Upozornění pro čtenáře a uživatele této knihy
Všechna práva vyhrazena. Žádná část této tištěné či elektronické knihy nesmí být reprodukována ani šířena v papírové, elektronické či jiné podobě bez předchozího písemného souhlasu nakladatele. Neoprávněné užití této knihy bude trestně stíháno.

Judith Orloff

Průvodce pro vysoce citlivé lidi
Jak prožít šťastnější a vyrovnanější život

Přeloženo z anglického originálu knihy Judith Orloff THE EMPATH’S SURVIVAL GUIDE, vydaného nakladatelstvím Sounds True, Boulder, Colorado, Spojené státy americké v roce 2017.
Copyright © 2017 by Judith Orloff
All rights reserved

Vydala Grada Publishing, a.s.
U Průhonu 22, 170 00 Praha 7
tel.: +420 234 264 401, fax: +420 234 264 400
www.grada.cz
jako svou 6933. publikaci

Překlad Ivana Sýkorová
Odpovědná redaktorka Mgr. Hana Borovská, Ph.D.
Grafická úprava a sazba Eva Hradiláková
Formát ePub Štěpán Böhm
Návrh a zpracování obálky Vojtěch Wagner
Počet stran 192
První české vydání, Praha 2018
Vytiskly Tiskárny Havlíčkův Brod, a.s.

Czech Edition © Grada Publishing, a.s., 2018

ISBN 978-80-247-0959-8 (ePub)
ISBN 978-80-247-0955-0 (pdf)
ISBN 978-80-271-0776-6 (print)

Věnováno Corey Folsomovi

Naše vrozená schopnost empatie je zdrojem
nejcennějších lidských vlastností.

Jeho Svatost, čtrnáctý dalajlama

O AUTORCE

Judith Orloffová, MD, je psychiatrička, která má soukromou praxi v Los Angeles a působí na psychiatrické klinické fakultě Kalifornské univerzity v Los Angeles (UCLA). Specializuje se na léčbu vysoce citlivých a vysoce empatických lidí. Doktorka Orloffová je sama vysoce citlivou osobou a kombinuje moudrost konvenční medicíny se špičkovými poznatky z oblasti intuice, spirituality a energetické medicíny. Je autorkou bestsellerů deníku New York Times Emotional Freedom, The Power of Surrender, Positive Energy, Guide to Intuitive Healing a Second Sight. Její dílo bylo prezentováno v pořadu The Today Show televizní stanice NBC a dále na stanicích CNN či PBS a v magazínu Oprah Winfreyové O, The Oprah Magazine. Chcete-li se dozvědět více o citlivých lidech či síle intuice nebo chcete-li se stát členem autorčiny facebookové skupiny pro vysoce citlivé osoby (Empath Support Community) či dostávat pravidelný newsletter pro vysoce citlivé osoby, navštivte internetové stránky drjudithorloff.com.

NAPSALI O KNIZE

„Řekl vám už někdo, že se musíte psychicky obrnit? Máte podezření, že by vaše citlivost mohla být nejen zdrojem bolesti, ale také zdrojem radosti a navíc empatie, tvořivosti a spirituality? Pak je tato kniha určena právě pro vás. Průvodce pro vysoce citlivé lidi je napsán s obrovskou empatií (jak jinak), pomůže vám pochopit sebe sama i své výjimečné schopnosti a ukáže vám zdravou cestu stále drsnějším, avšak hluboce nádherným světem.“

Susan Cain

Autorka bestseleru deníku New York Times Ticho:
Síla introvertů a zakladatelka projektu Quiet Revolution

„Doktorka Orloffová kombinuje neurovědu, intuici a energetické léčení, aby nám ukázala, jak být v současném světě silní, ale zároveň udržet při životě soucit a empatii.“

Deepak Chopra

Autor knihy Super geny

„Průvodce pro vysoce citlivé lidi je úžasný, srdečný a moudrý. Při čtení Judithiny knihy získáte dojem, jako byste měli velmi chápavou sestru, která vás zasvěceně učí, jak nakládat se zapeklitým a zároveň úžasným darem extrémní citlivosti. Každý známe někoho, kdo je vysoce citlivý a svět se s ním nemazlí. Můžete to být vy, vaše sestra nebo bratr, váš manžel či manželka, spolupracovník nebo přítel. Tato kniha je nabitá praktickými tipy, jak přijmout citlivost a proměnit ji ve výhodu.“

