Upozornění pro čtenáře a uživatele této knihy
Všechna práva vyhrazena. Žádná část této tištěné či elektronické knihy nesmí být reprodukována ani šířena v papírové, elektronické či jiné podobě bez předchozího písemného souhlasu nakladatele. Neoprávněné užití této knihy bude trestně stíháno.

Dr. Susanne Marx

15 nejlepších metod, jak pomoci sám sobě
Od zklidnění dechu po sílu vděčnosti

TIRÁŽ TIŠTĚNÉ PUBLIKACE:

Přeloženo z německého originálu knihy Dr. Susanne Marxové Mein Taschencoach. Die 15 besten Selbsthilfemethoden von Atemberuhigung bis Quantenheilung, vydaného nakladatelstvím VAK Verlags GmbH, Německo, 2012.
Originally published in the German language by VAK Verlags GmbH.
Author: Dr. Susanne Marx
German Title: Mein Taschencoach. Die 15 besten Selbsthilfemethoden von Atemberuhigung bis Quantenheilung
Copyright © VAK Verlags GmbH, Kirchzarten bei Freiburg 2009, 4th edition 2012
All rights reserved including the right of reproduction in whole or in part in any form.

Vydala Grada Publishing, a.s.
U Průhonu 22, 170 00 Praha 7
tel.: +420 234 264 401, fax:+420 234 264 400
www.grada.cz
jako svou 5247. publikaci

Překlad PaedDr. Marta Kališová
Odpovědná redaktorka Mgr. Martina Němcová
Grafická úprava a sazba Eva Hradiláková
Počet stran 112
První české vydání, Praha 2013
Čtvrté německé vydání, Kirchzarten bei Freiburg 2009
Vytiskly Tiskárny Havlíčkův Brod, a.s.

Czech edition © Grada Publishing, a.s., 2013
Cover design © Eva Hradiláková
Cover Photo © fotobanka allphoto

ISBN 978-80-247-4736-1

ELEKTRONICKÉ PUBLIKACE:

E-knihu ve formátu EPUB vytvořila Eva Hradiláková

ISBN 978-80-247-8939-2 (ve formátu PDF)
ISBN 978-80-247-8940-8 (ve formátu EPUB)

O autorce

Doktorka filozofie Susanne Marx je instruktorka a trenérka EFT (Emotional Freedom Techniques – techniky emoční svobody). Založila a vede Centrum pro feng-šuej a energetickou terapii v Bonnu, které nabízí vzdělávání i jednotlivá sezení zaměřená na feng-šuej, metodu  EFT a jiné techniky energeticky orientované psychologie. Pravidelně přednáší a píše odborné knihy (v Německu je vydává nakladatelství VAK).

O této knize

V životě jsme jednou dole a jednou nahoře – ať už jde o záležitosti globální, jako je například momentální hospodářská krize, nebo o soukromé. Možná držíte tuto knihu v rukou z nějakého aktuálního popudu, nebo prostě jen ze zvědavosti – v obou případech doufám, že vám metody, tak jak jsou zde představeny, pomohou a budou vám právě tak cenným průvodcem v životních zvratech, jako mně.

Techniky, které jsou zde popsány, pocházejí ze zcela rozdílných tradic – jak západních, tak i východních. Všem je společné to, že se dají snadno použít, jsou vhodné jako svépomocné metody a především jsou účinné. Pro mne jsou mou „top 15“ a často mi pomohly v těžkých obdobích, abych se uvolnila, uklidnila a našla své řešení, místo abych kolem sebe viděla jen samé problémy.

Kniha je zpracována tak, že nejprve je každá metoda krátce představena a pak popsána formou praktického návodu. Kromě toho jsou zde tipy a pokyny, které usnadní práci s jednotlivými metodami. Dále je popsáno prostředí, odkud metoda pochází, a její účinek. Na konci každé kapitoly jsou odkazy na další metody v této knize, které se navzájem doplňují nebo rozvíjejí. Jestliže se vám například líbí kruhové dýchání (č. 2) a dělá vám dobře, pak se v každém případě vyplatí vyzkoušet střídavé dýchání (č. 4), zklidnění dechu (č. 3) a cvičení přítomného okamžiku (č. 14).

Cílem této knihy je nabídnout vám cvičení, které můžete snadno a hned vyzkoušet a použít přímo v obtížných situacích. Proto jsem je zredukovala na to podstatné. Odkazy na další literaturu vám poskytují možnost, abyste ty, které vás zaujaly, poznali detailněji. Možná vám některá z těchto technik poslouží jako start pro vaši vlastní cestu.

