Upozornění pro čtenáře a uživatele této knihy
Všechna práva vyhrazena. Žádná část této tištěné či elektronické knihy nesmí být reprodukována ani šířena v papírové, elektronické či jiné podobě bez předchozího písemného souhlasu nakladatele. Neoprávněné užití této knihy bude trestně stíháno.

Hana Adamíková, MBA

Uzdravte své sebevědomí
Cesta k vaší sebelásce

Vydala Grada Publishing, a.s.
U Průhonu 22, 170 00 Praha 7
tel.: +420 234 264 401
www.grada.cz
jako svou 8584. publikaci

Odpovědný redaktor Mgr. Hana Borovská, Ph.D.
Grafická úprava a sazba Eva Hradiláková
Návrh a zpracování obálky Vojtěch Wagner
Formát ePub Štěpán Böhm
Počet stran 192
První vydání, Praha 2023
Vytiskly Tiskárny Havlíčkův Brod a.s.

© Grada Publishing, a.s., 2023

ISBN 978-80-247-4967-9 (ePub)
ISBN 978-80-247-4966-2 (pdf)
ISBN 978-80-271-0460-4 (print)

Tato kniha je věnována vám,
ať už tyto řádky čtete z jakéhokoli důvodu.

Je také věnována mým rodičům Jitce a Jánovi Kožiakovým,
paní učitelce Haně Šampalíkové a Běle a Honzovi Beránkovým.

Ze srdce
Hanka

Poděkování

Z celého srdce děkuji svému muži Pavlovi. Bez něj by tato kniha nebyla. V době, kdy jsem ji psala, se trpělivě staral o naše děti. Dodával mi kuráž a sílu dotáhnout práci na knize do konce. Pocit, že vám fandí a podporuje vás ten nejbližší člověk, je (alespoň pro mě) tím nejsilnějším hnacím motorem.

Lásko, děkuji ti, že jsi a že ve mě věříš.

Tvá Hanka

Velké díky patří rovněž mým přítelkyním. Děkuji vám za obrovskou podporu. Děkuji, že jste mi dávaly sílu v náročných chvílích a že jste mi posílaly světlo víry a naděje, že knihu dokončím.

Ženy moje, mám vás moc ráda.
Hanka

O autorce

Hana Adamíková, MBA

koučka, mentorka, lektorka a životní průvodkyně

* 1983

Koučinku a osobnímu rozvoji se plně věnuje od roku 2012. Zabývá se především budováním zdravé sebedůvěry, vytvářením harmonických vztahů, maximalizací vnitřního potenciálu, prací s emocemi v náročných životních situacích. Přednáší a pořádá workshopy pro veřejnost i pro firmy. Vytváří online programy, věnuje se individuálním konzultacím a vede Poradnu Hany Adamíkové v uzavřené skupině na Facebooku. Píše také články a příspěvky zaměřené na osobní rozvoj. Je autorkou knihy Staňte se magnetem na skutečné muže.

Ráda se vzdělává, cestuje a miluje čas strávený se svou rodinou a ve společnosti inspirativních přátel. S manželem Pavlem žijí v Ostravě a vychovávají své dvě děti.

web autorky: www.hanaadamikova.cz

PŘEDMLUVA

Dovolte si štěstí

Co lidem brání žít šťastně? Naučit se přece dá úplně všemu – jak zacházet se svou fyzickou energií, jak si vybudovat šťastný vztah, jak vydělat peníze, jak využívat své talenty a schopnosti, jak najít svou duchovní cestu.

Tyto možnosti jsou dostupné úplně každému, jenže to vypadá, jako by k nim lidem chyběl klíč.

Že něco nevíte nebo neumíte, to by tolik nevadilo. Problém je ale v tom, že lidé nevěří, že mohou žít šťastný a naplněný život. Nevěří, že by mohli pevně stát na vlastních nohou a cítit přitom podporu svého rodu. Nevěří, že by mohli naplno prožívat své emoce, bez obav uplatňovat své talenty a schopnosti a být úspěšní. Nevěří ani tomu, že je možné budovat láskyplné, inspirující vztahy a využívat svou intuici pro realizaci vlastního potenciálu.