Lorin Roche

Autor knihy The Radiance Sutras

„Být citlivou osobností je nová norma – a tato kniha je skvělým průvodcem. Teď už budete vědět, jak se v každodenním životě vyrovnat s tím, že jste vysoce citliví. Kniha je famózní a přichází v pravý čas. Takového průvodce potřebuje každý.“

Caroline Myss

Autorka knih Anatomie ducha a Posvátné smlouvy

„V této průlomové knize nám doktorka Judith Orloffová nabízí hluboké porozumění cestě vysoce citlivých lidí. Její odborné znalosti a osobní zkušenosti vysoce citlivého člověka – v kombinaci s praktickými nástroji, jak přežít v někdy náročném prostředí dnešního světa – z ní činí přední odbornici v této oblasti. Tato kniha vám pomůže vyrovnat se s vysokou citlivostí, a navíc vás naučí, jak své schopnosti zdokonalit a jak rozvíjet ucelenou sadu dovedností, díky nimž se citlivost stane vaší předností. Doktorka Orloffová odvedla skvělou práci a pomáhá nám všem objevit v sobě citlivou osobnost.“

Dr. Joe Dispenza

Autor bestseleru deníku New York Times Vy jste placebo: Na vaší mysli záleží

„Doktorka Orloffová svou knihou Průvodce pro vysoce citlivé lidi prokázala skvělou službu všem vysoce citlivým lidem. Informace z knihy pomohou tisícům čtenářů lépe se chránit před energetickými upíry, nastavit si zdravé hranice a vnímat svou citlivost jako dar, kterým skutečně je.“

Christiane Northrup, MD

Autorka bestselerů deníku New York Times Bohyně nestárnou,
Zdravá žena od narození k prvnímu početí a Zdravá žena od prvního početí po stáří

„Tato kniha je zásadní četbou pro každého, kdo si připadá zahlcený podněty z našeho chaotického světa a chce si osvojit techniky, jež mu umožní být citlivější, celistvější a silnější osobností. Kniha je určena také blízkým citlivých lidí, kteří chtějí lépe pochopit jejich povahu. Je čtivá, jde rovnou k věci a nabízí laskavým lidem praktické tipy, jak přežít a vyhnout se vyhoření soucitu. Doktorka Orloffová vám jako lékařka a vysoce citlivá žena ukáže, jak se vyvarovat smyslového přetížení tím, že nastavíte hranice řadě různých typů osobností, jež druhé vyčerpávají, včetně narcistů. Tato kniha je celoživotním průvodcem, k němuž se můžete opakovaně vracet. Vřele doporučuji!“

Joan Borysenko, PhD

Autorka bestseleru deníku New York Times Pečujte o tělo, uzdravujte mysl

„Průvodce pro vysoce citlivé lidi zachrání život citlivým lidem i každému, kdo chce být ve vztazích empatičtější, aniž by na sebe přejímal stres partnera či partnerky. Vřele doporučuji!“

John Gray, PhD

Autor mezinárodního bestseleru Muži jsou z Marsu, ženy z Venuše

„Jednou za čas se objeví kniha, která by mohla popisovat další patologický jev. Místo toho polidšťuje Průvodce pro vysoce citlivé lidi autorky Judith Orloffové skupinu osob, jejichž zvláštní povahové rysy a schopnosti jsou prezentovány jako normální v kontinuu lidské zkušenosti a oceňovány díky jejich výjimečnosti. Doporučujeme všem, aby si tuto knihu přečetli, neboť jim pomůže rozšířit si povědomí o lidské diverzitě a prohloubí empatii vůči výjimečným schopnostem a výzvám.“

Harville Hendrix, PhD, a Helen Lakelly Hunt, PhD

Spoluautoři bestselerů deníku New York Times Láska na míru,
Imago Relationship Therapy a Making Marriage Simple

„Tuto novou knihu si zamiluje každý, koho nadměrně stresují osobní či planetární změny nebo kdo je vůči nim příliš citlivý. Nabízí tipy, nástroje a techniky pro ty z nás, kteří často bývají ostatními nepochopeni. Mistrovské dílo, plné lásky a porozumění.“