Cvičení mají na jedné straně okamžitý účinek – ihned uklidňují a prohlubují dýchání a tep, mění emoce a ujasňují a tříbí mysl a myšlenky. Na druhé straně čím častěji je budete používat, tím silnější bude účinek a změny ve vás samých budou hlubší a trvalejší.

Některé z těchto metod trvají jen několik minut, na jiné je zapotřebí více času. V každém případě by bylo dobré, kdyby vás po dobu cvičení nic nerušilo a mohli jste se soustředit sami na sebe. Právě v těžkých dobách je důležité brát sebe sama vážně a častěji si dopřát odstup. V buddhistickém textu Samyutta Nikaya se o tom píše: „I kdybys prošel všechny kouty světa, nepotkal bys bytost, která by si zasloužila více dobroty srdce než ty sám.“ To je naprostá pravda.

Přinejmenším stejně důležitá jako čas je i pozornost. Čím více se vám během cvičení podaří nemyslet na starosti a nesnáze a soustředit se na cvičení, tím silnější bude jeho účinek. Odsuňte proto všechny své problémy co nejvíc stranou (pak se jim zase hned můžete věnovat, ony se neztratí – to slibuji!) a dopřejte svému tělu i mysli krátký odstup. Jestliže během některého cvičení zpozorujete, že jste se v myšlenkách zatoulali a jste duchem nepřítomni – výborně! Vraťte se prostě zpátky k tomu, co právě děláte, a buďte hrdí na to, že jste to postřehli.

Výklad k prostředí a účinku jednotlivých metod je z důvodů místa velmi zkrácený a popisuje můj pohled a mé chápání, popř. mé vlastní zkušenosti.

Než teď přejdeme k praktické části a jednotlivým metodám, chtěla bych vás seznámit se svým oblíbeným citátem kabaretního umělce Hanse Dietera Hüsche, který řekl:

„Kapitulace často, rezignace nikdy, optimismus jen bezděky, naděje vždycky.“

1

Uvolnění odhlavy kpatě

Oč jde

Tato technika uvolnění je záměrně uvedena hned nazačátku knihy. Je vhodná jako příprava pro další metody, ale je isama osobě uklidňující auvolňující. Nenechte se mýlit její zdánlivou jednoduchostí nebo pocitem „hm, to přece už znám“– je účinná!

Popis/Technika

Následující text si několikrát přečtěte nebo si ho namluvte napřehrávač. Zajistěte si, aby vás asi 15 minut nikdo anic nerušilo apohodlně se posaďte nebo položte. Pusťte si svou nahrávku, nebo pracujte stextem zpaměti.

• Vnímám podložku, nakteré sedím nebo ležím, aoprošťuji se odhlavy popaty odvšeho, co mě sužuje nebo zatěžuje.

(krátká přestávka)

• Moje kůže nahlavě se uvolňuje.

• Čelo se mi vyhlazuje, obočí se uvolňuje.

• Tváře se povolují auvolňují.

• Uši relaxují, jsou uvolněné avzdálené.

• Klouby čelisti se uvolňují adostávají se dopřirozené, uvolněné pozice.

• Jazyk leží vústech volně.

• Hrtan je volný aklesá dolů.

• Můj krk se prodlužuje aoblast šíje se uvolňuje.

• Moje ramena klesají dolů auvolňují se.

• Horní části paží se uvolňují aklesají dolů, předloktí adlaně jsou povolené.

• Můj hrudní koš je uvolněný aširoký.

(krátká přestávka)

• Horní část břicha se uvolňuje, pak dolní část břicha apánev. Vnímám svůj dech apozoruji, jak se břicho při každém nádechu zvedá apak klesá.

(krátká přestávka)

• Moje pozornost putuje popáteři odprvního obratle dolů až kekřížové kosti akostrči akaždý obratel se přitom uvolňuje apovoluje.

• Dolní část zad se uvolní aje zcela povolená, sedací svaly se uvolní asvaly nastehnech jsou zcela volné avzdálené.

• Cítím svá uvolněná stehna, podkolenní jamky alýtka.

• Klouby nanohou achodidla jsou volná apovolená.

• Představuji si, že mám mezi prsty nanohou vzduchové polštářky, které se při nádechu roztahují apři výdechu stahují.

(krátká přestávka)

• Jsem zcela uvolněný apovolený.

Tipy apokyny

Toto cvičení můžete provádět ivsedě, ačkoli vleže bude uvolnění pravděpodobně hlubší.

Prostředí

Účinek

Další doporučené techniky

• Kruhové dýchání / čchi-kung

• Střídavé dýchání / jóga