Upozornění pro čtenáře a uživatele této knihy

Všechna práva vyhrazena. Žádná část této tištěné či elektronické knihy nesmí být reprodukována a šířena v papírové, elektronické či jiné podobě bez předchozího písemného souhlasu nakladatele. Neoprávněné užití této knihy bude trestně stíháno.

Martina Šedová

Lenka Chuchutová

JÓGA PRO ZDRAVÍ

Přirozený přístup pro tělo i mysl

Vydala Grada Publishing, a.s.

U Průhonu 22, 170 00 Praha 7

obchod@grada.cz, www.grada.cz

tel. +420 220 386 401

jako svou 8306. publikaci

Odpovědný redaktor Šimon Tatíček

Sazba Mgr. Erika Mithoferová

Návrh a grafická úprava obálky Mgr. Erika Mithoferová

Fotografie Tereza Jirmusová

Počet stran 108

První vydání, Praha 2021

Vytiskla tiskárna TNM PRINT s.r.o., Nové Město

© Grada Publishing, a.s., 2021

ISBN 978-80-271-4623-9 (ePub)

ISBN 978-80-271-3192-1 (print)

ÚVOD

Jednoho dne začala Martinu bolet záda. Jelikož je lektorkou jógy, myslela si, že své problémy rozcvičí. Praktikovala jógu každý den, ale obtíže nemizely, spíš naopak, ještě se horšily. A tak začalo kolečko po doktorech, hledání příčiny a cest, jak z toho ven. Zjistila, že je přecvičená a že její tělo nyní další zátěž nezvládá.

Lenka se téměř denně jakožto fyzioterapeutka setkává s lidmi v bolestech. Jóga je mezi jejími klienty velmi rozšířená, a ačkoliv Lenka sama jógu cvičí pouze občas, umí vidět chyby v provedení a poradit, co dělat lépe. Začala zjišťovat, že chyby se stále opakují a především, že pro začátečníky není vůbec možné provést správně některé jógové pozice. Potkaly jsme se za jiných okolností, ale když přišla příležitost napsat knihu o józe, spojily jsme svoje síly a rozhodly se předat to, co víme a máme vyzkoušeno na sobě samých i na svých klientech.

Touto knihou bychom chtěly poukázat na nejčastější mýty a omyly, aby vám jóga neubližovala, ale prospívala. Dnes je praktikování jógy v západní kultuře velmi rozšířeno, ale bohužel tím, že je často vytrženo z kontextu, nebo praktikováno nevhodně či přes míru, může spíše uškodit než přinést užitek. Žádný extrém není dobrý, a proto i přílišné cvičení nebo snažení se o velké rozsahy v kloubech vám může spíše uškodit. Obzvláště, pokud jsou ve vašem těle určité dysbalance, nebo jste se narodili s nějakým omezením (např. skolióza, špatně vyvinuté kyčle atd.). Jógové ásany jsou velice náročné a pokud nejsou správně prováděny, mohou vás spíš přetěžovat. Navíc jóga je celý systém a cvičení je pouze jedna z technik, které využívá. Na druhou stranu ale pravidelné cvičení, meditace, jógová filozofie a očisty mohou prospět vašemu tělu, mysli i duši a váš život může díky józe být spokojenější a naplněný. Proto doufáme, že vám bude tato kniha k užitku a spolu s námi si užijete objevování jógových tajů a kouzel.

Protože daleko častěji praktikují jógu ženy a Lenka se specializuje na gynekologickou problematiku, přidaly jsme do knihy i pár kapitol o specifikách pro ženy. O situacích či obtížích, které nás v průběhu života potkávají a jak mohou s jógou souviset.

Užívejte tuto knihu, jak uznáte za vhodné. Můžete si pročítat témata, která vás zajímají, nebo pouze prohlížet ásany, ale pro kompletní pochopení celkové myšlenky a plného využití jejího potenciálu doporučujeme pročíst ji postupně od začátku do konce. Užijte si to!

