Upozornění pro čtenáře a uživatele této knihy
Všechna práva vyhrazena. Žádná část této tištěné či elektronické knihy nesmí být reprodukována ani šířena v papírové, elektronické či jiné podobě bez předchozího písemného souhlasu nakladatele. Neoprávněné užití této knihy bude trestně stíháno.

Christine Rose Elle

Citliví, a přesto šťastní
Příručka přežití pro citlivé lidi

Přeloženo z anglického originálu knihy Christine Rose Elle The Happy Empath – A Survival Guide for Highly Sensitive People, vydaného nakladatelstvím Rockridge Press, Emeryville, Kalifornie, USA, 2019.
First published in English by Rockridge Press, a Callisto media Inc imprint, under the title The Happy Empath.
© 2019 Callisto Media, Inc.
All rights reserved.

Vydala Grada Publishing, a.s.
U Průhonu 22, 170 00 Praha 7
tel.: +420 234 264 401
www.grada.cz
jako svou 7795. publikaci

Překlad Lenka Vlčková
Odpovědná redaktorka Mgr. Marie Zelinová
Grafická úprava a sazba Eva Hradiláková
Formát ePub Štěpán Böhm
Návrh a zpracování obálky Ondřej Mikulecký
Počet stran 144
První vydání, Praha 2020
Vytiskla Tiskárna v Ráji, s.r.o., Pardubice

Czech Edition © Grada Publishing, a.s., 2020

ISBN 978-80-271-1908-0 (ePub)
ISBN 978-80-271-1907-3 (pdf)
ISBN 978-80-271-1722-2 (print)

Za to, že mi svou bezpodmínečnou láskou
pomohla ze zoufalství, věnuji tuto knihu Sabrině.

Za to, že mě naučila, jak naslouchat jazyku
všech chlupatých stvoření, věnuji tuto knihu Belle.

Jste ty nejdražší pozemské průvodkyně, jaké znám.

O autorce

Christine Rose Elleová je životní koučka, tvůrkyně online kurzů, umělkyně, návrhářka a empatička. Je ženou mnoha vášní, která pomáhá lidem vytvářet jejich vize a tvořit způsobem, jenž vyjadřuje, kým jsou jako lidé, odborníci a umělci.

Pracovala jako módní stylistka v reklamě a ve filmu a později se stala fotografkou a spisovatelkou. Setkání s mnoha lidmi, kteří si neplnili své sny a neposlouchali volání své duše proto, že byli emočně zahlcení, ji inspirovala k tomu, aby se vydala na dráhu životní koučky. Klientům pomáhá najít oblasti, v nichž se nejlépe projeví jejich kreativita, a používá k tomu metodu vedení deníku, intuitivního dotazování a práce s nástěnkami vizí a s archetypy.

Od chvíle, kdy se stala certifikovanou životní koučkou, Christine vystupuje na akcích koučingové akademie Beautiful You Coaching Academy a sdružení spisovatelů Romance Writers of America. Jako spisovatelka uveřejňuje své práce v časopisech Inspired Coach, Skirt, Paper a Where Women Create.

Další informace o autorce najdete na webu
www.ChristineRoseElle.com

Vítejte

Jaký je život pro empatika? Když poznáváte svět a zpracováváte podněty z okolního prostředí, používáte své smysly k tomu, aby vedly vaši intuici. Všímáte si, že pokud kolem sebe máte negativní lidi, cítíte se vykolejení. Přitahujete neznámé osoby, které mají velkou potřebu sdílení, a energetické upíry, kteří se dožadují vaší maximální pozornosti. Dobíjíte se tím, že jste o samotě. Máte velmi bohatou představivost a jste velice tvořiví. Máte vášnivě rádi více věcí. Pokud vám tento popis připadá povědomý, jste nejspíš empatici.