Nevěří, že mohou žít harmonický život, naplněný láskou, dostatkem, štěstím a smyslem.

A právě zde je klíč: ve schopnosti vnitřně si dovolit pustit do svého života naplnění, lásku, štěstí, dostatek. Důležitá je přitom víra. Víra v to, že každému je vše dostupné. Víra, která otevírá dveře ke všemu a umožňuje prožívat život naplno.

Tato víra se jmenuje sebevědomí. Sebevědomí je klíč, který odemyká dveře životních možností na všech úrovních – fyzické, emoční, materiální a duchovní.

Sebevědomí nepřichází zvenku. Nikdo nám ho nemůže ani darovat, ani prodat, i kdybychom mu za ně dali všechny peníze světa. Pokud člověk sám sobě nevěří a pokládá se za někoho, kdo nemá právo na štěstí, potom všechny aspekty života budou potvrzovat právě toto jeho životní přesvědčení.

Když si však dovolíte myslet jinak,
v tu chvíli si ve svém životě umožníte úplně všechno.

Právě ve svých rukou držíte klíč, který vám otevře dveře ke všemu, co jste si celý život přáli. Kniha Hany Adamíkové Uzdravte své sebevědomí: Cesta k vaší sebelásce je skvělým průvodcem, který posílí vaši víru v sebe a přivede vás k životu naplněnému štěstím.

Autorka vás krok za krokem provede po zákoutích lidské podstaty a pomůže vám získat vnitřní dovolení ke šťastnému životu na sedmi úrovních bytí. Hana Adamíková je zkušená koučka a profesionální průvodkyně žen a mužů ke šťastnému a naplněnému životu s více než desetiletou praxí. Již tisíce lidí uzdravilo své vnitřní nastavení díky jejím přednáškám, workshopům, první knize Staňte se magnetem na skutečné muže nebo během individuálních konzultací.

Tato kniha o sebevědomí a sebelásce je velkým požehnáním pro všechny, kteří hledají cestu ke svému štěstí a životnímu úspěchu. Pokud si právě pokládáte otázku, kde hledat klíč k životu naplněnému štěstím, odpověď zní: Držíte ho ve svých rukou. Na stránkách této knihy, která vás dovede k nejlepší a nejšťastnější verzi vašeho já, se s ním naučíte zacházet.

Přeji vám mnoho hezkých zážitků s touto knížkou, doprovázených vaším životním rozkvětem ve všech důležitých oblastech po jejím přečtení a praktickém využití.

Dovolte si šťastný život. Zasloužíte si ho.

Natalia Byková

Analytická psycholožka, koučka a mentorka osobního rozvoje, tvůrkyně portálu ProNáladu.cz a autorka online kurzů osobního rozvoje.

web autorky předmluvy: nataliabykova.cz

ÚVOD

Komu je kniha určena
a jak s ní pracovat

Držíte v rukou knihu, psanou se záměrem a velkým přáním aktivovat váš plný potenciál, který pak budete vyzařovat navenek. Ať už je váš životní příběh jakýkoli, nyní máte možnost zabývat se sami sebou, narovnat svůj život a otevřít se lásce a naplnění.

Jsem od přírody optimistka a věřím. Věřím v lidský potenciál, věřím v sílu myšlenky, věřím v lidi jako takové, věřím na šťastné konce. Věřím tedy i ve vás. Věřím v to, že můžete nalézt, cítit a žít respekt a úctu k sobě samým. Úcta a respekt jsou totiž důležitou živnou půdou pro uzdravení sebevědomí a procítění čisté a bezpodmínečné lásky k sobě.

Život je cesta. Vaše cesta. A je na vás, jakým směrem se vydáte. Jestliže cítíte frustraci, stagnaci, chcete se pohnout, avšak nevíte jak, je tato kniha právě pro vás. V sedmi kapitolách se dotkneme témat, jež lidem nejčastěji brání ve spokojeném životě. Postupně se budete otvírat. Půjdeme úroveň po úrovni, mnohdy až k vašim nejhlubším tématům. Jaké výsledky vám tato kniha přinese? Budete umět řešit mnohé životní situace, naučíte se pracovat s myslí a emocemi, zlepšíte se v komunikaci. Dokonale poznáte sami sebe, budete si sami sebou jistí a zakořeníte se ve své síle.