O NÁS

Martina Šedová

Jmenuji se Martina Šedová. Po mnoho let se věnuji józe, jsem také floristkou a lektorkou kurzů aranžování květin, autorkou knížky s názvem „Kouzla z květin“. Přednáším o květinových tématech i józe, například pro Ústřední městskou knihovnu v Praze. Pracuji v neziskovém sektoru, v organizacích zaměřujících se na duševní onemocnění. Velmi mě zajímá psychologie, téma destigmatizace a otevřený dialog o tom, co se v našich duších děje. K józe jsem se před mnoha lety dostala jako k možnosti propojení cvičení s cestou k hlubšímu vědění. Začala jsem se zajímat o filozofii a historii jógy, docházela na lekce různých učitelů, snažila se nejdříve být na sebe přísná, stala jsem se vegankou, zkušela raw food dietu, pokoušela se být pozitivní – možná až příliš. Vystudovala jsem dvouleté jógové vzdělávání u Českého svazu jógy, jsem lektorka jógy a individuální jógové terapie.

Vedla jsem mnoho let lekce pro začátečníky v kultovním pražském Domu jógy na Vinohradech a a Andělu, lektorovala jsem kurzy pro cestovní kanceláře zaměřené na seniorské pobyty, vedla individuální lekce. Zásadní potíže s páteří mě však donutily svoje jógové aktivity přehodnotit, podívat se na sebe komplexnějším pohledem, přestat se příliš snažit a naučit se více odpočívat. Nyní se věnuji spíše své vlastní praxi, jemné józe a rehabilitačním cvičením, snažím se přijmout svoje onemocnění, pracovat se svojí duší, poznávat svoje silné i slabé stránky, pracovat na sobě, přijmout svojí karmu a žít přínosný život pro sebe i ostatní.

Lenka Chuchutová

Jmenuji se Lenka Chuchutová, jsem fyzioterapeutka se specializací na gynekologickou tématiku, lektorka skupinových kurzů pro ženské zdraví a cvičení pánevního dna, majitelka a ředitelka centra celostí péče o ženy Maat centrum, tanečnice, muzikantka, kněžka, průvodkyně žen. Nejvíce se nyní věnuji ženám s chronickými pánevními bolestmi (především s endometriózou) a těhotným ženám. Ke svému zaměření jsem se dostala krátce po škole, kdy jsem absolvovala výcvik metody dle Ludmily Mojžíšové a postupně jsem začala pracovat s ženami, které nemohly otěhotnět. Postupem času mi znalosti nestačily a chtěla jsem se do tématu ženského zdraví ponořit hlouběji. Vstoupila jsem do výcviku Školy pánevního dna a to mi výrazně změnilo život. Začala jsem pracovat v soukromém ambulantním centru, kde jsem spoluvytvářela speciální zaměření na gynekologickou problematiku. Postupně jsem se stala garantkou oboru a časem i vedoucí fyzioterapeutkou. Ale to pro mě také nebylo uspokojující. Zdravotnický systém pro mě nebyl komfortní a nemohla jsem pracovat tak, jak bych chtěla. Vždy mě zajímala psychosomatika a komplexní přístup ke zdraví, a tak jsem se pustila vlastní cestou. Kromě toho také přednáším pro laickou i odbornou veřejnost, věnuji se osvětové činnosti, organizuji kurzy pro ženské zdraví. Mimo jiné se také věnuji seberozvoji, ženské spirituální cestě a zajímám se o práci s energií. Mou vášní v soukromém životě je tanec (různé druhy), hudba, jakékoliv kreativní činnosti a outdoorové sporty (obzvláště adrenalinové).

DRUHY JÓGY

ŽE NEDOSTANETE VŽIVOTĚ VŽDY TO, CO CHCETE, JE NĚKDY OBROVSKÉ ŠTĚSTÍ.

(DALAJLAMA)

Bikram jóga

Bikram jóga vznikla vKalifornii. Jejím zakladatelem je B. Chodoury, který vytvořil zjógových asán sestavu, která obsahuje 26 pozic. Lekce bikram jógy je vždy stejná aje právě sestavou těchto 26 pozic, které se opakují. Je specifická tím, že cvičení probíhá vmístnosti vyhřáté na 42 ºC. Účelem je zahřát tělo tak, aby se zněho potem vyplavily toxiny aposílila se imunita. Názory na tuto formu jógy se různí, bývá například poukazováno na přílišnou dynamiku ajednostrannost nebo větší možnost šíření virů ve vyhřátých místnostech, nedostatečné větrání. Tato forma bývá označována jako velmi náročná. Velkou opatrnost by měli návštěvě lekce věnovat senioři, začátečníci, lidé skardiovaskulárními nemocemi aurčitě není vhodná pro těhotné ženy. Prohřáté svaly mohou být náchylnější kpřetažení, tak bychom neměli překonávat svoje limity abýt pozorní ksignálům těla, necvičit nad své možnosti. Bikram jóga patří mezi náročnější jógové směry.

