Upozornění pro čtenáře a uživatele této knihy

Všechna práva vyhrazena. Žádná část této tištěné či elektronické knihy nesmí být reprodukována ani šířena v papírové, elektronické či jiné podobě bez předchozího písemného souhlasu nakladatele. Neoprávněné užití této knihy bude trestně stíháno.

Sue Hadfield

Pozitivní myšlení

Jak změnit svůj přístup a dívat se na život optimisticky

Přeloženo z anglického originálu knihy Sue Hadfield BRILLIANT POSITIVE THINKING – Transform your outlook and face the future with confidence and optimism, vydaného nakladatelstvím Pearson Education Limited, Velká Británie, 2012. This translation of BRILLIANT POSITIVE THINKING 1/E is published by arrangement with Pearson Education Limited.

Copyright © Pearson Education Limited 2012

All rights reserved.

TIRÁŽ TIŠTĚNÉ PUBLIKACE:

Vydala Grada Publishing, a.s.

U Průhonu 22, 170 00  Praha 7

tel.: +420 234 264 401, fax: +420 234 264 400

www.grada.cz

jako svou 5256. publikaci

Překlad Ivana Sýkorová

Odpovědný redaktor Štěpán Böhm

Grafická úprava a sazba Eva Hradiláková

Počet stran 176

První vydání, Praha 2013

Vytiskly Tiskárny Havlíčkův Brod, a.s.

Czech Edition © Grada Publishing, a.s., 2013

Cover Design © Eva Hradiláková

Cover Photo © fotobanka allphoto

ISBN 978-80-247-4848-1

ELEKTRONICKÉ PUBLIKACE:

E-knihu ve formátu EPUB vytvořil Jan Löffelmann.

ISBN 978-80-247-8660-5 (ve formátu PDF)

ISBN 978-80-247-8661-2 (ve formátu EPUB)

Tato kniha je věnována Josephu Finlay Barrovi –

který odkládal svůj příchod na svět, dokud nebyla dopsána.

O autorce

Sue Hadfield vyučovala více než dvacet let angličtinu a vedla kurzy asertivity pro studenty i učitele na všeobecných středních školách. V posledních deseti letech působí na Univerzitě v Sussexu, kde vede přednášky zaměřené na asertivitu, tvůrčí psaní, studijní schopnosti, profesní a osobní růst; pracuje také s komunitními skupinami. Sue navíc pořádá semináře, které pomáhají rodičům pochopit, jak mohou pomoci svým dětem získat ze studia maximum. Sue věří, že pozitivní a asertivní přístup je nezbytnou součástí šťastného, úspěšného a naplňujícího života.

Společně s Gill Hasson napsala knihu Bounce: Use the Power of Resilience to Live the Life You Want (Pearson Education, 2009) a Jak být asertivní v každé situaci (Grada Publishing, 2012).

Poděkování autorky

Ráda bych poděkovala své rodině, přátelům, studentům a kolegům za jejich zájem a nadšení – a za svolení použít jejich příběhy jako případové studie. Zvláštní poděkování patří Tomovi, Christen, Lucy, Karlovi a Allison Perkinové za jejich vnímavé komentáře a Christine Moodyové a Anne Brownové za jejich laskavost a podporu – obzvláště poté, co nás postihlo vloupání. A jako vždy, díky Gregovi za všechno. Bez něj bych to nedokázala.

Velice děkuji také Samu Jacksonovi za to, že mi dal příležitost napsat tuto knihu a Elie Williamsové za pomoc a rady.

Úvod

A vás vyzývám, abyste si prosím také povšimli těch chvil, kdy budete šťastni, a občas zvolali nebo zamumlali nebo si pomysleli: „Tedy jestli tohle není krása, tak už nevím.“

Kurt Vonnegut, Muž bez vlasti

Kde jste právě teď, když čtete tyto řádky? Možná jste zrovna v knihkupectví nebo v knihovně – namátkově listujete knihou a rozhodujete se, jestli si ji koupíte nebo půjčíte; možná čtete ve vlaku nebo v autobusu cestou do práce a snažíte se vytěsnit okolní hluk; možná si pohodlně hovíte doma na gauči, nebo jste zachumlaní pod peřinou ve své posteli a čtete si před spaním; nebo dokonce ležíte na pláži či na lehátku u bazénu.

