Upozornění pro čtenáře a uživatele této knihy

Všechna práva vyhrazena. Žádná část této tištěné či elektronické knihy nesmí být reprodukována ani šířena v papírové, elektronické či jiné podobě bez předchozího písemného souhlasu nakladatele. Neoprávněné užití této knihy bude trestně stíháno.

Chris Bailey

Koncentrace

Pozornost, soustředění, produktivita

Přeloženo z anglického originálu knihy Chrise Baileyho Hyperfocus; How to Manage Your Attention in a World of Distraction, vydaného nakladatelstvím Penguin Books, USA, 2019.

All rights reserved including the right of reproduction in whole or in part in any form.

This edition published by arrangement with Viking, an imprint of Penguin Publishing Group, a division of Penguin Random House LLC.

Copyright © 2018 by Chris Bailey

Vydala Grada Publishing, a.s.

U Průhonu 22, 170 00 Praha 7

tel.: +420 234 264 401

www.grada.cz

jako svou 7736. publikaci

Překlad Ing. Martin Šikýř, Ph.D.

Odpovědná redaktorka Jolana Tichá

Grafická úprava a sazba Eva Hradiláková

Návrh a zpracování obálky Vojtěch Wagner

Formát ePub Štěpán Böhm

Ilustrace Chris Bailey a Sinisa Sumina

Počet stran 248

První vydání, Praha 2020

Vytiskly Tiskárny Havlíčkův Brod, a.s.

Czech Edition © Grada Publishing, a.s., 2020

ISBN 978-80-271-1840-3 (ePub)

ISBN 978-80-271-1839-7 (pdf)

ISBN 978-80-271-1324-8 (print)

Věnováno Ardyn

O AUTOROVI

Chris Bailey je odborníkem na produktivitu a autor bestselleru The Productivity Project, který vyšel v jedenácti jazycích. Chris píše o produktivitě na webu Alifeofproductivity.com a přednáší organizacím po celém světě o tom, jak mohou být produktivnější, aniž by to nenáviděli. O produktivitě napsal stovky článků a vysloužil si pozornost mnoha rozmanitých médií, jako jsou The New York Times, The Wall Street Journal, GQ, The Huffington Post, New York Magazine, Harvard Business Review, TED, Fast Company nebo Lifehacker. Chris žije ve městě Kingston v provincii Ontario ve státě Kanada se svou snoubenkou Ardyn a s jejich želvou Edwardem.

alifeofproductivity.com

E-mail: chris@alifeofproductivity.com

Twitter: @Chris_Bailey

Twitter: @ALOProductivity

Chris Bailey nabízí přednášky a workshopy na vybrané téma.

Pro více informací navštivte prosím alifeofproductivity.com/speaking

ŘEKLI O KNIZE

„Poutavá kniha… Když pan Bailey psal tuto knihu, možná si také nad stůl připíchl moji fotku a nazval ji ‚moje publikum‘. … Kniha Koncentrace mi pomohla poznat limity mého prostoru pozornosti a zlepšit prostředí, ve kterém se soustředím… Pan Bailey učí, jak přehodnotit úkoly, stanovit si priority a minimalizovat rozptylování… Když jsem začala číst druhou část knihy, vzrušeně jsem udělala vykřičníky vedle všech příkladů toho, kudy by se vaše mysl mohla toulat, kdybyste ji toulat se nechali.“

– Concepción de León, The New York Times

„Lepší než káva… V této praktické a široce využitelné příručce Bailey … identifikuje rozptylování jako zakořeněný problém, který se týká světa podnikání stejně jako moderního života. Tato kniha, mimořádně důležitá pro jakékoliv rychle se rozvíjející pracoviště, je nutností pro čtenáře, kteří se snaží získat kontrolu nad svou schopností soustředit se.“

– Publishers Weekly

„Kniha Koncentrace výjimečným způsobem odhaluje fakta, překážky a osvědčené postupy ovládání sotva patrného, ale stále přítomného světa naší vědomé pozornosti. Všichni se můžeme zlepšit v tom, jak, kdy a na co se soustředíme; a tato skvělá a poučná, na rozsáhlém výzkumu založená zpráva nám říká, co nás v tomto ohledu ovlivňuje a jak toho využít k dosažení větší spokojenosti v životě. Bravo, Chrisi.“

– David Allen, autor knihy Mít vše hotovo

„Být produktivnější není o řízení času; je to o řízení pozornosti. Řekl bych vám o tom víc, ale ztratil jsem nit. Naštěstí je tady tato poutavá kniha, která vám pomůže. Chris Bailey nabízí využitelné vědecké poznatky pro zlepšení soustředění – a pro nalezení správného okamžiku jeho rozptýlení.“

