Upozornění pro čtenáře a uživatele této knihy

Všechna práva vyhrazena. Žádná část této tištěné či elektronické knihy nesmí být reprodukována a šířena v papírové, elektronické či jiné podobě bez předchozího písemného souhlasu nakladatele. Neoprávněné užití této knihy bude trestně stíháno.

Automatizovaná analýza textů nebo dat ve smyslu čl. 4 směrnice 2019/790/EU a použití této knihy k trénování AI jsou bez souhlasu nositele práv zakázány.

Aggie Lal

Biohacking pro ženy

Jak být zdravá, krásná a silná pro své sny

Přeloženo z anglického originálu Biohack Like a Woman: How to Get Fit Effortlessly, Feel Beautiful, Have More Energy, and Unleash Your Superpowers With Biohacking vydaného společností Biohacking Bestie

Překlad Barbora Štivarová

Grafická úprava a sazba Eva Hradiláková

Obálka Michaela Klírová

Jazyková redakce a korektura Kateřina Romanová

Odpovědná redaktorka Petra Dombrovská

Počet stran 288

První vydání, Praha 2025

Vydal Nakladatelský dům Grada

pod značkou Alferia

U Průhonu 22, Praha 7

jako svou 9944. publikaci

Vytiskla tiskárna FINIDR, s.r.o., Český Těšín

Biohacking pro ženy: Jak být zdravá, krásná a silná pro své sny

Biohack Like a Woman: How to Get Fit Effortlessly, Feel Beautiful, Have More Energy, and Unleash Your Superpowers With Biohacking

Copyright © Aggie Lal, 2024

Translation © Barbora Štivarová, 2025

Cover design © Michaela Klírová, 2025

Czech edition © GRADA Publishing, a.s., 2025

ISBN 978-80-271-7830-8 (ePub)

ISBN 978-80-271-7829-2 (pdf)

ISBN 978-80-271-5351-0 (print)

Pro mé biohackerské sestry

Čím více žen se chopí své síly,

tím více žen se mnou zažije dobrodružství.

Kiki, tohle je pro tebe.

Předmluva

V roce 2011 jsem blogovým příspěvkem odstartoval hnutí biohackingu a zorganizoval první biohackingovou konferenci, která se konala v jednom baru v San Franciscu. Zúčastnilo se jí jen 100 lidí a asi 80 % z nich byli muži. Do roka od tohoto prvního blogového příspěvku tvořily 60 % všech biohackerů ženy. S tím, jak jsem svou společnost Bulletproof vedl k tomu, aby se stala novou významnou a převratnou silou ve výrobě zdravých potravin, začaly mezi našimi zákazníky postupně převládat ženy nad muži.

V roce 2018 přidal slovník Merriam-Webster biohacking na seznam nových slov v anglickém jazyce. Já jsem ho definoval jako „Umění a znalost toho, jak měnit prostředí kolem vás a ve vás tak, abyste měli plnou kontrolu nad biologickými procesy ve svém těle“.

Od té doby se z něj stalo celosvětové hnutí, v jehož rámci biohackeři všech zemí dělají vše pro to, aby měli tolik energie a takový život, jaký si přejí. A pravdou je, že ženy si biohacking oblíbí mnohem snáze než muži. Když jsem se o tomto postřehu zmínil před ženami ve svém okolí, vysmály se mi a řekly: „To proto, že naše těla se mění skoro každý den, zatímco vy chlapi si všimnete, že je něco špatně, až když vám trčí nějaká kost.“

V tom je právě ten háček: ženy jsou možná lepší v zaznamenávání změn, ale musí se s nimi potýkat častěji. Je frustrující, že většina lékařských studií až do posledního desetiletí mnohdy vylučovala ženy právě kvůli těmto typům změn. Principy biohackingu platí pro všechny a já se snažím zahrnovat veškeré studie, které najdu a které se týkají konkrétně žen, nicméně informací není dostatek.

Proto jsem nadšený, že vám mohu představit Aggie a její průkopnickou knihu Biohacking pro ženy, která osvětluje problematiku ženského biohackingu. Tato kniha není jen informativní, je to průvodce, který vám dodá sebevědomí a je určen speciálně ženám.

Biohacking by neměl být děsivý. Aggie ho demystifikuje tím, že poskytuje jasné, praktické a dosažitelné strategie. Tyto strategie nejsou jen teoretickými ideály; vycházejí z jejích vlastních zkušeností a kolektivní moudrosti biohackerské komunity. V knize Biohacking pro ženy Aggie ženy učí, aby se staly architektkami svého vlastního zdraví, a poskytuje jim nástroje a znalosti, které jim umožní se v biohackingu sebevědomě orientovat.

Biohacking totiž velmi často potvrzuje to, co věděli již naši předci, znalosti, které nám často předávaly naše babičky a jejich babičky. Představuje vědecky podložený způsob, jak nás znovu přivést k našemu dědictví, v jehož rámci jsme zodpovědní za své zdraví a za zdraví komunity kolem nás, a to jak mužů, tak žen. Přijde mi vzrušující, že máme k dispozici mnohem více informací než kdykoli předtím a máme mnohem větší možnost měnit prostředí kolem sebe a tím si dodat energii a zlepšit náladu i prakticky všechny aspekty života.

Aggie se k biohackingu dostala kvůli svým zdravotním problémům a náročné práci, která vyžadovala hodně cestování. Uvědomila si, že je třeba převzít zodpovědnost za biologické procesy ve svém těle a zlepšit tak kvalitu svého života, a začala zkoumat svět biohackingu. Její cesta ji přivedla až na mou konferenci o biohackingu, jež nyní hostí asi 3 000 životem kypících lidí, kteří se scházejí, aby přišli na nové biohackerské nápady a učili se jeden od druhého. Tam jsem se s Aggie setkal poprvé. Od té doby jsem byl několikrát v jejím podcastu a ona v mém.

Jde do hloubky – tráví hromadu času v Upgrade Labs, mé biohackerské franšíze, kterou najdete po celé Severní Americe, a dokonce se vydala do hloubi svého vlastního mozku v mém centru pro biohacking mozku nazvaném 40 Years of Zen (40 let zenu, pozn. překl.). Svůj pobyt tam zdokumentovala online a mnoho žen tak přivedla k pochopení toho, že naše psychologické, emoční, a dokonce i duchovní součásti jsou něčím, co lze měnit. Bylo velmi zábavné trávit s Aggie čas, protože byla rozhodnutá používat biohacking tak, aby se rychle vyvíjela a v mnoha ohledech zlepšovala.

