Upozornění pro čtenáře a uživatele této knihy
Všechna práva vyhrazena. Žádná část této tištěné či elektronické knihy nesmí být reprodukována ani šířena v papírové, elektronické či jiné podobě bez předchozího písemného souhlasu nakladatele. Neoprávněné užití této knihy bude trestně stíháno.

Pamela Gail Johnson

Štěstí je dost pro každého
Najděte to své

Přeloženo z anglického originálu knihy Pamely Gail Johnson Practical Happiness: Four Principles to Improve Your Life,
1. vydání, vydaného nakladatelstvím Health Communications, Inc., Boca Raton, Florida, USA, v roce 2022.
Original title: Practical Happiness: Four Principles to Improve Your Life by Pamela Gail Johnson
Copyright © 2022 by Pamela Gail Johnson
Originally published by Health Communications, Inc.
c/o Simon & Schuster, Inc.
All rights reserved.

Vydala Grada Publishing, a.s.
U Průhonu 22, 170 00 Praha 7
tel.: +420 234 264 401
www.grada.cz
jako svou 8828. publikaci

Překlad Adéla Bartlová
Odpovědná redaktorka Mgr. Marie Zelinová
Grafická úprava a sazba Eva Hradiláková
Návrh a zpracování obálky Eva Hradiláková
Formát ePub Štěpán Böhm
Počet stran 240
První české vydání, Praha 2023
Vytiskla D.R.J. TISKÁRNA RESL, s.r.o., Náchod

Czech Edition © Grada Publishing, a.s., 2023

ISBN 978-80-271-6879-8 (ePub)
ISBN 978-80-271-6878-1 (pdf)
ISBN 978-80-271-3776-3 (print)

Pro všechny, které jsem potkala na své cestě…

Děkuji vám za šťastné chvilky,

které jsme sdíleli,

za těžké časy,

v nichž jste mi pomohli,

za to, co jste mě naučili

a co mi pomohlo

být ještě empatičtější,
moudřejší a šťastnější.

NAPSALI O KNIZE

„Kniha Štěstí je dost pro každého je skvělá příručka, která vám pomůže zvýšit ‚skóre‘ štěstí. Pamela Gail Johnsonová popisuje čtyři důležité principy spolu s metodami, které můžete snadno aplikovat ve svém životě.“

Marci Shimoffová, autorka knih Tajemství štěstí a Slepičí polévka pro ženskou duši, které se umístily na žebříčku bestsellerů New York Times

„Pamela Gail Johnsonová je tou nejlepší průvodkyní na cestě za štěstím. Zná totiž správnou cestu. Štěstí je dost pro každého je srdečná a moudrá kniha, která stojí za to, abyste jí věnovali čas.“

David Niven, PhD., autor bestselleru 100 tajemství lidského štěstí

„Je-li štěstí návykem, pak jsou principy Pamely Gail Johnsonové cestou k naplněnému a spokojenému životu. Její kniha je plná skutečných příběhů skutečných lidí, kteří díky jejím principům našli víc štěstí v pracovním i osobním životě.“

Nir Eyal, autor bestselleru Indistractable: How to Control Your Attention and Choose Your Life

„Líbí se mi čtyři principy praktického štěstí v této knize. Je to opravdu osvěžující přístup k tomu, jak být šťastnější. Doporučuji všema deseti!“

MJ Ryanová, autorka bestsellerů The Happiness Makeover, Attitudes of Gratitude, 365 Health and Happiness Boosters a dalších

„Chcete vědět, proč jsou nám šťastní lidé protivní? Protože plně nechápou, co je to štěstí. Domnívají se, že je nutné být POŘÁD šťastný, pozitivní, veselý a čilý. A tak to předstírají. Právě ta faleš je nám protivná. Pamela nám dala návod, jak být skutečně šťastní. Prakticky. Realisticky. Autenticky. A i když nebudeme šťastní vždy a všude, můžeme být šťastní konzistentně a opravdově. Dejte tuto knihu někomu jako dárek a možná mu dáte skutečné štěstí. A kdo ví – možná jste tím člověkem zrovna vy.“

Tim David, autor knih Magic Words, The Four Levels of Influencing People a The 7-Day Digital Diet