Joe Vitale

Autor knih Svět bez hranic a Síla přitažlivosti

„Mnozí lidé zjišťují, že když se otevřou druhým a nabídnou jim lásku, soucit a empatii, znamená to také, že se stanou zranitelnými a mnohdy jim to ublíží jak v psychické, tak v duchovní rovině. Ale nebojte se! Řešením není vzdát se citlivosti, ale rozvíjet schopnosti, jež vás ochrání před zraněním a nepříjemnými překvapeními. Průvodce pro vysoce citlivé lidi od doktorky Judith Orloffové vám ukáže, jak na to. Takovou knihu jsme opravdu potřebovali. Věnuje se tématu, jež bylo v oblasti léčitelství, psychologie i medicíny dlouho ignorováno.“

Larry Dossey, MD

Autor knihy One Mind: How Our Individual Mind Is Part of a Greater Consciousness and Why It Matters

PRVNÍ KAPITOLA

JSTE VYSOCE CITLIVÍ?

Úvod do citlivosti

Jsem lékařka aabsolvovala jsem čtrnáctileté konvenční studium medicíny na Univerzitě Jižní Kalifornie (USC) aKalifornské univerzitě vLos Angeles (UCLA). Zároveň jsem ivysoce citlivá osobnost. Ve své více než dvacetileté lékařské praxi se zaměřuji na léčbu vysoce citlivých lidí, jako jsem já. Ačkoli všechny lidské bytosti mají určité spektrum senzitivity, vysoce citliví lidé jsou jako emocionální houby, které ze svého prostředí nasávají stres iradost. Cítíme všechno, často až do extrému, amezi námi aostatními lidmi není téměř žádná bariéra. Vdůsledku toho býváme často zahlcení přemírou stimulujících podnětů ajsme náchylní kvyčerpání asmyslovému přetížení.

Ototo téma se nadšeně zajímám jak vprofesní, tak vosobní rovině. Vyvinula jsem konkrétní strategie, které pomáhají zvládat výzvy, jimž vysoce citliví lidé, jako jsem já, čelí. Umožňují chránit si citlivou stránku osobnosti, atak plně uplatnit její výhody– aje jich tolik! Chci se svámi podělit orady, jak se stát vyrovnaným, silným ašťastným vysoce citlivým člověkem. Chcete-li, aby se vám dařilo, musíte se naučit nepřejímat na sebe energii, symptomy astres druhých lidí. Chci také vysvětlit vašim nejbližším akolegům (rodině, spolupracovníkům, nadřízeným, rodičům apartnerům), čím vás mohou nejlépe podpořit ajak svámi komunikovat. Vtéto knize vám ukážu, jak uvedených cílů dosáhnout.

Průvodce pro vysoce citlivé lidi nabízím laskavým, citlivým duším jako zdroj, který jim pomůže najít porozumění apřijetí ve světě, jenž je často drsný, bezcitný apohrdá citlivostí. Vknize zpochybňuji status quo apředkládám nový přístup kvnímání citlivosti, ať se na škále její intenzity nacházíte kdekoli. Na tom, že jste citliví, není nic „špatného“. Ve skutečnosti brzy zjistíte, co je na citlivosti „nejlepší“. Prostřednictvím knihy, doprovodné audionahrávky Essential Tools for Empaths (pozn. red.: česky zatím nebyla vydána) aseminářů pro vysoce citlivé osoby chci vytvořit podpůrnou komunitu, která se může stát vaším „kmenem“ aumožní vám chovat se přirozeně azářit. Chci podpořit hnutí lidí, kteří ctí svou citlivost. Vítejte vláskyplném kruhu! Ráda bych vám předala naději apocit sounáležitosti. Uvědomte si, jaký máte dar, aprojevte naplno svou sílu na citlivé cestě životem.

1.1Kdo je vysoce citlivý člověk?

Vysoce citliví lidé mají extrémně reaktivní nervovou soustavu. Nemají stejné filtry blokující vnější podněty jako ostatní lidé. Vdůsledku toho přijímá jejich tělo jak pozitivní, tak stresující energie zokolního prostředí. Představte si, že byste se něčeho dotýkali avaše ruka by měla padesát prstů místo obvyklých pěti, tak jsou citliví. Podněty přijímají skutečně výjimečně intenzivně.

