Upozornění pro čtenáře a uživatele této knihy
Všechna práva vyhrazena. Žádná část této tištěné či elektronické knihy nesmí být reprodukována ani šířena v papírové, elektronické či jiné podobě bez předchozího písemného souhlasu nakladatele. Neoprávněné užití této knihy bude trestně stíháno.

Paul McGee

Jak si nedělat starosti

Malé změny, díky kterým se budete méně stresovat a více si užívat života

TIRÁŽ TIŠTĚNÉ PUBLIKACE:

Přeloženo z anglického originálu „How Not To Worry“ vydaného nakladatelstvím Capstone Publishing (a company of John Wiley & Sons, Inc.).

© 2012 by Paul McGee
Illustrations © Fiona Griffiths
All Rights Reserved. Authorised translation from the English language published by Capstone Publishing Limited. Responsibility for the accuracy of the translation rests solely with Grada Publishing, a.s. and is not the responsibility of Capstone Publishing Limited. No part of this book may be reproduced in any form without the written permission of the original copyright holder, Capstone Publishing Limited.

Vydala Grada Publishing, a.s.
U Průhonu 22, 170 00  Praha 7
tel.: +420 234 264 401, fax: +420 234 264 400
www.grada.cz
jako svou 5056. publikaci

Překlad: Jan Podzimek
Sazba: Lucie Němcová
Redakce: Lucie Slejšková
Počet stran 248
První vydání, Praha 2013

Vytiskly Tiskárny Havlíčkův Brod, a. s.

© Grada Publishing, a.s., 2013

ISBN 978-80-247-4513-8

ELEKTRONICKÉ PUBLIKACE:

ISBN 978-80-247-8508-0 (ve formátu PDF)
ISBN 978-80-247-8509-7 (ve formátu EPUB)

„Když jsem se pouštěl do čtení knihy Jak si nedělat starosti, trochu mě trápilo, že tím možná odhalím nějakou svou nenormálnost nebo nedokonalost. Není třeba se znepokojovat. Cítím se teď docela normálně. Paulův přístup k tomuto tématu je fantastický. Je to, jako by seděl proti vám a povídal si s vámi. Čte se to mimořádně příjemně, je to velmi poutavé a plné zajímavých rad, jak žít méně ustaraně. Velmi doporučuji.“

Richard McCan, autor iCan, jednoho z úspěšných
bestsellerů Sunday Times, a motivační řečník

„Jak si nedělat starosti je užitečná kniha, která pomůže mnoha ,oživlým chodícím starostem’ zvládat drobné životní stresy, které nám působí bezesné noci. Je velmi dobře napsaná a velmi prakticky zaměřená a mohla by vám pomoci rozeznat a odstranit mnohé stresy a napětí, které nám působí starosti.“

Profesor Cary Cooper, CBE, uznávaný profesor organizační psychologie a zdraví působící na Lancaster University

„Bez ohledu na to, v jakém jsme společenském postavení, všichni potřebujeme pomoc při zvládání tlaků moderního života. Chápu, že některé tlaky vycházejí z příliš velkých očekávání, a vím, že tato kniha vám poskytne potřebný vhled i inspiraci k tomu, abyste se s těmito životními výzvami lépe vypořádali. Přístup Paula McGeeho je praktický a upřímný, neboť se dělí i  o  své osobní zážitky. Působivá četba.“

Shay Given, fotbalový brankář působící v týmu
Aston Villa a v irském národním týmu

„Poučné a podmanivé, objevíte myšlenky a postřehy, které vám pomohou zvládat životní tlaky.“

Rosemary Conley, CBE

„Pokud nějaké téma knihy míří přesně na ducha doby, je jím toto. Všichni podnikatelé jsou dnes ustaraní – kvůli ekonomice, levné konkurenci, náročným zákazníkům, zaměstnancům bez motivace... ten seznam je nekonečný.

Když ale nedokážete spravit svůj vlastní kyslíkový přístroj, jak byste mohli vůbec přemýšlet o tom, že pomůžete ostatním?