„Štěstí je dost pro každého je dobře sestavená a dobře aplikovatelná metoda, která vám umožní ovládnout vaše štěstí a zlepšit si tak život.“

David Burkus, autor knih Leading from Anywhere, Friend of a Friend a Myths of Creativity

„Kniha Pamely Gail Johnsonové je perfektní praktický zdroj, který vám umožní pochopit, rozpoznat a budovat si štěstí ve svém životě. Autorka zařadila ukázky, které dokazují, že štěstí může být osobní, a umožňuje čtenáři najít si své vlastní způsoby, jak štěstí získat. Vysvětluje, jak si poradit s ‚likvidátory štěstí‘ a vytvořit si jejich ‚mapu‘, která umožní lépe se v nich orientovat. Zkoumá, jak se štěstí mění spolu s námi, a pomáhá nám zjistit, jak pomoct svému štěstí růst spolu s námi. Pomůže vám také rozpoznat, jak prožíváte třicet jedna různých druhů štěstí, a rozšířit si své poznání každého z nich. Osobním, snadno stravitelným a čtivým tónem nás provádí všemi cestami, jimiž v našem nitru putuje štěstí, a ukazuje, jak ho získat ještě víc. Tahle kniha je plná moudrosti, kterou můžete využít hned teď.“

Elizabeth Scottová, PhD., autorka knihy 8 Keys to Stress Management a zakladatelka TranquilityTools.com

„Štěstí je dost pro každého je úžasná kniha! Je plná jednoduchých metod, které vám pomohou získat víc štěstí. Přečtěte si ji a buďte šťastnější!“

Mike Duffy, autor knihy The Happiness Book: A Positive Guide To Happiness a zakladatel The Happiness Hall of Fame

„Emocemi nabité příběhy, které Pamela získala rozhovory s desítkami lidí, jež se rozhodli ‚být šťastní, ať se děje, co se děje‘, nám pomáhají lépe pochopit, co je to ‚skutečné‘ štěstí. Praktický popis umožňuje snadnou aplikaci v každodenním životě.“

Dennis Yu, moderátor pořadu Coach Yu Show

„Pamela Johnsonová proměňuje svá slova v činy. Před dvěma desetiletími jsem o ní natáčel zprávy do televize a od té doby se svým poselstvím šířit štěstí a ukazovat lidem, jak mít ‚ještě širší úsměv‘, oběhla celý svět. Kniha je doslova nacpaná praktickými tipy, které může každý jednoduše využít. Po období stresů z pandemie je kniha ještě důležitější než kdy dříve.“

Jeff Crilley, bývalý reportér a držitel ceny Emmy, dnes CEO společnosti Real News PR

„Skvělé čtení pro každého, kdo hledá praktické tipy a strategie pro šťastnější život. Pamela vám umožní získat jiný přístup k vytváření štěstí a přidává příběhy, v nichž se snadno najdete a které vás inspirují.“

Michelle Waxová, zakladatelka American Happiness Project

„Čtyři principy, které vás kniha Štěstí je dost pro každého naučí, se aplikují opravdu jednoduše. Líbí se mi, že je napsaná jako učebnice a obsahuje úkoly, které můžete plnit hned během čtení. Jestli jste připravení zase se usmívat, čtěte rovnou s tužkou v ruce.“

Jeff J. Hunter, zakladatel VAStaffer.com a tvůrce metody CORE Branding Method

„Usilovat o štěstí je všem lidem vlastní, ale ne vždy se nám to daří. V dnešní době, kdy se zdá, že spíš strádáme, než vzkvétáme, se pragmatický pohled na pěstování štěstí skutečně hodí! Pamela napsala praktický návod k procvičování dovednosti, kterou nezbytně potřebujeme, jestliže chceme lépe prožívat svůj život a posílit kolektivní energii vděčnosti a optimismu.“

Susan Sobbottová, členka správní rady, vedoucí poradkyně a bývalá prezidentka American Express OPEN, GCP a GCS

O AUTORCE

Pamela Gail Johnson v roce 1998 založila Společnost šťastných lidí (Society of Happy People) a stala se obhájkyní šťastného života. Protože je sama poměrně šťastná žena, zeptala se: Kde jsou všichni ti šťastní lidé?

