Upozornění pro čtenáře a uživatele této knihy

Všechna práva vyhrazena. Žádná část této tištěné či elektronické knihy nesmí být reprodukována ani šířena v papírové, elektronické či jiné podobě bez předchozího písemného souhlasu nakladatele. Neoprávněné užití této knihy bude trestně stíháno.

Padraig O‘Morain

Buďte laskavější sami k sobě

Staňte se svým nejlepším přítelem

Přeloženo z anglického originálu knihy Padraiga O‘Moraina Kindfulness: Be a true friend to yourself – with mindful self-compassion, vydaného nakladatelstvím Yellow Kite, které je součástí Hodder & Stoughton Velká Británie, 2018.

First published in Great Britain in 2018 by Yellow Kite, an imprint of Hodder & Stoughton, an Hachette UK Company.

Copyright © 2018 Padraig O‘Morain

The right of Padraig O‘Morain to be identified as the author of the Work which appear in the Proprietor‘s edition of the Work.

All rights reserved

Vydala Grada Publishing, a.s.

U Průhonu 22, 170 00 Praha 7

tel.: +420 234 264 401, fax: +420 234 264 400

www.grada.cz

jako svou 7104. publikaci

Překlad Lenka Vlčková

Odpovědná redaktorka Zuzana Böhmová

Grafická úprava a sazba Eva Hradiláková

Formát ePub Štěpán Böhm

Návrh a zpracování obálky Vojtěch Wagner

Počet stran 192

První vydání, Praha 2019

Vytiskly Tiskárny Havlíčkův Brod, a.s.

Czech Edition © Grada Publishing, a.s., 2019

ISBN 978-80-271-2625-5 (ePub)

ISBN 978-80-271-2624-8 (pdf)

ISBN 978-80-271-2084-0 (print)

Věnováno Philovi

PODĚKOVÁNÍ

Lidem, kteří se za ta léta zúčastnili mých kurzů, naživo i online, a prohloubili mé pochopení všímavosti a soucitu se sebou více, než jsem já prohloubil to jejich.

Mé rodině, která s nadhledem tolerovala skutečnost, že jsem se naprosto ponořil do psaní této knihy.

Doktorce Kristině Neffové, jejíž práci v textu zmiňuji spolu s prací dalších osobností z různých oborů a která obrovsky přispěla k našemu pochopení všímavosti, zejména prostřednictvím svého výzkumu.

A konečně mé vydavatelce, Liz Goughové, mé editorce, Julii Kellawayové, a mé agentce, Susan Feldsteinové, které mají zásluhu na tom, že tato knížka přichází na pulty knihkupectví.

1

SOUCIT SE SEBOU:

VYRÁŽÍME NA CESTU

Kateřině se vždycky zdálo, že by mohla být lepším člověkem. Mohla by být úspěšná, sebejistá, velkorysá a oblíbená. Podle přátel už určitého úspěchu a jisté míry sebejistoty, velkorysosti a oblíbenosti dosáhla, jenže Katka to tak úplně nevidí. Ten vtíravý pocit, že kdyby jen lidé mohli vidět, jaká opravdu je, zjistili by, že není dost dobrá, se v ní ozývá ve dne v noci. Je jako všudypřítomný stín – někdy ho sice nevnímá, ale je tam pořád.

Katka pročítá knihy a články, ve kterých hledá rady, jak ze sebe udělat člověka, kterého by mohla mít ráda a za kterého by se mohla postavit. Tímto hledáním tráví na internetu dlouhé hodiny. Za ty roky mnoho knih a článků naslibovalo, že Katce s přerodem v takovou osobu pomůže. Pokaždé upínala k navrhovaným projektům zaměřeným na osobní růst velké naděje. Nikdy však, bohužel, nenašla ten správný recept. I tak ve svém hledání pokračuje.

Je tato kniha tím, co hledá? Ne, není.

ČÍM TATO KNIHA JE A ČÍM NENÍ

Cílem této knihy je pomoci vám – a Katce – procvičovat soucit se sebou. Znamená to, že tato knížka není o sebezdokonalování. Může se stát, že ani po přečtení této knihy z vás nebude lepší člověk, neboť tématem osobního růstu či sebezdokonalování se vůbec nebudeme zabývat.