Tato kniha vám nabízí jednoduché a praktické metody, díky kterým pomůžete sobě i ostatním. Poví vám, jak se zaměřovat na pozitiva a ne se pouze vyhýbat negativům; jak prospívat a ne jen přežívat. Je to skvělý rádce, který vám pomůže dosáhnout zdravějšího a radostnějšího života.“

Andy Bounds, nositel ceny
„britský obchodní školitel roku“

„Obvykle nebývám příliš velkým příznivcem tohoto druhu literatury, ale přístup Paula McGeeho je příjemný i přínosný. Lidem, kteří jsou v zajetí zbytečných starostí, může výrazně pomoci. Tu knihu nesmíte jen číst, musíte její myšlenky uplatňovat v praxi.“

Kevin Morley, milionář z pořadu Secret Millionaire stanice Channel 4 a bývalý generální ředitel Rover Car Group

„Pro lidi, kteří chtějí zjistit, jak zvládat širokou škálu stresujících emocí, se tato kniha stane neocenitelným zdrojem. Paul McGee představuje jednotlivé aspekty tohoto až příliš častého jevu jasným, veskrze praktickým a snadno vstřebatelným způsobem, který čtenářům umožňuje rozeznat jejich vlastní specifické „spouštěče“, a  nabízí jim celou řadu nápadů a doporučení, jak usměrňovat, zvládat a především změnit své reakce. Uvádí přesvědčivé příklady, které čtenářům poskytují praktické rady, jež mohou využít ve „svém světě“. Vyhraďte této knize trvalé místo na té poličce, kterou máte nejvíc po ruce.“

Jean Donnell Jones, kognitivní psycholog
z Cheshire Counselling and Training Services

„Skutečně jsem nečekal, že by mi kniha, o které jsem si myslel, že ji nemám zapotřebí číst, mohla tolik dát. Řekl bych, že pro někoho, kdo zápolí se stresem, úzkostí a starostmi, to musí být neocenitelná četba; stejně jako pro všechny ostatní, kterým pomůže lépe pochopit danou problematiku, takže pak budou moci podporovat někoho, kdo má potíže! Neznalost těchto věcí lidem docela často brání požádat o podporu, když ji zoufale potřebují. Je nanejvýš dobře, že Paul vytvořil takto snadno stravitelnou knihu, která pomůže lidem v rozličných situacích.“

Jamie Stewart, generální ředitel Kleenze

„Já tu knihu nenávidím. Když mí klienti nemají starosti, nepotřebují mě. McGeeho techniky jsou tak protivně chytré a proklatě snadno použitelné, že by mohl celou oblast sebezdokonalování a koučování přivést ke krachu.“

Graham Davies, autor knihy The Presentation Coach

„Praktický, realistický a účinný přístup ke zvládnutí náročného tématu. Tato kniha je výbornou a chytrou četbou, občas okořeněnou špetkou humoru. Zjistíte, že starosti a stres nejsou nezbytnou součástí úspěchu. Tato kniha vám ukáže, jak si životní tlaky užívat a nenechat se jimi drtit.“

Kevin Gaskell, bývalý generální ředitel BMW, Porsche a Lamborghini a úspěšný zakladatel mnoha podniků

„Tato kniha je úžasná. Paul McGee k vám z jejích stránek mluví osobně a jeho rady jsou naprosto přesné. Chápe, proč si děláme starosti, a ví, jak s tím můžeme přestat. Pokud jste si někdy s něčím dělali starosti, je tato kniha právě pro vás.“

Alan Stevens, mediální kouč,
bývalý prezident Global Speakers Federation

„Pokud zjistíte, že ta epidemie strachu a starostí, která prostupuje rozvinutou částí světa, zasáhla i vás, v tom případě si musíte přečíst skvělou knihu Paula McGeeho. Váš život díky ní bude bohatší – a dost možná i delší.“

Fergus O’Connell, autor bestsellerů
Simply Brilliant a Earn More, Stress Less

Jak si
nedělat starosti

Malé změny, díky kterým se budete méně stresovat a více si užívat života

Paul McGee

Ilustrace: Fiona Griffithsová

S láskou pro H. a Stinx

O autorovi

Paul_McGeePaul McGee je jeden z předních britských řečníků. Zaměřuje se především na témata změna, sebedůvěra, vztahy na pracovišti, osobní motivace a stres. Svůj neobyčejně inspirativní, vtipný a praktický přístup k řešení životních problémů představil již v 35 zemích a vložil jej do sedmi knih, které dosud napsal. Pracuje také jako životní a výkonnostní kouč jednoho z nejlepších fotbalových klubů English Premiership.