Líbí se mi přístup, který Aggie uplatňuje v této knize, nabízí strategie, se kterými lze snadno začít a přizpůsobit si je svým individuálním potřebám. Její práce je přínosná zejména pro ženy. Kultura dřiny a honičky, kvůli níž jsem vyhořel už před třicítkou, je ještě toxičtější pro ženy, které se obecně potřebují více zaměřit na odpočinek a zvládání stresu, aby podpořily své jedinečné biologické procesy. Jedním z nejvíce frustrujících aspektů hnutí zdravého životního stylu a fitness je to, že nás všechny nabádá k tomu, abychom se vyčerpávali a zároveň hladověli na nízkokalorické dietě. Jak už zkušení biohackeři pravděpodobně slyšeli, muži i ženy se dostanou do slepé uličky, ale ženy se do ní obvykle dostanou dřív, a to kvůli hormonálním odlišnostem. Aggie má tohle pod kontrolou. Čtenářům pomáhá zůstat v bezpečí, nepodceňovat regeneraci a brát ji jako nedílnou součást schopnosti podat výkon a žít kvalitně. To se mi líbí.

I kdybyste viděli jen jednu z mnoha webových stránek „biohackerských frajerů“, byli byste v pokušení říct, že v biohackingu udávají směr muži, ale tak to není. To proto, že nejdůležitější součástí prostředí, ve kterém se nacházíte (možná hned po vzduchu a vodě), je vaše komunita. A vaše komunita se skládá z mužů a žen. Když se žena rozhodne zapracovat na svém zdraví a životním stylu, těží z toho všichni kolem ní. A naopak. Můžete to vidět na Aggiině vlastním životě, převzala kontrolu nad svým zdravím a energií a zdokumentovala to na svých sociálních sítích.

Aggie se v Biohackingu pro ženy touto problematikou zabývá a přizpůsobuje strategie biohackingu jedinečným fyziologickým potřebám a životnímu stylu žen. Nabízí vyvážený a holistický přístup, který je v rozporu s tradičními zdravotními a fitness režimy, které často tlačí člověka do extrémů. Aggie zdůrazňuje, jak důležitý je odpočinek, což je zásada, kterou jsem v biohackingu vždy prosazoval, i když toto sdělení často padlo na úrodnou půdu až potom, co daný člověk vyhořel. Když si přečtete tuto knihu, Aggiino sdělení na úrodnou půdu padne hned!

Jedním z významných aspektů, na které Aggie upozorňuje, jsou problémy související s toxiny, jimž čelí specificky ženy. Mainstreamový životní styl vystavuje ženy většímu množství toxinů, zejména prostřednictvím výrobků, jako je make-up a další přípravky pro péči o pleť. Aggie díky svému hlubokému pochopení těchto specifických problémů staví ženy na cestu biohackingu jako rovnocenné partnerky. Na ženy je také kladen větší tlak, aby držely přesně ty diety, které jim způsobují stres – diety s nedostatkem kalorií a živin.

Biohacking pro ženy je víc než jen kniha. Tvoří nedílnou součást biohackingového hnutí. Nabízí ženám praktické a realistické návody a zároveň představuje možnost se zlepšovat a získat více sebevědomí. Tato kniha je první svého druhu, navržená speciálně s ohledem na ženy, a prostřednictvím řádných vědeckých výzkumů a praktických rad prozkoumává složitý a zároveň krásný svět ženského biohackingu.

Knihu Biohacking pro ženy činí výjimečnou Aggiin vyvážený přístup k biohackingu. Odmítá extrémy, které jsou v tradičním zdravotnictví a fitness odvětví časté. Místo toho se vydává udržitelným a celostním směrem. Rovnováha mezi překonáváním limitů a upřednostňováním odpočinku je zejména pro ženy, které toho v dnešním rychlém světě musí zvládat hodně, zásadní. Aggiin pohled nabízí způsob, jak dosáhnout optimálního zdraví bez ústupků v ostatních oblastech života.

Aggie jde skrze knihu Biohacking pro ženy nad rámec zdraví jednotlivce. Tím, jak ženám poskytuje znalosti a nástroje pro biohacking, vytváří efekt laviny, který se šíří do celých rodin, komunit, a dokonce i do širší společnosti. S tím, jak stále více a více žen zkouší biohacking, se z mnohých často stanou vzory, jež inspirují lidi ve svém okolí, aby také dbali o své zdraví a pohodu. Není nad to, když vidíte šťastného, zdravého a energického člověka, který doslova poskakuje po ulici a zvedne vaši pošmournou náladu způsobenou nějakou raw kapustovou dietou, kterou zrovna držíte. Pokud tomu nevěříte, přijďte na The Biohacking Conference a pokecejte se mnou a s Aggie!

Biohacking pro ženy je víc než jen kniha, je to výzva k akci. Vyzývá ženy, aby se aktivně zabývaly svým zdravím, zpochybňovaly konvenční názory a zkoumaly nové možnosti v oblasti zdravého životního stylu. Aggiina práce je důkaz, že biohacking může měnit životy, a zároveň povzbuzuje ženy, aby udělaly první krok na této přínosné cestě.

Knihu Biohacking pro ženy doporučuji, jelikož si myslím, že se pro biohackerskou komunitu stane významným milníkem. Aggiino dílo je pro ženy nadějí a zároveň průvodcem, který je inspiruje, aby převzaly kontrolu nad svým zdravím a využily svého plného potenciálu. Je mi ctí podpořit Aggiinu vizi, která se velmi shoduje s tou mojí – učinit z biohackingu snadný a široce dostupný transformační nástroj pro všechny.