– Adam Grant, autor knih Originály, Dávat a brát a Možnost B

„Nejlepší plány produktivity vyžadují strategii, nejen taktiku – a kniha Koncentrace vám nabízí hlavně strategii. Při čtení této knihy se připravte na svou nejdůležitější práci.“

– Chris Guillebeau, autor knih Sturtup za pakatel, The Art of Non-Conformity a The Happiness of Pursuit

„Nechte mě hádat. Jste jako já. Nemáte čas číst tuhle knihu. Nebo žádnou knihu? Kdo má čas na knihy? Vida, to je skvělé. Protože to znamená, že jste nemocní. A právě teď držíte lék.“

Neil Pasricha, autor knih The Book of Awesome a Rovnice ke štěstí

„Knihu Koncentrace jsem četla v telefonu… ale byla tak poutavá, že jsem úplně přestala kontrolovat e-maily! Tuto knihu vřele doporučuji každému, kdo chce v roztěkaném světě udělat víc toho, na čem záleží.“

– Laura Vanderkam, autorka knih What the Most Successful People Do Before Breakfast a 168 Hours

„Existují dva druhy soustředění, které potřebujeme, abychom se mohli věnovat tomu, co je v životě důležité: soustředění jako pevný záměr a soustředění jako nepřetržitý proces spojování teček. Seznamte se s tím v poslední knize Chrise Baileyho. Tuto knihu jsem si zamiloval.“

– Greg McKeown, autor knihy Esencialismus

„Praktické, dobře napsané a aktuální. Chris Bailey řeší jedno z nejdůležitějších témat dneška, kdy hledáme úspěch v práci a snažíme se vychovat pozitivní děti v moderním světě. To, čemu se věnujete, se stává vaší realitou. Kniha Koncentrace nabízí praktický návod na využití pozornosti k vytvoření adaptivní reality. Pokud chcete být úspěšnější a šťastnější, musíte se začít soustředit na to, čemu se váš mozek věnuje.“

– Shawn Achor, autor knih Výhoda spokojenosti a Big Potential

„Kniha Chrise Baileyho je fascinujícím průvodcem ovládání naší pozornosti. Představuje metodiku, která pomůže efektivněji se soustředit a tvořit. Jeho kniha není jen teorií, ale i skvělou sadou praktických a podrobných osvědčených postupů. Nemohu se dočkat, až je vyzkouším.“

– Kai-Fu Lee, autor knihy Supervelmoci v oblasti

umělé inteligence: Čína, Silicon Valley a nový světový

pořádek a zakladatel společnosti Google China

„Kniha Koncentrace je záchranným lanem ve světě, ve kterém jsme všichni ovládáni spoustou práce a nedostatkem času. Díky nevšední a aktuální knize Chrise Baileyho mám pocit, že se znovu dokážu soustředit na nejdůležitější a nejhodnotnější věci. Přečtete si tuto knihu, pokud chcete mít méně stresu a být produktivnější a šťastnější.“

– James M. Citrin, autor knihy The Career Playbook

„Dokázat se stoprocentně soustředit je v dnešní uspěchané době schopnost, kterou potřebuje každý profesionál. Chris Bailey vám ve své nové knize Koncentrace ukáže, jak si ji osvojit. Bailey využívá nejnovějších vědeckých poznatků a přináší čtenářům úžasně praktické nápady na změnu způsobu práce.“

– Vanessa Van Edwards, autorka knihy Captivate

„Není pochyb, že pozornost je vaše nejcennější aktivum. Všechno ve vašem životě – životní zkušenost – vychází z vaší pozornosti. A kniha Koncentrace vás naučí, jak tento nástroj využívat, jak ho zdokonalovat a dokonce, jak si ho užívat. Věnujte pozornost Chrisi Baileymu – tato kniha stojí za pozornost.“

– Peter Bregman, autor knihy 18 Minutes

„Pozornost může být nejdůležitějším aktivem 21. století. Kniha Koncentrace vychází z desetiletí vědeckých poznatků, které spojuje s praktickými aplikacemi, aby nám ukázala, jak co nejlépe ovládat a využívat naši pozornost.“

– David Burkus, autor knih Under New

Management a Friend of a Friend

PŘEDMLUVA

PROČ JE SOUSTŘEDĚNÍ DŮLEŽITÉ

Soustředit se musíme neustále

Tyto řádky píšu obklopen zvuky cinkajících příborů a tlumené konverzace v malé restauraci ve městě Kingston v provincii Ontario ve státě Kanada.