Knihu, prosím, používejte aktivně. Dělejte si do ní poznámky, podtrhávejte si, pracujte s ní jako s cvičebnicí. Mým velkým přáním je, aby pro vás čtení knihy nebylo jen plochou, mechanickou činností, nýbrž aktivním transformačním procesem. Transformace bude tak hluboká, jak hluboko ji pustíte. Je zcela na vás, jak konkrétně knihu využijete. Nicméně vám vřele doporučuji, abyste ji nejen četli, ale hlavně cítili. Můžete při čtení libovolně přeskakovat. Některé pasáže se vás budou týkat více, některé méně. Abyste však s knihou dosáhli co nejlepších výsledků, udělejte všechna meditační cvičení na konci jednotlivých kapitol a přečtěte si shrnutí každé kapitoly.

Ze srdce si přeji, abyste našli víru v sebe. Neboť člověk se zdravým sebevědomím a s láskou k sobě vytváří spokojené a harmonické vztahy. Takový člověk často také ukazuje cestu ostatním. Tato vlna se pak šíří a dochází k uzdravení dalších a dalších lidí.

Proto čtěte a ciťte. Praktikujte meditační cvičení, rozjímejte, žijte. Než začnete číst, odpovězte si na otázku:

Jakým člověkem se chci stát?

Nechť se po přečtení knihy z plamínku naděje stane víra. Víra v sebe, víra v to, že právě vy máte na světě důležité místo.

Přeji vám, ať vás opustí všechny nezdravé emoce. Přeji vám, ať se vaše srdce vyléčí, abyste mohli inspirovat ostatní a ukázat světu, jak žít šťastný a naplněný život.

Na tvoření této knihy jsme byly dvě. Já a má dcera. Zatímco já jsem psala, ona spala v bříšku. Její otisk v knize je stejně důležitý jako ten můj. I když v době jejího vznikání nebyla ještě na světě. Přináší čistotu a světlo, jež mají maličké děti. Já zase životní a profesní zkušenosti, podepřené stovkami příběhů, které jsem za svou mnohaletou praxi vyslechla.

S láskou

Hanka Adamíková a Kristýna Sofie (toho času v bříšku)

1. KAPITOLA

Zakořeňte
ve svém životě

Zdravé ahluboké kořeny
dávají člověku životní stabilitu.

1.1Zakořenění astabilita

Aby se člověk mohl dobře vyvíjet, potřebuje zdravý základ. Je to stejné, jako když stavíte dům. Ze všeho nejdřív je důležité položit kvalitní astabilní základy aaž potom se zabývat jeho vzhledem. Co je platné, že je dům krásný na pohled, útulný, prostorný adobře vybavený, když stojí na vratkých základech?

Slidmi je to podobné. Také potřebují kvalitní základ, který jim dodává rodina. Harmonický pár, poskytující svým potomkům zdravé zázemí – takové jsou ideální podmínky pro růst dítěte.

1.1.1Co potřebuje člověk cítit, aby dobře prospíval

Pro zdravý vývoj jedince je důležitý kvalitní základ. Ten mu poskytují především jeho rodiče adalší pečující osoby (prarodiče, chůvy či jiní blízcí lidé, učitelky ve školce aškole, širší milující okolí vpodobě tet astrýců).

Doslova klíčová je pak především emoční zralost obou rodičů. Pod pojmem emoční zralost se neskrývá nic jiného, než že oba rodiče vědí, kým jsou, ana rodičovství jsou připraveni. To znamená, že mají pro své dítě vživotě místo apřijímají za něj plnou zodpovědnost. Vneposlední řadě umějí oba zacházet se svými emocemi– jinými slovy, umějí komunikovat, řešit krizové situace avědí, jak se svými emocemi pracovat.