S vděčností,

Dave Asprey

Generální ředitel Upgrade Labs, 40 Years of Zen a Danger Coffee

Úvod

Představ si tohle: Jsem Aggie Lal, cestovatelka s miliony sledujících na sociálních sítích známá pod přezdívkou Travel in Her Shoes. Přestože jsem 300 dní v roce trávila focením na těch nejsnovějších místech (Bora Bora, Bali, Barcelona – na co si vzpomeneš!) a opravdu jsem žila svůj sen, před několika lety jsem si uvědomila, že musím udělat několik zásadních změn ve svém tvrdém veganském životním stylu. Popíjela jsem kapustové koktejly a latté s ovesným mlékem, tedy všechno, díky čemuž bych měla být zářící, zdravá a krásná, ale já jsem byla vyčerpaná.

Nejdřív jsem to přičítala cestování. Střídání časových pásem může ovlivnit spánek a cirkadiánní rytmus, takže to bude asi tím, ne? Kromě toho každý je unavený. Všichni si dáváme pár šálků kávy, abychom přežili den.

Pak přišlo nadýmání, které způsobilo, že jsem měla břicho jako v šestém měsíci těhotenství – což by bylo skvělé, kdybych opravdu byla v šestém měsíci těhotenství. Ale nebyla jsem. Následovalo přibírání na váze, které se plížilo jako ninja, a výkyvy nálad, které jsem nedokázala ovládat.

Pak přišla deprese, po ní pupínky a vypadávání vlasů v chomáčích! Super. Jasně, dařilo se mi, ale na únavu a smutek nepomůže žádný filtr. Energii, kterou by sis přála mít, nemůžeš pomocí Photoshopu přenést do svého skutečného života. Něco se muselo změnit, a to rychle.

Měla jsem štěstí, že jsem disponovala jak prostředky, tak možností dostat se k nejlepším lékařům v New Yorku. A taky spoustou času, který jsem mohla trávit v ordinacích. Představ si, že za testy a léčbu utratíš 20 000 dolarů, vidíš v nich naději, ale vzápětí tě zavedou do další slepé uličky. Byla jsem zmatená a zoufalá. Copak neexistují nějaké léky na nadýmání a vyčerpání? Jistě, ale připadalo mi, že jedno takové řešení přináší tři vedlejší účinky. Nebylo to udržitelné a ani nic pro mě. Žila jsem ekologickým a celostním způsobem života. Snažila jsem se žít nejlépe, jak jsem jen mohla, a ládovat se léky mi tak připadalo kontraproduktivní.

Nakonec jsem z čirého zoufalství zkusit něco – cokoli – narazila na biohacking. Přesněji řečeno jsem se do něj pustila z nouze. Ocitla jsem se ale v mužském světě. Drž půst 20 hodin denně, otužuj se a makej v posilovně. Každý trénink označ hastagem #NoDaysOff. Bylo to… intenzivní. Ale byla jsem odhodlaná, takže jsem se do toho pustila po hlavě. Keto? Zkusila jsem. Půst? To si piš. Měsíc bez cukru? Jo. Ale hádej co? Pořád jsem byla vyčerpaná, a v tu dobu jsem se navíc cítila naprosto mizerně.

Pustila jsem se do toho tedy na vlastní pěst a zjistila jsem, že ženský biohacking je úplně jiný (a prakticky neobydlený) svět. V té době se v tomto odvětví nepohybovaly téměř žádné ženy. Biohackerek bylo hodně, ale postupovaly podle doporučení určených pro mužská těla. Po řadě pokusů a téměř stejném počtu omylů jsem se naučila, co funguje a co ne, a nejednou jsem se spálila, abys ty už nemusela. Výsledkem je kniha Biohacking pro ženy, která je plná doporučení šitých na míru ženám a psaných ženami pro ženy. Je to práce, za kterou jsem tvrdě bojovala, a pojednává o tom, jak si z biohackingu udělat cestu za svými zdravotními cíli, která bude vzrušující a zároveň ti zvedne sebevědomí.

Staneš se biohackerkou. Ano, ty. Ta nádherná žena, která právě čte tato slova a která by si přála mít disciplínu a odhodlání stát se biohackerkou, ale zároveň se potýká s tou otravnou věcí zvanou „skutečný život“, jež jí neustále dýchá na záda.

Všechny tyto perly jsem shromáždila do jediné a velmi srozumitelné knihy. Představ si svět, ve kterém se nemusíš probírat dvěma stovkami dokumentů, knih, podcastů a pochybných vláken na Redditu. Je to pečlivě sestavený průvodce, v němž nejsou žádné nesmysly a který ti pomůže získat zpět tvé zdraví a vitalitu takovým způsobem, jenž ti změní život, aniž by ho celý ovládl. Biohacking pro ženy představuje rychlou cestu k novému já. Energickému, sebevědomému a zářivému jako ranní slunce na balijské pláži, bez potřeby filtrů.

Chceš přestat tápat a přejít rovnou k faktům, která ti změní život? Biohacking pro ženy je tvůj plán na cestu k nevšednímu životu. Proměnu, na kterou čekáš, máš na dosah na následujících stránkách. Jsi připravena se do toho pustit?

Možná tě napadá otázka, proč jsem napsala vlastní knihu o biohackingu, místo abych tě odkázala na velikány v tomto oboru. No, spousta z nich nemá vaječníky (ne že by vaječníky definovaly ženu, ale myslím, že mi rozumíš). Dave Asprey je otec biohackingu a já jsem… tvoje nejlepší kamarádka. Tvoje biohackerská nejlepší kamarádka. S vaječníky a s jiným pohledem na celou věc.

Jako tvoje nejlepší kamarádka vím, že máš na starost milion věcí. Nová práce? Rozchod? Dítě na cestě? Nezávazný vztah? Je toho tolik. Už tak nevíš, kam dřív skočit, a teď se máš učit o biohackingu. Může ti to připadat jako příliš velké sousto. A já nechci, abys to vzdala kvůli tomu, že nemáš dost času, nebo proto, že tvoje tělo nereaguje tak, jak jsi doufala.

Pro mě je nejdůležitější, aby ses cítila co nejlépe. Nebo alespoň „lépe“, pokud je toho na tebe teď příliš a ve tvém životě se děje spousta jiných věcí. Chci, aby ses cítila lépe, než se cítíš teď.