Tím není řečeno, že osobní růst je něčím špatným. Z valné části jde o dobrou věc. Ve špatnou věc se mění ve chvíli, kdy nebere konce, když se během něj nenaučíte milovat člověka, kterým už jste, nebo když se stanete na sebezdokonalování závislí jako někdo, kdo podstupuje jednu plastickou operaci za druhou, ale ani tak se mu nelíbí to, co vidí v zrcadle.

S pomocí této knihy začnete mít rádi člověka, který s vámi na vaší pouti došel takhle daleko, tedy toho, kdo si právě čte tuhle knížku. Začnete mít rádi člověka, kterého vidíte v zrcadle, a to se všemi jeho chybami a nedokonalostmi.

Katka by vám možná řekla, že žije s někým nedostatečným, koho by se ráda zbavila. Jenže se ho zbavit nemůže, protože oním člověkem je ona sama. Vyhodit sám sebe ze dveří není dost dobře možné. Mnohem reálnější a lepší je začít mít rád toho, kým už jste. Proč se k této variantě neuchyluje více lidí? Je to zcela jistě jednodušší než donekonečna odkládat tu chvíli, kdy se budeme mít skutečně rádi a naplno se budeme přijímat. Více se o tom dozvíte později, až se zmíním o Sigmundu Freudovi a dalších významných psycholozích minulého století.

SOUCIT SE SEBOU JE NITERNÁ PRÁCE

Tato kniha není ani o sebevědomí. Ani tomuto tématu se nebudeme věnovat. Sebevědomí se často opírá o vnější faktory, jako je přijetí ze strany dalších lidí nebo události, při nichž si připadáte jako vítězové, ale které jsou přitom mimo vaši kontrolu.

Když například pracujete v obchodním oddělení, nejspíš vás nakopne, když něco prodáte. Dělá vám velice dobře, když víte, že se vám podařilo díky vlastním schopnostem a zkušenostem zvýšit pravděpodobnost úspěchu, tedy toho, že si zákazník koupí váš produkt. O úspěchu ale ve výsledku rozhoduje zákazník, ne vy. Přesto když dojde k úspěšnému prodeji několikrát za sebou, podpoří to vaše sebevědomí – budete se cítit jako vítěz. Pokud však několikrát po sobě neprodáte a jestliže své sebevědomí zakládáte na své zdatnosti jakožto prodejce, pak vaše sebevědomí utrží pořádnou ránu – budete si připadat jako budižkničemu.

Soucit se sebou nezávisí na vnějších faktorech. K tomu, abyste ho pocítili, nepotřebujete aplaudující obecenstvo. Soucit se sebou můžete cítit, i když máte „nízké sebevědomí“ nebo když nic neprodáte.

To je velice dobrá zpráva pro Katku. Může přestat hledat onu „dokonalou“ osobu a dát svému nedokonalému já dar soucitu.

BÝT PŘÍTELEM ČLOVĚKU, KTERÝM JSTE

Takže první – a taky poslední – věcí, kterou potřebujete, je být přítelem člověku, kterým právě jste, se všemi svými ctnostmi, nedostatky a slabostmi.

Během svého dlouholetého působení jako terapeut jsem si všiml, jak moc může lidem ublížit, když se nemají rádi. Jak už jsem řekl, je to jako všudypřítomný stín, a jak budete tuto knížku číst, jistě si sami uvědomíte, jak obrovský vliv to má na celý váš život.

V jistém smyslu je touha změnit se charakteristickým znakem naší globální kultury, takže pokud se domníváte, že se potřebujete zlepšit, nejste jediní. Po celém světě chodí spousty lidí do fitness center nebo pobíhají v lednu po ulicích. Pokud to dělají jednoduše proto, že chtějí být fit a zdraví, je to jedna věc. Ale pokud to dělají proto, aby byli sami pro sebe dost dobří, a doufají, že se pak konečně budou moci mít rádi, jdou na to úplně špatně. Vzkaz, který tato kniha předává, totiž zní: nejdřív se mějte rádi.

