Obsah

SVOJI KRÁSU MÁTE VE SVÝCH RUKOU 

CO POTŘEBUJE ZRALÁ TVÁŘ 

CO SE DĚJE S OBLIČEJEM, KDYŽ STÁRNEME? 

PROCESY STÁRNUTÍ 

VŠECHNO JDE OD DESÍTI K PĚTI – JE NAČASE S TÍM NĚCO UDĚLAT 

JAK KAŽDODENNÍ ŽIVOT FORMUJE NÁŠ OBLIČEJ 

MIMIKA 

DRŽENÍ TĚLA 

DÝCHÁNÍ NOSEM S JAZYKEM NA PATŘE 

AKTIVNÍ BOJ SE STÁRNUTÍM 

OBLIČEJOVÁ JÓGA 

KUA-ŠA, ŠKRÁBACÍ MASÁŽ 

BAŇKOVÁNÍ OBLIČEJE, BAŇKOVÁ MASÁŽ 

SKVĚLÉ VÝSLEDKY 

DO TŘETICE VŠEHO DOBRÉHO 

NOVÝ ŽIVOT V TVÁŘI 

PŘÍJEMNÉ VEDLEJŠÍ ÚČINKY 

JSTE SVÁ NEJLEPŠÍ ESTETICKÁ LÉKAŘKA 

OBLIČEJOVÁ JÓGA 

NEJLEPŠÍ ZPŮSOB CVIČENÍ 

V KOSTCE 

ZÁKLADNÍ PROGRAM – 10 MINUT 

OBLIČEJOVÁ POWER JÓGA – 30 MINUT 

MINI PROGRAM PRO TY, KTEŘÍ SPĚCHAJÍ – 3 MINUTY 

RELAXAČNÍ PROGRAM PRO OBLIČEJ – 10 MINUT 

MASÁŽ KUA-ŠA 

KDY, JAK ČASTO A JAK DLOUHO MASÍROVAT?

ZÁKLADNÍ MASÁŽ 

BAŇKOVÁ MASÁŽ OBLIČEJE 

KDY, JAK ČASTO A JAK DLOUHO? 

FAKTA O BAŇKOVÁNÍ OBLIČEJE 

ZÁKLADNÍ MASÁŽ 

KUA-ŠA A BAŇKOVÁNÍ OBLIČEJE 

PROGRAMY PRO ZVLÁŠTNÍ OBLASTI 

VRÁSKY NA ČELE A MRAČNÉ VRÁSKY 

TVÁŘE A NOSORETNÍ RÝHY 

MASÁŽ NOSORETNÍCH RÝH, LIFTING TVÁŘÍ 

POVISLÉ TVÁŘE, DVOJITÁ BRADA A KRK 

Masáže pro krásné a jasné kontury obličeje 

OBLAST OČÍ 

RTY 

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY 

NÁVRHY TÝDENNÍCH PROGRAMŮ 

DOPORUČENÉ POMŮCKY 

KNIHY, KTERÉ POMÁHAJÍ 

Naše tvář je naší vizitkou. Chceme vypadat stejně mladě, jako se cítíme. Vezměte svůj vzhled do vlastních rukou a získejte zpět svou svěžest a půvab! 

Mag. Christina Schmidová 

Narodila se v roce 1975 a je odbornicí na obličejovou jógu, trenérkou krásy, kinezioložkou a publicistkou. Více než deset let se zabývá obličejovou jógou a čínskými metodami proti stárnutí. Jako první spojila blahodárný vliv aktivního cvičení obličeje s hlubokými účinky dálněvýchodních masáží. Je autorkou knih Chi statt Botox (Čchi místo botoxu) a Du bist am schönsten, wenn du bist du bist (Nejkrásnější jsi, když jsi sama sebou). Christina Schmidová pořádá kurzy v Německu i v zahraničí a její blog (chi-statt-botox.com) a kanál na YouTube mají desítky tisíc odběratelů.