Rád pozoruji lidi. Vždy je toho tolik k vidění – jak se oblékají, chodí, mluví a jednají, když jsou sami nebo s někým. V rušné kavárně nebo v klidné restauraci, jako je tato, je zábavné sledovat různé osobnosti a jejich projevy; jak se změní osobnost muže, když přejde od klábosení s kamarádem k flirtování se servírkou, nebo jak se mění osobnost personálu, když obsluhuje různé hosty, jako jsou velké rodiny nebo mladé páry.

Při pozorování jiných lidí jsem se dozvěděl mnohé o tom, na co se lidé soustředí. V každém okamžiku se všichni na něco soustředíme, i když se právě zabýváme vlastními myšlenkami. Vezměme si třeba zmíněnou restauraci.

Nalevo ode mě sedí dvě dívky tak kolem dvaceti let a soustředí se více na své telefony než na sebe. V průběhu zběsilého psaní odkládají telefony na stůl displejem dolů, což se ale zdá jako zbytečné gesto – asi po třiceti sekundách si telefony opět berou. I když nerozumím každému jejich slovu, mohu říct, že jejich konverzace je dost povrchní. Jsou spolu, ale soustředí se na něco úplně jiného.

Nebo pár sedící na druhé straně místnosti. Jsou zabráni do konverzace nad kávou a lívanci. Když přišli, byla to taková nezávazná konverzace, která se však brzy stala mnohem živější a vřelejší. Na rozdíl od těch dvou dívek se tento pár od chvíle, kdy přišel, soustředil pouze na sebe.

Z reproduktorů v restauraci se rozezní chytlavá píseň Eda Sheerana a já si všimnu dvou mladíků sedících několik stolů od onoho páru. Jeden si podupává do rytmu, zatímco druhý si objednává. Ten první se pravděpodobně soustředí na tři věci: na píseň, na kamarádovu objednávku a na to, co si k snídani objedná on. Když říká, že by si dal vajíčka, a číšník se ho ptá, jak by je chtěl připravit, zamyslí se, jako by vzpomínal, jaká vajíčka si obvykle dává. Nakonec si je objedná míchaná.

U baru sedí tři muži, poklidně konverzují při sledování aktuálních výsledků amerického fotbalu. Je pozoruhodné, jak miliony lidí po celém světě, včetně těchto tří mužů, fascinuje jedenáctipalcový kus kravské kůže. Dívám se a vidím, jak jeden z mužů najednou vytahuje z kapsy poznámkový blok a rychle si něco zapisuje. Zatímco si užíval pohody, z čista jasna na něco přišel. Vypadalo to jako okamžik, kdy mohl zvolat: „Heuréka!“

Nebo se podívejme na mě, jak tady sedím se svým notebookem. Dnes ráno, když tady popíjím kávu a zobu hranolky, jsem schopen se lépe soustředit na svou práci a mám více energie na spalování. Ranní meditace možná zabrala – zjistil jsem, že díky tomuto rituálu dokážu napsat mnohem více (podle mých výpočtů napíšu víc o 40 %). Telefon jsem nechal doma, aby mě nic nerušilo při psaní, a tak jsem se mohl v klidu věnovat obhlídce restaurace. Jak si vysvětlíme později, odpojení se je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak podnítit nové a inovativní nápady. Hudba znějící z reproduktorů v restauraci je chytlavá, ale neruší. Nicméně, nejsem tady, abych poslouchal hudbu, a navíc jsem si tuto restauraci vybral, protože tady není wifi – trvalé připojení je jedním z nejhorších nepřátel našeho soustředění a produktivity. Jak předchozí řádky naznačují, prostředí a lidé v restauraci mě trochu rozptylují, ale pro tento úvod je to fajn.

Scéna v restauraci je skvělým příkladem toho, co mě před chvílí napadlo: soustředit se musíme neustále. Jakmile si to uvědomíte, nemůžete to ignorovat. Každý, kdo je teď vzhůru – ať už snídá, pracuje nebo tráví čas s rodinou –, se na něco soustředí. Soustředění je skutečnost, ve které žijeme své životy, ať už jdeme kamkoliv nebo děláme cokoliv, i když si jen tak přemýšlíme.

Je to už pár let, co jsem se začal zabývat tím, jak se můžeme nejen lépe soustředit, ale také jasněji přemýšlet. I když si to nerad připouštím, obzvlášť jako někdo, kdo se živil jako „odborník na produktivitu“, začal jsem si všímat své zvýšené nesoustředěnosti, zvláště když jsem si pořídil spoustu různých zařízení. Nikdy jsem nebyl tak zaneprázdněný, přestože jsem udělal tak málo. Cítil jsem se nesvůj a snažil jsem se stihnout co nejvíc. Věděl jsem, že můj mozek nikdy nefungoval dobře, když jsem se snažil dělat více věcí najednou, ale přesto jsem cítil potřebu to dělat. Pracovat s otevřeným e-mailovým klientem a telefonem na stole bylo prostě lákavější než se snažit soustředit na jednu nebo dvě jednoduché věci. Myslím, že tato kniha se zrodila z nutnosti: napsal jsem ji, protože jsem ji potřeboval.

