnohem víc než jen „správný přístup“. Může zmírnit utrpení a zabránit vám pouštět se do války se sebou samými nebo s druhými. Ve službě srdci je hrdinským činem.

Empatie zmírňuje potíže, ztišuje kruté hlasy a umožňuje vám stát se opět svým nejlepším přítelem.

Fascinuje mě, že slovo empatie pochází ze starořeckého výrazu empatheia, což znamená vášeň nebo utrpení. S „vášní“ souhlasím, ale nesouhlasím se stereotypem, který spojuje empatii převážně s nepříjemnými pocity nebo s pocity, že je toho na nás příliš. Jak se sami přesvědčíte, se správnými nástroji není „utrpení“ nutné. Slovo empatie používáme také tehdy, když chceme popsat estetické souznění s inspirativním uměním nebo hudbou. To se mi líbí, protože každý jsme takovým uměleckým dílem a vytváříme si vlastní jedinečnou hudbu. Empatie nám pomáhá uvědomit si to o druhých.

S velkým nadšením vás proto zvu, abyste se se mnou vydali objevovat tuto málo vyšlapanou cestu plnou laskavosti. Je mi ctí, že mohu být vaší průvodkyní, že vám mohu pomáhat rozvíjet a cizelovat schopnost empatie a překonávat případné překážky a obavy. Čím déle po této cestě půjdete, tím širší a výraznější bude. A navíc plná překvapení a momentů prozření, které vás přiblíží k vnitřní moudrosti.

Rozhodla jsem se žít v souladu se zásadami empatie a lásky. Rozhodla jsem se, že když začnu pochybovat o sobě nebo o světě, zhluboka se nadechnu a začnu znovu. Každý den vnímám očima studenta, který se stále učí – je to úžasný a neotřelý přístup k životu. Přidejte se ke mně na této cestě k soucitu a bezmeznému rozkvětu srdce.

ČÁST 1

Uzdravení
sebe sama,
zklidnění
nervové soustavy

1
Co je to genialita empatie?

Staňte se nejlepší verzí sebe sama

Žijeme vdivoké, posvátné době.

Vtéto éře polarizace, rozdělenosti, závislosti anedostatku je empatie klíčovým prvkem přežití. Jsme izolovanější aosamělejší než kdy dřív. Můžeme si oprávněně myslet, že je toho na nás „přespříliš“, aje to tak– alespoň pro vaši logickou mysl. Tady přichází na scénu genialita empatie. Otevírá cestu kmoudřejšímu, laskavějšímu vnitřnímu zdroji, který vás povede aumožní vám vnímat těžkosti empatičtějším, bystřejším pohledem.

Hlavní důvod, který mě vedl knapsání této knihy, je ujistit čtenáře, že existuje větší naděje– aže klíčem ktomu, abychom vsoučasné době dokázali přežít aaby se nám dařilo, je empatie. Nikdy není pozdě naklonit misku vah směrem ksoucitu adobru. Do aktuální osobní iglobální šlamastyky nás přivedl nedostatek empatie. Její opětovné rozvíjení nám pomůže se zpotíží dostat. Empatie naplňuje lidskost adává nám sílu hledat moudrost za úzkými hranicemi naší mysli. Ukážu vám, že máte šanci zazářit avnímat krizi nejen jako nebezpečí, ale ijako příležitost, jak naznačuje význam čínského výrazu pro krizi.

Knize jsem dala název Genialita empatie, protože oproti obvyklé definici empatie pokrývá širší oblast. Věnuje se mimo jiné iúžasné impulzivní schopnosti pečovat ve stresových obdobích odruhé.

Chci vám ukázat praktické příklady, jak vypadá empatie vokolním světě, abyste ji také dokázali objevit. Kniha není otom, že bychom měli zůstat stejní. Je ozměnách arůstu ioúžasných věcech, které vás potkají, když budete vživotě empatičtí. Je otom, že byste měli mít prostor kobjevování, kdo skutečně jste, aneměli byste se omezovat na škatulku, do níž vás zařadila vaše rodina nebo společnost.