Pokud se to těmto lidem podaří, dosáhnou něčeho, co by mohlo být označeno za „psychologické osvobození“. A pak si můžou jít klidně zaběhat, když budou chtít.

Když se musíte hodně snažit, abyste sami sebe přijímali, tato potřeba přijetí vás spoutává. Jen si vezměte, kolik toho děláte nebo kolik toho dovedete vydržet, aby se z vás stal člověk, kterého budete mít rádi. Co kdybyste ale měli rádi toho, kým jste právě teď? Nebylo by to osvobozující a neotevřeli byste si tím nové životní možnosti? Neznamená to, že už nikdy nebudete pilně pracovat. Znamená to, že budete mít jinou motivaci, třeba uspokojení z dobře odvedené práce.

KAŽDÝ JE KRITIKEM

Proč sami sebe tolik kritizujeme? Proč je vůbec nutná knížka, jako tato? Vypadá to, že sebekritiku v sobě máme hluboce zakořeněnou. Řada nejvýznamnějších psychologů zjistila následující skutečnosti:

•Podle Sigmunda Freuda, kontroverzní, avšak stále přední osobnosti psychoanalýzy, má každý z nás v mysli část, která neúnavně kritizuje. Freud nazval tuto část „superegem“. Superego zařídí, že se budete cítit provinile kvůli všemu – kvůli práci, kterou jste si zvolili, kvůli volbě partnera, kvůli tomu, že nemáte partnera, kvůli čokoládovému dortu, který jste právě snědli, kvůli nemožným ponožkám, které máte na nohách, nebo kvůli té zlomyslné myšlence, která vám právě projela hlavou – superego má dlouhý a bohatý seznam toho, na co si stěžovat.

•Albert Ellis, který je tvůrcem „racionálně emoční behaviorální terapie“, sestavil seznam iracionálních přesvědčení, kterými si řádně komplikujeme život. Jedním z nejběžnějších je přesvědčení, že „musím udělat dojem na všechny, kdo jsou pro mě důležití, a když se mi to nepodaří, bude to hrůza“. Tato představa je iracionální, neboť nemůžeme zapůsobit vždy na všechny. A mnozí z těch, kdo jsou pro nás důležití, by s námi byli raději propojení než z nás ohromení. Albert Ellis tento iracionální požadavek obrátil takto: „Bylo by skvělé udělat dojem na všechny, kteří jsou pro mě důležití, ale to není možné, a to, že to nedovedu, není v žádném případě hrozné.“

•Podle Carla Rogerse, kterého můžeme označit za otce poradenství v oblasti osobního rozvoje, si stanovujeme podmínky, které musíme splnit, abychom sami sebe považovali za dostatečné. Těmto podmínkám říkal „podmínky dostatečnosti“. Velmi často jsou tyto podmínky vytyčeny tak, že je nemůžeme splnit, takže životem pak procházíme s pocitem, že nejsme dost dobří. V této knize říkám těmto podmínkám „posvátné krávy“ a soucit se sebou vám pomůže kriticky posoudit vaše posvátné krávy a ponechat si jen ty užitečné (více o tom viz kapitola 7).

Existuje způsob, jak těmto požadavkům na dostatečnost uniknout: I když se stanete „dokonalým“ člověkem, jakým byste se podle vás měli stát, pořád se budete kritizovat. Kritika ve své hlavě nemůžete okouzlit natolik, abyste ho jednou provždy umlčeli. A právě proto potřebujete soucit se sebou.

JAK NÁS MŮŽE OSVOBODIT SOUCIT SE SEBOU

Díky soucitu se sebou:

•se učíte přijímat toho, kým právě jste, aniž byste se nutili proskakovat hořícími obručemi, a byli tak pro svého vnitřního kritika „přijatelní“;

•si osvojíte přátelský postoj vůči sobě a uvědomíte si, že v sobě máte svého přítele do nepohody;

•budete případné změny ve svém chování dělat jako svůj přítel a bez jakýchkoli negativních pohnutek.