I když většina lidí zažívá empatii a soucit, empatici jsou o krok dál: velice dobře znají své vlastní emoce i emoce dalších živých bytostí. Ať už jste introvert, extrovert nebo ambivert, empatie tvoří klíčovou část lidského prožívání, a když víte, jak šikovně proplouvat řekou emocí, můžete se přizpůsobit téměř jakékoli situaci a dovedete téměř jakoukoli situaci ustát. Ovšem bez dovedností potřebných k takovému plutí vlastní řekou emocí a emocemi druhých vnímají mnozí empatici svou vysokou citlivost ne jako dar, ale jako prokletí.

V sedmdesátých a osmdesátých letech 20. století neexistovaly žádné přesné definice introvertů, extrovertů nebo vysoce citlivých lidí. Když si ale vybavím svoje chování v dětství, moje empatická povaha je evidentní. Před hlučnými sourozenci a chaotickým rodinným systémem jsem se schovávala v temných skříních a pod postelí. V těchto tmavých prostorech, kam nedoléhal vnější ruch, jsem dovedla zvládat své vzrušené emoce. Celé dětství mě bolívalo břicho, protože jsem vnímala úzkost dospělých, kteří o mě pečovali, a jejich úzkosti jsem přebírala. Útěchu a klid jsem pak nacházela u zvířat, na něž jsem se dovedla naladit.

Se svou empatickou povahou jsem se naučila pracovat a vím, že k tomu, abych se zregenerovala, nutně potřebuji omezení podnětů a ticho. Dovednosti empatika využívám ve své praxi životního kouče k tomu, abych se naladila na své klienty a více se s nimi propojila. Můj vnitřní empatik mi také pomáhá pochopit lidi, jejichž hodnoty se liší od mých. Zjistila jsem, že když nevědomky přeberu emoce někoho jiného, je pro mě těžké rozpoznat, které emoce jsou mé. Uvědomila jsem si také, že schopnost vnímat emoce druhých je velice mocným nástrojem k vytváření pocitu sounáležitosti a propojení.

Jakmile se naučíte nasměrovat empatii na sebe, můžete i vy proměnit emoční problémy, které máte jako empatici, v sílu. V této knize najdete praktické nástroje k řízení života empatika. Naučíte se rozeznat neužitečné naučené chování a zjistíte, jak jej změnit ve vědomé konání, které vám umožní zaměřovat se na smysluplné části vašeho života a současně vás ochrání před zneklidňujícími emocemi druhých.

Díky Duhovému kvízu si ověříte, kterému z osmi typů empatiků se nejvíce přibližujete. Barevně odlišené tipy v této knížce pak budete moci použít k tomu, abyste si osvojili nástroje k uplatňování svých silných empatických stránek. Některé z těchto rad budou užitečné pro empatiky všech typů – stejně jako pro kohokoli dalšího, kdo si přeje prohlubovat své vztahy s okolím.

Tato kniha bude vaším každodenním průvodcem životem empatika se všemi jeho nástrahami a výzvami. Pomocí praktických nástrojů posílíte svůj dar empatie, naučíte se rozpoznat neužitečné naučené chování a dokážete jej proměnit v optimální vědomé konání. Budete schopni využít svou cennou empatickou povahu a zároveň se chránit před zneklidňujícími emocemi, které nejsou vaše. Díky tomu, že si osvojíte tuto účinnou formu péče o sebe sama, budete žít vyvážený a naplněný život šťastného empatika.

1
Duhový kvíz:
Jakou barvu má vaše empatie?

Účelem Duhového kvízu je pomoci vám určit váš typ empatie. Díky tomu pak budete moci vybrat správné nástroje, které jsou určeny konkrétně vám. Možná se najdete ve více než jednom typu, zaměřte se proto na své hlavní silné stránky. Intuitivní empatik používá své schopnosti ktomu, aby odhalil nevyslovené emoce druhých, alépe tak komunikoval se svým partnerem. Ekologický empatik, který pracuje vkanceláři, využije svůj talent kvytváření harmonického prostředí, aby inspiroval své kolegy květší aktivitě.