A takhle toho dosáhneme: Moje superschopnost spočívá v tom, že umím (spolu se skupinou vědců v mém týmu) přetlumočit složité lékařské výzkumy do velmi jednoduchých informačních jednohubek, které můžeš spořádat, zatímco si žiješ svůj hektický život, ať už čteš tuto knihu ve vlaku na cestě do práce, při čekání na děti ve škole nebo venčení domácího mazlíčka. Netlumočím tyto výzkumy proto, že bych si myslela, že nejsi dost chytrá jim porozumět. Tlumočím ti je proto, jelikož tě chápu a vím, že v životě žongluješ s milionem věcí.

Tato kniha vznikla, aby podpořila ženy, které jsou oporami pro ostatní.

Taky se s tebou podělím o svou osobní cestu od veganství přes zaryté biohackerství až po kombinaci biohackerství a bioflákačství. Nikdy jsem nebyla zdravější a šťastnější než teď. (Opravdu.) Tak pojďme na to!

Přijmi identitu biohackerky

Kapitola 1

KDO JE BIOHACKER?

Když bylo Laře 18 let (nyní jí je přes 20 let), byla neustále nemocná. Jako malá holka měla podváhu. Její pediatr pojal podezření na poruchu příjmu potravy ařekl její matce, aby Laře dávala jakékoli jídlo, okteré si řekne, jen aby přibírala na váze.

Lara přirozeně tíhla knezdravému jídlu. Které dítě by to nedělalo, kdyby mělo tu možnost? Ve škole byla jediná, kdo měl kobědu deset balíčků sušenek. Když přišla domů, ohřála si ke svačině mraženou sýrovou pizzu sextra sýrem navrch. Po rodinné večeři byl vždycky dezert, jelikož její strýc byl cukrář. Každý den snědla hromadu sladkých jídel, takže získávala spoustu (prázdných) kalorií, ale ani přesto moc nepřibírala.

Nakonec se uLary objevil zápal plic, astma achronický zánět vedlejších nosních dutin. Lékaři jí několikrát prohlíželi plíce, ale nic nenašli. Trvalo téměř dva roky, než se přišlo na to, že má problém smandlemi, ale její tehdejší lékař řekl, že jejich odstranění se již nedoporučuje. Místo toho jí na rok apůl předepsal antibiotika! Každý měsíc dostávala novou krabičku. Vjednu chvíli brala pět až deset léků na předpis denně.

Dnes už Lara ví, že brát každý měsíc antibiotika po dobu jednoho apůl roku je směšné, ale tehdy nevěděla, co neví. Slyšela jen: „Bude lépe, Laro. Jen víc jez aodpočívej.“

Nikdo jí neřekl, aby jedla lépe.

Nikdo jí neřekl, aby se zaměřila na složení stravy.

Nikdo jí neřekl, aby se zaměřila na její výživovou hodnotu.

Nikdo jí neřekl, aby užívala probiotika.

Nakonec začala trpět nejrůznějšími střevními potížemi. Taky měla akné, syndrom dráždivého tračníku (IBS) achronické migrény. Nemohla nosit kalhoty, protože jí byly příliš těsné. Nic se nemohlo dotýkat jejího břicha, protože bylo tak nafouklé abolestivé.

Její potíže byly tak závažné, že jí její lékař jednou řekl, že se uní možná rozvíjí Crohnova choroba. Kolonoskopie ji naštěstí vyloučila, ale něco nebylo vpořádku.

Lékař jí provedl všechny testy, okterých věděl, ale nenašel žádný problém, který by mohl vyřešit. Po pěti letech snahy přijít na kloub jejím zdravotním problémům to nakonec vzdal ařekl, že už pro ni nemůže nic udělat.

Lara však nemohla dál trpět bolestí.

Vyzkoušela už všechny diety, včetně bezlepkové, bezlaktózové ilow-FODMAP (eliminační dieta při syndromu dráždivého tračníku adalších zažívacích potížích, pozn. překl.), ale nefungovaly jí. Pak objevila dietu GAPS, známou také jako dieta skostním vývarem. Nešlo jen opití vývaru zkostí, ale ovyřazení zpracovaných aprozánětlivých potravin akonzumaci většího množství masa, ryb, vajec avařené zeleniny. Zjistila, že dokáže strávit jen maso avývar zkostí, protože její střeva byla příliš zničená. Nestačilo to však ktomu, aby byla dostatečně vyživená, natož aby mohlo její tělo prospívat.

Lara, nyní žena přes dvacet svědeckou kariérou, se pustila do výzkumu na vlastní pěst. Když na internetu hledala alternativy, našla mou fitness výzvu Biohacking Bestie.

Vrámci výzvy sdílím spoustu zdrojů apráce dalších relevantních odborníků, takže se Lara začala nořit do knih obiohackingu, které jsem doporučovala. Byla tak zoufalá, že vyzkoušela všechno možné, včetně mnou zmíněného testu DNA. Když si ho nechala udělat, zjistila, že její tělo má nižší geneticky danou schopnost detoxikace.

Když jsem se ve výzvě zmínila, že někteří lidé nedokážou strávit určité antinutrienty zvané lektiny, Lara si uvědomila, že zelenina, kterou jí, jich obsahuje hodně. Začala se jim vyhýbat, zkusila jiné druhy zeleniny azabralo to.

Také si uvědomila, jak je pro zdraví důležité mít vyrovnanou hladinu glukózy. Pro mě to bylo zásadní. Lara zjistila, že se díky tomu zbavila hrozných chutí na nezdravé jídlo, které ji někdy vedly až ktomu, že kvečeři spořádala balíček chipsů.

Později zjistila, že má nějakého parazita, atak užívala přírodní prostředky, aby se ho zbavila. Během šesti měsíců se jí podařilo zvrátit průběh IBS avysadit léky. Všechny.

Léta trpěla chronickým zánětem dutin, kvůli kterému používala silný nosní sprej, ale podařilo se jí ho přestat užívat. Přestala trpět chronickými migrénami. Na obličeji mívala opravdu silnou růžovku, kterou nedokázala zakrýt ani silným make-upem, ale díky biohackingu zmizelo izarudnutí.

Lara tvrdí, že cesta kozdravení jejích střev byla složitá, ale naučila se díky tomu mnohem více naslouchat svému tělu. Zjistila, že jí prospívá půst podle jejího cyklu apití neprůstřelné kávy, což je recept Davea Aspreye na kávu smáslem aMCT olejem (ano, čteš správně, máslo vkávě!).