Začneme s tím, že si osvojíte přátelský postoj vůči sobě samým takovým, jací právě jste, se všemi nedostatky, které právě máte, a s vědomím, že i když se vám něco nepodaří, zůstanete svým přítelem.

Stane se z vás pak sobecká příšera? Ne. Výzkumy ukazují, že u lidí, kteří se sebou mají soucit, je větší pravděpodobnost, že se budou s úctou chovat i k ostatním. Co víc, když se budete mít rádi, nepřijdete o nic ze své ctižádosti. Lidé, kteří se sebou mají soucit, jsou naopak ochotnější riskovat. Proč? Protože je jim jasné, že když se nezadaří, nebudou se za to bičovat.

JAK POMÁHÁ VŠÍMAVOST – MINDFULNESS

•Praktikování všímavosti, neboli mindfulness, prohlubuje naši schopnost cítit soucit. K tomuto závěru došli ve svých studiích neurovědci. Tato kniha vám pomůže nasměrovat část tohoto soucitu na sebe. Kromě toho zde najdete spoustu jednoduchých cvičení spojených se všímavostí a ta, která se vám zalíbí, si osvojíte a zapojíte do běžného života.

•Všímavost nám rovněž umožňuje zaznamenat, když se sebou nemáme soucit. Uvědomění, tedy klíčový aspekt všímavosti, nám pomáhá všímat si negativních vzorců myšlení a něco s nimi udělat. Naše uvědomění se prohlubuje s tím, jak praktikujeme všímavost, a tento proces je možné podpořit s využitím jednoduchých metod, o kterých se dočtete v této knize.

Všímavost a soucit se sebou jdou ruku v ruce – a spojují se v „laskavost“ – a já jen doufám, že po přečtení této knihy v sobě tuto příjemnou změnu zažijete.

Při čtení narazíte na řadu cvičení a afirmací, které vám pomohou vytěžit maximum z „lekcí“ popsaných v jednotlivých kapitolách. Když si je budete zkoušet, zjistíte, která cvičení a které afirmace jsou vám příjemné. Ty pak můžete využít k rozvíjení soucitu se sebou.

Cílem řady těchto cvičení je pomoci vám rozvíjet všímavost. Účelem jiných je podpořit vás při rozvíjení soucitu se sebou. Když všímavost a soucit se sebou propojíte, získáte mocnou kombinaci zvanou laskavost.

Afirmacemi se rozumí myšlenky, kterými obohatíte svou mysl, protože jsou užitečné a mají schopnost přeladit vaše myšlení z negativního na pozitivní. Přestože nejde o nic tajemného nebo magického, je dobré afirmace používat, neboť myšlenky mají velký vliv na to, jak vnímáme svět a jak se dovedeme vypořádat s problémy.

CO JE TO „LASKAVOST“?

Tím, co jste si zatím přečetli, se prolínají tři složky laskavosti, tedy vědomého soucitu se sebou. Převzal jsem je z popisu soucitu se sebou od Dr. Kristin Neffové, která je mezinárodně uznávanou odbornicí na toto téma. Těmito třemi složkami jsou:

1.Přátelství s osobou, kterou právě teď jste.

2.Praktikování všímavosti, která vám umožní rozpoznat destruktivní vzorce myšlení, kvůli nimž se k sobě chováte jako nepřítel, a která vám pomůže vytvořit prostor pro soucit se sebou.

3.Naše společná lidskost a skutečnost, že podobné nedostatky a ctnosti jako my mají i miliony dalších lidí.

V knize se o jednotlivých složkách dočtete mnohem víc, ale nejprve si pojďme trochu procvičit soucit se sebou a všímavost.

Procvičování soucitu se sebou a všímavosti

Několik následujících dnů si zkoušejte toto cvičení:

VŠÍMAVÉ (VĚDOMÉ) DÝCHÁNÍ

Alespoň třikrát za den se na minutu zastavte a vnímejte svůj dech v oblasti nosních dírek.

Nemusíte dech zesilovat, ani s ním dělat nic jiného. Jen ho vnímejte.