Empatie je vaše šance být jedineční. Může mít tak neočekávaný vliv, že změní pravidla mocenských her „něco za něco“ aotevře nové komunikační možnosti. Vtéto knize vás vyzvu, abyste byli jiní, lepší, aano, abyste se změnili. Na rozdíl od běžné snahy řešit problém na úrovni problému, což nebývá vždy účinné, vám genialita empatie pomůže dívat se srdcem ahledat správná řešení anové perspektivy. Stanete-li se empatickými lídry atýmy, empatickými zdravotníky aempatickými rodiči, rodinami apřáteli, otevřou se vám nové vzrušující možnosti ve vztahu kdruhým. Tato kniha je otom, jak vnést empatické paradigma do každodenního života novým akreativním způsobem.

Empatie je nakažlivá. Jeden empatický skutek vyvolává další aten zase další. Ale musíte to být vy, kdo začne. Každodenní praktikování empatie je důležité. Chcete-li změnit energii ve svém životě aokolním světě aproměnit válku ve spolupráci, jsou důležitá ita nejmenší gesta vůči sobě, druhým nebo planetě. Šlechetným cílem je jednoduše se snažit pochopit druhé.

Empatii neprojevujete proto, že byste museli. Tento dar tak nefunguje. Musíte sami chtít. Pokud nechcete, kéž je vámi zvolená cesta přesně taková, jakou potřebujete. Jako lékařka jsem se nikdy nesnažila nikoho přesvědčovat, aby dělal něco, sčím nesouzní. Nicméně pokud vás empatie přitahuje nebo vás alespoň trochu zajímá, jak by vám mohla zlepšit život avztahy, abyste se tolik netrápili, pak je tato kniha určena pro vás. Máte-li pocit, že jste uvízli na mrtvém bodě, ajste-li frustrovaní doma, vpráci nebo vjiné oblasti, empatie ve vás zažehne možnost být nejlepší verzí sebe sama.

Empatii prezentuji jako dovednost, kterou můžete intenzivně rozvíjet akterá vás bude provázet jak těžkostmi, tak okamžiky štěstí, na rozdíl od soucitu, který je především projevem smutku nad tím, že má někdo těžkosti. Jste-li empatičtí vůči tomu, čím si procházíte, dostává se vám útěchy ve chvílích, kdy je toho na vás příliš, kdy vás něco bolí, pociťujete prázdnotu nebo ztrácíte víru vsebe sama, ive chvílích, kdy chcete oslavovat čirou radost zlaskavosti avelkorysosti. Empatie je protilékem na roztěkaný stav přehnaného přemýšlení achronických obav. Napojení na srdce může pomoci léčit bolest astrnulost. Empatie spouští změnu energie, začíná uvás ašíří se pak dál apřináší další příznivé změny.

Podobně jako někteří moji pacienti si ale můžete říkat: „Co zmůže empatie, když mi mé problémy iproblémy světa připadají tak skličující?“ Vnásledujících kapitolách zjistíte, jak účinně působí, když si jen vtichosti sednete, zapálíte si svíčku ahledáte empatii ve vlastním srdci. Když si srdce jednoho člověka přeje dobro pro druhé, je úžasným zdrojem transformace.

Rozdíl mezi empatií asoucitem

Empatie asoucit spolu souvisejí, ale vdrobných detailech se liší.

Empatii obvykle definujeme jako schopnost naladit se na emoce druhých lidí, jako způsob „soucítění“. Empatie znamená, že nejprve vnímáme emoce aperspektivu druhého člověka. Když například dostane kamarádka výpověď, cítíte její bolest. Uempatie se však musíte naučit, jak se naladit na druhého člověka, aniž byste od něho přejímali jeho nepříjemné pocity. Tato intimní úroveň spojení skýtá úžasný pocit naplnění ahloubky.

Soucit znamená, že sněkým „soucítíte“ aaktivně se mu snažíte pomoci. Spočívá spíše vprojevech milující laskavosti vůči člověku, který trpí, nikoli vprožívání jeho pocitů. Vpřípadě soucitu máte trochu větší odstup, takže je méně pravděpodobné, že byste přejímali stres druhých acítili se vyčerpaní. Na biologické úrovni signalizuje soucit našim hormonům achemickým procesům vmozku, že máme být užiteční. Takže když dostane kamarádka výpověď, můžete vymyslet konkrétní formu podpory vnáročném období. Zaměřujete se hlavně na druhého člověka, ane na vlastní emoce areakce. Obecně je soucit spojován světší uvolněností, zatímco netrénovaná empatie může člověka vyčerpávat, dokud se nenaučí strategie, které mu pomohou udržet si vyrovnanost atěšit se ztéto formy péče odruhé.