Vytvořila první svátky štěstí, které nyní slaví miliony lidí na celém světě: Den, kdy se děje štěstí, Měsíc, kdy se děje štěstí, a Týden honu za štěstím.

Často vystupuje v televizních stanicích, jako jsou ABC, CBS, NBC, CNN, v rádiích a v podcastech, a o její práci psaly časopisy, noviny i online publikace.

Pameliny pracovní zkušenosti zahrnují činnost v oblasti obchodního rozvoje pro Hazelden Foundation, Staples a American Express. Za své prodejní výsledky získala mnoho ocenění.

Dnes je známá jako obhájkyně praktického štěstí a pomáhá lidem, kteří chtějí dosáhnout štěstí, a zlepšit tak svůj život.

Pamela přednáší, prezentuje, vede semináře a další podobné akce.

Detailnější informace o Pamele najdete na adresách pamelagailjohnson.com a na sohp.com.

ÚVOD

Jedna pověst původních obyvatel Ameriky vypráví, jak kolem sebe bůh shromáždil své zvířecí rádce, aby mu pomohli vymyslet, kam před lidmi schovat tajemství šťastného života.

Nejprve se zeptal orla: „Kam ho mám schovat?“

Orel odpověděl: „Ukryl bych ho na vrcholu nejvyšší hory. Tam ho lidé nikdy nenajdou.“

Bůh se nad tím zamyslel, ale zapochyboval: „Jednoho dne se tam nějaký člověk dostane.“

Zeptal se tedy mušle: „Kam ho mám schovat?“

„Já ho ukryju na dno nejhlubšího oceánu,“ nabídla se mušle.

Bohu to připadalo jako lepší nápad, ale nakonec zase zaváhal: „I tam se člověk jednou dostane.“

Pak před něj předstoupila moudrá sova. „Sama ho tam sice neodnesu,“ pravila, „ale možná bys ho mohl ukrýt na Měsíci.“

Bůh to zvážil, dospěl však ke stejnému závěru jako předtím: „Ne, i tam se lidé jednou vypraví.“

Po chvíli přemýšlení se ozvala skromná vačice. „Možná,“ řekla tak tiše, že ji skoro nebylo slyšet, „by se to tajemství dalo schovat do lidského srdce.“ Ostatní zvířata užasle mlčela.

A bůh pravil: „Jsi chytrá, vačice. To je to poslední místo, kam se člověk podívá.“

Příběh mi připomíná něco, co dávno víme, jen si to někdy nechceme přiznat: Štěstí už máme v sobě. Problém je jen v tom, jak ho tam najít.

Proč? Náš mozek je nastavený tak, aby rychle rozeznal nebezpečí a přikázal nám utéct z jeho dosahu. Toto nastavení vzniklo v pravěku, kdy nás ohrožovaly velké, chlupaté nestvůry. Mozek se vyvinul tak, aby nám pomáhal rozpoznat nebezpečí a vyhnout se mu. Proto je vždycky jednodušší, a vlastně i přirozenější, vidět hlavně to negativní. Pozitivní nastavení obvykle vyžaduje vědomé úsilí, aby se z něj stal zvyk, něco automatického.

Většinu z nás také společnost vychovala tak, abychom se domnívali, že šťastní budeme teprve, až si odškrtneme další lákavou položku z našeho seznamu věcí vedoucích ke štěstí. Však víte, o čem mluvím: vysněná kariéra, dokonalý domácí mazlíček, superrychlé a sexy nové auto, krásný partner nebo partnerka, velký dům, perfektní děti, dovolená v zámoří, finanční zajištění. Seznam je nekonečný. Ne že by tyhle věci nepřispívaly k pocitu štěstí, ale jejich získání nabízí jen prchavé uspokojení. Jako když se rozhodnete zhlédnout celou sérii oblíbené reality show najednou – sledování vás baví, ale dvanáct hodin poté vás napadne, jestli jste svůj čas nemohli využít na něco lepšího.

Štěstí podle seznamu přímo souvisí se zážitky, které nás cestou za ním provázejí. Lidé jsou plní rozporů! Místo abychom si všímali okamžiků štěstí, které se objevují během cesty k cíli, pokládáme je za samozřejmé a stále věříme, že ten nejšťastnější moment čeká až na jejím konci. Nevšímáme si štěstí, které zažíváme při snaze docílit našich snů, a proto se po jejich dosažení můžeme cítit prázdní, což nás nutí hledat další výzvu, další „budu šťastný, teprve až…“.