SVOJI KRÁSU MÁTE VE SVÝCH RUKOU 

Mnoho lidí dnes chce udělat něco pro sebe a převzít odpovědnost za své zdraví prostřednictvím cvičení, výživy a alternativních metod. Touto cestou se můžeme vydat i v oblasti krásy. Příliš dlouho se mnozí domnívali, že po dosažení určitého věku jsou jediným řešením drahé krémy a kosmetičtí chirurgové. Že kromě pití velkého množství vody a dostatku spánku nemůžeme dělat nic, abychom stárnutí své pleti zabránili.

Tři přírodní postupy pro optimální výsledky 

V knize, kterou máte v rukou, objevíte tři metody: obličejovou jógu, masáž kua-ša a baňkování obličeje. Snadno si je osvojíte, jednoduše se aplikují a nabízejí skvělé možnosti, jak můžete sama udělat něco pro svůj lepší vzhled, aniž byste potřebovala drahé krémy a procedury. Od nynějška můžete bez větší námahy přispět k tomu, aby byl váš obličej každý den svěžejší, zářivější a hladší. Skvělé na těchto metodách je, že jsou zcela přirozené. Obličejová jóga (znovu) buduje svaly obličeje, které celý obličej zpevňují. Masáž kua-ša a baňkování obličeje zajišťují zvýšenou tvorbu kolagenu a elastinu a větší pružnost a zářivost pleti.

V této knize najdete vše, co potřebujete k začlenění těchto tří technik do své každodenní péče. A bude vás to bavit! 

CO POTŘEBUJE ZRALÁ TVÁŘ 

Mladý obličej má pevné svaly, neporušené fascie, dobře fungující tok lymfy a pružné cévy. Avšak čím jsme starší, tím větší podporu od nás naše pleť potřebuje. 

CO SE DĚJE S OBLIČEJEM, KDYŽ STÁRNEME? 

S přibývajícím věkem naše pleť ochabuje a objevují se vrásky. To si uvědomujeme. Ale proč tomu tak je? Jaké fyzické procesy k tomu vedou? Pokud nám například teče z nosu, víme, že je to jen příznak. Víme, že nos není zlomený, ale že za to může virus, a snažíme se posílit svůj imunitní systém. U vrásek je to velmi podobné – jsou pouze příznakem, příčina leží hlouběji.

PROCESY STÁRNUTÍ 

Abychom mohli udělat něco pro krásnou pleť, je důležité nejprve pochopit, které oblasti procesem stárnutí trpí.

Obličejové svaly 

Stejně jako zbytek těla se i svaly v obličeji v průběhu let stále hůře vyrovnávají s gravitací. Ochabují a ochabují. K tomu přispívá i skutečnost, že obličejové svaly jsou přímo spojeny s kůží. Takže pokud ochabnou svaly, ochabne i kůže.

To ale není všechno. Málokdy si uvědomujeme, jak moc přetěžujeme jednotlivé svaly, zatímco jiné leží ladem.

Naše obličejové svaly reagují na naši emocionální pohodu. Jsme-li napjatí, jsou napjaté také ony. Chronické napětí se objevuje zejména v oblasti čelistí, rtů a čela, což vede ke vzniku nevzhledných vrásek. Uvolňovat obličej jsme se nikdy neučili. Ve srovnání s tím, jak pečujeme o ostatní svaly v našem těle, obličejové svaly obvykle zanedbáváme.

Stavba kostí obličeje 

Součástí procesu stárnutí organismu je rovněž úbytek kostní hmoty. Hustota kostí se stále více snižuje také v obličeji. Pokud je úbytek kostí závažný, může se obličej změnit k nepoznání.

U žen začíná toto zhoršování mnohem dříve než u mužů. Zatímco u nich se struktura kostí v obličeji mění až mezi 45. a 65. rokem života, u žen se začíná měnit již mezi 25. a 45. rokem.

Mezi 25. a 45. rokem života dochází k ústupu obočí a brady a k poklesu horní čelistní kosti. Obličej tak vypadá propadlý a ochablý.