Empatie asoucit hrají zásadní roli při léčení. Možná je pro vás snadné projevovat empatii lidem, na nichž vám záleží, azároveň snimi isoucítit. Provedu vás ale irůznými scénáři, kde se empatie asoucit hledají obtížněji, například když někoho nemáte rádi. Vcelé knize se věnuji jak empatii, tak soucitu, ikdyž větší důraz kladu na empatii, která vyžaduje určitý soubor dovedností, abychom se vyhnuli zahlcení stresem převzatým od ostatních. Soucit často bývá reakcí na empatický přístup kdruhým, který vnás může zažehnout touhu pomáhat, ale ne každý empatický člověk se odhodlá kčinům. Fascinuje mě jedinečné spektrum uspokojení avýzev, které empatie nabízí, ito, jak může vnašem životě posílit soucit.

Objevte genialitu empatie

Empatie přesahuje rámec skutečně „milého jednání“ izpůsobu, jakým spolu obvykle komunikujeme, vřádu světelných let. Empatie je formou emoční inteligence, kterou si můžete osvojit arozvíjet. Je to každodenní léčivá technika zahrnující konkrétní dovednosti, jež vnese světlo do každé oblasti vašeho života.

Tato kniha je výzvou, abychom empatii zakomponovali do co nejvíce situací (dovolí-li vaše ego!), abychom její roli nebrali jen jako vágní nebo mimovolní. Věnuje se nejen obvyklému významu slova empatie, ale navíc přináší ismělý, proaktivní, ba dokonce radikální způsob ohleduplnosti ksobě, druhým asvětu, ať už právě čelíte jakékoli situaci. Spisovatelka Maya Angelouová má pravdu, když tvrdí: „Lidé možná zapomenou, co jste říkali… ale nikdy nezapomenou, jak se díky vám cítili.“1

Rozvíjení empatie neznamená, že byste snad měli být otupělí nebo pouze společensky korektní. Jde spíše otrénink pokojného bojovníka. Obnáší dávání apéči odruhé se záměrem. Naučíte se být nejen silní, ale ilaskaví, nestanou se zvás žádní slaboši ani zkostnatělci. Ať se vsoučasnosti nacházíte vjakékoli životní situaci, tato kniha vás vní podpoří apozvedne.

Empatie možná není přesně tím, co si myslíte. Ano, souvisí skřehkými pocity, protože sdílíte radost ismutek druhých. Ano, umožňuje vám vnímat potřeby druhých, abyste jim mohli pomoci. Ale spočívá ivchápavém přístupu klidem, které možná ani nemáte rádi, ataké– ato je možná mnohem těžší– ksobě. Jako psychiatrička vím, že často bývá snadnější pomáhat druhým než sobě.

Empatie je lékem pro mysl, tělo iduši. Je to živá léčivá energie ajá vám ukážu, jak se na ni napojit azvýšit svou vitalitu. Nabízí chybějící katalyzátor, který dokáže zklidnit vaši nervovou soustavu ataké vnáší harmonii apohodu do všech oblastí života.

Empatie je současně stavem citlivosti asrdečnosti, pomáhá dosáhnout nejobdivuhodnějších lidských vlastností ivnitřní laskavosti– azároveň se postavit proti špatnému chování. Umožňuje vám projevit druhým úctu, což někdy jednoduše znamená, že je jen vyslechnete nebo je necháte dokončit větu. Zahrnuje také duchovní empatii, díky níž se můžete napojit na vesmírnou sílu lásky aposvátné tajemství Existence.

Tajemství síly empatie spočívá vtom, že využijete moudrost srdce imysli, což umožní intenzivnější léčení.

Klíčovou součástí mého učení je umění nastavit si jasné emoční aenergetické hranice tak, abyste nepřejímali stres druhých. Tato schopnost je základem zdravých vztahů apomáhá udržet si achránit citlivost.

Jako lékařka avysoce citlivý člověk tak například chci zjistit, kde vás to bolí, ale zároveň nechci cítit vaši bolest na svém těle. To je hranice, kterou jsem si nastavila, abych mohla pracovat spacienty anebyla ztoho unavená. Ivy můžete udělat totéž, až budete někomu projevovat empatii.