Když se vám mysl během tohoto jednoduchého cvičení zatoulá, a ona se určitě zatoulá, potichu vyslovte slovo „přemýšlení“ a převeďte svou pozornost zpátky ke svému dechu. Udělejte to vlídně a bez toho, že byste se kritizovali. Myšlenky se rozbíhají, tak to prostě je. Když zjistíte, že se vaše mysl zatoulala, jednoduše ji přiveďte zpět ke svému dechu.

Účelem tohoto cvičení je pomoci vám s rozvíjením schopnosti uplatňovat všímavost.

NEJSTE SAMI

Příště, až si všimnete, že vás přepadají sebekritické myšlenky, se na chvíli zastavte a uvědomte si, že podobné myšlenky mají ve stejnou chvíli stovky a tisíce, ba možná miliony dalších lidí.

„Proč jsem neudělal v životě něco jinak?“

„Včera jsem si neměla dávat tu italskou zmrzlinu.“

„Kéž bych neřekl ty hloupé věci, které jí tolik ublížily.“

Nejste jediní, koho takové nebo podobné myšlenky napadají. Uvědomění, že nejste jediní, kdo něco takového zažívá, je důležitým krokem k prožívání soucitu se sebou.

AFIRMACE

„Dneska se spřátelím s člověkem, kterým právě jsem.“

Když si stanovíte podmínky, za jakých se se sebou budete přátelit, co se stane, když tyto podmínky nedovedete splnit?

Měl by rodič přestat být přítelem svému dítěti proto, že není dokonalé? Jistě že ne. Je nám jasné, že odepření přátelství za takových okolností by do emočního života dítěte přineslo zbytečnou a nesmyslnou bolest. Tak proč byste to měli dělat sami sobě?

Co kdybyste si hned po probuzení vzpomněli na tuto afirmaci? Byl by to mnohem příjemnější začátek dne než se na sebe zlobit nebo být nabručený kvůli tomu, co všechno musíte zvládnout, než si večer zase lehnete.

PAMATUJTE SI…

Osoba, se kterou potřebujete mít soucit, je osoba, kterou jste právě teď. Když budete čekat do chvíle, kdy budete dokonalí, možná se pěkně načekáte! Dokonalá osoba navíc váš soucit nepotřebuje – potřebuje ho ten nedokonalý muž nebo nedokonalá žena, kterými jste právě teď.

Vnímat soucit se sebou neznamená stát se lepším člověkem a takového člověka si oblíbit – znamená to mít rád toho, kým jste v tuto chvíli.

POZNÁMKY

•Albert Ellis přišel s racionálně emoční behaviorální terapií. Přestože je Ellis pro mnohé kontroverzní postavou, jsou mu připisovány zásluhy za rozvoj kognitivně-behaviorální terapie. Tvrdil, že se řídíme iracionálními pravidly, jako například „musím se hodně snažit a mít skvělé výsledky, jinak nejsem k ničemu“, a součástí jeho terapie je rozpoznávání a zpochybňování těchto pravidel. Více informací: www.albertellis.org.

•Sigmund Freud, význačný a rovněž kontroverzní psychoanalytik, hovořil o třech složkách lidské psychiky: o moralizujícím a často drsném „superegu“, o „id“, které touží po okamžitém uspokojení a morálka ho nezajímá, a o „egu“, které se snaží urovnávat konflikt mezi superegem a id. Zpravidla se ztotožňujeme s egem. Více informací: www.simplypsychology.org/psyche.html nebo sigmund-freud.webnode.cz/teorie/id-ego-superego/.

•Dr. Kristin Neffová zkoumá soucit se sebou a také o něm učí a píše. Vyučuje na katedře Vzdělávací psychologie Texaské univerzity v Austinu. Je autorkou knihy Self-Compassion: Stop Beating Yourself Up and Leave Insecurity Behind (Soucit se sebou: Přestaňte se kritizovat a zbavte se vlastní nejistoty) a díky jejímu velkému přičinění se o soucitu se sebou dozvídá stále více lidí. Více informací: www.self-compassion.org.