Ať už jste kdekoliv, máte v životě štěstí: dostalo se vám vzdělání, které vám umožňuje číst tyto řádky, díky své zvídavosti přehodnocujete svůj přístup k životu, díky svému způsobu myšlení si uvědomujete, že životní postoj se dá změnit a jste obdařeni i inteligencí, která vám umožní takovou změnu uskutečnit.

Jestliže knihu čtete na některém z popsaných míst, pak máte pravděpodobně také dost peněz na to, abyste si mohli koupit knihu a abyste mohli cestovat, máte střechu nad hlavou a útulné místečko, kde si můžete číst. V porovnání s více než polovinou světové populace máte v životě opravdu velké štěstí.

A to je pozitivní myšlení: schopnost soustředit se více na to, co máte, než na to, co nemáte. Uvědomovat si, kdy jste šťastní, a dokázat si vážit všeho, co v současnosti máte. Je to také schopnost brát si ze života ponaučení a objevit něco dobrého dokonce i na těch nejbolestnějších zkušenostech. Jako pozitivní lidé jste užitečnými členy společnosti, kterým nejsou ostatní lhostejní. S důvěrou se těšíte na budoucnost, protože víte, že vás čeká spousta příjemných věcí.

Chtít víc je lidská přirozenost. Věříme, že více peněz, nová práce nebo jiný vztah nám přinesou více štěstí. Má to ale jeden háček. Jakmile dosáhneme určité úrovně komfortu, další věci navíc už nám více štěstí nezaručí. Životní úroveň v období uplynulých padesáti let každým rokem stoupala, a přesto je míra našeho osobního štěstí stále stejná. Dokonce i lidé, kteří vyhráli obrovskou sumu peněz, nebo je naopak potkala nějaká osobní pohroma, s ročním odstupem uvádějí, že míra jejich štěstí se nezměnila. Z toho vyplývá, že materiální ani tělesný blahobyt nemá vliv na to, jak vnímáme pocit štěstí.

Když si vybavíte lidi, které znáte, dáte mi za pravdu: jejich štěstí nezávisí na tom, jak velké je jejich hmotné jmění. Rozdíl je v tom, že pozitivní lidé vnímají život jako dobrodružství a výzvu, budoucnost vidí optimisticky, bez ohledu na to, zda měli dosud smůlu, nebo štěstí. Negativní lidé jsou spíše introspektivní a život vnímají pesimisticky. Životem se nechají vláčet a mají pocit, jakoby se všechno spiklo proti nim, aby se měli ještě hůř.

Přínos pozitivního myšlení se v posledních letech stal předmětem mnoha vědeckých studií. Některé výsledky je potřeba ještě dále ověřit a podrobit přísnému zkoumání, nicméně prospěšnost pozitivního myšlení pro zdraví je odborníky obecně přijímána. Mezi příznivé účinky patří: celkově lepší zdravotní stav, nižší tlak, snížení bolestivosti, méně častá nachlazení a větší odolnost v nepříjemných situacích. Lidé s pozitivním postojem k životu o sebe obvykle lépe pečují, mívají kvalitnější spánek a obecně si nedělají tolik starostí ohledně budoucnosti.

Představte si, že byste si mohli vybrat, jakou povahu budete mít: buď můžete být pozitivní člověk, který si navzdory životním vzletům a pádům dokáže udržet optimistický přístup a být veselý, anebo byste mohli být negativní člověk, pro něhož není nikdy nic dost dobré a život je zkrátka jedna velká mrzutost, na kterou je potřeba si v jednom kuse stěžovat. Jakou povahu byste si vybrali? A jaký typ osobnosti byste upřednostnili u svého kamaráda nebo partnera?