Vzala své zdraví do vlastních rukou atím se konečně dostala kjádru svých potíží, uzdravila se zevnitř ivně amůže šťastně žít svůj život.

Dnes je Lara jednou znejzdravějších anejvýkonnějších žen, které znám. Říká, že komunita Biohacking Bestie ji ve správný čas zásadně ovlivnila anasměrovala ke správným lidem.

Ato nejlepší na konec: Lara je nyní součástí mého výzkumného týmu, který pomáhá tisícům dalších žen najít řešení jejich specifických problémů, ane jen slepě přijímat něčí rady.

Lara je dokonalou definicí biohackerky. Netrávila každý den hodiny vposilovně ani se nenořila do studené vody. Nijak netrpěla, aby se uzdravila. Naprosto však změnila svůj život.

CO JE BIOHACKING?

Biohackeři jsou prostě parta lidí, kteří se chtějí cítit úžasně anesnášejí, když se cítí blbě. Uznej, že je to docela solidní životní filozofie. Tak tedy vymýšleli, jak si vybudovat životní styl, díky kterému se budou cítit opravdu skvěle. Spočívá vtom, že se spoléhají na přirozené nebo vědecky podložené procesy vtěle, nikoli na léky nebo jiné umělé metody.

Biohackingu léta dominovali anadále dominují muži. Když jsem se kněmu před pěti lety dostala poprvé, nenašla jsem jediný vzor. Ženu, okteré bych se chtěla dozvědět víc nebo sní třeba jen zajít na kávu. Atak jsem sledovala ty velké chlápky, kteří se postí 20 hodin denně, cvičí jenom HIIT (vysoce intenzivní intervalový trénink, pozn. překl.) adenně se otužují. Čím usilovněji se věnovali biohackingu, tím lépe. Dlouho mi trvalo, než jsem si uvědomila, že naše cesty acíle nejsou stejné aže jejich radami se prostě řídit nemůžu. Vlastně bych si měla dvakrát rozmyslet, než si nechám poradit od někoho, kdo není žena.

Tzv. „bikinová medicína“ je označení pro případy, kdy medicína přistupuje ke zdraví žen stejně jako ke zdraví mužů, svýjimkou částí těla zakrytých bikinami. Také bikinový biohacking je bohužel velmi rozšířený.

Bikinový biohacking předpokládá, že ženský biohacking má být stejný jako ten mužský, kromě oblasti bikin. My ženy však ve skutečnosti jinak zvládáme stres, jinak spíme, jinak jíme.

Po tom, co jsem koučovala téměř 20 000 žen, vím, že nejsme jen menší améně chlupaté verze mužů. (Věděla jsem to samozřejmě už předtím, ale práce stolika dámami mi to potvrdila.) Navíc jsem se přesvědčila, že biohacking jde ženám přirozeněji než mužům. Jsme ze své podstaty více napojeny na svou intuici, tělo, výživu apéči osebe. Díky složitosti našich cyklů, těhotenství amateřství máme dlouhodobou zkušenost snalazováním se na své tělo. Vminulosti to byly převážně ženy, kdo se věnoval bylinkářství nebo léčitelství. To ženám jsme svěřovali své zdraví. Ženy nosily život audržovaly ho. Vtom jsme od přírody opravdu dobré. Ženy se věnovaly vědě tisíce let předtím, než se věda stala vědou.

Zamysli se: Náš měsíční cyklus je jakýmsi zabudovaným mechanismem biologické zpětné vazby, díky němuž můžeme lépe vnímat jemné změny ve svém těle, míru energie nebo chutě. Dává nám to oproti mužům neuvěřitelnou výhodu. Chápeme totiž, co naše tělo potřebuje, amůžeme tak vprůběhu menstruačního cyklu neustále vylaďovat a„hackovat“ různé aspekty našeho života, od stravy acvičení až po zvládání stresu aspánek. Avětšinu ztoho děláme, aniž bychom otom přemýšlely. Jakmile začneme dělat věci cíleněji, budeme nepochybně šikovnějšími ainnovativnějšími biohackery, jelikož něco podobného děláme už léta!

Chápu, že zrozličných důvodů ne všechny ženy pravidelně menstruují. Aviděla jsem už spoustu fitness trenérek, které sice vypadají fit, ale bojují sendometriózou, syndromem polycystických vaječníků (PCOS) nebo nemají menstruaci vůbec. Tvoje menstruace je totiž tvojí pátou vitální funkcí, takže pokud chybí nebo neprobíhá zrovna pohodově, je možná na čase upravit svou stravu aživotní styl.

Vmoderním světě bohužel velkou část naší přirozenosti převzala medicína, společenské požadavky, kulturní tlaky avšechny ostatní vnější síly, kterým se máme podřídit, místo abychom naslouchaly svému vlastnímu krásnému askvělému tělu amoudrosti, kterou vsobě stále nese.

Vím, že vlékařské sféře není populární názor, že tě může uzdravit něco tak jednoduchého, jako je „pouze“ změna stravy, životního stylu nebo prostředí. Ale nejsou to vprvní řadě právě strava, životní prostředí aživotní styl, které „ne-moc“ ve tvém těle způsobily?

Pilulky, složité dietní plány adalší věci, které slibují, že „napraví tvůj život“, obvykle něco stojí – ať už dlouhodobé následky na tvém těle, nebo prostě peníze. Vbiohackingu oproti tomu stačí pouze několik změn vmyšlení, několik nových každodenních postupů amožná ijedna či dvě změny ve tvém denním režimu. Napadá tě nějaký jiný systém, který by ti umožnil se rozvíjet, zlepšovat své zdraví acelkovou pohodu, aniž by tě to stálo jediný cent?

Budu ktobě naprosto upřímná: Biohacking může být drahý, opravdu hodně drahý. Mluvíme tu ošpičkových vědeckých výzkumech, které však nejsou podporovány farmaceutickou lobby. Náklady na různé programy, pomůcky, doplňky stravy aléčbu se mohou rychle nasčítat. Docela to připomíná golf, kterému dominují bohatí bílí muži.