Když mě něco nového nadchne, obvykle si k tomu seženu hromadu knih a nadšeně to studuji. Naposledy mě nadchl problém soustředění. To zahrnuje: jak nejlépe zvládnout, co nás rozptyluje nebo vyrušuje, jak účinněji dělat více věcí najednou, pokud je to možné (je to možné), jak překonat sklon k odkládání povinností na pozdější dobu, a také jak se přestat soustředit, abychom se dokázali uvolnit a odpočinuli si. V řadě knih jsem našel spoustu informací a doporučení (často protichůdných), které bylo zábavné číst, ale bohužel mi nepomohly, abych se v práci a životě posunul vpřed.

Potom jsem se zaměřil na výsledky vědeckého výzkumu – vědecké studie věnované tomu, jak se co nejlépe soustředit.[*] Pečlivě jsem pročítal každou studii, kterou jsem našel, a složka „Soustředění“ v mém počítači nabírala na objemu. Shromáždil jsem desítky tisíc slov poznámek a vybíral nejpřínosnější ponaučení. Komunikoval jsem s předními světovými odborníky na soustředění, abych pochopil, proč se tak snadno necháváme rozptýlit nebo vyrušit, a zjistil, jak se přimět soustředit, když jsme ustavičně něčím rozptylováni a vyrušováni. Experimentoval jsem, abych zjistil, jestli je skutečně možné ovládnout své soustředění.

To, co jsem objevil, úplně změnilo nejen způsob mé práce, ale také to, jak žiji svůj život. Soustředění jsem začal vnímat jako faktor, který ovlivňuje nejen moji produktivitu, ale také moji celkovou pohodu. Překvapivě jsem dospěl k tomu, že jedním z nejlepších způsobů, jak podpořit produktivitu a kreativitu, bylo naučit se, jak se přestat soustředit. Zjistil jsem, že když se nesoustředím na nic konkrétního a nechávám mysl jen tak se toulat – jako jsem to udělal v té kingstonské restauraci –, dokážu lépe spojovat různé nápady a přicházím s novými.

Také jsem zjistil, že dnes jsme vystavováni mnohem většímu rozptylování a vyrušování než kdy jindy v celé historii lidstva. Výzkum ukazuje, že s počítačem zvládneme pracovat v průměru jen čtyřicet sekund, než nás něco rozptýlí nebo vyruší.2 (Netřeba dodávat, že pro dosažení nejlepších výsledků se práci většinou musíme věnovat mnohem déle než čtyřicet sekund.) Multitasking neboli schopnost plnit více úkolů najednou jsem časem přestal vnímat jako výzvu, ale jako zdroj ustavičného rozptylování a vyrušování. Snaha plnit více úkolů najednou brání dokončení jednoho důležitého úkolu. Postupně jsem přicházel na to, že při hlubokém soustředění se na jedinou důležitou věc v jeden okamžik – stoprocentním soustředění – se stávám nejproduktivnější verzí sebe sama.

Soustředění jsem začal vnímat jako nejdůležitější složku, která nám může pomoci být produktivnější, kreativnější a šťastnější – v práci i doma. Když chytře a uváženě vynaložíme naši omezenou pozornost, budeme se lépe soustředit i jasněji přemýšlet. V dnešním světě, ve kterém jsme ustavičně vystavováni rozptylování a vyrušování, je schopnost soustředit se naprosto zásadní.

Tato kniha vás provede mým výzkumem soustředění. Chci s vámi sdílet nejen to, co jsem zjistil, ale také to, jak zjištěné poznatky skutečně využít v životě (všechny jsem je vyzkoušel). Výzkum je skvělý, ale když jeho výsledky nijak nevyužijete, je docela zbytečný. V tomto ohledu vnímám tuto knihu jako knihu „vědecké pomoci“; knihu, která vám přináší zajímavé poznatky týkající se soustředění, ale která vám také ukazuje, jak se lépe soustředit, abyste byli produktivnější a kreativnější. Uváděné myšlenky už změnily jeden život (můj) a vím, že mohou změnit i ten váš. Zpočátku vám mohou připadat trochu jako magie, ale to se změní, jakmile zjistíte, jak je využít.

[*] Přečíst si vědecký článek od začátku do konce se snadněji řekne, než udělá – ale dá se to zvládnout, když vás téma zajímá. Výzkum totiž ukazuje, že naše soustředění na čtení neovlivňuje složitost textu, ale to, jak nás zajímá, co čteme.1

ÚVOD

JAK SE LÉPE SOUSTŘEDIT NA TUTO KNIHU

Čtení této knihy je vaší první příležitostí, jak vyzkoušet své soustředění, a čím více pozornosti jí dokážete věnovat, tím více z ní získáte. Začněme sedmi způsoby, jak se při čtení lépe soustředit.