Je hrdým autorem metody S.U.M.O. (Shut Up, Move On; česky doslova Sklapni a pohni se dál; pozn. překl.) a jeho prosté, a přesto hluboké myšlenky se ujímají ve státních i v soukromých organizacích po celém světě. V nedávné době začal být jeho přístup představován mladým lidem pod záštitou SUMO4Schools.

Díky vysokoškolskému vzdělání v oblasti behaviorální a sociální psychologie je Paul také školeným poradcem, výkonnostním koučem a členem Professional Speaking Association (Profesionální řečnická asociace; pozn. překl.).

Jeho cíl je prostý – „Chci lidem pomáhat, aby v životě dosahovali lepších výsledků a více se při tom bavili.“

Další informace získáte na stránce www.TheSumoGuy.com nebo si Paula přidejte na Twitter: @TheSumoGuy.

Úvod

Nejsem si jistý, kolik procent členů rodiny se musí cítit ustaraně, aby bylo možné říct, že jste ustaranou rodinou, ale já jsem se k tomu dost přiblížil.

Ne že bych chtěl svou rodinu nějak kritizovat. Ne všichni do této kategorie spadají a například můj otec je na zcela opačném konci této škály. Ale přesto se to tomu blížilo.

Proto je myslím na místě upřímně říct, že toto téma je mému srdci zvlášť blízké.

Když jsem svým známým řekl, jakou knihu píši, většina z nich okamžitě odpověděla: „Až to vyjde, tak určitě chci jeden výtisk.“

Abych byl upřímný, nejsem si jistý, jestli ta věta znamenala příkaz, nebo skutečný zájem o téma. Očekávají, že jim coby autor, který se měsíce mořil s rukopisem knihy, pošlu výtisk zdarma (podepsaný, pochopitelně), nebo si skutečně myslí, že jsou ustaraní, podobně jako mnozí členové jejich rodiny, a ocenili by v této věci nějakou pomoc?

Doufám v to druhé.

Potřebuju honorář.

Ale ne, jenom žertuju.

A teď vážně: doufám, že toto téma osloví mnohé, a že ať už se na stupnici ustaranosti nacházíte kdekoli, najdete v této knize myšlenky a postřehy, které vám budou užitečné při zvládání toho, co se zdánlivě stává čím dál tím obtížnějším problémem.

Jak uvidíme v první kapitole, lidé k popisu svých starostí používají řadu pojmů a slovo „starost“ přitom vůbec nemusí zaznít.

To je v pořádku.

Domnívám se, že jen málo z nás reaguje na životní potíže přesně tím způsobem, jakým by se nám to líbilo, a ať už svou reakci označujete jakýmkoli pojmem, na následujících stránkách jistě najdete pár dobrých rad, které vám pomohou na vaší cestě.

Napsal jsem řadu knih spadajících do kategorií sebezdokonalování a business a jsem poctěn, když lidé občas říkají, že jim přečtení některé z nich změnilo život.

Někteří lidé jsou možná trochu zdrženlivější, pokud jde o zpětnou vazbu, přesto však obvykle mívám na své knihy pár pozitivních reakcí.

A i když to říkám velmi nerad, existuje i malá skupina lidí, kteří si ze čtení mých děl berou jen velmi málo, pokud vůbec něco.

Je však zajímavé, že na každou knihu dostávám jak pochvalné, tak nespokojené reakce.

Domnívám se proto, že vaše míra napojení na to, co se chystáte číst, závisí na tom, v jaké životní situaci se momentálně nacházíte, a také na tom, proč jste si tuto knihu vlastně vybrali. Pokud jste se rozhodli zabít pár hodin letu nebo jste si chtěli počíst během cesty vlakem, přistupovali jste k tomu možná jinak, než člověk, který má spoustu starostí a hledá proto pomoc a radu.