Vrámci rozvíjení empatie vám rovněž ukážu, jak se oprostit od potřeby mít vždy pravdu, která je překážkou na cestě ksrdci. Ktomu je nutné umět rozpoznat vnitřní protivníky empatie, jako jsou strach, pýcha aego, avědět, jak je zkrotit. Pak se budete moci trochu uvolnit anebudete muset tolik bojovat. Lidé rádi slyší: „Víš, vlastně máš možná pravdu.“ nebo „Chápu, co říkáš.“ Podobné uznání se velmi liší od snahy zavděčit se každému nebo od jednání vrozporu svlastními hodnotami. Vědomě se rozhodujete, že budete flexibilní auznáte stanovisko druhého člověka, místo abyste se hašteřili kvůli drobnostem či opačným názorům.

Podívejte se například na mou kamarádku, která si byla jistá, že románek její dcery je odsouzený kneúspěchu. Intuitivně jsem sní nesouhlasila, atak jsem jednoduše řekla: „Dobře, vypadá to, že seš si tím jistá.“ Usmála se asočividným potěšením přesvědčivě přitakala: „To rozhodně jsem.“ Nechala jsem jí její pravdu, což ji potěšilo, ačkoli vztah její dcery je pevný ipo několika letech.

Říká se, že nejvyšší formou vědomí je empatie, protože vyžaduje, abychom odložili ego ažili ve světě druhých. Nechci tím říct, že byste se měli ega úplně vzdát. Iono má své silné stránky. Ale jak se brzy přesvědčíte, to, co ego chce, nebývá ve vašem nejlepším zájmu. Vysvětlím vám, jak si můžete spomocí empatie začít utvářet pozitivnější scénář. Nedopusťte, aby ego sabotovalo srdce jen proto, že je zatvrzelé, ublížené nebo sebestředné aodmítá ustoupit od neproduktivního jednání.

Život je plný výzev. Narazíte na spoustu věcí, které vás zneklidní. Každodenní nepříjemné situace jako například komunikace se sarkastickým kamarádem, vystresovaným partnerem nebo hrubými spolupracovníky vás mohou frustrovat avyčerpávat. Možná jste přišli opráci ažádná nová není na obzoru. Nebo vás trápí deprese, úzkost či nějaká nemoc. Tradiční metody, které jste vyzkoušeli, abyste se cítili lépe, už možná nezabírají nebo nikdy nebyly zcela účinné. Vtakovém případě je empatie tím správným učitelem ve správném čase.

Genialita empatie spočívá vtom, že se chcete naladit na stejnou vlnu jako druhý člověk arezonovat sním vjeho aktuální situaci. Je to podobné jako ladění hudebního nástroje na nejčistší tón, frekvenci avýšku. Vrámci duchovní praxe vás podobné naladění přibližuje kposvátnému zdroji, takže se můžete napojit na jeho nekonečnou milující laskavost.

Někdy je snadné být empatický: vaše dcera právě přivedla na svět miminko avy sní přirozeně sdílíte její radost. Nebo kamarádce onemocněl manžel či domácí mazlíček avy nabízíte útěchu. Ale vněkterých případech je empatie vůči sobě adruhým komplikovanější. Například když se kamarádka chystá už potřetí udělat tu stejnou chybu avy ztratíte trpělivost ařeknete něco, čeho později litujete; nebo když hluční sousedé ruší váš klid avy je vzteky bez sebe žádáte, aby se zklidnili. Já jsem měla problém být empatická vůči kamarádovi, který se rozhodl nechodit na kontrolní vyšetření po absolvování léčby rakoviny, ačkoli hrozilo, že se nemoc může vrátit. Když jsem sním otom citlivě promluvila, řekl mi: „Jo, zajdu tam.“, ale zatím pro to nic neudělal.

Jako spousta mých pacientů se pochopitelně zeptáte: „Proč bych měl být empatický klidem, kteří mi ubližují, nebo ktěm, kteří dělají pochybná či destruktivní rozhodnutí?“ Jednoduše proto, že vám to pomůže osvobodit se odpřípadných škodlivých vazeb stěmito lidmi azbavit se zloby. Nosíte-li vsobě spoustu zášti, nepodporuje to léčení.

Druh empatie, oníž mluvím, vám ulehčí život. Dokážete-li projevit isebemenší empatii vůči emočním nedostatkům (nikoli neomluvitelnému chování) člověka, který vám ublížil, stane se něco pozitivního. Oprostíte-li se od odsuzování azášti, byť jste možná vprávu, budete svobodnější. Někteří lidé za sebou mají tolik zraňujících zkušeností, že jejich schopnost „dělat to nejlepší“ pro druhé nebo pro sebe je značně omezená. Nechcete však na ně pořád myslet. Na to vše se zaměříme, až se hlouběji ponoříme do jednotlivých témat.

