Upozornění pro čtenáře a uživatele této knihy

Všechna práva vyhrazena. Žádná část této tištěné či elektronické knihy nesmí být reprodukována a šířena v papírové, elektronické či jiné podobě bez předchozího písemného souhlasu nakladatele. Neoprávněné užití této knihy bude trestně stíháno.

Tomáš Perič a kolektiv

Sportovní příprava dětí 2

zásobník cvičení

Autorkou kapitoly Kompenzační cvičení je Andrea Levitová

Odborná recenze doc. PhDr. Josef Dovalil, CSc., doc. PhDr. Pavel Tilinger, CSc.

TIRÁŽ TIŠTĚNÉ PUBLIKACE:

Vydala Grada Publishing, a.s.

U Průhonu 22, 170 00 Praha 7

obchod@grada.cz, www.grada.cz

tel.: +420 234 264 401, fax: +420 234 264 400

jako svou 4822. publikaci

Odpovědná redaktorka Magdaléna Jimelová

Sazba Květa Chudomelková

Fotografie Tomáš Perič, Miroslav Šneberger, Andrea Levitová

Ilustrace Martin Košťál, Ondřej Slavík

Návrh a grafická úprava obálky Jakub Náprstek

Počet stran 112

Nové, aktualizované vydání, Praha 2012

Vytiskly Tiskárny Havlíčkův Brod, a.s.

© Grada Publishing, a.s., 2012

Cover Photo © fotobanka Allphoto

Publikace vznikla s podporou Výzkumného záměru MSM 0021620864

ISBN 978-80-247-4219-9

ELEKTRONICKÉ PUBLIKACE:

ISBN 978-80-247-7145-8 pro formát PDF

ISBN 978-80-247-7146-5 pro formát EPUB

Poděkování

Za trpělivost při focení děkuji Kryštofovi, Kubovi N., Kubovi S., Jendovi, Matesovi, Michalovi,Robertovi, Karlovi, Tondovi, Kristiánovi, ještě jednou Jendovi, Jirkovi, Michalovi, Honzovi D. a Honzovi Ř. – všichni byli skvělí a mají velký podíl na vzniku této knihy.

Úvod

Tato kniha s názvem Sportovní příprava dětí 2 – zásobník cvičení je publikací, která navazuje na Sportovní přípravu dětí a organicky ji doplňuje. Zaměřuje se na tréninkové prostředky, které mohou být zařazovány při každodenní práci s dětmi. Nejedná se o vyčerpávající soubor cviků, naším cílem bylo předložit trenérům a cvičitelům takové příklady, které se mohou využít přímo v praxi, případně které je mohou inspirovat k tvůrčímu modifikování předkládaných cviků.

V knize je uvedeno téměř 500 příkladů cvičení s různým zaměřením, s pomůckami i bez nich. Snažili jsme se představit „tradiční“ i „moderní“ přístup, tj. takový, který ještě není v každodenní tréninkové praxi úplně běžný, cvičení, jež nepotřebují žádné vybavení, i cvičení, která využívají poslední novinky v kondičním tréninku. Naší snahou bylo dát čtenářům a trenérům dětí ze všech sportovních specializací i oborů možnost, aby si našli ta cvičení, která by jim mohla v jejich práci vyhovovat.

Žádný trenér asi nevyužije všechna cvičení uvedená v knize, stejně tak existuje ohromné množství cviků, které v knize uvedeny nejsou. Našim cílem ovšem nebylo předložit vyčerpávající „encyklopedii prostředků“, ale inspirovat trenéry či cvičitele a ukázat možnosti, které se ve sportovní přípravě dětí nabízejí.

Koordinace

Překážkové dráhy

Překážkové dráhy patří mezi základní prostředky pro rozvoj koordinace. Jejich obsahem jsou různá cvičení jednoduššího i složitějšího provedení. Většinou využíváme akrobatické cviky, přelézání, podlézání, překonávání překážek apod. Mohou mít podobu závodní (měříme čas, soutěže dvojic atd.), nebo dovednostní – podstatou je plnění různých úkolů na stanovištích.

Dráha 1 (obr. 1)

• přemet stranou vlevo a zpět vpravo,

• výskok na gymnastický stůl, kotoul vpřed na stole,

• na žíněnce stoj na rukou soporou nohou ostěnu,

• výlez nahoru, sjezd po lavičce,

• přeskok přes koně skrčkou na žíněnku (odrazem zmůstku),

• výmyk na hrazdu po bradu,

• přemet vpřed na žíněnku.

Dráha 2 (obr. 2)

• prolezení poskládanými díly švédské bedny,

• na žíněnce kotoul vpřed,

• přelezení gymnastického koně našíř,

• přeběh kladinky,

• výlez na švédskou bednu a seskok,

• přeskok laťky do molitanového dopadiště,

• podlezení gymnastické kozy.

Dráha 3 (obr. 3)

• zhoupnutí se na gymnastickém lanu ze švédské bedny – doskok na žíněnky,

• přechod obrácené lavičky,

• přeskok přes kozu roznožkou, doskok na žíněnky,

• lavička je zaháknutá za hrazdu ve výši ramen – výlez po ní – seskok na žíněnku,

• toč vpřed na hrazdě po ramena,

• odrazem zpérového můstku kotoul na švédské bedně,

• svis vznesmo a střemhlav, překot vzad na kruzích po ramena,

• výlez na žebřiny – odrazem přeskok na další (3×),

• přeskok na gymnastický stůl, zněj salto vpřed do molitanového dopadiště.