Ať už tedy patříte do kterékoli skupiny, pokud jde o můj styl a přístup, můžete čekat toto:

Kniha se dělí na dvě části. První jsem nazval „Snažte se uvažovat“. V ní chci rozebrat, proč jsou starosti zdánlivě tak velkým problémem, z čeho to pramení, a také popíšu behaviorální pasti, ve kterých můžeme uvíznout při řešení některých životních obtíží.

Mým cílem je přimět vás, abyste se na chvíli zamysleli a lépe pochopili celou tuto problematiku. Chci, abyste zkoumali nejen následky, ale také příčiny svých starostí.

Tím se dobře dostáváme k druhé části, kterou jsem nazval „Musíte se odpoutat“. Poté, co v první části získáte vhled do celého tématu, ve druhé vám nabídnu řadu praktických metod a  rad, které vám pomohou zvládat starosti a problémy (skutečné i jiné) konstruktivnějším způsobem. I v této části vám poskytnu příležitost k úvahám. Napříč celou knihou pak najdete oddíly nazvané „Chvíle rozjímání“, které vám umožní popřemýšlet nad tím, co jste se zrovna dočetli. Možná budete v pokušení tyto oddíly přeskakovat v domnění, že jediné, co potřebujete, jsou další informace, a že čas na odpočinek a na zamyšlení by vás na vaší cestě jen zdržovaly.

Chyba.

Veliká chyba.

Čtení této knihy pro vás bude mnohem přínosnější, pokud věnujete chvíli tomu, abyste vstřebali jednotlivé myšlenky a provedli některá cvičení.

Věc se má tak:

Neslibuji zázračný lék.

Ani vám nepodsouvám řadu řešení šitých horkou jehlou.

Tvrdím však, že když věnujete chvíli tomu, abyste vstřebali to, co zde píšu, kniha pro vás bude výrazně přínosnější. A nejen to, také objevíte přístupy, které prospějí nejen vám, ale budou se přenášet i na ostatní.

Také vezměte na vědomí, že jsem při psaní této knihy měl určitou představu o tom, jaký člověk ji bude číst.

Nejspíš jste žena. Středně vysoká. S tmavými vlasy. Zadaná. Ve znamení Vah.

Žertuji. I když pokud jsem se ve všech uvedených bodech strefil, tak je to trochu strašidelné, že?

Chci říct, že mám jistou obecnou představu o tom, pro jaký druh lidí jsem tuto knihu napsal.

A aniž bych vás chtěl nějak shazovat, domnívám se, že patříte k většině lidí, kteří budou mít cukání přečíst si ji; že patříte mezi docela normální lidi.

Neberte to jako nějakou urážku. Jen si myslím, že tak jako mně, i vám život občas připadá jako náročné žonglování a občas i jako horská dráha. Nejste však na pokraji nervového zhroucení, ani nepoužíváte tento text jako svůj hlavní zdroj pro doktorát na téma „Vliv stresu na společnost 21. století a jeho filosofické a ekonomické implikace“.

Pokud máte děti, nejspíš budete souhlasit s výrokem, že „mít děti je směs čiré radosti a guerillového boje“.

Slovo „úsilí“ není možná tím nejpřesnějším popisem, který by vystihl všechny stránky vašeho života, přesto vám nejspíš občas vytane na mysli, zejména v poslední době.

Možná vás nějak postihly dopady současné ekonomické situace a máte teď více starostí o svou budoucnost než v jakékoli předchozí fázi svého života. Nebo jste možná jako má žena, která je obecně docela pohodářka, přesto by však ráda měla méně starostí, než má v současnosti.

Pokud jste se našli v některé z výše uvedených skupin, pak vězte, že takhle se v současné době cítí převážná většina lidí. A pokud do žádné z těch skupin nespadáte, divil bych se, kdybyste neznali pár lidí, kteří tam patří.

Můžu vám prozradit jedno tajemství?

K jedné věci se vám musím přiznat.

Většinou píšu docela jednoduchým a přímočarým stylem. Je zvláštní, že pro některé lidi je to problém.

V určitém smyslu se totiž cítí podvedeni či ošizeni.

Složité intelektuální odpovědi nejspíš podporují vaše ego. Jednoduché nikoli.

Přesto mi však dovolte mluvit zcela jasně.

„Prosté“ neznamená „snadné“.