Nejprve však dovolte jednu poznámku. Jestli jsem se při svém výzkumu něco naučil, tak to, že produktivita je velmi individuální záležitost. Každý máme jedinečné nastavení a jiný přístup – v důsledku toho ne všechny způsoby zvyšování produktivity hladce zapadnou do vašeho života. Nemluvě o tom, že možná prostě nebudete chtít následovat některá doporučení, které vám nabízím. Experimentujte s tolika postupy, s kolika jen můžete, a osvojte si, co vám vyhovuje.

1. DEJTE TELEFON Z DOHLEDU

I když se vaše mysl soustředí na určitý úkol, přirozeně hledá jiné nové věci, na které by se mohla zaměřit. Naše telefony jsou skvělým příkladem – poskytují naší mysli nekonečný proud zajímavých podnětů.

Jak si vysvětlíme později, rozptylování nebo vyrušování je snazší řešit dříve, než se stane pokušením. Začněte telefon vnímat takový, jaký ve skutečnosti je: jako nepřítele produktivity, jenž spočívá ve vaší kapse. Chcete-li se na čtení této knihy soustředit, doporučuji vám nechat telefon v jiné místnosti. Může vám to chvíli trvat, než si zvyknete nemít telefon u sebe, ale věřte mi, překonat tento počáteční stav se vyplatí. Nikdy není dobře být na něčem závislý – včetně telefonů.

Zkuste jeden zábavný experiment, který vám to přiblíží: v průběhu jednoho nebo dvou dnů věnujte pozornost tomu, kolikrát instinktivně vytáhnete telefon. Co při tom cítíte a co vás k tomu nutí? Snažíte se rozptýlit během dlouhé jízdy výtahem? Vyhýbáte se nudným povinnostem? Zaznamenejte si časy, kdy obvykle sáhnete po telefonu, a získáte přehled, kterým povinnostem se nejvíce vyhýbáte a jak se v těchto situacích cítíte.

2. DBEJTE NA PROSTŘEDÍ

Rozhlédněte se kolem sebe: Kde tuto knihu čtete? Jak je pravděpodobné, že při čtení budete rozptylováni nebo vyrušováni? Existuje místo, kde byste se mohli rozptylování a vyrušování vyhnout? Nebo čtete v prostředí, které nemůžete příliš ovlivnit, třeba ve vlaku nebo v metru?

Úprava prostředí je jedním z nejlepších způsobů zlepšení soustředění. Nejvhodnější je prostředí, ve kterém vás nic nerozptyluje ani nevyrušuje. Pokud je to možné, přesuňte se do takového prostředí – ať už je to kavárna, knihovna nebo klidná místnost v domě.

3. SEPIŠTE SI, CO VÁS ROZPTYLUJE A VYRUŠUJE

Rozptylování a vyrušování hrozí vždy, i když nebudete mít telefon a budete si číst v prostředí japonské zenové zahrady. Rozptylování a vyrušování přicházející zvenku však není jediný problém. Přemýšlejte o rozptylování a vyrušování, které může přijít zevnitř, jako když si vzpomenete, že musíte nakoupit.

Kdykoliv se musím soustředit, zařídím se podle dvou výše uvedených doporučení – a také si vezmu propisovací tužku a poznámkový blok, abych si mohl zaznamenat každé rozptýlení nebo vyrušení, které pronikne do mé mysli. Jsou to věci, které musím zařídit, povinnosti, na které nesmím zapomenout, nové nápady a podobně.

Se seznamem zdrojů rozptylování a vyrušování budete vědět o důležitých věcech, které ovlivňují vaše vědomí. Když si je zapíšete, můžete se znovu soustředit na to, co právě děláte.

4. UJISTĚTE SE, ŽE TUTO KNIHU STOJÍ ZA TO ČÍST

Spoustu věcí děláme ze zvyku, aniž bychom se zabývali jejich hodnotou – včetně čtení knih.

Zamyslete se nad hodnotou toho, co běžně děláte. Doporučení, které považuji za užitečné, je pohlížet na knihy, televizní pořady, webové stránky a všechno ostatní z hlediska investovaného času a pozornosti. Ptejte se sami sebe: Budu po využití některého z těchto produktů spokojen s tím, jak jsem investoval svůj čas a pozornost?

Stejně jako jste to, co jíte, jste tím, čemu věnujete pozornost. Pozornost je omezená a je tím nejcennějším, co máte, abyste žili dobrý život – proto se ujistěte, že vše, co děláte, stojí za to. Jak si vysvětlíme později, když víte, co děláte, každý den získáte spoustu času navíc.

