Upozornění pro čtenáře a uživatele této knihy

Všechna práva vyhrazena. Žádná část této tištěné či elektronické knihy nesmí být reprodukována ani šířena v papírové, elektronické či jiné podobě bez předchozího písemného souhlasu nakladatele. Neoprávněné užití této knihy bude trestně stíháno.

Mel Noakes

Mějte se ráda

Vy na prvním místě

Přeloženo z anglického originálu knihy Mel Noakes The Little Book of Self-Care – The tiny everyday habits that will transform your life, vydaného nakladatelstvím Ebury Press ze skupiny Penguin Random House, Velká Británie, 2017.

Copyright © Mel Noakes 2017

Designed and set by seagulls.net

Chapter opener illustrations © designer_an – Fotolia

All other illustrations © lakalla – Fotolia

First published by Ebury Press in 2017

All rights reserved

Vydala Grada Publishing, a.s.

U Průhonu 22, 170 00 Praha 7

tel.: +420 234 264 401, fax: +420 234 264 400

www.grada.cz

jako svou 7308. publikaci

Překlad Lenka Vlčková

Odpovědná redaktorka Mgr. Dagmar Pilařová

Grafická úprava a sazba Eva Hradiláková

Formát ePub Štěpán Böhm

Návrh a zpracování obálky Vojtěch Wagner

Ilustrace v knize Fotolia

Počet stran 144

První české vydání, Praha 2019

Vytiskly Tiskárny Havlíčkův Brod, a.s.

Czech Edition © Grada Publishing, a.s., 2019

ISBN 978-80-271-2532-6 (ePub)

ISBN 978-80-271-2847-1 (pdf)

ISBN 978-80-271-2867-9 (print)

Věnováno Olivii, Megan, Maxovi, Sebovi a děťátku Noakesových, na které se moc těšíme. Doufám, že sebeláska bude něčím, s čím tvoje generace nebude nikdy muset zápolit.

O autorce

Mel Noakesová je životní koučka a zdravotní poradkyně, která pracuje s postupy neurolingvistického programování a s hypnoterapií. Známá a uznávaná je zejména díky svému působení jako kouč sebelásky.

Specializuje se na programy (online i naživo) pro ženy, kterým pomáhá najít rovnováhu mezi profesními úspěchy a zdravím a štěstím a učí je milovat jejich tělo a život.

Více informací najdete na adrese melnoakes.com.

Úvod

Byla jsem cílevědomá a odvážná žena, která na první pohled žila život, o němž sní většina lidí. Měla jsem skvělou práci, hodně jsem cestovala a pořád jsem byla mezi přáteli a tam, kde se něco dělo.

Zvenčí se zdálo, že mám všechno, jenže já sama jsem si potají myslívala: „Kdyby jen věděli…“ Přes všechny úspěchy jsem během dospívání a ještě po dvacítce dlouho bojovala s poruchou příjmu potravy a s nízkou sebeúctou. To, jestli jsem měla dobrý den, se odvíjelo od toho, co jsem snědla nebo nesnědla, kolik času jsem strávila cvičením a nakolik jsem na sebe byla přísná. Sama sebe jsem měla na žebříčku priorit tak nízko, že ten obrovský nedostatek sebelásky by se dal něčím jiným jen stěží nahradit. Můj život vypadal úžasně, ale mně bylo ve skutečnosti hrozně.

Říká se, že „učíš to, co se sám nejvíc potřebuješ naučit“. Sebeláska je mým největším učitelem a největší lekcí. Někdy kolem třicítky jsem se začala učit nové věci, mít se ráda a mít k sobě úctu, což pro mě nebylo nijak lehké. Z běžných projevů vlídnosti se stalo něco hlubšího a já jsem si uvědomila, jak mi mé pečující já umožňuje žít mnohem naplněnější, šťastnější a úžasnější život.