Máme-li možnost volby, je docela těžké pochopit, proč by někdo dobrovolně nechtěl být pozitivním člověkem. Když se označujete za optimistu nebo naopak pesimistu (tedy vaše sklenice je vždy napůl plná, nebo naopak poloprázdná), bylo tomu tak vždy? Bývali jste třeba dříve optimističtější a vnímali jste život pozitivněji, ale rok od roku na vás doléhá více negativity? Dobrá zpráva je, že se můžete změnit. Ačkoliv se s vámi život v minulosti nemazlil, můžete změnit perspektivu a formovat svou osobnost podle vlastních představ: můžete se stát člověkem, který žije naplno a má k životu pozitivní přístup. A přesně tohoto cíle vám naše kniha pomůže dosáhnout.

Je pochopitelné, že taková změna nenastane ze dne na den: než se stanete pozitivně smýšlejícím člověkem, bude potřeba vynaložit velké úsilí a bude to také nějakou dobu trvat, podobně, jako když chcete v životě dosáhnout něčeho skutečně smysluplného. Znamená to, že bude nutné přehodnotit vaše hluboko zakořeněné názory a předsudky. Také musíte být ochotní se překonávat a zkoušet nové věci, které pro vás nemusí být přirozené.

Tato kniha vás zavede na cestu k pozitivní povaze. V první kapitole po vás budu chtít, abyste se ponořili do své minulosti a zrekapitulovali dobré, špatné, zraňující i příjemné momenty ze svého dětství a posoudili, nakolik ovlivnily váš způsob uvažování. Pravděpodobně se pokusíte vynechávat cvičení. Ale nezapomínejte, jak důležité je konfrontovat své obvyklé reakce, protože jedině tak můžete posoudit jejich opodstatněnost a na základě toho provést změny.

Ve druhé kapitole budeme zjišťovat, jak se obvykle vyjadřujete a jaký vliv mohou mít určité fráze a rčení na vaši osobnost a chování. Negativní slovní spojení, která dosud podrývala vaši sebedůvěru, nahradíme pozitivními aforismy a příslovími.

Třetí kapitola se zabývá výzkumy, z nichž vyplývá, že se člověk může změnit – dokonce i v případech, kdy si negativní návyky pěstoval celé roky. Posoudíme účinky stárnutí a budeme zjišťovat, zda je opravdu nevyhnutelné, abychom byli s přibývajícím věkem negativnější.

Pokoušet se změnit způsob myšlení by však mělo pramalý význam, pokud byste zároveň nevěnovali pozornost i své tělesné schránce. Ve čtvrté kapitole vám doporučíme, abyste prověřili svou životosprávu, a navrhneme změny, které vám zajistí zdravý a šťastný život.

V páté kapitole se zaměříme na vaše sny a ambice. Pozitivně uvažující lidé se dívají do budoucnosti a plánují, díky tomu si ověřují reálnost a uskutečnitelnost svých snů. Krok za krokem vás provedeme jednotlivými fázemi, které vám pomohou splnit si své životní sny.

Šestá kapitola představuje techniky, které budete potřebovat k tomu, abyste překonali stres, úzkost a obavy, které tak často ovládají naše životy a přispívají ke vzniku negativních pocitů.

V sedmé kapitole si ukážeme, jak rozpoznat příčiny hněvu a jak je využít pozitivním způsobem tak, abyste se dokázali ovládat v každodenních nepříjemných situacích, které život přináší. Také zde najdete test, díky němuž dokážete rozlišovat podstatné problémy od banalit.

A na závěr si v osmé kapitole přiblížíme některé metody, které mohou člověka přivést k mylnému přesvědčení, že život se dá změnit k lepšímu, aniž by se musel jakkoliv snažit. Zaměříme se na pověry, magii, vesmírné objednávky a předvídání budoucnosti a ukážeme si, jaké katastrofické důsledky na život mohou mít.