5. PŘED ČTENÍM SI DEJTE TROCHU KOFEINU

Pokud není příliš pozdě – účinky kofeinu mohou trvat osm až čtrnáct hodin – zvažte čtení se šálkem kávy nebo čaje^1.

Kofein přináší neocenitelné zvýšení soustředění, a přestože tuto získanou energii obvykle musíte při jeho odbourávání tělu opět dodat, často se to vyplatí. Kofein zvyšuje váš duševní a fyzický výkon prakticky každým měřitelným způsobem (více v kapitole 10). Využijte tuto dodatečnou energii k práci na důležitém úkolu nebo ke čtení této knihy.

6. MĚJTE U RUKY TUŽKU NEBO ZVÝRAZŇOVAČ

Informace lze přijímat dvěma způsoby: pasivně a aktivně.

Jedním z mých (mnoha) zvyků, které rozčilují moji snoubenku, je, že vytrhávám první stránku každé knihy, kterou čtu, abych ji použil jako záložku. (Moje snoubenka tvrdí, že je to znesvěcení; já tvrdím, že v obchodě je více kopií stejné knihy.) Toto je však pouze začátek masakru. Při čtení mám tužku a zvýrazňovač, abych si v knize mohl dělat poznámky a zvýrazňovat důležité a zajímavé pasáže. Počet poznámek a zvýraznění na stránkách naznačuje, jak se mi kniha líbila.

Když knihu dočtu, přečtu si znovu pouze zvýrazněné pasáže, abych důkladně vstřebal nejhodnotnější poznatky. Pokud to jde, snažím se tyto poznatky sdílet s někým z okolí, abych si je dokonale osvojil.

Doufám, že při čtení této knihy budete postupovat obdobně, že si označíte a osvojíte nejlepší myšlenky, abyste je mohli později využít. Pokud jsem při psaní odvedl dobrou práci, uděláte si spoustu poznámek. (Zašlete mi prosím e-mailem obrázek vašeho výsledného uměleckého díla – rád bych ho viděl. Můj e-mail a další způsoby, jak mě kontaktovat, najdete v kapitole O autorovi.)

7. KDYŽ NEDOKÁŽETE UDRŽET SOUSTŘEDĚNÍ…

Vaše schopnost soustředit se není neomezená – i když můžete pozornost zlepšit, je jen otázkou času, kdy začne kolísat. Časté je toulání mysli od slov na stránce k myšlenkám v hlavě. To je naprosto normální a lidské – a jak si vysvětlíme později, toto toulání může být docela užitečné, když se dobře využije.

Prozatím, když si uvědomíte, že vaše soustředění ochabuje, na chvíli knihu odložte a dělejte něco relativně bezduchého. Ať už je to mytí nádobí, pozorování lidí nebo úklid domu, vaše pozornost se efektivně oživí. Potom se vraťte ke čtení. A stejně jako si při čtení zaznamenáváte každé rozptýlení nebo vyrušení, ujistěte se, že si během přestávky můžete zaznamenat každý nápad, který vám přijde na mysl.

ČÁST I

STOPROCENTNÍ SOUSTŘEDĚNÍ

KAPITOLA 1

JAK VYPNOUT REŽIM AUTOPILOTA

REŽIM AUTOPILOTA

Právě teď je velmi pravděpodobné, že se soustředíte na tuto knihu. Ale jak jste se dostali až sem?

Když se podívám na knihy ve své knihovně, většinu znich mám na doporučení od přátel, díky příspěvku autora na internetu nebo jednoduše proto, že mám podobné knihy rád. Většina znás neuvažuje otom, kterou součást svého života chceme vylepšit, dokud neobjevíme knihu, která nám pomůže tento problém vyřešit. Ktěmto čtenářským rozhodnutím často docházíme vdůsledku souběhu událostí.

Vezměme si například poslední knihu, kterou jsem četl. Jednou jsem jel taxíkem, jehož řidič měl zapnuté rádio, ajá zaslechl rozhovor sautorem. Později jsem objevil dva tweety otéto knize od mého kamaráda. Tyto události nakonec vedly ktomu, že jsem si knihu koupil. Celý tento proces byl vším, jen ne záměrem.

To, že někdy zbytečně nepřemýšlíme otom, co děláme, se většinou ukáže jako dobrá věc. Řadu rozhodnutí týkajících se nákupu knih jsem učinil vrežimu autopilota. Režim autopilota nám umožňuje držet krok spožadavky našeho života. Představte si, kdyby každý e-mail vyžadoval, abyste nejprve vypracovali návrh své odpovědi, který byste si následně museli nechat schválit. Vpřípadě důležitého projektu to může být užitečné, ale dělat to skaždým e-mailem? Nebo si představte, že byste stejně záměrně kupovali kečup, vynášeli odpadky či si čistili zuby.