Společně pak vytvářejí harmonický domov adávají svým dětem základ, který definují tři základní faktory:

Láska, přijetí, bezpečí

Teplá amilující náruč matky, ochrana otce, stabilita. To jsou základní potřeby, prospívající nejen dítěti, ale celé rodině. Právě láska abezpodmínečné přijetí vyživují každou lidskou bytost již od nejranějšího věku. Osobně věřím, že láskou se nedá rozmazlit. Láska dítě vyživuje adodává mu životní sílu asebejistotu do pozdějších fází života.

Je-li dítě již od nejútlejšího věku přijímané takové, jaké je, dostává do života stabilní základ azdravou víru vsebe asvé schopnosti. Je tato situace na míle vzdálená vaší realitě? Nevěšte hlavu, snad nikdo nevyrostl videálním prostředí. Důležité je spojit se sideálním obrazem takového prostředí, abyste se mu mohli přiblížit ve svém vlastním životě.

Přítomnost obou rodičů ateplo domova

Velice podstatnými složkami pro zdravý základ jedince jsou přítomnost obou rodičů ateplo domova. Vztah kmatce má dítě vybudován již zprenatálního období, neboť vyrůstá vjejím těle. Avšak vztah kotci vzniká postupným sbližováním se sdítětem. Zatímco maminka sytí dítě láskou ablízkostí, otec učí dítě kontaktu svnějším světem. Také mu (videálním případě) přináší řád aukazuje hranice. Oba rodiče tak dítěti dávají odlišné kvality aučí ho přežít ve vnějším světě.

Je-li to vrodině jen trochu možné, měli by odítě pečovat oba rodiče. To přináší vynikající výsledky. Role matky je mnohdy velice náročná avyčerpávající. Pokud muž ažena dokážou dojít ksouladu, kdy se oděti vurčitou dobu stará otec amatka odpočívá či se věnuje sobě, ukazují tím svým dětem dvě pro život zásadní věci: otec se nebojí převzít odpovědnost za výchovu svých dětí amatka učí děti, že dávat se má znadbytku.

Ve chvílích, kdy (byť na krátký čas během dne či týdne) převezme děti otec, získává matka prostor nutný kregeneraci apéči osvé duševní ifyzické zdraví.

Děti se tak naučí, že každý zrodičů má rozdílný přístup. Společně pak oba rodiče vytvářejí harmonický domov, vněmž je už ode dveří cítit láska, vzájemná úcta arespekt.

Takto by mohly vydat ideální podmínky. Nicméně vrealitě bývá součástí soužití únava, přetížení, mnohdy istres akrizové situace. Rodičovství je náročná etapa ana rodiče může být vjednu chvíli povinností příliš – například peče opotomky svépomocí, další těhotenství apříchod nového miminka, pracovní povinnosti, spojené suživením rodiny. Tyto situace mohou čas od času vrodině vyjít na povrch formou napětí či přetlaku. Důležitý však je celkový pocit, který vrodině převládá dlouhodobě.

Vládla ve vaší rodině (až na drobné mráčky) úcta, harmonie apodpora? Zcelého srdce vám blahopřeji. Večtení můžete pokračovat od kapitoly 1.3 Dědictví rodové linie. Případně si můžete následující části, věnované čtenářům, kteří zažili vrodině napětí či vyrostli vneúplné rodině, přečíst zvlastního zájmu.

1.1.2Uvědomění jako první krok ke změně

Pocházíte zrodiny, která harmonická nebyla? Rodiče se hádali, případně jeden rodič nebyl vůbec přítomný (rozchod, rozvod, úmrtí, neznámý otec) nebo jste vyrostli úplně bez rodičů. Pro náš účel je vtuto chvíli důležité přesně popsat, zjakého prostředí pocházíte.

CVIČENÍ

Podrobně popište, jaké byly vztahy ve vaší původní rodině:

Můj vztah smatkou:

Svůj vztah smatkou hodnotím (oznámkujte jako ve škole 1–5):

Můj vztah sotcem:

Svůj vztah sotcem hodnotím (oznámkujte jako ve škole 1–5):

Naše rodina byla (popište vztahy mezi rodiči asourozenci):

Nyní, když máte hotový rozbor své rodinné situace, zkuste vyjádřit tři emoce, které jste vprůběhu dětství nejvíce cítili. Nejde nám teď onavracení se do nepříjemných prožitků. Vtuto chvíli je důležité situaci pojmenovat, aby mohlo dojít ke změně. Od svých klientů jsem nejčastěji slyšela, že cítili například lítost, zoufalství, nenávist, vztek, bezmoc atd. Jaké emoce vystihují VAŠI situaci?