V knize najdete případové studie, které dokazují přínos pozitivního myšlení. Jde o skutečné příběhy lidí, kterým se podařilo překonat nepřízeň osudu, a kteří získali pozitivní náhled na život. Doplnila jsem také inspirativní citáty, čerpající moudrost z beletrie, různých náboženství a výroků světových vůdců. A pokud byste se chtěli dozvědět ještě více, předkládám vám na konci knihy seznam doporučené literatury a odkazy na zajímavé internetové stránky.

Teď si tedy připravte tužku a zápisník anebo nastartujte notebook a mějte ho při čtení po ruce. Přidejte své odhodlání a nechte se knihou vést k naplněnému a pozitivnímu životu, jaký si zasloužíte. Jdeme na to!

PRVNÍ KAPITOLA

Rozhodněte se myslet pozitivně

Natočte tvář keslunci astíny budou dopadat zavás.

Maorské přísloví

Co znamená myslet pozitivně?

Pozitivní myšlení není jen dobrý pocit, který máte vdobě, kdy se vám vživotě daří akdy je velmi snadné cítit se optimisticky. Pozitivní myšlení je schopnost udržet si pocit naděje amotivaci, ať se děje cokoliv. Není to pocit štěstí, který se mění vzávislosti naokolnostech. Pozitivní myšlení je životní postoj: způsob, jakým přistupujete kživotu.

Pozitivní myšlení přináší radost, protože proniká dovšech aspektů života. Když budete myslet pozitivně, budete vnímat svůj život optimisticky. Pozitivní myšlení ovlivní váš názor navše, co se vám přihodilo vminulosti, je důkazem zdravého asebevědomého přístupu kpřítomnosti azároveň umožňuje optimistické očekávání budoucnosti. Když uvažujete pozitivně, máte svůj život vevlastních rukou.

OTÁZKY AODPOVĚDI

Otázka: Co když se mi nedaří?

Odpověď: Pozitivní lidé se vživotě setkávají se zklamáním, nehodami, traumaty aztrátami vestejné míře jako všichni ostatní, rozdíl je vjejich reakci natyto události.

Neznamená to ovšem, že když se vám přihodí nějaké neštěstí, měli byste si pomyslet něco jako: „No co, příště budu mít víc štěstí,“ apředstírat, že se vůbec nic nestalo. Znamená to, že byste se měli umět sneštěstím atragédiemi vyrovnat. Přirozeně budete potřebovat čas nato, abyste si smutek odžili avzpamatovali se, ale zároveň víte, že se ztoho dostanete aživot bude zase lepší.

Otázka: Není tento přístup sobecký?

Odpověď: Není to tak, že by se pozitivní lidé producírovali posvětě súsměvem oducha kuchu apřitom ignorovali neštěstí ostatních aholedbali se vlastním štěstím. Být pozitivní znamená vážit si sebe sama, ale znamená to také, že kostatním lidem přistupujete súctou apochopením. Veskutečnosti jsou to spíše pozitivní lidé, kdo dokáže soucítit sostatními ainspirovat je. Máte-li cynický nebo pesimistický pohled nasvět, jen sotva budete chtít poslouchat problémy ostatních. Pravděpodobně nebudete mít energii nato, abyste někomu pomáhali, azřejmě vás to ani nenapadne.

Pozitivní lidé pracují pro dobro společnosti, protože díky svému přístupu kživotu chápou, že dávání přináší větší potěšení než přijímání. Jestliže přistupujete kvlastnímu životu pozitivně avěříte, že vaše myšlenky ačiny mohou ovlivnit schopnost žít šťastný anaplněný život, pak se budete snažit, aby měli lepší život iostatní, abudete aktivními členy společnosti. Zájem odobro ostatních aaktivní účast vrámci společnosti patří kcharakteristickým vlastnostem pozitivní osobnosti.

Otázka: Proč někdo vnímá život pozitivněji než ostatní?