Režim autopilota nás takovými aktivitami provází. Až 40 % toho, co děláme, jsou návyky, které by neměly vyžadovat vědomé uvažování.1 Pokud nejste mnich anemůžete si dopřát luxus celý den meditovat, je nemožné žít 100 % času záměrně.

Některá rozhodnutí však stojí za to činit záměrně. Způsob, jakým ovládáme svou pozornost, je jedním znich.

Pozornost většinou ovládáme na autopilota. Když dostaneme e-mail od šéfa, instinktivně přestaneme dělat to, co právě děláme, abychom odpověděli. Když někdo zveřejní on-line příspěvek snaší fotkou, nejprve zkontrolujeme, jak vypadáme, anásledně si přečteme, co se vpříspěvku píše. Když mluvíme skolegou nebo sněkým blízkým, automaticky se soustředíme na vymýšlení chytrých odpovědí, než dokončí myšlenku. (Jednou znejpodceňovanějších schopností je nechat ostatní lidi dokončit jejich myšlenky, než začneme stěmi svými.)

Zde je jednoduché cvičení, které vám zabere třicet sekund.

Upřímně odpovězte na tuto otázku: Jak často se během dne rozhodujete, na co se zaměřit? Jinými slovy, kolik času zhruba trávíte záměrně, kdy se předem rozhodnete, co chcete dělat akdy to uděláte?

Většina lidí si příliš dobře nevede. Stále jsme vjednom kole ajen občas se rozhodneme soustředit se na něco záměrně – když se přistihneme, že sníme za bílého dne, když máme pocit, že ustavičně něco odkládáme, nebo když se nám zdá, že nejsme produktivní.

Když vyskočíme zrežimu autopilota, uvažujeme otom, co bychom opravdu měli dělat, asnažíme se na to soustředit.

Přestože nám režim autopilota pomáhá udržet tempo vpráci ivživotě, pozornost je naším nejdůležitějším anejomezenějším zdrojem. Čím lépe dokážeme záměrně ovládat pozornost, tím soustředěnější, produktivnější akreativnější budeme.

DEN VREŽIMU AUTOPILOTA

Vprostředí, ve kterém žijeme apracujeme, je spousta jevů avlivů, které vyžadují naši stálou pozornost. Časté rozptylování avyrušování nám brání vplném soustředění na jednu věc; koneckonců, mnohdy to netrvá dlouho adostaneme další e-mail, který vypadá stejně naléhavě jako ten předchozí.

Pokud stále čtete, pravděpodobně se soustředíte lépe než průměrný člověk. Čtení knihy vyžaduje hodně pozornosti – aprotože se pozornost stává vzácností, stále méně lidí se dokáže vklidu věnovat čtení. Tady stojí za to se zeptat: Kolik vaší pozornosti je vtomto okamžiku zaměřeno na tento odstavec? Je to 100 %? 85 %? 50 %? Jak se vprůběhu času mění míra vašeho soustředění, zvláště když přecházíte zjednoho prostředí do druhého? Jak často se vaše mysl toulá od slov na této stránce kmyšlenkám ve vaší hlavě – oči se odpoutají, dokud si to neuvědomíte anevrátíte se zpět?[*] Toto se stává inejzkušenějším anejsoustředěnějším čtenářům.

Problémy se soustředěním nejsou ničím neobvyklým. Existuje spousta příkladů, jak malou kontrolu nad pozorností vkaždodenním životě máme. Zde je několik:

•Když se večer snažíme usnout, naše mysl se někdy odmítá vypnout. Přestože chceme spát, protože ráno máme spoustu práce, naše mysl trvá na tom, abychom znovu prožili celý den.

•Naše mysl někdy vyvolává nejnepříjemnější vzpomínky vnejnevhodnější dobu. Kde se tyto vzpomínky berou?

•Když jsme ve sprše anaše mysl se vklidu toulá sem atam, máme často spoustu zajímavých nápadů, ale když je nejvíce potřebujeme, většinou nepřijdou.

•Někdy se nám stane, že nevíme, proč jsme přišli do kuchyně nebo do ložnice. Proč zapomínáme na naše původní záměry?

•Někdy se nedokážeme na něco soustředit, ikdyž se snažíme, nebo něco odkládáme aděláme neproduktivní věci, místo toho, abychom čas trávili produktivně.

•Někdy se přistihneme, že držíme vruce telefon nebo sedíme upočítače abezduše přepínáme mezi aplikacemi nebo brouzdáme po internetu, dokud si to neuvědomíme aztohoto transu se neprobereme.