Jeden můj přítel byl pár let po dokončení vysoké školy finančně natolik úspěšný, že si mohl koupit své vysněné auto: opravdu krásnou limitovanou edici corvetty. Ze začátku ho bavilo ji řídit a pořád vymýšlel, kam by si mohl zajet. Brzo se ale z vysněného auta stal prostě dopravní prostředek. Nebylo na něm už nic zvláštního, zevšednělo. Změnilo se snad? Ne. Změnil se zážitek z jízdy v něm? Ne. Změnil se ale způsob, jakým můj přítel ten zážitek vnímal. Auto už nebylo zvláštní, bylo obyčejné. Mohla se i tak z jízdy v něm stát součást jeho každodenního štěstí? Jistě, ale záleželo to na jeho myšlenkovém nastavení.

Samotný dům vám štěstí nepřinese. Teprve příběhy, které se v tom domě dějí, z něj udělají domov. A zdrojem štěstí je právě domov, nikoli dům, protože domov je plný zážitků a vzpomínek, které jste vytvořili spolu se svou rodinou, přáteli a zvířecími mazlíčky.

Štěstí málokdy přijde zvenčí. Najdeme ho schované v našem domově, vztazích a životě, když se pořádně podíváme. Proto vám konkrétní pracovní pozice sama o sobě štěstí neposkytne – spokojenost v práci vychází ze zážitků, které díky té pozici získáte.

Stejně tak vám nepřinese štěstí zásnubní prsten, ale prožitek lásky, která je tak silná, že s dotyčným člověkem chcete budovat společný život.

Najít štěstí je mnohem jednodušší, než si myslíme, a to je skutečné tajemství praktického štěstí.

Co to vlastně je praktické štěstí? Je to základ realistického štěstí. Znamená to, že můžete očekávat frustraci, stres, strach, chaos a nepříjemnosti, jež se vám pokusí překazit spokojený život, a zároveň věřit, že se vám tyto likvidátory štěstí podaří překonat. Znamená to také chápat, že každý z nás prožívá své jedinečné štěstí, a že zážitky, které k němu vedou, jsou různorodé. Štěstí se nachází v návalech nadšení, v poklidné spokojenosti i v mnoha dalších typech, které najdete mezi nimi – mimochodem, konkrétně je jich třicet jedna.

Čtyři principy praktického štěstí jsem formálně stanovila poté, co mě televizní reportér Sean Giggy z WFAA Dallas-Fort Worth vyzpovídal u příležitosti dvacátého výročí založení Společnosti šťastných lidí. Zeptal se mě: „Co jste se za uplynulých dvacet let naučila o štěstí?“

Když jsem se nad tím zamyslela, vynořilo se několik důležitých poznatků. Jeden z nich se týkal mě osobně. Někteří lidé předpokládají, že jsem neustále šťastná. Nikdo však není neustále šťastný, dokonce ani zakladatelka Společnosti šťastných lidí. Prožila jsem si svůj podíl neštěstí, stresu, strachu, chaosu a nepříjemností – tedy likvidátorů štěstí. Oba rodiče mé maminky, které jsem měla velice ráda, zemřeli, když jsem byla ještě v pubertě. Když jsem chodila na střední, matka měla vážnou dopravní nehodu, z níž se zotavovala celé tři roky. Když jsem byla ve čtvrtém ročníku na vysoké, rodiče se rozvedli. Neměla jsem vždycky peníze na to, co jsem chtěla nebo potřebovala. A samozřejmě jsem mnohokrát měla zlomené srdce. To jen abych zmínila několik z mých významnějších likvidátorů štěstí.

Vždycky jsem ovšem byla přirozená optimistka. Domnívám se, že všechno dobré i zlé se děje z nějakého důvodu. Naším úkolem je pokaždé se poučit. Takže když se mě Sean zeptal, co jsem se naučila o štěstí, uvědomila jsem si, že to nebylo o konkrétních zážitcích, ale spíš o tom, jak jsem těm zážitkům dovolila definovat své štěstí.