Zvýzkumů vyplývá, že vysokou citlivost vykazuje přibližně dvacet procent populace, přičemž míra senzitivity se může lišit.1 Vysoce citliví lidé mívají často nálepku „přecitlivělí“ aslýchají od ostatních, že by se měli „obrnit“. Jejich citlivost nebývá podporována vdětství ani vdospělosti ačelí kvůli ní spíše výsměchu. Stává se, že pociťují chronickou únavu apotřebují se stáhnout do ústraní, neboť jim připadá, že je svět příliš zahlcuje. Vsoučasné etapě svého života bych však vysokou citlivost nevyměnila za nic na světě. Umožňuje mi vnímat tajemství Univerza apoznat vášeň, která překračuje hranice nejodvážnějších snů.

Ne vždy mi však má citlivost aempatické schopnosti připadaly tak skvělé.

1.2Dětství očima citlivého člověka

Jako mnohé citlivé děti jsem ijá měla pocit, že nikam nepatřím. Ve skutečnosti jsem si připadala jako bytost zjiné planety, která čeká na návrat do skutečného domova někde ve vesmíru. Pamatuju si, jak jsem seděla před naším domem, dívala se na hvězdy adoufala, že se objeví kosmická loď, která mě odveze domů. Jako jedináček jsem byla často sama. Neměla jsem nikoho, komu bych se mohla svěřit akdo by chápal mou citlivost. Měla jsem pocit, že nikdo není jako já. Oba rodiče byli lékaři– pocházím zrodiny pětadvaceti lékařů– aříkali mi: „Zlatíčko, musíš být drsnější aobrnit se.“ Což jsem nechtěla aani jsem nevěděla, jak se to dělá. Nemohla jsem chodit do nákupních center plných lidí ani na oslavy. Když jsem někam přišla, cítila jsem se výborně, akdyž jsem odcházela, byla jsem vyčerpaná, točila se mi hlava, pociťovala jsem úzkost nebo mě začalo bolet něco, co mě před příchodem nebolelo.

Tehdy jsem ještě nevěděla, že každý člověk má kolem těla jemnohmotné energetické pole, jemné, zářivé světlo, které vše prostupuje avyzařuje ztěla do vzdálenosti několika centimetrů, nebo dokonce desítek centimetrů. Prostřednictvím energetických polí přijímáme různé informace, například oemocích, psychickém stavu nebo nervozitě druhých. Když jsme na místech svelkou koncentrací lidí, energetická pole ostatních zasahují do našeho. Jako dítě jsem přijímala všechny intenzivní pocity zokolí, ale neměla jsem ani ponětí, co znamenají ajak si je vysvětlit. Cítila jsem jen úzkost aúnavu napřelidněných místech. Aze všeho nejvíc jsem se jich chtěla zbavit.

Vobdobí dospívání jsem žila vLos Angeles, kde jsem propadla užívání návykových látek, které mi pomáhaly utlumit citlivost (Nikomu zvás to nedoporučuji!). Sotupělými smysly jsem dokázala fungovat „normálně“. Mohla jsem chodit na večírky atrávit čas vnákupních centrech stejně jako mí přátelé acítila jsem se dobře. To byla úleva! Vautobiografické knize Second Sight popisuji, jak jsem se prostřednictvím drog snažila umlčet svou intuici aempatické schopnosti. Vážná nehoda, která málem skončila tragicky, protože jsem se ve tři ráno vmalém autěMini Cooper zřítila zútesu vkaňonu Topanga do hloubky téměř 500 metrů, vyděsila mé rodiče ksmrti, atak mě poslali kpsychiatrovi.

Přirozeně jsem spsychiatrem celou dobu bojovala. Ale ve skutečnosti byl tento anděl vlidském těle prvním člověkem, který mi pomohl uvědomit si, že pokud se chci zbavit pocitu, že je se mnou něco vnepořádku, musím svou citlivost přijmout anesmím před ní utíkat. Změna uvažování nastartovala proces uzdravení, sebepřijetí asmíření se sempatickou povahou. Zkušenosti svysokou citlivostí aintuicí mě vdětství děsily, aproto jsem se vrámci osobního rozvoje jako lékařka ažena rozhodla naučit se přijímat tyto své schopnosti. Jsou velmi cenné azaslouží si, abychom je rozvíjeli apodporovali. Proto se ve své psychiatrické praxi ina seminářích zaměřuji na pomoc vysoce citlivým lidem.