•Někdy se nedokážeme přestat něčím trápit, dokud se to nevyřeší.

Jak budete číst tuto knihu abudete se učit lépe se soustředit, budou vám tyto problémy dávat mnohem větší smysl anaučíte se, jak jim předcházet.

ČTYŘI KATEGORIE ÚKOLŮ

Ovládání pozornosti je vmnoha ohledech jako vybírání si pořadů na Netflixu. Když poprvé navštívíte webové stránky této americké internetové televize, zobrazí se úvodní stránka lákající jen na několik zmnoha pořadů, které jsou kdispozici. Úvodní stránka Netflixu je jako rozcestí – pouze místo dvou cest vpřed jich jsou tisíce. Pokud se na některou znich vydáte, budete se cítit šťastně, některé vás pobaví ajiné vás naučí něco užitečného.

Rozhodování se, kam zaměřit pozornost, připomíná podobné rozcestí – pouze jednotlivé cesty představují nesčetně věcí, na které se můžete zaměřit. Právě teď se zabýváte touto knihou. Pokud se však rozhlédnete, uvidíte mnoho alternativních objektů pozornosti. Některé jsou smysluplnější apřínosnější než jiné. Soustředit se na tuto knihu je zřejmě přínosnější než soustředit se na telefon, na zeď nebo na hudbu vpozadí. Pokud snídáte skamarádem, je rozhodně mnohem přínosnější soustředit se na něj než na sledování aktuálních výsledků amerického fotbalu vpozadí.

Pokud si uvědomíte, na co všechno ve svém okolí byste se mohli soustředit, existuje opravdu spousta možností. Ato nepočítáme věci ve vaší hlavě.

Toto je problém sovládáním pozornosti vrežimu autopilota. Nejnaléhavější anejpodnětnější věci ve vašem okolí jsou zřídka nejvýznamnější. Proto je vypnutí režimu autopilota tak důležité. Zaměření vaší pozornosti na nejdůležitější objekt podle vašeho výběru – anásledné udržení této pozornosti – je tím nejdůležitějším rozhodnutím, které během dne učiníte. Jste tím, čemu věnujete pozornost.

Pro lepší pochopení všech úkolů, které se nabízejí vaší pozornosti, si úkoly můžete rozdělit do čtyř kategorií. Zabýváme se hlavně pozorností týkající se práce, ale stejná pravidla využijete také vosobním životě, jak si vysvětlíme později.

Při rozhodování, na které úkoly zaměřit pozornost, je třeba zvážit dvě kritéria: zda je úkol produktivní (velmi užitečný), respektive neproduktivní (nepříliš užitečný), azda je úkol atraktivní (zajímavý), respektive neatraktivní (nudný, nepříjemný, nesnadný apod.).

Na tuto matici se budu vprůběhu dalšího výkladu často odvolávat, takže si stručně vysvětleme každou ze čtyř kategorií úkolů.

Důležité úkoly zahrnují úkoly, které jsou neatraktivní, ale produktivní, jako je organizování porad nebo zpracovávání výkazů. Obvykle se musíme přemáhat, abychom tyto úkoly splnili.

Rozptylující úkoly zahrnují úkoly, které jsou atraktivní, ale neproduktivní, jako je brouzdání po internetu, klábosení skolegy ajiné formy rozptýlení sminimálním přínosem. Tyto činnosti mohou být zábavné, ale obecně by se to snimi nemělo přehánět. Čím lépe dokážete ovládat pozornost, tím méně času těmito aktivitami strávíte.

Table of Contents

O AUTOROVI

ŘEKLI O KNIZE

PŘEDMLUVA PROČ JE SOUSTŘEDĚNÍ DŮLEŽITÉ

ÚVOD JAK SE LÉPE SOUSTŘEDIT NA TUTO KNIHU

1. DEJTE TELEFON Z DOHLEDU

2. DBEJTE NA PROSTŘEDÍ

3. SEPIŠTE SI, CO VÁS ROZPTYLUJE A VYRUŠUJE

4. UJISTĚTE SE, ŽE TUTO KNIHU STOJÍ ZA TO ČÍST

5. PŘED ČTENÍM SI DEJTE TROCHU KOFEINU

6. MĚJTE U RUKY TUŽKU NEBO ZVÝRAZŇOVAČ

7. KDYŽ NEDOKÁŽETE UDRŽET SOUSTŘEDĚNÍ…

ČÁST I STOPROCENTNÍ SOUSTŘEDĚNÍ

KAPITOLA 1 JAK VYPNOUT REŽIM AUTOPILOTA

REŽIM AUTOPILOTA

DEN V REŽIMU AUTOPILOTA

ČTYŘI KATEGORIE ÚKOLŮ