Myslím, že teorie hubnutí je docela prostá. Jezte méně, cvičte více.

Jak prosté.

Ale nebývá to vždy snadné.

Souhlasíte?

Proto vás ujišťuji, že jsem se vždy skutečně usilovně snažil, aby to, co píšu, bylo prosté a srozumitelné. Doufám, že vám taková bude připadat i tato kniha a že se z prostého nestane prostoduché. Jisté povzbuzení jsem v tomto směru čerpal od zesnulého Steva Jobse, který prohlásil: „Prosté je někdy náročnější než složité. Abyste dospěli k jednoduchosti, musíte se pořádně snažit a všechno si v hlavě ujasnit. Ale nakonec to stojí za to, protože jakmile to dokážete, můžete změnit svět.“ (Business Week, 25. května 1998)

Mým cílem je zároveň poukázat na to, co je zjevné. Většina věcí je vlastně zjevná, že?

Při zpětném pohledu.

Knihu prokládám několika příhodami ze svého života. V době, kdy jsem psal tuto knihu, mě postihla tři úmrtí blízké osoby během čtyř měsíců, stěhoval jsem se z domu i z kanceláře ve stejný den, sledoval jsem, jak se můj syn poprvé stěhuje z domova, a zažil jsem komplikace při tom, co mělo být jen rutinní operací. Tyto události mi nepochybně dodaly zkušenosti i vhled do toho, o co se s vámi chci podělit. A i když některé z těchto zkušeností byly tvrdé, držely mě pevně v reálném světě, v bezpečné vzdálenosti od prázdného snění.

Jsem z Manchesteru.

Kde hodně prší.

A kde i jasné slunečné dny bývají šedivé.

Možná si proto všimnete, že na následujících stránkách občas probleskuje povaha člověka ze severní Anglie.

Jak říkám při svých obchodních prezentacích, pokud toužíte po motivaci kalifornského typu, budete zklamáni. Tohle je manchesterská motivace.

Říkej to, jak to je.

Bez keců.

A buď opravdu praktický. (Jo, a taky se snažím do témat, která považuji za docela náročná, občas vnášet trochu humoru. Některých takových pokusů si možná nemusíte všimnout, ale jsou tam.)

Doufám, že jste ochotni spolupracovat.

Pokud ano, začneme.

A pamatujte:

Užívejte si to.

Paul McGee

Pro některé lidi mohou být starosti, stres a úzkost mnohem vážnějším problémem, než aby ho šlo odstranit pouhým přečtením nějaké knihy. Pokud to ovlivňuje vaše zdraví a duševní rovnováhu, může vám, jak doufám, má kniha trošičku pomoci, přesto bych vám však důrazně doporučil vyhledat odbornou pomoc.

Část první

Snažte se uvažovat

1. kapitola

Proč jsou starosti
tak vážná věc

Pokud čtete tuto knihu apatříte do takzvaného rozvinutého svobodného světa, dovolte mi, abych vám položil jednu otázku:

Jaký je to pocit patřit mezi jedny znejbohatších lidí na této planetě?

Jaký je to pocit, vědět, že pravděpodobná délka vašeho života je vyšší než uvšech dosud narozených generací?

Jaký je to pocit mít možnost cestovat aza týden objevit víc krás, které svět nabízí, než lidé vminulosti spatřili za celý svůj život?

A teď jinou otázku:

Proč by si někdo, komu je dopřáno výše zmíněné, dělal starosti, cítil obavy nebo trpěl stresem?

Skutečnost je však taková, že se to děje.

Někteří lidé tvrdí, že naše duševní rovnováha nebyla nikdy tak křehká jako vsoučasné době. Znovin na vás útočí titulky oepidemiích stresu. Čekárny doktorů jsou plné lidí, kteří netrpí žádnou hmatatelnou fyzickou poruchou, ale psychickými problémy.

A navzdory současnému ekonomickému nečasu platí, že

jsme se nikdy neměli tak dobře,

a přesto

jsme se nikdy necítili tak špatně.

Jak je to možné?

Kdybyste se narodili vroce 1900, průměrná délka vašeho života by byla 46 let. (Apokud jste se tehdy skutečně narodili, pak vám gratuluji ktak dlouhému životu – co vás vtom případě ale přimělo koupit si tuhle knihu?) Kdybyste se narodili vroce 2003, předpokládaná průměrná délka života je nyní přes 80 let.