2

PŘIDEJTE TROCHU

VŠÍMAVOSTI

Jiří jde rád rovnou kvěci. Na chození kolem horké kaše nemá čas. Na seminář ovšímavosti asoucitu se sebou přišel jenom proto, že jeho zaměstnavatel jej nabízí vrámci „týdne péče ozdraví“. Jiří chápe, že soucit se sebou může být přínosný, ale moc se mu nepozdává představa, že by praktikování všímavosti mělo být klíčovou součástí tohoto procesu.

„Jaký to má smysl,“ ptal se, „sedět asoustředit se na dech, když si přeju cítit se líp? Ty dvě věci spolu vůbec nesouvisejí.“

Vysvětlil jsem Jiřímu, že výzkumy odhalily velmi úzké propojení mezi všímavostí asoucitem se sebou. Všímavost stimuluje větší aktivitu vinsulárním laloku mozku, který hraje významnou úlohu při rozvíjení empatie. Empatie vede ksoucitu ačást tohoto soucitu můžeme nasměrovat na sebe, pokud chceme.

VŠÍMAVOST – VÍCE NEŽ POSEDÁVÁNÍ

„Není ale všímavost otom, že se hodiny sedí vlotosovém sedu, zírá před sebe anic nedělá?“ Ne, není, ikdyž tahle představa ovšímavosti se zdá být hodně oblíbená vmédiích – krásní lidé vperfektních jógových pozicích se dívají do zapadajícího slunce, případně manažeři vobleku sedí na pracovním stole ameditují. Tahle představa je mylná anemá nic společného se skutečností.

Valná většina těch, kdo kdy praktikovali všímavost, nikdy neseděla vlotosu ani netrávila hodiny meditací – spíš někdy mají co dělat, aby se stihli naobědvat. Pro mnohé znás by navíc pozice lotosu byla po chvilce hodně bolestivá.

Rozvíjení všímavosti může výrazně pomoci sprožíváním soucitu se sebou, jak měl Jiří zjistit.

UDĚLEJTE KROK ZPĚT

Jiří přiznal, že má tendenci druhé isám sebe rychle soudit. Pokud je mužem, který dělá unáhlené závěry, upozornil jsem ho, že možná právě to dělá nyní ive vztahu kvšímavosti.

Při jejím praktikování by se naučil „udělat krok zpět“ (když si vypůjčíme termín ze zen buddhismu) místo toho, aby dělal zbrklé kritické závěry osobě nebo oněkom druhém. Díky tomuto „kroku zpět“ pro něj bude také jednodušší zaregistrovat, když nebude mít soucit se sebou. Toto uvědomění bude samo osobě obrovským pomocníkem, který Jiřího podpoří vtom, aby změnil pohled na sebe.

Stím, jak jsme postupovali spraktikováním všímavosti, jsem si všiml, že Jiří byl postupně méně améně kritický améně unáhlený ve svých závěrech, azačal jsem vnímat jeho jemnější stránku. On sám ji ještě neviděl, neboť na sebe zatím nenasměroval svůj soucit.

OD VŠÍMAVOSTI KSOUCITU

Jiří osobě začínal pomalu asjistou skepsí přemýšlet jako očlověku, který si zaslouží alespoň část vlastního soucitu, azáhy mi hlásil, že jeho pocity ksobě samému se začínají velmi pozitivně proměňovat. Brzy pak přistupoval kpraktikování všímavosti velice nadšeně.

Co je to ale všímavost aproč ji praktikovat?

•Všímavost přesouvá vaši pozornost ztoulající se mysli ktomu, co se právě děje.

•Když svou pozornost přesouváte se soucitem ksobě, rozvíjíte tím vlídnost, atudíž ilaskavost ksobě (vědomý soucit se sebou).

•Jak je možné, že všímavost vede ksoucitu se sebou? Protože, jak jsem zmínil vúvodu této kapitoly, všímavost zvyšuje díky svému vlivu na mozek empatii, tedy smysl pro to, co cítí druzí. Aempatie je součástí soucitu, snad dokonce jeho jádrem.

