Upozornění pro čtenáře a uživatele této knihy
Všechna práva vyhrazena. Žádná část této tištěné či elektronické knihy nesmí být reprodukována ani šířena v papírové, elektronické či jiné podobě bez předchozího písemného souhlasu nakladatele. Neoprávněné užití této knihy bude trestně stíháno.

MUDr. Kamil Ramík

Masáže na vaši bolest

TIRÁŽ TIŠTĚNÉ PUBLIKACE:

Vydala Grada Publishing, a.s.
U Průhonu 22, 170 00  Praha 7
tel.: +420 234 264 401, fax: +420 234 264 400
www.grada.cz
jako svou 5034. publikaci

Odpovědný redaktor Zdeněk Kubín
Sazba a elektronická verze Antonín Plicka
Návrh a realizace obálky Antonín Plicka
Počet stran 88
Vydání 1., 2013

Vytiskly Tiskárny Havlíčkův Brod, a. s.

© Grada Publishing, a.s., 2013
Cover Photo © fotobanka Allphoto.cz

ISBN 978-80-247-4537-4

ELEKTRONICKÉ PUBLIKACE:

E-knihu ve formátu EPUB vytvořil Antonín Plicka

ISBN 978-80-247-8097-9 (ve formátu PDF)
ISBN 978-80-247-8100-6 (ve formátu EPUB)

Poděkování:

fotograf Rostislav Šimek, www.foto-simek.com

grafik Georgi Stojkov, www.georgistojkov.com

Úvod

Každá bolest pohybového aparátu je provázena reakcí ve svalech – zvýšeným napětím některých svalových vláken nebo celého svalu a tvorbou tvrdých bolestivých svalových hrudek. Příčina prvotních bolestí často ustupuje, ale ve svalech stále zůstávají změny. Přítomnost svalových hrudek, tzv. spoušťových bodů se velmi často projevuje bolestí na jiném místě!!! Například spoušťové body svalů stehna se projevují bolestí v koleni, spoušťové body svalů šíje mají za následek bolesti hlavy, závratě nebo hučení v uchu atd.

Již mnoho let je znám princip spoušťových bodů a způsoby jejich ošetření. Bohužel je málo využíván v lékařských oborech zabývajících se pohybovým systémem. A tak často dochází ke zbytečnému užívání léků a operacím, aniž by předtím došlo k ošetření spoušťových bodů.

To je důvod vzniku této knihy, která vás seznámí s jednoduchou technikou ošetření spoušťových bodů. Sami si můžete ulevit od většiny bolestí kloubů, svalů, zad, hlavy apod., navíc dříve, než uplyne objednací doba k lékaři.

Nezapomínejte, že základní léčba akutních bolestí je klid a odlehčení bolestivé oblasti. Každý, kdo pracuje nebo sportuje „přes bolest“, si škodí!!! Již v klidové fázi lze ošetřovat spoušťové body.

Spoušťové body

Technika ošetření

•Spoušťový bod ošetřujeme tlakovou masáží: Prstem proti spodině nebo mezi prsty bolestivou hrudku silně stlačíme na jednu sekundu apak na jednu sekundu tlak povolíme. Toto opakujeme 10x za sebou.

•Umalých nebo silně bolestivých svalů stačí i6x. Uvelkých svalů můžeme až 14x.

•Tlak na spoušťový bod hodně bolí. Může se objevit ipřenesená bolest, tzn.vaše typická bolest na jiném místě, než se nachází spoušťový bod.

•Zvolíme-li si stupnici bolesti od 0do 10 (0 – nebolí, 10 – nesnesitelná bolest), masírujeme bolestivé hrudky ke stupni 7–8.

•Po masáži necháme sval několik minut vklidu. Není vhodné hned začít svalem hýbat azatěžovat jej.

•Bolestivé body můžeme masírovat 2–5x denně, čím častěji, tím rychleji dojde kúlevě. Výhodou je, že můžeme masírovat ipřes oděv.

Doporučení

•Při masáži si můžeme představovat, že tlakem zhrudky vytlačujeme krev apři uvolnění ji necháme natéct zpět.

•Spoušťový bod bývá často vtužším napjatém pruhu svalu. Pokud spoušťový bod nenajdeme, masírujeme přímo tužší svalový pruh.

•Úleva od bolestí přichází během dvou až pěti dnů, je ale třeba pokračovat vmasážích, dokud ve svalu cítíme bolestivé hrudky. Zabráníme tím návratu bolestí.