Možná ti právě to dosud bránilo vlepším prozkoumání situace. (Tedy myslím ty vysoké náklady. Nemyslím, že by ti vtom měli bránit všichni ti bílí bohatí muži – ikdyž ti ti vtom možná nakonec brání taky.) Já ale učím biohacking jinak. Ukážu ti, že imalé úpravy životního stylu, které nevyžadují žádné peníze, způsobí obrovské změny. Apokud budeš chtít potom všechny peníze, které jsi neutratila za biohacking, utratit za něco jiného, směle do toho. Jsem skvělá kamarádka na nákupy! Vezmi mě ssebou. Ale za biohacking utrácet nebudeme, pokud zrovna nebudeš opravdu chtít.

Všechno, co stebou vtéto knize sdílím, je víceméně zdarma. Usnadnily by ti to pomůcky adoplňky stravy? Jistě. Jako zakladatelka společnosti vyrábějící doplňky stravy jsem posedlá využíváním „zkratek“, které doplňky stravy nabízejí. Doplní to, co vnašem jídle avodě není obsaženo. Ale tady není mým cílem propagovat moje produkty. (Oněkterých se zmiňuji, ale nic ztoho, co popisuji, nezávisí na jejich užívání.) Mým cílem je tě podpořit, protože to prý správné feministky dělají. Podporujeme ostatní ženy. Vzájemně si kryjeme záda. Navzájem se povzbuzujeme, místo abychom se shazovaly.

Já jsem správná feministka amoc ti fandím. Nemůžu se dočkat, kam tě tahle cesta zavede.

PŘETÍŽENÁ ŽENA NEMŮŽE BIOHACKOVAT

Biohacking je proces, nejsou to jedničky anuly. Dává ti možnost volby. Nenech nikoho, aby tě kritizoval za to, že „stále“ něco užíváš nebo děláš. Pamatuj, že žijeme ve světě, kde můžeme mít svobodnou vůli. Vždy máš na výběr. Mojí úlohou je vyzbrojit tě informacemi, protože když máš oněčem povědomí, dává ti to svobodu činit vědomá rozhodnutí. Koneckonců když něco děláme jen proto, že nemáme dostatek znalostí, není to ve skutečnosti volba, je to manipulace. Je velký rozdíl brát hormonální antikoncepci vdomnění, že nemá žádné vedlejší účinky, nebo se rozhodnout brát ji vurčité chvíli splným vědomím toho, co může způsobovat, takže když si všimneš vedlejších účinků, můžeš podle toho reagovat.

Všimla jsem si, že mnoho žen se do biohackingu nepustí, protože se obávají, že je příliš černobílý amá přísná arigidní pravidla, kvůli kterým se budou muset vzdát svého oblíbeného make-upu, botoxu nebo čehokoli jiného. Můj přístup nespočívá vdosažení dokonalosti, ale vprovádění drobných změn, které lze uskutečnit okamžitě. Říká se, že „zmatený zákazník nic nekoupí“. Podobně podle mě platí ito, že „přetížená žena nebiohackuje“. Striktní dodržování pravidel může vženě vyvolat pocit, že nad ní někdo získává kontrolu, ato ne právě pozitivním způsobem.

Mainstreamoví odborníci na stravování aživotní styl doporučují jíst malé porce během dne ačastěji svačit. Na druhé straně stojí ti nejtvrdší biohackeři, kteří radí postit se 20 hodin denně avšechny denní kalorie nacpat do zbývajících čtyř hodin.

Aco takhle věřit svému tělu, že ti samo napoví, jak ačím potřebuje být vyživováno?

Problém většiny diet je, že předpokládají, že nejsi dost chytrá na to, aby ses vyznala ve vědeckých poznatcích, které údajně podporují jejich doporučení (možná proto, že žádné neexistují, nebo jde ozastaralé informace z80. let). Navíc počítají stím, že jsi příliš odtržená od svých přirozených instinktů, místo aby ses spolehla na svou intuici avěděla, co je pro tvé tělo nejlepší.

Většina vědeckých studií orychlém hubnutí nebo zlepšení zdraví se soustředí na muže, protože jejich těla spalují kalorie jinak, což často vede kjednoduššímu hubnutí. Muži mohou snížit kalorický příjem, držet přerušovaný půst po dobu 20 hodin denně abudou vpohodě.

Užen, které jsou doslova biologicky stvořené ktomu, aby udržovaly náš druh naživu, může dlouhodobé omezování kalorií nebo životní styl vytvářející nadměrný stres apocit „nebezpečí“ vést ktomu, že si tělo začne udržovat kila navíc. To může vyústit vzávažnou hormonální nerovnováhu, adokonce ineplodnost.

Když se nad tím zamyslíš, dává to smysl. Když tvoje tělo přejde do režimu hladovění, jaký signál zokolí dostává? Teď není bezpečné otěhotnět. Není vhodná doba, aby dítě přišlo na svět, protože matka nemá dost potravy pro zdravý průběh těhotenství apo porodu nebude mít dostatek výživy pro dítě. Tvoje tělo je úžasné. Aktivuje přirozené antikoncepční mechanismy, aby zajistilo, že malý človíček nebude trpět hladem. Dělá přesně to, co má dělat – chrání tebe avšechny budoucí životy, které bys mohla přivést na svět.

Mým cílem je, aby ženy převzaly plnou odpovědnost za své činy auvědomily si, že jejich prioritou azodpovědností je vědět, co je pro jejich tělo nejlepší. Anaučit se ctít aoslavovat tento neuvěřitelný nástroj, který dostaly kprožívání života. To zahrnuje důvěru ve vlastní instinkty anaslouchání jim, nikoli bojování proti signálům, které tělo vysílá.

Biohacking je nástroj, nikoli cíl sám osobě. Jakmile dieta začne zhoršovat kvalitu tvého života, už se nejedná ozdravý životní styl. Biohacking není jeden pevně daný soubor chování, ale pečlivě vybraná kombinace technik, které ti pomohou prospívat fyzicky, emocionálně iduchovně, abys mohla žít co nejlepší anejzdravější život – ať už to pro tebe znamená cokoli. Je důležité uvědomit si, že naše těla nejsou „univerzální“.

Chci, aby sis uvědomila, jakou máš vtomto procesu volbu amožnost jednat. Když vedu kurzy seberozvoje pro ženy, vybízím je, aby věnovaly pozornost slovům, která používají. Například je povzbuzuji, aby místo „tohle si nemůžu dovolit“ říkaly „tohle teď není mojí prioritou“. Tento přístup je nejen posilující, ale také přesnější.