Příklady stanovišť pro překážkovou dráhu

• několik odrazů zgymnastických můstků po sobě;

• několik odrazů ztrampolínek po sobě (odrazem zposlední skok sroznožením, přednožením, salto apod.);

• přeskoky nářadí postaveného bezprostředně za sebou, odraz ztrampolínky;

• přeskoky nářadí postaveného za sebou, střídavě zmůstku atrampolínky;

• přeskoky nářadí postaveného za sebou, rozběh 1–3 metry, odraz zmůstku;

• přeskoky nářadí postaveného bezprostředně za sebou, dopad na můstek, následuje odraz na další skok (příklady přeskoků: skrčka, roznožka, schylka, odbočka;

• výlez na bednu a provedení určitého pohybového úkolu (kotoul vpřed, vzad, obrat vkleku, vsedu);

• slalom mezi díly švédské bedny postavenými za sebou nadél i našíř (prolézání, přeskakování, obíhání);

• přeskoky na žebřinách (současný odraz nohama a puštění se rukama), přeskoky mohou být do stejné výše, šikmo dolů, šikmo nahoru atd.;

• bradla se stejnou výškou žerdí, dvě lavičky zaháknuté jedním koncem na žerdích, cvičenec překonává mezeru přelezením, překročením, přeskočením atd., popředu i pozadu, lavičky nemusí být přímo proti sobě – pak může cvičenec přeskočit do vzporu na žerdi a přeručkovat na druhou lavičku (obr. 4);

• chůze a lezení po lavičce šikmo zavěšené na žebřinách – chůze a běh, ručkování aspouštění vlehu na břiše a na zádech (hlavou dolů i nahoru), lezení ispouštění ve vzporu ležmo a vzporu ležmo vzadu, ručkování ve svisu závěsem za ruce (za ruce inohy);

• lavička je zavěšená na žebřinách jedním koncem, druhým opřená okozu, požebřinách výlez nahoru, dolů různými způsoby – pohyb musí včas navázat na seskok zlavičky;

• dvě bedny nadél, na nich je položena obrácená lavička – přes ní chůze, běh ajejich různé obměny, možné je i položit jeden konec lavičky na bednu a druhý na zem, na ni může navazovat další lavička apod.;

• švédská bedna bez horního dílu – na horním okraji je připevněna lavička, poní chůze aběh vrůzných obměnách.

Akrobatická cvičení

Cvičení jednotlivců

1. Kotoul vpřed, kotoul vzad.

2. Kotoul vpřed, kotoul vzad, výskok, obrat.

3. Stoj na rukou soporou ostěnu.

4. Kotoul ze stoje na rukou (obr. 5).

5. Přemet stranou.

6. Kotoul vzad, zášvih do stoje na rukou (         obr.6).

7. Rondát.

8. Přemet vpřed.

9. Vzklopka zlehu na zádech.

10. Salto vpřed.

11. Přemet vzad.

12. Salto vzad.

Cvičení dvojic a trojic

13. Kotouly ve dvojicích (obr. 7).

14. Kotoul vzad přes záda partnera (obr. 8).

15. Trojice stojí vedle sebe, oba krajní cvičenci drží prostředního za předloktí, ten provede salto vzad (obr. 9).

16. Trojice stojí vedle sebe, oba krajní cvičenci mají vnitřní ruku vbok, střední cvičenec provlékne zepředu ruce a provede salto vpřed (obr. 10).

17. Kotouly letmo ve trojicích. Dva krajní cvičenci stojí čelem proti sobě, prostřední dělá kotoul směrem kjednomu zkrajních, vokamžiku, kdy kotoul dokončuje, ho krajní přeskakuje kotoulem letmo směrem kdruhému krajnímu – ten ho po dokončení kotoulu přeskakuje a celý cvik pokračuje dál.

Cvičení na nářadí

Hrazda

19. Svis střemhlav (obr. 11).

Přeskoky a odrazy

26. Odraz ztrampolínky – kotoul letmo.

Kruhy

Koordinační cvičení

Rovnovážná a balanční cvičení

Polohy a cviky bez nářadí a náčiní

Cviky svyužitím obrácené lavičky (popř. kladinky)

Balanční desky, plné míče

Balancestepy

Drobná cvičení snáčiním i bez něj

Odrazy a skoková cvičení

Cvičení smíčem

Cvičení smalými míčky

Cvičení se švihadly

Cvičení skrátkou tyčí

Table of Contents

Poděkování

Úvod

Koordinace

Překážkové dráhy

Dráha 1 (obr. 1)

Dráha 2 (obr. 2)

Dráha 3 (obr. 3)

Příklady stanovišť pro překážkovou dráhu

Akrobatická cvičení

Cvičení jednotlivců

Cvičení dvojic a trojic

Cvičení na nářadí

Hrazda

Přeskoky a odrazy

Kruhy

Koordinační cvičení

Rovnovážná a balanční cvičení

Polohy a cviky bez nářadí a náčiní

Cviky s využitím obrácené lavičky (popř. kladinky)

Balanční desky, plné míče

Balancestepy

Drobná cvičení s náčiním i bez něj

Odrazy a skoková cvičení

Cvičení s míčem

Cvičení s malými míčky

Cvičení se švihadly

Cvičení s krátkou tyčí