•Začínáme hledat amasírovat hlavní spoušťové body, přetrvává-li bolestivost aspoušťové body nebolí nebo nejsou, hledáme další, tzv. vedlejší spoušťové body vokolních oblastech.

•Je dobré používat natažené prsty vose předloktí. Palec můžeme opřít oukazovák aprsty sevřeme vpěst. Natažené prsty můžeme zpevnit sevřením druhou rukou. Šetříme tím svaly aklouby prstů aruky.

•Kam nedosáhneme (např. oblast zad), využíváme pomůcek jako tenisový míček, golfový míček, gumovou kuličku aj. Masírujeme přes pomůcku tlakem ozeď. Tyto pomůcky můžeme vzít ido dlaně amasírovat jimi, opět šetříme svaly aklouby prstů.

•Nemasírujeme, pokud máme dlouhé nehty amohli bychom si poranit kůži. Nemasírujeme, jestliže cítíme pod prsty pulzující tepnu.

Pomocné metody

•Teplo. Na 15–25min. prohříváme celý sval, ve kterém jsou bolestivé hrudky. (Na chronické bolesti kloubů je vhodnější spíše Priessnitzův obklad, na akutní úraz spíše led.)

•Bylinné nebo analgetické masti.

•Klasická či sportovní masáž.

Tyto metody samostatně nemají stoprocentní účinek. Je ale vhodné využívat je jako doplňkové ktlakové masáži.

Příčiny vzniku

Příčinou vzniku bolestí pohybového aparátu je vždy přetížení. Ať už jednorázové při úrazu, nebo dlouhodobé při opakovaném přetěžování, například jednostranným pohybem končetin vpráci nebo při sportu, nadváhou, špatnými předklony, nevhodným sedem upočítače, špatnou polohou při spánku apod.

Pokud chceme zabránit návratu bolestí, musíme příčinu přetížení odstranit:

•Při pocitu akutní bolesti nebo při úrazu je nutno okamžitě zátěž ukončit anechat tělo odpočinout aumožnit mu hojení!!!

•Taktéž při chronických bolestech nesmíme dělat pohyby, které nás bolí!!! Je naprostým nesmyslem, vzít si lék proti bolesti avzátěži pokračovat. Bolest je jedinou ochranou pohybového aparátu. Pokud ji medikamentem nebo obstřikem ulékaře odstraníme apokračujeme vzátěži, tak si ničíme vlastní tělo apo odeznění účinku léku nebo obstřiku jsou potíže ještě horší!!! Analgetika užíváme spíše na noc, kdy mají svaly klid, atedy šanci se uvolnit ahojit.

•Před každou sportovní nebo pracovní zátěží musíme mít strečink azahřát tělo mírnou aktivitou (tzv. rozběhání, rozehrání). Velmi vhodný je strečink amírná sportovní aktivita na „vychladnutí“ po sportu.

•Měli bychom umět správně sedět, předklánět se, nosit břemena, spát. Viz kapitolu Ergonomie.

•Spoušťové body velmi často způsobují vznik nových spoušťových bodů vokolních svalových skupinách. Je proto vždy vhodné hledat aošetřit bolestivé body takéve vzdálenějších svalech. (Například při bolestech vzádech ošetřujeme ipřípadné spoušťové body na zadní straně stehen; při bolestivých bodech předloktí masírujeme takésvaly paže.)

Vznik spoušťových bodů podporují idalší faktory, kterým je třeba věnovat pozornost:

•Chlad. Pozor na práci asportování vzimě, zde je nutné delší zahřátí afunkční prádlo odvádějící pot. Pozor na foukající klimatizace vpráci. Pokud nejde upravit směr foukání, používejte šátek na krk, dlouhé rukávy na lokty apředloktí, tzv. funkční prádlo apod.

•Nedostatek tekutin. Jsou-li svaly málo zavodněny, mají větší tendenci ktvorbě spoušťových bodů.

•Nedostatek hořčíku. Při doplňování hořčíku-magnézia je nutné mít dostatečný přívod tekutin, jinak hořčík neúčinkuje.

•Stres, deprese, podvědomí. Snažte se zvládnout ityto příčiny. Někomu vyhovuje spálit stresové hormony sportem. Jinému vyhovuje nepouštět si stres adeprese do svého nitra acvičí jógu. Když nejste schopni sami analyzovat aodstranit psychické problémy, vyhledejte ambulanci celostní medicíny, psychologa nebo psychiatra.