Lymfatický systém 

Mízní čili lymfatická soustava je stále trestuhodně podceňovaný systém v našem těle, který je také zodpovědný za detoxikaci odpadních látek z kůže. Čím jsme starší, tím je tento systém pomalejší, což je jasně vidět právě na obličeji. Nahromadění lymfy vede k nevzhledným otokům, zejména po ránu, a z dlouhodobého hlediska k nerovnoměrné, matné pleti, černým tečkám a miliím a v důsledku toho k rozšířeným pórům. Chronické otoky, například v oblasti očí, mohou zase vést k novým vráskám a unavenému výrazu obličeje. Pravidelné přetížení lymfatických cest přispívá k postupnému rozostření kontur obličeje.

Fascie 

Fascie jako součásti pojivové tkáně prostupují celým tělem včetně obličeje. V mladém věku jsou pružné a pevné a mají vysoký obsah vody a elastinových vláken. S přibývajícím věkem však mohou vznikat srůsty a propletence a s tím se mění prostorové uspořádání kolagenových a elastinových vláken. Proudění vody a živin je stále obtížnější a kůže ztrácí pružnost. Ztráta pružnosti se projevuje vznikem vrásek, které již nemizí. Zatímco dříve se vrásky od smíchu opět vyhladily, když jste se přestali smát, nyní zůstávají „vytesané“ do kůže.

Podkožní tuk 

Pod kůží se nacházejí tukové polštářky, jež přispívají k naší podobě. V průběhu let se odbourávají nebo posouvají a v důsledku toho obličej ztrácí část svého objemu; vypadá to, jako by byl „vyfouknutý“. I tento jev podporuje ochabování kůže, jež se navíc nyní na některých místech hromadí, což následně přispívá k tvorbě vrásek.

Kůže 

Kůže je s věkem stále tenčí, méně pružná a méně schopná udržet vlhkost, takže je suchá a vrásčitá. Snadněji se trhá. Je to částečně proto, že tělo v pozdějším věku produkuje méně kolagenu a elastinu, ale také proto, že kolagen a elastin podléhají chemickým změnám a stávají se méně pružnými.

Cévy 

S věkem se snižuje počet cév a zpomaluje se průtok krve do hlubších vrstev kůže. V důsledku toho je kůže hůře zásobována kyslíkem a živinami. Cévy jsou také tužší a méně pružné a jsou křehčí.

VŠECHNO JDE OD DESÍTI K PĚTI – JE NAČASE S TÍM NĚCO UDĚLAT 

Nečinně přihlížet tomuto vývoji by však bylo špatným přístupem. Předpokládá se, že pouze 20–30 % procesů stárnutí obličeje je podmíněno geneticky, zbytek je způsoben životním stylem a v neposlední řadě přístupem k životu. Naše tělo i obličej prostě během let potřebují více pozornosti a péče.

V této knize najdete vyložené metody, kterými můžete aktivně působit proti procesům stárnutí svého organismu. Doby, kdy jsme si mysleli, že za naše zdraví jsou zodpovědní pouze lékaři, jsou pryč. Víme, že musíme jednat sami, samozřejmě především preventivně. Podobné je to i s obličejem – měli bychom se přestat domnívat, že když máme problém se svým vzhledem, dokáže nám pomoci jedině kosmetický průmysl.

Říká se, že od určitého věku
je za svoji tvář zodpovědný
každý sám. 

Naštěstí existují vyzkoušené a účinné postupy a metody, jak si můžeme pomoci svépomocí, a to bez ohledu na věk. A já vám je v této knize nabízím, abyste mohli čelit stárnutí s klidem v duši.

PŘÍZNAKY STÁRNUTÍ 

Vrásky jsou zřídkakdy příčinou staršího vzhledu obličeje samy o sobě. Pleť je sušší, matnější, nerovnoměrná a skvrnitá. Obličej se zplošťuje a ztrácí kontury. Zvětšují se dolní víčka („váčky pod očima“), horní víčka a obočí klesají. Horní ret se ztenčuje, koutky úst se stahují dolů. Obličej vypadá unaveně a smutně. Brada ustupuje a vytváří se dvojitá brada. Mimika obličeje je omezená. 