MÁŠ-LI POCIT, ŽE NA TENTO SVĚT NEPATŘÍŠ, JSI ZDE PROTO, ABYS VYTVOŘIL SVĚT LEPŠÍ.

Neznámý autor

Ano, my, vysoce citliví lidé můžeme prosperovat! Citlivost je lékem, který svět potřebuje.

1.3Zkušenosti svysokou citlivostí aempatií

Pojďme se teď podrobněji zaměřit na zkušenosti svysokou citlivostí aempatií. Zjistíme, zda se týká ivás nebo zda je vysoce citlivý či empatický někdo zvašich blízkých či kolegů.

Ze všeho nejdříve si vysvětlíme, jaký je rozdíl mezi vysoce citlivou avysoce empatickou osobou. Běžně pojem empatie znamená, že soucítíme sdruhým člověkem, který prožívá náročné období. Znamená také, že se dokážeme radovat sostatními, když právě pociťují štěstí. Vysoce citlivý člověk cítí emoce, energii afyzické příznaky druhých přímo na svém těle anemá obvyklé filtry jako většina lidí. Cítí smutek iradost druhých. Výjimečně senzitivně vnímá tón jejich hlasu apohyby. Slyší ito, co není vysloveno nahlas, ale je sděleno jen prostřednictvím neverbálních signálů amlčení. Vysoce citliví lidé nejprve něco cítí ateprve poté na to pomyslí, zatímco ostatní lidé fungují vnaší přeintelektualizované společnosti přesně opačně. Od okolního světa je neodděluje žádná membrána. Díky tomu se velmi liší od ostatních, kteří mají vybudovaný systém ochrany téměř od okamžiku, kdy se narodili.

Vysoce empatičtí lidé mají některé nebo všechny vlastnosti jako vysoce citliví lidé. Kcharakteristickým rysům patří nízký práh smyslové stimulace, potřeba trávit čas osamotě, citlivost na světlo, zvuky avůně aaverze vůči velkým skupinám lidí. Vysoce citliví iempatičtí lidé potřebují delší dobu na uvolnění po náročném dni, protože jejich systém přechází ze stavu vysoké stimulace do stavu ticha aklidu pomaleji. Vysoce empatičtí lidé mají svysoce citlivými lidmi společnou také lásku kpřírodě aklidným prostředím.

Vysoce empatičtí lidé však posouvají prožívání vysoce citlivých lidí ještě dál. Vnímají jemné energie, kterým se vtradičních směrech východního léčitelství říká šakti nebo prána, apřijímají tyto energie do svého těla. Tato schopnost jim umožňuje vnímat energie okolo sebe na extrémně hluboké úrovni, vysoce citliví lidé obvykle tuto schopnost nemívají. Jelikož vše je tvořeno jemnou energií, včetně emocí atělesných pocitů, zvnitřňují vysoce empatičtí lidé na energetické úrovni emoce, bolest arůzné tělesné pocity druhých. Často mívají problém rozlišit nepříjemné pocity druhých od svých vlastních. Někteří vysoce empatičtí lidé mívají také hluboké duchovní aintuitivní prožitky, které se uvysoce citlivých lidí obvykle nevyskytují. Někteří znich dokonce dokážou komunikovat se zvířaty, přírodou asvými vnitřními rádci. Jste-li vysoce citlivý člověk, můžete být zároveň ivysoce empatický: vzájemně se to nevylučuje.

Projděte si následující charakteristiky jednotlivých typů citlivých aempatických osobností azjistěte, zda se sněkterými ztotožňujete.

ZÁKLADNÍ TYPY VYSOCE CITLIVÝCH AEMPATICKÝCH LIDÍ

Fyzicky vnímavý: Vnímáte zejména fyzické příznaky druhých lidí apřijímáte je svým tělem. Vpřítomnosti vitálních lidí můžete mít pocit, že překypujete energií.

Emocionální: Vnímáte především emoce druhých lidí amůžete být jako houba nasávající jejich pocity, jak šťastné, tak smutné.