Dobré, co?

Materiálně jsme nikdy nezažívali takovou prosperitu. Ana tom nic nemění ani ekonomický neklid posledních let.

Technika změnila náš život. Aano, ikdyž je vždycky možné používat ji kšíření zkázy, ve většině případů vnáší naději, pomoc apohodlí do milionů životů.

Stručně řečeno, jsme nejzdravější anejbohatší generace, která kdy žila.

A stejně si děláme víc starostí.

Průzkumy stále potvrzují vzrůstající úroveň stresu adeprese.

Příslušníci lékařské profese neustále předepisují prášky ajiná léčiva alarmující rychlostí, aby napravili nebo alespoň zmírnili naši úzkost. Aobčas se dokonce vyskytne volání, aby se prováděla vyšetření úzkostných poruch udětí a zabránilo se tak jejich následnému vývoji vduševní onemocnění.

Zdá se, že ugenerace, ve které by měla být určující emocí vděčnost, je ve skutečnosti výraznější strach ve všech svých podobách.

Zvláštní, že?

Jakkoli se to ale může zdát zvláštní, je to tak.

Není to žádná nedomyšlená konspirační teorie.

Starosti, stres, úzkost, nebo jak tomu chcete říkat, jsou reálné problémy.

A nejen to, také mají reálné následky.

Následky, které ve výsledku ovlivňují nejen váš život, ale iživot ostatních kolem vás.

Jde ovážnou věc.

Svážnými důsledky.

Co myslíme pojmem „starosti“?

Má kamarádka Stephanie chtěla vědět něco oknize, kterou jsem psal. Když jsem zmínil, že bude na téma starostí, odpověděla: „Tak to číst nepotřebuju – nikdy si nedělám starosti, to nemám vpovaze. Občas jsem ve stresu avýjimečně ve mně něco vyvolá úzkost, ale starosti si nikdy nedělám.“

Přesto, ať už pro své pocity používáte jakýkoli pojem – starosti, stres, nervy nebo úzkost – všechno to má společného jmenovatele. Všechny ty pojmy vyjadřují větší či menší nedostatek emoční rovnováhy.

Stejně jako slova „láska“ nebo „Bůh“, ityto výrazy často používáme přespříliš, aniž bychom si vlastně uvědomovali jejich skutečný význam. Jsou to slova, jejichž význam si mohou různí lidé vykládat odlišně. Lidé si ale pochopitelně nesednou anebudou svámi rozebírat či analyzovat, co přesně tím myslíte. Člověk, který zažívá určitý druh emočního neklidu, nejspíš nebude mluvit následujícím způsobem:

„Mám velkou starost, jak dopadly zkoušky mého syna. Ikdyž, je to vlastně starost? Možná jde oúzkost. Snad je právě ona přesným vyjádřením emocí, které momentálně cítím. Nebo to nevystihuje ani jeden ztěch pojmů. Možná jsem ve stresu kvůli jeho budoucnosti atomu, jaké to bude mít následky, když ty zkoušky neudělá. Ano, to je ono. Nemám starost, necítím úzkost, jsem ve stresu.“

I když však lidé pojmy starosti, úzkost astres zaměňují, následující popis vám objasní, jaké jsou mezi nimi rozdíly ajaký je jejich vzájemný vztah.

Starosti jsou druh myšlení. Naše mysl se zaměřuje na určitý problém, záležitost či výzvu. Dělat si starosti může mít konstruktivní idestruktivní dopad. Existuje určitá „přínosná starost“, která videálním případě vede ktomu, že něco podniknete adaný problém tak vyřešíte, aexistuje také „zbytečná starost“, která nijak nepřispívá křešení vašich problémů.

Úzkost je nepříjemný pocit. Je to ten pocit obav astrachu, že se stane něco špatného nebo že se něco nepovede.

Naše myšlení (starosti) tedy vede kurčitému pocitu (úzkost), který má za následek fyzickou reakci (stres).

Kořen problému ovšem nemusí začínat vždycky ustarostí. Může začít vkterékoli části tohoto cyklu.