Teď se podívejme se na druhou stranu mince. Zavzpomínejte na to, kdy jste jako děti cítili radost. Ujakých činností vám zářily oči, při čem jste ztráceli pojem očase? Vidíte před očima obraz? Cítíte, jak se vaše tělo naplnilo radostí? Skvělé! Vezměte si tužku apapír atyto situace si zapište (případně využijte prostor na poznámky na konci kapitoly nebo vzadní části knihy).

Pak se také zamyslete nad tím, co se svámi stalo, když přišel zásah zvenku. Jinými slovy: Kdo vám vzal vaši radost?

Uvědomění si toho, co bylo špatně, je obrovským krokem ke změně. Pomůže vám kněmu další cvičení.

CVIČENÍ

Vezměte si tužku apapír anapište si seznam, který vystihuje, jak by měla vypadat vaše ideální rodina. Může se jednat opopisvaší původní rodiny, zdoby, kdy jste byli dětmi. Máte-li vlastní rodinu, pak popište ideální stav ivtomto případě. Nejde opsaní sladkého románu zčervené knihovny. Jde oto, abyste si vytvořili představu prostředí, které je ZDRAVÉ. Jak vztahově, tak emočně. Základem je pevný pár – dva vnitřně dospělí lidé, tvořící harmonii pro svou rodinu. Vidíte před očima obraz? Cítíte, jak se vám rozproudila energie vtěle? Skvělé. Udělejte si poznámky, případně nechte toto cvičení působit tak dlouho, jak potřebujete. Toto podporující, rozvíjející apřijímající prostředí si představujte tak často, jak je vám příjemné. Obzvlášť pokud jste jej nezažili.

Začnete pak položky ze seznamu prožívat ve vašem každodenním životě. Pracujte pozvolna apomalu. Změny pak budou trvalé ahluboké.

1.2Jak zpracovat strach opřežití askryté pocity beznaděje

Řada klientů mě vyhledala ve chvíli, kdy je trápily zvláštní pocity hluboké nedůvěry vsebe sama, strachu opřežití ajakýsi nepopsatelný pocit beznaděje. Ikdyž primárně přišli kvůli jiným tématům (například time management, změna práce nebo neschopnost zakotvit ve vztahu), velice záhy se začal rozkrývat mnohem hlubší příběh, ovlivňující jejich vztah ksobě.

Aniž by si to tito lidé uvědomovali, začali vprůběhu rozhovoru pojmenovávat příčiny toho, proč je hluboko uvnitř trápí pocity nejistoty, beznaděje astrachu ze života vůbec. Své pocity popisovali jako kořenové, cítili je zaryté uvnitř sebe. Ve všech případech vznikly vrané fázi dětství abyly zasunuty do nevědomí. Situace zdětství aprožitky snimi spojené patřily knejčastějším příčinám strachu opřežití ahlubokého pocitu beznaděje.

1.2.1Absence milující náruče vraném dětství

Raný kontakt mezi matkou adítětem má zásadní význam pro vývoj emočně zdravého jedince. Nejedná se však pouze odobu bezprostředně po porodu, ale oprvní roky života. Vmilující náruči (matky, babičky, otce či jiné milující bytosti) se dítě emočně sytí avyvíjí.

Vdřívějších dobách však bylo zcela běžné vytrhovat děti už vútlém věku zdomácího prostředí (malinké děti například pobývaly vjeslích, vnemocnicích zůstávaly samy bez rodičů). Bohužel vřadě těchto zařízení nebyl čas ani prostor pro individuální sycení dotyky ablízkostí. Citlivé děti tak emočně strádaly steskem po blízkosti alidském teple. Tyto pocity pak přetrvávaly do dospělosti, uzamčeny za branou nevědomí. Sřadou klientů jsme během sezení rozklíčovali, že jejich hlad po objetí, láskyplném dotyku avnitřním naplnění skutečně pochází zchybějícího kontaktu smatkou či jinou blízkou osobou.