Intuitivní: Máte schopnost nadpřirozeného vnímání, jako je například silná intuice nebo telepatie, přijímáte poselství ve snech, komunikujete se zvířaty arostlinami ataké jste vkontaktu sbytostmi zdruhého břehu. Intuitivní empatické osobnosti se dělí na tyto podtypy:

•Telepatický: Přijímá intuitivní informace odruhých vpřítomnosti.

•Předvídavý: Má vize budoucnosti vbdělém stavu nebo ve spánku.

•Snový: Má živé sny apřijímá vnich intuitivní informace, které pomáhají vživotě jemu nebo druhým lidem.

•Médium: Dokáže komunikovat sduchy zdruhého břehu.

•Vnímavý vůči rostlinám: Cítí potřeby rostlin adokáže se spojit sjejich podstatou.

•Planetární: Vnímá změny na naší planetě ave sluneční soustavě ataké změny počasí.

•Vnímavý vůči zvířatům: Dokáže se naladit na zvířata akomunikovat snimi.

Vysoce citliví lidé jsou vnímaví vůči rozmanitým podnětům. Ivy můžete být jedním zvýše popsaných typů. Vnásledujících kapitolách si popíšeme idalší konkrétní typy fyzických aemocionálních citlivých osobností, mezi něž patří například citliví lidé vnímaví vůči potravinám (jsou senzitivní vůči energii potravin) avztahově nebo sexuálně senzitivní lidé (vnímají nálady, smyslnost atělesné zdraví svých partnerů nebo přátel). Až zjistíte konkrétní typ svého zvláštního nadání, uvědomíte si, že může obohatit nejen váš život, ale může sloužit ipro dobro druhých.

Pozn. red.: Autorka voriginále knihy pracuje spojmem empath jako soznačením osoby, která má charakteristiky vysoce citlivého člověka, anavíc dokáže vnímat jemné energie lidí, zvířat či rostlin (viz předchozí text). Speciálně vysoce empatickým lidem je věnována osmá kapitola. Včeském vydání používáme pojem vysoce empatický pouze vtextech určených přímo těmto lidem. Jinak používáme zavedené pojmy vysoká citlivost avysoce citlivý člověk. Jedním zdůvodů je skutečnost, že význam slov empatie, empatický je včeštině jiný, než jak sním autorka pracuje voriginálním vydání. Týká se pouze schopnosti porozumět emocím amotivům druhého člověka, „vcítit“ se do něj, anesouvisí svysokou citlivostí. Dalším důvodem pro úpravu terminologie je to, že kniha není určena jen vysoce empatickým lidem (ve významu používaném autorkou), ale přináší mnoho užitečných poznatků arad všem vysoce citlivým lidem.

1.4Způsob interakce: introvertní aextrovertní citlivost

Zapojení do společnosti ainterakce sokolním světem se může ufyzicky vnímavých, emocionálních aintuitivních typů citlivých osob lišit. Většina vysoce citlivých lidí má introvertní povahu, někteří jsou však extrovertní. Určitá část znich vykazuje kombinaci introvertní iextrovertní povahy. Introvertní citlivé osoby, jako jsem já, mají minimální toleranci vůči společenským interakcím aneformálním rozhovorům. Na setkáních bývají tiší aodcházejí předčasně. Často na akci přijedou vlastním autem, aby neměli pocit, že jsou vpasti, anemuseli se spoléhat na druhé, že je odvezou domů.

MNOZÍ VYSOCE CITLIVÍ LIDÉ NEMAJÍ RÁDI NEFORMÁLNÍ SPOLEČENSKÉ ROZHOVORY. VYČERPÁVAJÍ JE.

Judith Orloff, MD

Mám ráda svůj úzký okruh přátel avětšinou se vyhýbám velkým večírkům nebo akcím. Také nemám ráda neformální společenské rozhovory, nikdy nevím, co mám říkat, což je typické pro introvertní typ vysoce citlivých lidí. Při společenských setkáních jsem schopná interakcí zhruba po dobu dvou až tří hodin, než začnu mít nepříjemné pocity ze zahlcení smyslovými podněty. Všichni mí přátelé to vědí, akdyž se rozhodnu odejít dříve, neberou si to osobně.

Extrovertní citlivé osobnosti jsou naopak komunikativnější apři společenských setkáních si sostatními povídají více než introvertní typy. Zvládají také delší akce, aniž by trpěly pocity vyčerpání nebo zahlcení smyslovými podněty.