Smanželkou jsme například jednou vlétě zažili věc, která je vseverozápadní Anglii naprosto nevídaná – přes dvě hodiny svítilo sluníčko, aniž by jedinkrát zašlo za mraky. Okouzleni tou chvílí jsme vyšli na louky, poblíž kterých jsme bydleli, vnaději, že si užijeme procházku pod slunečními paprsky.

Bylo to poklidné aidylické.

Vjednu chvíli jsme dokonce zvažovali, že se budeme držet za ruce.

Neměl vodítko.

Nikde nebyl vidět majitel.

a mě.

Proč si děláme starosti?

Která ztěchto možností se na vás nejvíce hodí?

Připouštíte, že pokud jde ovás, vlastně si docela užíváte ten příval adrenalinu spojený se starostmi apocitem stresu? Znáte někoho, kdo to tak má?

Čelíte zrovna velkému množství změn anejistoty? Pokud ano, jak dobře to dle svého názoru zvládáte?

Zažili jste někdy období, kdy ve vás nedostatek zkušeností aznalostí vyvolával pocity úzkosti astresu? Jak jste se stím vypořádali?

Jaké podpory se vám dostává, když tohle zažíváte?

Ne.

Jak moc toužíte mít věci pod kontrolou? Vyjádřete to na stupnici 1–10 (kde 10 je nejvíc).

Liší se to podle toho, jestli jste doma, nebo vpráci?

Jakým způsobem podle vás to, že někdy nemáte věci pod kontrolou, ovlivňuje míru stresu, který cítíte?
Popřemýšlejte, jak vaše hodnoty ovlivňují míru vaší úzkosti. Existuje nějaká oblast vašeho života, které přikládáte až příliš vysoký význam adůležitost? Možná se vám na to špatně odpovídá; kdo by vám tedy mohl poskytnout přínosný úhel pohledu?

Jak byste popsali svou výchovu zhlediska toho, jak lidé kolem vás reagovali na problémy?

Napadá vás nějaký nevhodný návyk, který jste přebrali od rodičů? (I když je snazší návyky získat, než se jich zbavit, změna je možná. Hledejte vtéto knize rady, které vám pomohou.)

Zažili jste nějakou bolestivou zkušenost, která vám dosud působí určitou úzkost? (Pokud ne, nevadí – jen se ptám.)

(Možná cítíte úzkost kvůli něčemu, učeho jste si zrovna uvědomili, že je to zapříčiněno vaší předchozí zkušeností nebo zkušeností někoho, kdo je vám blízký. Když ovšem znáte příčinu, můžete nyní snáze daný problém vyřešit anemusíte si už namlouvat, že jde osoučást vaší povahy, kterou není možné změnit.)

Jaké přínosné ponaučení si můžete vzít zpředchozí zkušenosti, abyste se odteď mohli lépe vypořádávat se svými obavami?

Jak moc sledujete zprávy?

Popsali byste se jako někdo, kdo si jen udržuje povědomí ošpatných zprávách, nebo jako někdo, koho často doslova pohltí?

Nakolik by vám při řešení aumenšování vašich obav pomohlo, kdybyste méně sledovali špatné zprávy?

Máme starosti
ve svých „obvodech“?

Napadne vás nějaký příklad zvašeho života, třeba zposledních týdnů, kdy váš primitivní aemoční mozek způsobily, že jste se vněčem unáhlili nebo že jste na nějakou situaci reagovali přehnaně?

Jak by na tutéž situaci reagoval někdo, kdo by byl méně emočně angažovaný?

Kdybyste danou situaci zažili znovu, ale už byste věděli, co víte teď, reagovali byste tentokrát jinak? Pokud ano, jak?

Včem podle vás spočívá hlavní přínos této kapitoly?

Vzajetí pokřivené logiky

Které zoněch devíti projevů pokřivené logiky se vás nejvíce týkají?

Jak ovlivňují váš každodenní život?

Kterých projevů se nyní dopouštíte méně než dřív?

Kterých projevů jste si všimli uostatních lidí?

Pokud byste si měli vybrat jeden projev, který byste chtěli odstranit především, který by to byl?

Jaké následky mohou nastat, pokud se tohoto projevu nezbavíte?