Podobně, pokud tvoje strava není momentálně nejzdravější, možná se dá říct, že to teď jednoduše nebyla tvoje priorita. Nebo jsi možná tak přepracovaná aunavená, že si nedokážeš představit, že bys teď začala něco nového. Ať je to jakkoli, buď ksobě laskavá amilosrdná. Pokud ti některé zníže uvedených návrhů pomohou, skvěle! Nemůžeš-li zatím provést žádný znich, nedělej si starosti! Zůstaň vprvní fázi, ať už měsíc, dva nebo rok, pokud ti to tak vyhovuje. Je to na tobě. Budu tu, až budeš připravena.

Biohacking, jednoduše řečeno, představuje personalizované experimentování, které ti umožní zjistit, co je pro tvoje tělo nejlepší. Zahrnuje sledování nejnovějších vědeckých poznatků ajejich aplikaci koptimalizaci tvého zdraví asíly. Je to přesný opak univerzálního přístupu ke zdraví apohodě.

Biohacking (sloveso, podstatné jméno): (sl.) Měnit vnější ivnitřní prostředí těla za účelem harmonizace svlastní přirozeností, což vede ke zlepšení těla, mysli aživota. (pod. jm.) Umění avěda, jak se stát superčlověkem.

Jinými slovy biohacking není jen ododržování jedné diety nebo užívání určitých doplňků. Jde ovyužití vědy atechnologií ktomu, aby tvoje tělo fungovalo lépe aefektivněji. Je to personalizované experimentování, kde sama rozhoduješ, co je pro tebe nejlepší.

Proto se nebudeme zdržovat přemítáním nad tvým výběrem potravin. Místo toho se zaměříme na to, proč se necítíš dobře, jak optimalizovat tvůj životní styl tím, že ho synchronizuješ se svým menstruačním cyklem, ajak přijmout každou část sebe sama. Díky tomu si konečně uvědomíš, že jsi hlavní hrdinkou svého života amůžeš se stát nejlepší verzí sebe sama.

To znamená…

1.Převzít plnou odpovědnost za své zdraví. To je klíč ktomu, aby ses stala svou nejlepší kamarádkou, která se miluje, naslouchá si, opatruje se apečuje osebe. Jsi za sebe zodpovědná.

2.Být otevřená experimentování, zkoušet, co tvému tělu prospívá aco ne, apodle toho se přizpůsobit.

BIOHACKING

B: Biology / Biologické procesy

Změny biologických procesů vnašem těle ovlivňují náš stav, mysl iživot. Asvůj život začneme měnit tím, že se budeme cítit lépe, abychom mohly být lepší, lépe fungovat azlepšovat svět kolem nás.

I: Individuality / Individualita

„Já“ faktor. Uvědomujeme si, že každá znás je jedinečná amáme společných jen asi 10 % střevní mikroflóry. To znamená, že dieta nebo biohack, který funguje umě, nemusí fungovat utebe.

O: Optimization / Optimalizace

Jsi odhodlaná co nejlépe, nejefektivněji anejjednodušeji využít svou situaci adostupné zdroje kdosažení výsledků, jimiž jsou zdraví aenergie.

H: Health / Zdraví

Vbiohackingu je zdraví hodnota číslo jedna. Zdraví je skutečné bohatství a„být zdravá“ je novým synonymem pro „být sexy“. Nejde nám ovzhled, ale oto, abychom vyživovaly své tělo, byly zdravé asilné. Ataké ozpomalení stárnutí.

A: Attention to Details / Důraz na detaily

Detaily mají obrovský význam. Nuance jednotlivých rad jsou důležité. Na drobných detailech záleží, proto věnuj pozornost itěm nejmenším změnám.

C: Community and Culture / Komunita akultura

Biohackingová komunita je úžasná, podpůrná azábavná. Jsme tu, abychom se vzájemně podporovaly, protože víme, že lidé žijící vkomunitách jsou šťastnější ažijí déle.

K: Knowledge / Znalosti

Opíráme se onejnovější vědecké poznatky aověřujeme informace, které lze dohledat apotvrdit na důvěryhodných veřejných stránkách, jako je PubMed.gov.

I: Intuition / Intuice

Důvěřuj přirozené inteligenci svého těla, místo toho abys ji ignorovala.

N: Never Stop Learning / Nikdy se nepřestávej učit

Čteme knihy jako tato, posloucháme podcasty (např. Biohacking Bestie), účastníme se seminářů azajímáme se.

G: Get to the Root / Dostaň se kjádru problému

Chápeme, že příznaky jsou signály našeho těla, aproto místo jejich léčby hledáme jejich příčinu, například kolísání glykémie. Biohacking nestojí proti medicíně, ale spíše zaplňuje mezeru mezi dietami amedicínou.

Většina diet není založena na nejnovějších vědeckých poznatcích. Když jsem prováděla rešerše pro tuto knihu asvůj podcast obiohackingu, snadšením amožná trochu obsedantně jsem hltala informace, které jsou právě teď populární. Chtěla jsem zjistit, co říkají hlavní představitelé dietního průmyslu, ato, co jsem objevila, mě zklamalo.

Následující mýty ovýživě jsou stále velmi rozšířené:

•Všechny kalorie jsou stejné aměla bys je počítat.

•Ztuku se tloustne.

•Svačiny jsou skvělé, vždy ssebou nos oříšky aovoce.

•Jez pět až šest jídel denně.

•Smoothies ašťávy jsou tou správnou volbou.

•Chceš-li zhubnout, sněz dezert před jídlem.

•Veganské alternativy jsou lepší než skutečné potraviny (například bio máslo).

•Vynechej červené maso amísto něj si dej libová kuřecí prsa. (Jen když to píšu, dělá se mi sucho vústech!)

Není divu, že místo aby se naše zdraví zlepšovalo, se zhoršuje!

Navštívila jsem jednu populární fitness stránku sčtyřmi miliony sledujících, protože jsem si říkala, že její autorka musí dělat něco správně.Na úvodní stránce se na mě mile usmívá krásná žena súžasnými geny avypracovaným břichem. Nabízí svůj oblíbený snídaňový koktejl: ovesné mléko, banán, dvě lžíce hnědého cukru (nebo datlí jako alternativu) aproteinový prášek její značky.