Odpověď: Podle obecně přijímaného, avšak vědecky nepotvrzeného přesvědčení se rodíme surčitými genetickými předpoklady, což znamená, že máme sklony kveselejší nebo smutnější povaze. Odborníci se obecně shodují vtom, že výchova – vaše zkušenosti zraného dětství – může převážit případné genetické dispozice.

Většina dětí, svýjimkou dětí zneužívaných, zanedbávaných nebo poznamenaných rozvodem či úmrtím blízké osoby, mívá naživot pozitivní náhled. Když je něco vplánu, jako například návštěva nebo dovolená, děti se těší aočekávají příjemné zážitky. Když se přihodí něco špatného, děti to obvykle přijmou, ale brzy se vrátí kesvému optimistickému postoji kživotu. Většina dětí neočekává, že by se mělo stát něco špatného, obavám zbudoucnosti se musí postupně učit.

Otázka: Co je příčinou negativního přístupu?

Odpověď: Kdybyste vyrůstali vrodině, kde dospělí myslí vždy jen nanejhorší ažijí vpřesvědčení, že život je těžký úděl ahází vám klacky pod nohy, bylo by pro vás velmi obtížné udržet si přirozený dětský optimismus. Když ktomu přičteme nešťastné okolnosti jako nemoci, nehody, nepřítomnost jednoho zrodičů nebo zanedbávání péče, je zřejmé, proč může být pro někoho tak náročné udržet si vnitřní rovnováhu.

Nikdo nemůže ovlivnit, dojaké rodiny apodmínek se narodí. Stejně tak nic neuděláte stím, jakou formou vás vdětství vychovávali. Je to minulost anatom, co už se stalo, nic nezměníte. Co však změnit můžete, je váš přístup kminulosti atím pádem ito, jak bude vypadat váš současný život. Jako dospělý člověk se můžete rozhodnout, že využijete své dosavadní životní zkušenosti, ať už byly jakékoliv, ktomu, abyste vytvořili lepší budoucnost – jak pro sebe, tak pro všechny kolem vás.

Otázka: Musím se vyrovnat sminulostí?

Odpověď: Jestliže jste si teď pomysleli: „To je všechno pěkné, ale já nedokážu překonat hněv (smutek) vůči minulosti,“ pak se musíte nejdříve vyrovnat sminulostí. Dokud vsobě chováte zášť vůči lidem, kteří jsou stále součástí vašeho života, bude pro vás obtížné posunout se dál. Pokud jste přišli oněkoho blízkého nebo jste prožili silné trauma, mohou být vaše pocity zakořeněné tak hluboko, že budete potřebovat odbornou konzultaci nebo terapii, abyste dokázali své emoce uvolnit, aniž by vám to ještě víc ublížilo.

Dusíte-li vsobě hněv, můžete být mrzutí apodráždění – své nálady si pak neprávem vybíjíte nalidech, kteří zanic nemůžou. Také můžete být nepřejícní nebo zahořklí vůči lidem, kteří měli podle vašeho názoru šťastnější vstup doživota. Vaše nenávist může mít ipodobu přehnané sebeobrany: nechcete se pouštět doničeho nového, ani nerozvíjíte žádné nové nápady, protože máte obavy, že byste neuspěli.

Dokud vsobě chováte zášť, bude pro vás obtížné posunout se dál

Když už se nemůžete zbavit kostlivce veskříni, měli byste ho naučit tančit.

George Bernard Shaw, 1856–1950

Být člověkem znamená žít život plný událostí, které formují náš charakter. Stále se něco děje anikdo se tomu nevyhneme, ačkoliv jsme mnohé situace ani neplánovali, ani neočekávali. Kdyby byl život předvídatelný, nejspíš byste sním nebyli spokojení, protože by vám připadal nudný. Prvním užitečným krokem kezměně může být ohlédnutí dominulosti. Umožní vám uvědomit si zlomové momenty ataké rozpoznat, co pro vás bylo dobré aco naopak špatné.

AKTIVITA

První část: Ohlédnutí dominulosti

Utohoto cvičení vám pomůže, když si prohlédnete staré rodinné fotografie.