Po téměř patnácti letech terapií a spousty práce při poznávání vlastní duše jsem se vydala na roční putování po Latinské Americe, které mi změnilo život. Na konci čtyřdenního výšlapu na Machu Picchu jsem konečně zažila zlomový okamžik, který jsem potřebovala. Jak jsem tak stála u sluneční brány, cítila jsem úžas a zároveň pokoru, že tam jsem. Po všech těch letech, kdy jsem bojovala se svým tělem, kdy jsem ho nenáviděla, trápila ho hladem a prala se s ním, to moje tělo nevzdalo. Bránilo se a dovolilo mi uskutečnit něco tak úchvatného jako projít Cestu Inků, přestože podle všech statistik bych ani neměla být naživu.

V ten okamžik jsem se se sebou a se svým tělem usmířila. Rozhodla jsem se, že začnu svůj život žít, ne jen přežívat… A dnes k tomu dopomáhám druhým.

Život je dar – dobrodružství, sled zážitků, příležitostí a lekcí.

Abychom ho mohli skutečně žít, musíme správně vyživovat své tělo, mysl a duši. Musíme objevit sebelásku.

Úkolem této knihy je inspirovat vás k tomu, abyste se otevřely novým možnostem. Pocit bezmoci nebo stagnace se dostaví, když se nám zdá, že nemáme, kam se posunout, a když nemáme možnost výběru. Tato kniha je vaším průvodcem, vaší kapesní inspirací a vaší možností vidět život – váš život – jinýma očima a vědět, že vždycky máte na vybranou.

Do svého života nemusíte začlenit všechny tipy, ale samy zjistíte, že když sebelásku opravdu používáte, mnohé z těchto tipů se stanou přirozenou součástí vašeho každodenního života. Doporučuji použít je vždycky, když to budete potřebovat, a zkoušet rady a tipy, které vám v danou chvíli připadají nejzábavnější, nejpříhodnější nebo nejcennější. Když objevíte radu, která vám vyhovuje, zapojte ji do své sebeláskové péče.

Bonusy ke knize

Na webu melnoakes.com/book najdete bonusy zdarma, k nimž patří taháky, pracovní listy, rady, „jak na to“, a mnoho dalších užitečných materiálů. Řada pracovních listů a nápadů, o kterých v této knize píšu, je na webu také k dispozici, takže si je můžete stáhnout a používat je rovnou při čtení knihy.

Co je to sebeláska a proč byste se měly mít rády?

Sebeláska jsou činnosti a úkony, které provádíme, abychom o sebe pečovaly – fyzicky, emočně a duševně.

Na něco se vás zeptám – sama o sebe pečujete, nebo se bičujete?

Zklidněte se, otázku zpracujte a pravdivě na ni odpovězte.

Pravdou je, že mnohé z nás se bičují neboli trestají častěji, než si možná uvědomujeme. V duchu si nadáváme za to, že jsme nestihly termín, že jsme řekly něco, co jsme říct neměly, nebo že vypadáme hloupě. Nejsme správně oblečené, protože se nám šaty zdají vyzývavé nebo naše těla nedokonalá. Sebe dáváme na poslední místo a všechny ostatní na první, protože chceme, aby nás měli rádi a přijímali nás. Chodíme do posilovny, abychom vyběhaly všechno to jídlo, co jsme včera snědly, protože se cítíme provinile. Pracujeme dlouho do večera, abychom ukázaly šéfovi, kolegům i sobě, že jsme dost dobré. Nebereme si dovolenou. Předstíráme, že máme moc práce, abychom si potvrdily vlastní důležitost a cítily se užitečné. Snažíme se do diářů vměstnat co nejvíce věcí, abychom věděly, že žijeme, až nemáme čas se pořádně vyspat.

Vyvíjíme na sebe tlak ve snaze být dokonalé a neočekáváme od sebe nic menšího, ovšem od druhých bereme za vděk čímkoli nedokonalým.

Není divu, že tolik z nás zažívá vyhoření, obrovskou únavu a nespokojenost.

Má milá, přesně tohle je bičování se.