1.5Jak se člověk stane vysoce citlivým?

Roli hraje řada faktorů. Některé děti přicházejí na svět citlivější než ostatní– jde ojejich vrozenou vlastnost. Rozdíl je vidět bezprostředně po narození. Mnohem více reagují na světlo, teplotu azvuky. Usvých pacientů aúčastníků kurzů jsem také vypozorovala, že citlivost někdy bývá geneticky dědičná. Vysoce citlivé děti se rodí matkám aotcům, kteří mají tytéž povahové rysy. Kromě toho hraje roli ivýchova. Zanedbávání nebo zneužívání vdětství může ovlivnit míru citlivosti vdospělosti.

Část vysoce citlivých lidí, které jsem léčila, prodělala vraném věku trauma, jako například emocionální či fyzické zneužívání, nebo byla vychovávána rodiči, kteří byli alkoholiky, trpěli depresemi nebo měli narcistickou poruchu osobnosti. Vpodobném prostředí může docházet koslabení přirozených obranných mechanismů, jež se vyvíjejí udětí vychovávaných milujícími rodiči. Vdůsledku nevhodné výchovy mívají senzitivní děti často pocit, že je jejich rodina „nevidí“, apřipadají si neviditelné ive světě, který neoceňuje citlivost. Ve všech případech se však vysoce citliví lidé nenaučili bránit vůči stresu jako ostatní. Vtomto ohledu se liší. Škodlivý podnět, jako je například rozhněvaný člověk, davy lidí, hluk nebo ostré světlo, je může rozrušit, protože mají extrémně nízký práh přetížení smyslového vnímání.

1.6Vysoká citlivost zpohledu vědy

Zkušenosti vysoce citlivých lidí vysvětluje řada vědeckých výzkumů, které považuji za fascinující.

Systém zrcadlových neuronů

Vědci objevili zvláštní skupinu mozkových buněk, které odpovídají za soucit. Tyto buňky umožňují lidem zrcadlit emoce asdílet bolest, strach nebo radost druhých. Má se za to, že citliví lidé mají hyperreaktivní zrcadlové neurony, aproto hluboce vnímají pocity druhých. Jak ktomu dochází? Zrcadlové neurony jsou aktivovány vnějšími událostmi. Když například našemu partnerovi něco ublíží, máme také pocit ublížení. Když naše dítě pláče, jsme smutní imy, akdyž je náš přítel šťastný, cítíme se také šťastně. Na druhou stranu se vědci domnívají, že psychopati, sociopati anarcistické osobnosti trpí poruchou nedostatku empatie (viz pátá kapitola). To znamená, že jim chybí schopnost pociťovat empatii jako ostatní lidé, což může být způsobeno nízkou aktivitou systému zrcadlových neuronů. Před těmito lidmi se musíme mít na pozoru, protože nejsou schopni nepodmíněné lásky.2

Elektromagnetické pole

Druhý závěr výzkumů vychází zfaktu, že jak mozek, tak srdce jsou obklopeny elektromagnetickým polem. Podle odborníků zHeartMath Institute tato pole přenášejí informace omyšlenkách aemocích. Vysoce citliví lidé mohou být schopni tyto informace přijímat amají sklon být jimi zahlceni. Podobně pociťují silnější tělesné aemocionální reakce při změnách elektromagnetického pole Země aSlunce. Citliví lidé dobře vědí, že planetární změny ovlivňují naše nálady ahladinu energie.3

Přejímání emocí

Třetím závěrem výzkumů, který nám pomůže pochopit vysoce citlivé osoby, je fenomén přejímání emocí. Výzkumy potvrdily, že mnozí lidé přejímají emoce druhých. Například jedno plačící nemluvně spustí vlnu pláče uostatních dětí vnemocničním pokoji. Nebo člověk, který se nahlas zmíní, jakou úzkost prožívá na pracovišti, může stejné pocity přenést na kolegy. Je běžné, že ve skupinách lidé přejímají emoce druhých. Vnedávno vydaném článku vdeníku New York Times se píše, že schopnost synchronizovat náladu sdruhými je klíčová pro dobré vztahy. Jaké ztoho plyne poučení pro vysoce citlivé osoby? Obklopujte se pozitivními lidmi, aby vás nezatěžovala negativita. Když bude někdo zvašich přátel procházet náročným obdobím, musíte přijmout zvláštní opatření, abyste zůstali vklidu avyrovnaní. Potřebné strategie se naučíte vtéto knize.4