JAK KAŽDODENNÍ ŽIVOT FORMUJE NÁŠ OBLIČEJ 

Stejně jako klasická jóga není ani obličejová jóga jen formou cvičení, ale i postojem a způsobem života. Přesahuje do našeho každodenního života, vždyť právě každodenní život nás dělá tím, kým jsme. Naše návyky v nás zanechávají své stopy, a to jak psychické, tak fyzické. Je proto důležité, abychom si uvědomili, co naši tvář utvářelo mimo běžné procesy stárnutí, jak vypadá dnes a co ji i nadále formuje. Odpovědi najdeme v mnoha drobných návycích, které si až příliš často ani neuvědomujeme.

MIMIKA 

Mimika je pohyb obličejových svalů. Je součástí našeho expresivního chování. Obličej automaticky reaguje na naše emoce a my si svoji mimiku uvědomujeme jen částečně. Mimika je základním prvkem neverbální komunikace. Hranice mezi mimikou a napětím obličejových svalů jsou však neostré.

Proto je důležité, abychom se naučili vědomě rozpoznávat výrazy svého obličeje v běžném životě. Byla by škoda, kdybyste pravidelně používali metody faceliftu, ale v každodenním životě si nevědomým šklebením vytvářeli nové vrásky.

Jste-li cvičeným mimickým jogínem, do jisté míry si automaticky uvědomujete svoji vlastní mimiku. Jednoduše si více uvědomujete mimovolní pohyby. Tento proces uvědomování je zároveň důležitou přípravou na metody faceliftingu.

● Jaké pohyby jsou na vaší tváři vidět nejčastěji? Rádi zvedáte obočí, mračíte se, koušete si rty, tisknete je k sobě, přivíráte oči?

● Jaké emoce jsou pro vás typické? Co se děje ve vaší tváři, když jste ve stresu, naštvaní, nevrlí, přetížení, znudění, smutní? Jak často se u vás tento výraz tváře projevuje?

V žádném případě byste neměli mít kamenný, nehybný obličej: je samozřejmé, že své emoce můžete vyjadřovat přirozeně, dbejte však na to, abyste v sobě nehromadili trvalé napětí, protože to neprospívá ani vašemu vzhledu, ani vaší pohodě. Není žádný důvod, abyste neustále stahovali obočí k sobě. Nemá to nic společného s přirozeným výrazem obličeje, je to zlozvyk. Metody v této knize vám pomohou takové napětí snížit.

DRŽENÍ TĚLA 

Držení těla má zásadní vliv na změny vašeho obličeje. Nesmíme zapomínat, že s obličejovými svaly jsou propojeny svaly krku a šíje. Když se tyto svaly zkracují, odkud myslíte, že berou kompenzaci?

Správně, z obličeje. Zbytečně stahují obličejové svaly dolů a dvojitá brada je nevyhnutelná. 

TIP 

Noste u sebe malé kapesní zrcátko. Nastavte si v mobilním telefonu funkci, která vám každou půlhodinu připomene, že máte zkontrolovat, co dělá váš obličej. Poznejte svou nevědomou mimiku a svá osobní centra napětí. Znovu a znovu vědomě uvolňujte čelo a čelist. 

Seďte správně 

Posaďte se na židli přímo na sedací kost. To znamená, že musíte sedět poměrně daleko vpředu. Snažte se, abyste všude svírali pravý úhel – mezi bradou a horní částí těla, mezi horní částí těla a stehny a mezi stehny a dolními končetinami. Nyní stáhněte ramena dozadu a mírně je zatlačte směrem dolů. Představte si, že zadní část vaší hlavy je tažena neviditelnou nití vzhůru. Nyní vnímejte zdravé napětí v oblasti brady a krku a vyzkoušejte si, co se v této oblasti děje, když ramena opět pustíte dolů, jak to všichni běžně děláme. Všimnete si, že se okamžitě vytvoří mírná dvojitá brada.

Proto se vyplatí cvičit správné držení těla. Narovnejte se. Stáhněte ramena dozadu a dolů. Protáhněte si krk. Prospěje to i vašemu obličeji.

DÝCHÁNÍ NOSEM S JAZYKEM NA PATŘE 

Jak to funguje?

Jak správně dýchat 