Co když to ale vezmeme z druhé strany a vy budete věřit, že dovedete a zvládnete cokoli, na co pomyslíte? Budete si vědoma všeho dobrého, co je ve vás a ve vašem životě. Budete se obklopovat lidmi, kteří vás mají rádi a váží si vás. Budete chodit do posilovny nebo běhat proto, že to prospívá vašemu tělu a že si přejete žít zdravě. Budete jíst jídlo, po kterém je vám dobře a které vám dodává energii. Navíc budete vědět, že si můžete pochutnat na nějakém pamlsku bez toho, abyste se cítily provinile. Budete si dopřávat volno a odpočinek, abyste nabraly sílu a byly naplno přítomné ve chvílích, na nichž záleží, a trávily kvalitní čas s lidmi, které milujete. Budete pomáhat druhým a věnujete čas důležitým věcem a lidem. Budete kolem sebe vytvářet prostor, který je bezpečný a klidný a v němž se cítíte uvolněně. Dovolíte lidem, aby vás měli rádi, protože se máte samy rády.

Tohle je, má milá, péče o sebe a radikální sebeláska.

Podívejme se teď na vědecká fakta.

Vaše tělo přirozeně reaguje na nebezpečí stresem. Pokud ustavičně zažíváte stres, může to ve vašem těle napáchat pořádnou paseku. Chronický stres nabourává téměř všechny systémy v těle. Může negativně ovlivnit váš imunitní systém, zvýšit riziko infarktu a mrtvice a urychlit proces stárnutí.

Může dokonce přeprogramovat váš mozek a způsobit, že budete náchylnější k úzkosti, depresi a dalším psychickým problémům.

Naproti tomu bylo zjištěno, že pravidelné dopřávání si sebelásky snižuje míru stresu a prospívá zdraví. Je to jedna z nejpozitivnějších věcí, které pro sebe můžete udělat.

Zdraví a spokojenost nejsou luxusem vyhrazeným jen pro některé. Nemusíte chodit do špičkové posilovny, nakupovat ve značkových obchodech, pořizovat si drahé vybavení, pít drahé džusy nebo podstupovat nákladné detoxikační kúry. Tyto věci jsou sice skvělé, když si je můžete dovolit, ale nejsou předpokladem ani podmínkou toho, že budete zdravé a budete se mít rády.

Tato kniha je plná rad a nápadů, které vám nejspíš budou připadat velmi snadné a jednoduché.

A o to přesně jde.

Sebeláska není nukleární věda.

Nejúžasnější věci v životě jsou často prosté, všichni je známe, ale z nějakého důvodu je nepovažujeme za důležité a možné, protože život má být boj, no ne?

Ne, nemá.

Ať žije cesta. Vaše cesta.

mysl

„Tím, na co myslíte, se stáváte.

To, co cítíte, přitahujete.

To, co si představujete, tvoříte.“

Buddha

Naše spokojenost, sebeláska ito, jak žijeme ajak nám je, to všechno začíná vnaší mysli. Tím, jak přemýšlíme, ovlivňujeme způsob, jak věci vnímáme, ato má pak dopad na naše konání. Když se tedy bavíme ospokojenosti, musíme začít tím, co se děje vnašich myšlenkách.

Klíčem ke spokojenosti je péče osebe apocit, že si pozornost apéči zasloužíme. Když věříme, že jsme hodny dobrých věcí, znamená to, že ksobě přistupujeme súctou. Vyživujeme svá těla zdravou stravou ahýbeme se, protože je nám při tom dobře – na rozdíl od situací, kdy se trestáme za nějaký domnělý „prohřešek“ nebo kdy se snažíme udržet si určitý tvar postavy. Obklopujeme se zdravými vztahy. Investujeme do osobního růstu adaří se nám.