Každý empatický typ má své jedinečné rysy, ale zároveň se vyznačuje ivlastnostmi, jež jsou pro všechny empatiky společné.

Máme zesílené smyslové vnímání. Empatici se ve vnějším světě řídí všemi pěti smysly, které zároveň využívají ke zpracování vnějších podnětů. Své smysly používáme ktomu, abychom zjistili, jak se druzí chovají, aabychom jejich chování interpretovali. Získané informace pak zpracujeme, abudujeme si tak emoční inteligenci. Naše smyslové vnímání se posiluje od dětství vnávaznosti na naše zážitky avlivem vazeb, jež vytváříme sdospělými, kteří onás pečují aunichž jsme hledali emoční útěchu. Schopnost empatie může být důsledkem strategií přežití zdětství, avšak zesílené smyslové vnímání může plynout také zprožívání pozitivních aláskyplných vztahů či zbohatých asilných prožitků.

Chováme se intuitivně. Intuice je dovednost, kterou získáváte, když se učíte důvěřovat informacím posbíraným skrze smysly akdyž následně na základě těchto informací správně jednáte. Všichni jsme zažili situaci, kdy jsme měli neurčitý pocit vbřiše, ale neuposlechli jsme jej. Později jsme toho litovali, protože jsme si uvědomili, že náš instinkt byl správný. Svou intuici prohloubíme, když si uvědomíme, kdy nám smysly vysílají signály, jimž můžeme bezvýhradně věřit. Když pocítíme mrazení vzádech, víme, že je čas vzít nohy na ramena.

Potřebujeme hodně času osamotě. Potřeba trávit čas osamotě není jen způsobem, jímž jako empatici vyjadřujeme svou velikou citlivost. Chvíle, kdy jsme sami, vyčistí naši předrážděnou smyslovou paletu, abychom mohli existovat ve vnějším světě, aniž bychom se hroutili. Všichni empatici potřebují čas osamotě ktomu, aby zpracovali smyslové informace adobili energii.

Negativita se nás hodně dotýká. Negativita má vliv na každého, ale uempatiků může dlouhodobé vystavení negativitě, které není vyváženo pozitivními vjemy, způsobit vemocionálně citlivém těle fyzickou pohromu. Nezpracované trauma může poškodit tělo empatiků aspustit nepříjemné fyzické příznaky, jako je migréna či zažívací obtíže, nebo reakci typu útok, útěk či ustrnutí.

Máme bohatý vnitřní život. Spokojeně žijící empatik je tvořivý, má bujnou představivost amnoho vášní. Milujeme poznávání všeho nového, užíváme si krásy života, akdyž přijde na náš osobní růst, nezastaví nás žádná překážka. Bažíme po znalostech, zpravidla nás zajímá hodně věcí avhodně věcech jsme také dobří. Na náš vnitřní svět mají obrovský vliv izkušenosti ze vztahů.

Přitahujeme energetické upíry anarcisty. Energetický upír je člověk, který nepřevzal zodpovědnost za uspokojování vlastních emočních potřeb, ahledá proto další lidi, kteří tyto potřeby naplní. Ztohoto důvodu jsou empatici pro energetické upíry anarcisty něčím jako ovocem, jež je krásně po ruce. Kdo by je lépe emočně uspokojil než empatik, který se dovede dokonale naladit na druhé apřebrat jejich emoce? Každý je schopen být něčím energetickým upírem, iempatik. Řešením pro vysoce citlivé lidi, pro introverty iempatiky, je upřednostňování vlastních potřeb ahlídání si hranic.

Duhový kvíz

FIALOVÁ Zažíváte silný tísnivý nebo znepokojivý pocit, když druhý člověk řekne něco, co neodpovídá tomu, jak se skutečně cítí?

ZELENÁ Cítíte výrazně, jak vpřírodě ožíváte?

FIALOVÁ Umíte snadno vycítit, když někdo lže?

Osm typů empatiků

Jak tuto knihu nejlépe používat

ČERVENÁ

ORANŽOVÁ