Jednou z největších lekcí, které mi ty dvě dekády přinesly, je poznatek, že si nemůžeme vždycky vybrat, jak bude náš život vypadat. Samozřejmě ho můžeme ovlivnit některými volbami, ale často se věci prostě nějak přihodí a my tomu musíme přizpůsobit své sny. Přijdeme o ty staré a objevíme nové. Naší největší volbou obvykle bývá, jak budeme reagovat na své zážitky, protože když se změníme, změní se i naše štěstí.

Přemýšlela jsem o tom ještě dlouho poté, co mi Sean položil tu otázku. Znovu jsem si přečetla newslettery, které jsem napsala pro svoji společnost, a své odpovědi na e-maily a příspěvky na sociálních sítích od samých počátků společnosti až do nynějška. Opakovalo se v nich jedno téma: vždycky jsem si přála, aby lidé prožívali víc štěstí, toho realistického, ale to neznamenalo předstírat, že likvidátory štěstí neexistují nebo že je můžeme jednoduše ignorovat. Naopak to znamenalo umět změnit nastavení své mysli.

Podívejme se na příklad: Málokdo si říká, nemůžu se dočkat, až uklidím garáž. Nejspíš to pořád odkládáte. Potom jednou o víkendu nedokážete najít něco, co potřebujete, a tak se rozhodnete, že přišel čas na ten úklid. Samotný úklid a přerovnávání věcí vám asi úsměv na tváři nevykouzlí. Je to nevděčná, špinavá, nekonečná práce. Raději byste dělali milion jiných činností. Ale jakmile bude všechno uklizené a srovnané, nepochybně budete cítit hned několik typů štěstí. Uleví se vám, že to máte konečně hotové. Budete spokojení, že teď najdete, co potřebujete. A jestliže některé nepotřebné věci darujete těm, jimž se hodí, pocítíte také štěstí z dávání ostatním. Zážitek, který vám původně nepřipadal nijak šťastný, je ve skutečnosti spojený s mnoha typy štěstí. Jde jen o to, jak o něm přemýšlíte, jak nastavíte svou mysl a zda se zaměříte na praktické štěstí.

Začala jsem si uvědomovat, že štěstí může mít na dosah každý, kdo pochopí a přijme několik jednoduchých realistických principů, které je charakterizují. Hlavní principy praktického štěstí jsou čtyři:

•Štěstí je osobní.

•Likvidátory štěstí lze zvládnout.

•Štěstí se mění spolu s vámi.

•Štěstí je větší, než si myslíte.

Ve zpětném pohledu si uvědomuji, že přesně na těchto principech stojí nastavení mé mysli.

V roce 2004, krátce poté, co umřela máma, jsem si chtěla pořídit psa. Zmínila jsem se o tom svému tehdejšímu příteli, ale tomu se to moc nelíbilo. Několik měsíců po prvním výročí máminy smrti mi ale bratr, který bydlel nedaleko, poslal fotku svého nového štěněte. Měla jsem z toho radost, protože jsem se najednou stala hlídací psí tetičkou. Získala jsem tak tu nejlepší možnost: radost ze štěněte, aniž bych musela skutečně vlastnit štěně.

Když vzal bratr Tatera poprvé k veterináři, zjistilo se, že psík má vážnou srdeční vadu. Nakonec si to vyžádalo dvě operace v univerzitní veterinární nemocnici a několik let pravidelných kontrol a denního podávání léků podle velmi přísného rozpisu. Kdyby bratr zmeškal některou dávku, Tater by mohl dostat infarkt.

Dohodli jsme se, že se o psa budeme starat oba, aby jeho zdraví mohlo být pod pečlivým dohledem. Nakonec jsem se do toho psa vyžadujícího náročnou péči a drahé ošetřování zamilovala až po uši. Můj život se změnil natolik, že jsme si s bratrem dokonce koupili domy ve stejné ulici, abychom to společné hlídání měli jednodušší.

Tater mi nečekaně změnil život a přinesl nové štěstí. Přestože jeho zdravotní problémy reprezentovaly spoustu likvidátorů štěstí, nakonec se daly zvládnout. Tater mi přinesl mnoho typů štěstí. Samozřejmě jsem k němu cítila lásku a po každé návštěvě u veterináře se mi ulevilo. Každý den jsme si hráli a jeho přítomnost mi přinášela radost. Tater je perfektní příklad praktického štěstí a jeho čtyř principů v praxi.