Budete-li naslouchat empatii, můžete se dostat do bodu, kde jste nikdy nebyli, možná jste ani netušili, že byste se tam chtěli vydat. Přibližujete se kmagickému bodu zlomu, kterému se říká velký předěl. Vgeografii bychom ho přirovnali kjednomu zmála míst na Zemi, kde řeky mění směr toku kvůli hřebenům hor, jako je například Velké kontinentální rozvodí ve Skalistých horách. Schopnost zvrátit nebo změnit směr má ve vašem nitru svůj duchovní protipól. Bez ohledu na to, jak hluboko jste se propadli nebo jak osamělí se cítíte, praktikování empatie může proměnit vaši životní cestu apřivést vás ke zdravějšímu chování avnímání světa.

Má empatie potenciální nevýhody?

Možná srozvíjením empatie stále váháte, navzdory všem příznivým účinkům. Můžete si říkat: „Je možné být příliš empatický aodchýlit se od zdravého selského rozumu? Budu kvůli empatii náchylný kpřebírání bolesti druhých? To nechci!“ Odpověď na tyto otázky je „ano“, ale pouze pokud neznáte strategie, které vás ochrání azajistí vám vyrovnanost. Vknize vás naučím, jak osebe pečovat ajak si nastavit zdravé hranice.

Musíte se naučit používat empatii vyváženě, abyste dokázali druhé jasně vnímat, ale abyste přitom nevyhořeli.

Bez těchto dovedností riskujete, že budete chtít všechny zachraňovat, budete se chtít každému zavděčit, budete nadmíru laskaví ke špatným lidem nebo budete přehnaně pomáhat těm, které máte rádi. Možná se mylně domníváte, že je vaší povinností řešit problémy druhých, ikdyž to tak není. Vdůsledku toho se vyčerpáte nebo budete natolik empatičtí vůči jejich těžkostem, že to oslabí váš úsudek. Proto je tak důležité udržet si vyrovnanost ačistou hlavu aspoléhat se ina rozum. Například když kvám budu chtít být empatická, mohu empatii vyjádřit, ale nemusím svou laskavost přehánět.

Zdravá empatie neznamená, že bychom každého bez rozdílu zahrnovali nekonečnou láskou. Vyžaduje dobrý úsudek ataké to, abychom naslouchali intuici, brali ohled na svou hladinu energie achránili se. Empatie je problematická pouze tehdy, když si nenastavíte hranice, nejste ksobě ohleduplní nebo si neurčíte limity. Bez ochranných strategií se nemáte oco opřít ani neberete ohledy na krajní meze svých možností, aproto riskujete vyhoření nebo vyčerpání empatie, tedy stav, kdy už nemáte zčeho dávat druhým ani sobě. Vdůsledku toho byste mohli dospět knázoru, že být empatický je příliš zraňující aže je lepší zůstat uzavřený nebo netečný, abyste se chránili. Za takové rozhodnutí byste však zaplatili neskutečně vysokou cenu, spočívající vtom, že byste se řídili jen hlavou ažili suzavřeným srdcem– atakový osud je pro mě nepřijatelný. Následující kapitoly vám ukážou, jak být empatičtí azároveň ilogicky soudní, aniž byste přebírali emoční dramata či bolest druhých.

Jak pracovat stouto knihou

Genialitu empatie vám představím zpohledu neurovědy, psychologie, jemnohmotných energií, intuitivní medicíny ispirituality anabídnu vám komplexní náhled na to, jak funguje. Tato kniha je praktickým, akčním průvodcem, který vám ukáže, jak probudit léčivou sílu, která dříme vkaždém znás. Sempatií se můžete setkat ve všech oblastech života. Jde oproces postupného učení: doporučené strategie budou skaždým opakováním snadnější. Vkaždé kapitole najdete příběhy– klientů aúčastníků seminářů (jména aněkteré detaily byly změněny), přátel imé vlastní– popisující, jak se učit pracovat sempatií ve větším rozsahu. Na konec každé kapitoly jsem zařadila cvičení „Empatie vakci“, které můžete ihned uplatnit vkonkrétních situacích. Vněkterých částech knihy doporučuji zapisovat si své myšlenky apocity do deníku. Bylo by tedy dobré mít po ruce nějaký záznamník, abyste mohli cvičení dokončit. Budete tak moci zachytit ispontánní postřehy, když narazíte na téma, které vás zajímá.