Otři hodiny později si můžu dát džus arýžové krekry smandlovým máslem. Sakra. Vypadá to instagramově.

Na další stránce tohoto webu najdu další doporučení: sendvič smozzarellou ksnídani, smoothie ke svačině aboloňské špagety kobědu. Rozhodnu se tuto dietu zkusit apůl dne si kontroluji hladinu glukózy pomocí CGM (kontinuálního měření glykémie). Místo aby moje tělo začalo přijímat všechnu tu skvělou výživu, moje glykémie prudce stoupá. Ve dvě odpoledne mám chuť jen na sacharidy acukr, ikdyž moje tělo potřebuje bílkoviny azdravé tuky.

Tento stravovací plán umě a95 % žen způsobuje masivní kolísání glykémie během dne. Prudké nárůsty glykémie vedou khormonální nerovnováze, povadlé kůži, celulitidě, nadýmání, únavě, podrážděnosti, zvýšené touze po jídle (chutím) astřevním problémům. Adlouhodobé výkyvy glykémie mohou vést knemocem, kterým se dá předcházet, ale které jsou často smrtelné.

Není divu, že ženy mají pocit, že snimi něco není vpořádku, když se takto stravují anevidí výsledky. Tyto mylné informace jsou ochromující. Nejhorší je, že můžeš najít důkazy podporující téměř jakoukoli dietu, protože pravděpodobně někdy uněkoho fungovala – ale nejspíše za velmi specifických podmínek, které byly přizpůsobeny jeho biologickým predispozicím ktomuto přístupu.

Pravdou je, že téměř jakákoli dieta může vést kdočasnému úbytku hmotnosti, pokud se sníží kalorický příjem. Pro někoho, kdo se nikdy nezaměřoval na svou kondici anyní začne sledovat, co jí, ahýbat se, je snadné vidět výsledky, protože jakákoli aktivita apromyšlené stravování přinese nějaký efekt.

Ale snejvětší pravděpodobností nejsi ani jednou ztěchto žen. Víš, že na cvičení záleží. Víš, že by ses měla stravovat tak, jak se chceš cítit. Arozhodně nežiješ videálním prostředí prostém veškerého stresu, kde bys měla prázdný diář amohla si zacvičit, kdykoli se ti zachce, akde by se někdo postaral onákup potravin, přípravu jídla aúklid. Pokud tak skutečně žiješ, zavolej mi – chci znát tvoje tajemství.

Proč bys měla věřit mým radám ohledně tvého těla víc než těm od kterékoli jiné influencerky zaměřené na zdravý životní styl ahubnutí, jež právě dominuje sociálním sítím anabízí tipy arecepty, které ti slibují život jako ten její? Protože já se ti nesnažím říct, jak napodobit můj život; snažím se tě podpořit vtom, abys plně prožila ten svůj.

KDO JE AGGIE LAL? (NÁPOVĚDA: JSEM TO JÁ!)

Než jsem se stala jednou zprvních biohackerek azačala tvořit kurzy, které nyní pomáhají tisícům žen po celém světě, anež jsem spustila podcast, kde jsem vedla rozhovory slegendami jako Wim Hof aGlennon Doyle, avystupovala na pódiích sodborníky, jako jsou Dave Asprey aJim Kwik, nebo spolu srenomovaným biochemikem avýrobcem doplňků stravy Shawnem Wellsem vytvořila vlastní řadu doplňků Biohacking Bestie – než jsem tohle všechno začala, byla jsem veganka, která počítala kalorie, pila ovesné mléko, vyhýbala se tukům ajejíž zdraví šlo pomalu do kytek.

Moje cesta za zdravím však započala ještě dříve. S„dietami“ jsem začala už ve 12 letech. Moje polská maminka mi ksnídani dělávala sendviče se šunkou asýrem nebo polskou klobásu. Vdětství mi říkali „knedlíček“, „kulička“ nebo „koblížek“, protože jsem byla baculatá. Při každém jídle jsem si hlídala porce adalších deset let jsem žila ve strachu ztuku. Když jsem se přestěhovala do Los Angeles azačala pracovat ve filmovém průmyslu, zjistila jsem, že všechny ženy kolem mě mají společné tři věci: nechávají si dělat prsa, cvičí jógu ajsou veganky.

Vroce 2016 jsem čekala na schválení zelené karty abyla jsem půl roku nezaměstnaná. Než abych však chodila na večírky nebo se celé dny opalovala, jsem každé ráno vstávala v5:55 amířila do posilovny. Tam jsem hodinu chodila na běžeckém pásu aposlouchala motivační videa. Byla jsem daleko od domova arodiny, chyběli mi lidé, kteří by mě každý den inspirovali, takže jsem místo toho trávila rána na běžeckém pásu shlasem Tonyho Robbinse (americký motivační řečník aživotní kouč, pozn. překl.).

Na začátku roku 2018 mi byl diagnostikován prediabetes.

MANIFEST BIOHACKERKY

ZAMĚŘ SE NA TO, KÝM UŽ JSI

Místo:

MILUJ SVOJE TUKY

PROČ MÁŠ POTÍŽE

ROZLUČ SE SHLADOVĚNÍM

SEZNAM SE SÚROVNĚMI BIOHACKINGU

4 ÚROVNĚ PROMĚNY V BIOHACKERKU

Table of Contents

Předmluva

Úvod

Přijmi identitu biohackerky

Kapitola 1 KDO JE BIOHACKER?

CO JE BIOHACKING?

PŘETÍŽENÁ ŽENA NEMŮŽE BIOHACKOVAT

BIOHACKING

KDO JE AGGIE LAL? (NÁPOVĚDA: JSEM TO JÁ!)

MANIFEST BIOHACKERKY

ZAMĚŘ SE NA TO, KÝM UŽ JSI

MILUJ SVOJE TUKY

PROČ MÁŠ POTÍŽE

ROZLUČ SE S HLADOVĚNÍM

SEZNAM SE S ÚROVNĚMI BIOHACKINGU

4 ÚROVNĚ PROMĚNY V BIOHACKERKU