Hot jóga

Jelikož bikram jóga je jógou přesně stanovených pozic, vznikaly postupně volné odnože, lekce hatha jógy, power jógy ataké relaxačních jógových stylů cvičených vteple. Tyto formy jógy pomáhají detoxikovat amohou být velmi příjemné pro uvolnění azahřátí, ato hlavně vzimních měsících. Na veškerých lekcích jógy (oto více vteple) je potřeba být pozorní kpotřebám svého těla, sledovat svůj dech atep. Při pocitu velké zátěže anegativním signálu těla je lepší vyhřátou místnost na chvilku opustit, napít se, odpočinout si apo zklidnění se můžeme zkusit vrátit zpět na lekci. Zátěž je potřeba zvyšovat postupně. Netlačme se do žádných krkolomných pozic, pozor na obrácené pozice, nezapomínejme, že nejdůležitější je dech. Nikdy nechoďme na lekci sjakýmkoliv onemocněním (kašel, rýma), hot jógu není vhodné cvičit ani při menstruaci. Je potřeba dávat pozor na přetažení pozic, respektovat svoje možnosti adávat si pozor na přechody do chladného prostředí.

Iyengar jóga

Iyengar jóga je klasický styl jógy. Název dostala podle svého zakladatele – mistra B.K.S. Iyengara. Tento styl se liší od ostatních, komerčních stylů jógy především tím, že klade důraz na detail aprecizní provedení asán. Pozice jsou srozmyslem skládány do sekvencí, které na sobě promyšleně navazují. Iyengar jóga dává velký důraz na dokonalé provedení pozic, dech ana vysvětlení ze strany lektora, stejně jako individuální korekce. Používá pomůcky (deky, bloky, židle apásky), které přizpůsobují jógové pozice individuálním potřebám. Iyengar jóga je vhodná pro začátečníky, seniory iosoby se zdravotními potížemi.

Jin jóga

Jin ajang jsou taoistickým konceptem. Jin je pasivní, pomalá, ženská, ochlazující energie. Jang je aktivní, mužská, rychlá, oranžová, zahřívající energie. Jin jóga je pasivnějším stylem jógy (neznamená nutně jednoduchým stylem), který jde více do hloubky. Tento styl jógy vyžaduje tiché přijetí aodevzdání. Je velmi vhodná pro uklidnění, zbavení se stresu. Dala by se nazvat protipólem kjangovým stylům jógy, které jsou dynamičtější, což platí pro většinu současných stylů jógy. Tato jóga je vhodná pro začátečníky, lidi, kteří jsou příliš aktivní, zažívají mnoho stresu, potřebují se naučit většímu uvědomění si sama sebe ahlubšímu prociťování.

Power jóga

Vinjása (flow) jóga

Vinjása (flow) jóga spojuje různé sestavy jógových pozic do plynulého proudu. Je to dynamická forma hatha jógy stavějící na vědomém propojení dechu spohybem. Flow můžeme přeložit jako proud, proudění. Vinjása jóga je tedy prudem asán adůraz je kladen na plynulost. Většinou bývá dynamická, ale může být ipomalým proudem asán. Není určena žádná pevná soustava, důraz bývá kladem jak na asány jednotlivě, tak na přechody mezi nimi. Každá lekce vinjása flow jógy může být rozdílná, jak náročnější, tak ipro začátečníky.

Aero jóga

Akro jóga

Hatha jóga

Ashtanga jóga

Gravid jóga

Cviky jsou spíše zdravotní arehabilitační, je dobré předem zkonzultovat vhodnost cvičení se svým lékařem.

Jóga smíchu

Jóga rukou

Jóga očí

Hormonální jóga

Pro koho je hormonální jóga určena?

Čím se hormonální jóga liší od té „klasické“?

Jaké techniky hormonální jóga využívá?

Table of Contents

ÚVOD

O NÁS

DRUHY JÓGY