Od založení společnosti se značně zvýšil zájem o vědecké studie o štěstí. Je sice dobré vědět, že štěstí má vědecké základy, ale ze své zkušenosti vím, že štěstí začíná správným nastavením mysli. A nastavení mysli vychází z toho, jak vnímáte, co se právě teď děje, zda přitom zůstáváte ukotveni v přítomnosti. Když máte mysl nastavenou na praktické štěstí, to znamená, že si v reálném čase všímáte veškerého štěstí ve svém životě, dokáže štěstí popřít vědu.

Jako zakladatelka Společnosti šťastných lidí jsem mluvila s tisíci šťastných lidí i těch, kteří štěstí hledali. Zjistila jsem, že bez správného myšlenkového nastavení moc štěstí nenajdete. Přitom ho chceme najít všichni, protože je to, jednoduše řečeno, fajn pocit. Štěstí ovšem umí být nepolapitelné. Spousta lidí věří, že ho najdou jedině tam, kde nejsou žádné konflikty. Šťastné okamžiky se ale dají najít i v těch nejhorších dobách. Někdy není lehké si jich všimnout, například když přijdete o někoho, koho jste milovali, máte finanční problémy nebo váš život omezí celosvětová pandemie.

Proto je důležité soustředit se na šťastné zážitky, zejména když prožíváme dobu velkých změn nebo na nás útočí několik likvidátorů štěstí najednou. Musíme dostat své pocity do rovnováhy, aby ty nepříjemné nepřevážily nad těmi šťastnými, jež se nám obvykle „skrývají“ přímo před očima.

Pokud jde všechno dobře, může se paradoxně stát, že začneme brát své každodenní štěstí za běžné, a ocitneme se tak v pasti. Když si totiž štěstí nevšímáme, přijdeme i o šanci být v takovém okamžiku plně přítomni. Někdy své štěstí sami odháníme, protože se bojíme, aby nezmizelo, a strach ze ztráty nabyde většího významu než prožitek štěstí.

Někdy doufáme, že nám něco přinese štěstí, ale naše očekávání se nakonec nenaplní. Jindy nás ani nenapadne, že bychom z něčeho mohli získat dobrý pocit, a on se zčistajasna dostaví. Pokud štěstí čekáme, může se nám vyhýbat, ale když si dovolíme prostě prožívat přítomnost, občas nás samo překvapí.

Tato kniha vám pomůže, ať už vám připadá, že máte štěstí málo, mnoho nebo asi tak průměrně. Je plná příběhů, které ilustrují čtyři principy praktického štěstí v akci. Počítá s realitou životních změn, včetně těch, které vám přinášejí stres, úzkost a obavy, a pomůže vám změnit nastavení vlastní mysli tak, abyste si přirozeně všímali štěstí bez ohledu na to, zda právě prožíváte nejlepší nebo nejhorší chvíle svého života.

PRINCIP 1:
ŠTĚSTÍ JE OSOBNÍ

Od roku 1998, kdy jsem založila Společnost šťastných lidí, se mě vrozhovorech často ptají: „Co vám přináší štěstí?“

Vždycky odpovídám: „To záleží na náladě. Když mám za sebou rušný den, přinese mi štěstí sednout si kdobré knize. Když jsem pohlcená prací, je pro mě šťastnou chvilkou večeře spřáteli. Když se vrátím zcest, přinese mi štěstí radost mého psa. Azrovna teď jsem šťastná, že si svámi můžu povídat oštěstí.“

Věda oštěstí

Štěstí je zkrátka spíš osobní než vědecké.

Komponenty štěstí

Přestože Alex přirozeně prožívá intenzivní štěstí, ví, že ktomu přispívají ijeho činy.

Soutěživé štěstí

Co činí lidi osobně šťastnými

Ferrell zUtahu

Francisco ze Španělska

Genny zVelké Británie

Hema zKalifornie

Justin zTexasu

Leslee zTexasu

Lisa zIllinois

Dennis zNevady

Michelle zMassachusetts

Sheila zKalifornie

Maureen zKanady

Vickie zTexasu

Yaacov zIzraele