Co dělat ve chvíli, kdy jste vraném dětství zažili studený anecitlivý přístup, chybělo vám teplo domova avdospělém věku se vám neustále vracejí situace, kdy se cítíte prázdně aneúplně?

~ TIP PRO VÁS ~

Pomůžeme si příběhem Sabiny. Tato krásná padesátnice zažila vbatolecím věku zkušenost, kterou zcela vytěsnila. Jako dvouleté dítě byla na 10 dní hospitalizována se zápalem plic. Pobyt vnemocnici tehdy znamenal přerušení kontaktu sblízkými asterilní prostředí bez empatie. USabiny se pak tato zkušenost projevovala úzkostnými stavy azvláštními pocity, že vživotě může přijít obezpečí.

Minulost zvrátit nedokážete. Avšak je možné dosytit se pocity, oněž jste byli vdětství ochuzeni. Uvědomte si, jakých konkrétních emocí se vám vdětství nedostávalo. Pak se imaginárně vy sami postavte do role milující matky azačněte sami sobě tyto pocity dávat. Pro Sabinu to znamenalo si ve chvílích úzkosti dodávat odvahu. Pokud vám chybí laskavý hlas, můžete sami ksobě promlouvat jako milující matka ke svému dítěti (muži si mohou představovat, že knim promlouvá jejich skutečná matka). Tato technika vyžaduje soustředění atrochu praxe. Je-li prováděna poctivě adostatečně dlouho, naučíte se spojovat svaším vnitřním zdrojem. Zmírní se pocit prázdnoty ahladu po nenaplněné blízkosti. Pomalými krůčky si vybudujete stabilitu ajistotu, která vychází zvás.

1.2.2Rozpad rodiny vraném dětství, ztráta důvěry abezpečí

Další častou událostí, vyvolávající strach opřežití apocity beznaděje, je rozpad rodiny. Řada lidí argumentuje tím, že čím dříve se rodiče rozvedou, tím lépe pro dítě. To si prý nic nepamatuje. Jenže má zkušenost zpraxe je jiná. Pravdou je, že si děti nemusí přesně pamatovat dobu rozpadu partnerství, avšak dobře vnímají související okolnosti. Dovolte mi uvést několik příkladů:

•Rodiče se hádají. Doma panuje hutná atmosféra, mající daleko ke klidnému aharmonickému domovu. Vdospělosti se tyto zážitky mohou projevovat jako strach zcizích lidí anového prostředí, pocity viny při drobných chybách nebo neschopnost vyjádřit svůj názor.

•Otec odejde od rodiny kvůli jiné ženě. Matka se upíná na děti jako na jediný zdroj lásky poté, co ji partner zradil. Tím vytváří tlak. Děti cítí, že jsou jediným zdrojem její radosti. Řada dětí se vtakovém vztahu dusí apochopitelně vnímají bolest matky.

•Otec se oděti nezajímá, protože už začal jiný příběh sjinou ženou. Udětí pak roste touha se otci zavděčit ajejich největším přáním bývá, aby je měl rád. Tyto děti pak vdospělosti zažívají pocity nepřijetí amarnosti. Snaží ze sebe dostat to nejlepší, avšak láska ablízkost přichází vmalé míře.

~ TIP PRO VÁS ~

1.2.3Výhrůžky od rodičů

Patříte klidem, kteří od rodičů slýchali vdětství tyto nebo podobné věty?

1.2.4Ztráta rodičů

CVIČENÍ

1.3Dědictví rodové linie

1.3.1Příběhy předků si nevědomě neseme ssebou

~ TIP PRO VÁS ~

1.3.2Nepřijetí od rodičů

1.3.3Finanční rodové nastavení

CVIČENÍ

1.4Znovunalezení bezpečí

1.4.1Co se děje, když kořeny chybí

1.4.2Jak najít kořeny vsobě

1.5Napojení na vnitřní sílu

1.5.1Jak pracovat se strachem

1.5.2Propojení sživotní silou

1.5.3Nastavení osobních hranic

1.6Já jsem