Vytvořte si soubor veWordu anebo si vezměte čistý list papíru akhornímu okraji stránky napište „Vzpomínky zmého života“. Pod to připište tři zážitky (případně více, máte-li dobrou paměť), které si pamatujete zraného dětství– pokud možno zdoby, než jste začali chodit doškoly. Možná si vybavíte stěhování, nemoc, narození sourozence, odchod jednoho zrodičů, dovolenou, domácího mazlíčka nebo nějaký svůj úspěch.

Nyní připište pět vzpomínek znásledujících deseti let vašeho života. Dotohoto období patří zážitky ze základní astřední školy, ale možná si vybavíte ito, jak jste se seznámili nebo rozhádali skamarády. Šikanovali vás někdy veškole? Vzpomínáte si, že jste něco vyhráli – anebo jak se vám nedařilo vyhrát? Jaké pozitivní zážitky si vybavujete? Obvykle bývá snadnější vybavit si ty negativní. Co vám vtom věku dodávalo sebevědomí? Kekaždé vzpomínce připište také pokud možno svůj přibližný věk.

Teď svůj seznam doplňte až dosoučasnosti apřipište alespoň pět dalších zážitků. Co se dělo poté, co jste dokončili školu? Možná si vybavíte nemoci, nehody, úmrtí, ale určitě si vzpomenete inanarození, dovolené, úspěchy avzrušující okamžiky. Vytváříte-li seznam napočítači, zvýrazněte pozitivní zážitky tučně, používáte-li papír atužku, označte si je fajfkou. Které převažují? Máte-li naseznamu výrazně více negativních zážitků, dokážete si vybavit nějaké šťastné, které byste mohli doplnit?

Které znegativních zážitků vás podle vašeho názoru ovlivnily nejvíce? Které zážitky vám vminulosti připadaly katastrofické, ačkoliv je dnes vnímáte vjiném světle? Myslíte si, že vás některé stále ovlivňují? Které? Můžete stím něco udělat?

Zdá se, jakoby pro některé lidi bylo jednodušší vybavit si bolestné zážitky; chtějí-li si vybavit příjemné vzpomínky, stojí je to hodně úsilí. Vychutnejte si šťastné vzpomínky apodělte se oně sněkým. Upozitivních vzpomínek se pokuste vybavit si více detailů asnažte se navodit si znovu své tehdejší pocity. Vryjte si je dopaměti tak, abyste si je dokázali vybavit, kdykoliv budete chtít.

Když budete mít čas, projděte si staré fotky auvědomte si, jak lidé zobrazení nasnímcích pomáhali formovat vaši povahu iživot. Vyberte tři blízké, kteří navás měli největší vliv. Jaké pozitivní či negativní názory vám vštípili?

Druhá část: sám sobě psychologem

Někdy bývá užitečné podívat se navlastní život pohledem nezaujatého pozorovatele. Pokuste se teď zformulovat nejdůležitější zážitky (nebo nejhorší momenty) svého života, které jste si zapsali vprvní části cvičení. Stručný text stylizujte dojednoho až dvou odstavců, jako byste psali dosloupku psychologické poradny včasopise. Tady je jeden příklad:

Honzovi bylo pět roků, když se narodil jeho bratr. Matka trpěla poporodu depresemi aotec často nebýval doma. Když začal Honza chodit doškoly, učitelé hodnotili jeho chování jako „náročné“, protože si neustále vynucoval pozornost avyrušoval. Jeho otec střídal dva výchovné přístupy: když byl srodinou, choval se jako krutý pedant, akdyž odjel zdomu, přerušil veškeré kontakty. Honzovi rodiče se nakonec rozvedli. Zdálo se, že matka věnuje veškerý svůj čas péči omladšího brášku, atak se osebe Honza musel často starat sám. Dnes připouští, že veškole spoustu času promarnil ašpatné výsledky uzkoušek dává zavinu rodičům. Sbratrem nikdy nedokázal navázat blízký vztah auvědomuje si, že mu záviděl matčinu pozornost.