Podobně jako mnoho dalších lidí jsem ijá zažila druhou stranu této mince, kdy se nám zdá, že nejsme dost dobré. Kdy musíme být perfektní, abychom byly milovány apřijímány. Kdy máme pocit, že jsme „špatné“, ajediným způsobem, jak dosáhnout změny, je být na sebe přísné aneustále posouvat své hranice aschopnosti, abychom dokázaly, že si zasloužíme přízeň alásku.

Všechny máme špatné dny, chvíle, kdy řekneme nebo uděláme něco, čeho pak litujeme, aobdobí, kdy se život neodvíjí podle plánu anejraději bychom nevylezly zpostele. Pravdou je, že život je často náročný azlé věci se stávají. Lidé umírají, vztahy se rozpadají ane vždy dostaneme vysněnou práci, partnera nebo dům. Snašimi financemi to není stále růžové. Naši blízcí bývají nemocní. Jsme svědky nespravedlnosti. To všechno je součástí skutečného světa. Péče osebe není otom, nakolik je sklenice plná, nebo oignorování reality. Znamená učit se přijímat sklenici arealitu takové, jaké jsou.

Když samy sebe vnímáte pozitivně nebo se sebeláskou, budete mít větší výdrž aschopnost vypořádat se sneočekávanými zvraty vživotě, protože budete moci čerpat zvlastní vnitřní síly. Nebudete si vyčítat každou zlou věc, která se přihodí, ale zároveň se nebudete vyhýbat zodpovědnosti. Váš pohled na sebe sama bude opravdu vyvážený anebude se odvíjet od vnějších zdrojů potvrzení auznání.

Úkolem této části knihy je pomoci vám zlepšit způsob, jakým vnímáte samy sebe asvět kolem vás. Pomůže vám zamyslet se nad příběhy, které samy sobě vyprávíte otom, kdo jste ajaký je váš svět. Cílem této části je pobídnout vás ktomu, abyste byly zvídavé asoucitné aučily se mít se rády takové, jaké jste.

Pojďme si říct něco oduševním zdraví

Téměř dvě třetiny obyvatel Velké Británie měly nebo mají vurčité fázi svého života nějaké psychické problémy avUSA se surčitou duševní obtíží potýká jeden zpěti dospělých (to je víc, než kolik lidí žije dohromady ve státech New York aFlorida). Psychické problémy sužují lidi po celém světě bez ohledu na původ asociální postavení, muže iženy, mladé istaré, bílé ičerné, bohaté ichudé.

Vyprávění příběhů

Lidský mozek je neustále aktivní, řídí tělo, vysílá údům zprávy otom, co mají dělat, zpracovává údaje ze smyslových orgánů, odesílá vzkazy aloví ve vzpomínkách, aby nám pomáhal interagovat sokolním světem. Dokladem toho, jak mocný mozek je, může být fakt, že při své aktivitě spotřebuje nějakých 20 procent celkového denního příjmu kalorií.

Důležité je pochopit, že tato přesvědčení představují příběhy, které jsme si vytvořily proto, aby nám svět dával smysl – aže tyto příběhy lze kdykoli upravit, pokud si uvědomíme, že už nám neslouží. Spřehodnocováním vašich příběhů vám pomůže několik následujících tipů spolu sněkterými znástrojů zKrabičky sebelásky.

Vypněte stanici Kritika

✳Odkud tento hlas přichází?

✳Patří někomu, koho znáte?

Řízení vnitřního kritika

Nejprve kyslíkovou masku nasaďte samy sobě

Zbavte se myšlenek „všechno, nebo nic“

Zvídavost před hodnocením

Připravte se na nevyhnutelný úspěch

Krásné hranice

Table of Contents

O autorce

Úvod

Bonusy ke knize

Co je to sebeláska a proč byste se měly mít rády?

mysl

Pojďme si říct něco o duševním zdraví

Vyprávění příběhů

Vypněte stanici Kritika

Řízení vnitřního kritika

Nejprve kyslíkovou masku nasaďte samy sobě

Zbavte se myšlenek „všechno, nebo nic“

Zvídavost před hodnocením

Připravte se na nevyhnutelný úspěch

Krásné hranice