VŠÍMAVOST APŘIJETÍ

Podívejme se na toto téma trochu podrobněji, zejména ve spojitosti spřijetím, které je zásadním prvkem všímavosti.

Jak už jsem řekl, všímavost znamená přesouvat pozornost zas aznovu na to, se právě odehrává.

•Odkud přesouváte pozornost? Od myšlenek, které vás tak snadno dovedou zamotat do svých příběhů, aod sebekritiky, která se tak často ktěmto příběhům přidruží. Mysl neustále tvoří myšlenky amy máme tendenci tyto myšlenky následovat aztrácet se vnich. Děje se tak přesto, že jsme stejné myšlenky měli tolikrát vminulosti aže nám jejich následování avzdálení se od uvědomování si přítomného okamžiku zpravidla nepřináší nic pozitivního.

•Kčemu svou pozornost přesouváte? Kdechu, kchůzi, kmytí nádobí, křízení auta, … kčemukoli, co se právě děje. Zní to jednoduše, ale všímavost potřebuje stálé procvičování, neboť naší přirozeností je odbíhat vmysli pryč. Přítomný okamžik nemusí být navíc zábavný avzrušující – umývání hrnců nebo čekání na autobus nebývá příliš napínavé ani kpopukání. Avšak právě díky tomuto jednoduchému praktikování, které spočívá vpřesouvání pozornosti, můžeme naplno využít všechno, co nám všímavost přináší. Inudný okamžik je vaším okamžikem aje součástí vašeho života.

Když při praktikování všímavosti přesunete pozornost zpět do přítomnosti, přijímáte při tom to, co právě prožíváte. Přijetí je klíčovým aspektem všímavosti avíce si oněm povíme ve třetí kapitole.

PŘIJETÍ AZMĚNA

Způsobí přijetí to, že se vám nebude chtít dělat změny? Ne, přijetí neznamená, že na sobě nikdy nic nezměníte. Přijetí vám pomáhá vytvořit si vmysli klidné místo, ve kterém si můžete uvědomovat, co se svámi děje. Můžete to brát tak, že „jednoduše víte“ bez toho, že byste se kárali nebo – podle toho, co se děje – se litovali. Sebekritika asebelítost odvádějí vaši energii apozornost od toho, co potřebujete udělat. Naproti tomu přijetí sebe sama spochopením, se zvědavostí abez sebekritiky vám umožňuje podívat se na změny, které jsou pro vás nezbytné, se soucitem ksobě.

VŠÍMAVOST POMÁHÁ ROZVÍJET SOUCIT SE SEBOU

„PŘEMÝŠLENÍ“ – PŘESMĚROVÁNÍ SE ZPÁTKY

Procvičování soucitu se sebou avšímavosti

AFIRMACE

PAMATUJTE SI…

POZNÁMKY

Table of Contents

PODĚKOVÁNÍ

1 SOUCIT SE SEBOU: VYRÁŽÍME NA CESTU

ČÍM TATO KNIHA JE A ČÍM NENÍ

SOUCIT SE SEBOU JE NITERNÁ PRÁCE

BÝT PŘÍTELEM ČLOVĚKU, KTERÝM JSTE

KAŽDÝ JE KRITIKEM

JAK NÁS MŮŽE OSVOBODIT SOUCIT SE SEBOU

JAK POMÁHÁ VŠÍMAVOST – MINDFULNESS

CO JE TO „LASKAVOST“?

NEJSTE SAMI

PAMATUJTE SI…

POZNÁMKY

2 PŘIDEJTE TROCHU VŠÍMAVOSTI

VŠÍMAVOST – VÍCE NEŽ POSEDÁVÁNÍ

UDĚLEJTE KROK ZPĚT

OD VŠÍMAVOSTI K SOUCITU

VŠÍMAVOST A PŘIJETÍ

PŘIJETÍ A ZMĚNA

VŠÍMAVOST POMÁHÁ ROZVÍJET SOUCIT SE SEBOU

„PŘEMÝŠLENÍ“ – PŘESMĚROVÁNÍ SE ZPÁTKY

PAMATUJTE SI…

POZNÁMKY