Tato kniha vychází zprincipů popsaných vmých předchozích publikacích Průvodce pro vysoce citlivé lidi: Jak prožít šťastnější avyrovnanější život a365tipů pro vysoce citlivé lidi: Jak se cítit dobře po celý rok, jež učí vysoce citlivé aempatické lidi (kteří nemají obvyklé emoční filtry jako ostatní) vážit si svého daru abýt ksobě ohleduplní tak, aby se vyhnuli smyslovému přetížení. Vtéto knize se ale budu věnovat obecnému rozsahu empatie atomu, jak může proměnit náš svět vlaskavější, zdravější, zábavnější atolerantnější místo.

Kniha Genialita empatie je rozdělená na tři části; můžete ji číst od začátku do konce, nebo můžete rovnou přejít kté části, která se vás nejvíc dotýká. První část nazvaná Uzdravení sebe sama, zklidnění nervové soustavy popisuje léčivou sílu empatie anabízí techniky, které zastaví přehnané přemýšlení aumožní vám řídit se srdcem. Najdete zde sebehodnotící test, který vám pomůže určit současnou míru empatie vůči sobě apracovat na zdokonalování této životně důležité schopnosti. Dozvíte se, jaký je váš vlastní „styl empatie“ ajak ovlivňuje vaše vztahy, ijak rozpoznat překážky uzdravování, jako jsou emoční spouštěče, traumata nebo strach.

Navíc si rozkryjeme biologické pozadí empatie, mimo jiné ito, jak může posilovat imunitní systém azdraví. Dozvíte se osoustavě zrcadlových neuronů vmozku, která je spojená se soucitem. Uvysoce empatických lidí může být hyperaktivní, anaopak ulidí, kteří projevují empatii minimálně nebo vůbec, může být její aktivita nižší nebo nulová.

Ve druhé části nazvané Uzdravení vztahů vám objasním proaktivní přístup kempatii, který zároveň zajistí, že nebudete přejímat stres druhých ani se nestanete mučedníkem. Naučíte se vrcholnému umění empatického naslouchání adávání prostoru druhým. Zdokonalíte se vrozpoznávání lidí trpících poruchami spojenými snedostatkem empatie, mezi něž patří narcismus asociopatická porucha osobnosti, ataké agresorů, kteří ostatní šikanují. Dokážete se tak chránit, abyste nepodlehli svodům těch, kdo jednoduše nejsou zneurologických nebo emocionálních důvodů schopni opětovat vaši laskavost.

Akonečně ve třetí části nazvané Uzdravení světa se věnuji empatickému vedení na pracovišti apo celém světě. Povíme si oléčivé síle odpuštění iotom, jak modlení aktivuje „duchovní tělo“ amůže vám pomoci najít empatii, ikdyž se jí bráníte. Empatie vám nakonec umožní zažívat radost spojenou spocitem propojení slidmi apřírodou, se všemi jejími pozoruhodnými bytostmi anádhernou krajinou. Mnozí znás touží po tomto druhu uvědomění azměny. Jsme jeden celek. Jsme vjednotě na všech základních úrovních. Jsme komunita duší, které spolu mohou růst.

Ctěte své skutečné potřeby

Na cestě kempatii je důležité zařídit si život tak, aby byl vsouladu svašimi skutečnými potřebami. Pro mě to znamená chodit po „méně vyšlapaných cestách“. Vždy jsem se trochu stranila společnosti avyhledávala samotu, vyhýbala se večírkům adávala přednost blízkosti oceánu nebo stromů před většinou lidí. Celý život jsem si povídala skvětinami, ptáky alunou. Vdětství jsem si připadala jako podivín, který sem nepatří. Dnes citlivou stránku své osobnosti zbožňuji aza nic bych ji nevyměnila.

Ať jste dostali do vínku cokoli, je zásadní přestat se stydět za to, že si připadáte jiní. Vyzývám vás, abyste se neřídili představami, jací byste měli být, které vám podsouvají druzí. Pak můžete být na sto procent sami sebou ve svých názorech, při rozhodování ive své citlivosti. Pokud nevíte, kde začít, povedu vás. Je mi ctí, že vám mohu ukázat cestu ke svobodě.

Je osvobozující odložit názor, že je svámi něco špatně jen proto, že jste jiní.

* * *

EMPATIE VAKCI

Zahájení sebeléčení