Honza má tendenci vnímat život spíše negativně. Vrané dospělosti je pro něj náročné uvažovat optimisticky anevěří vlastním schopnostem. Podobné zážitky zdětství často fungují jako spouštěče negativního myšlení.

Například:

- Pocit odmítání rodičů (který často vede knezdravé touze získat uznání ostatních).

- Žárlivost nasourozence, kterému podle vás život dopřává jen to nejlepší, zatímco vy se osebe musíte postarat sami.

- Nedůsledná výchova.

- Nevhodné chování veškole zapříčiněné touhou získat pozornost (anevyhnutelný důsledek vpodobě nevalných studijních výsledků).

Teď se vžijte dorole psycholožky zporadny, která právě dostala dorukou Honzův dopis. Co byste mu poradili? Naco byste se ho zeptali? Jak mu můžete pomoci odpoutat se odminulosti, která ho brzdí? Ateď udělejte totéž se svými vlastními vzpomínkami. Když svůj příběh budete vnímat snadhledem, jako cizí člověk, mohlo by se vám podařit získat jasnější představu osvých myšlenkových vzorcích.

Co můžete udělat?

Pokud si myslíte, že kživotu přistupujete negativně proto, že nemáte vyřešené problémy surčitými lidmi nebo jste se nevyrovnali sudálostmi zminulosti, pak je musíte začít řešit, než se budete schopni posunout dál. Jestliže lpíte nastarých křivdách astále si ten bolestný „zářez“ připomínáte, umožňujete veskutečnosti těmto lidem audálostem, aby vás inadále zraňovali. Znamená to, že malý kruťas, který vás šikanoval veškole, vám ubližuje ipodvaceti letech; že narození bratra vám stále působí potíže; že odmítnutí rodičů pokračuje avy si připadáte jako ztracený případ.

Osvoboďte se

Schopnost odpouštět je prvním krokem kosvobození odnegativních vlivů minulosti. Vytahovat nasvětlo vzpomínky, nakteré byste nejraději zapomněli, může být bolestná zkušenost. Ale vpředchozím cvičení jste si je zapsali aje tedy zřejmé, že jste naně nezapomněli. Návštěva minulosti může být zároveň očistná – jestliže si dopřejete čas auvědomíte si, že dnes jste mnohem zralejší amáte tu moc vnímat věci jinak.

Schopnost odpouštět je prvním krokem kesvobodě

PRAKTICKÉ TIPY

Prověřte své názory

Způsob vašeho uvažování zásadně ovlivňují názory, znichž vycházíte. Vaše přesvědčení velmi výrazně ovládá váš život ireakce vrůzných situacích, které vám život přináší (dobré išpatné).

Uvědomujte si své pocity

Uvědomujte si, naco myslíte

PŘÍKLAD

Pasti negativního myšlení

Pozitivní vnímání stejné události

Shrnutí

- ■ Prověřte své negativní názory. Vzhledem ktomu, že ovlivňují veškeré vaše jednání, věnujte zkoumání dostatek času.

- ■ Vaše názory, emoce amyšlenky fungují vevzájemné symbióze autvářejí buď negativní, nebo pozitivní pocity.

- ■ Naučte se rozpoznávat reakce svého těla vrůzných emočně vypjatých stavech, protože svysokou pravděpodobností předznamenávají vaši negativní reakci.

- ■ Důležitým úkolem je upravit způsob myšlení tak, abyste se zbavili starých negativních názorů anahradili je pozitivními amotivujícími myšlenkami.

Table of Contents

O autorce

Poděkování autorky

Úvod

1. Rozhodněte se myslet pozitivně

Co znamená myslet pozitivně?

Co můžete udělat?

Osvoboďte se

Prověřte své názory

Uvědomujte si své pocity

Uvědomujte si, na co myslíte

Pasti negativního myšlení

Pozitivní vnímání stejné události