Zvýšená citlivost na dopamin

Čtvrtý závěr výzkumů se týká dopaminu, nervového přenašeče, který zvyšuje aktivitu neuronů aje spojen sreakcí na příjemné podněty. Výzkumy prokázaly, že introvertní typy citlivých lidí mají sklon kvyšší citlivosti na dopamin než typy extrovertní. Vzásadě tedy introvertní citliví lidé potřebují méně dopaminu ktomu, aby se cítili šťastní. Tím by se vysvětlovalo, proč jsou spokojenější, když mohou trávit čas osamotě, číst si nebo meditovat, aproč nepotřebují tolik vnějších podnětů zvečírků nebo velkých společenských setkání. Extroverti naopak prahnou po přílivu dopaminu, který je zaplaví na rušných akcích. Ve skutečnosti se ho často nemohou nabažit.5

Synestezie

Pátým závěrem výzkumů, který osobně považuji za velmi přesvědčivý, je výjimečný stav nazývaný zrcadlová synestezie. Synestezie je neurologický stav, při němž vmozku dochází kpárování dvou smyslů– například když posloucháte hudbu, vidíte zároveň barvy nebo cítíte chuť slov. Mezi známé osobnosti se synestezií patří Isaac Newton, Billy Joel aJitcchak Perlman. Při zrcadlové synestezii však lidé pociťují emoce atělesné vjemy druhých na svém těle stejně, jako by byly jejich vlastní. Jedná se oúžasné vědecké vysvětlení zkušeností vysoce citlivých lidí.6

1.7Které oblasti života vysoká citlivost ovlivňuje?

Citlivost se může projevovat vnásledujících oblastech každodenního života:

•Zdraví: Mnozí vysoce citliví lidé, kteří ke mně přicházejí jako pacienti nebo jako účastníci seminářů, bývají přetížení, unavení avyčerpaní, než si osvojí praktické dovednosti, jež jim pomohou zvládat jejich citlivost. Často jim bývá diagnostikována agorafobie, chronická únava, fibromyalgie, migrény, chronická bolest, alergie nebo adrenální únava (forma vyhoření). Vemocionální rovině mohou prožívat úzkost, deprese nebo záchvaty paniky. Všechna uvedená témata si podrobněji objasníme ve druhé kapitole.

•Závislosti: Někteří citliví lidé si vypěstovali závislost na alkoholu, drogách, jídle, sexu, nakupování nebo jiné únikové chování, jež má utlumit jejich citlivost. Časté bývá přejídání, protože někteří citliví lidé naneštěstí používají jídlo kuzemnění azískání rovnováhy. Tito lidé se mohou lehce stát obézními, protože vrstva tuku jim zajišťuje ochranu před negativní energií. Ve třetí kapitole si nastíníme zdravější vzorce chování.

•Vztahy, láska asex: Citliví lidé mohou nevědomě navazovat vztahy stoxickými partnery aprožívat úzkost, deprese nebo vážně onemocnět. Příliš snadno otevírají srdce narcistickým osobnostem nebo nedostupným partnerům. Citliví lidé rozdávají lásku aočekávají, že stejní jsou idruzí, realita však bývá jiná. Vysoce citliví lidé na sebe přejímají stres aemoce partnerů, například hněv nebo deprese, ato jak při běžných interakcích, tak při intimním styku, kdy bývají obzvlášť zranitelní. Ve čtvrté apáté kapitole se dozvíte, jak udržovat zdravé vztahy, aniž byste se vystavovali smyslovému přetížení, ataké si vysvětlíme, jak nastavit jasné hranice toxickým lidem.

•Výchova dětí: Citliví rodiče bývají často přetížení avyčerpaní kvůli intenzivním nárokům na výchovu potomků, protože mají sklon přejímat emoce abolest vlastních dětí. Všesté kapitole si představíme techniky pro vysoce citlivé rodiče, které jim pomohou předcházet negativnímu dopadu jejich citlivosti. Icitlivé děti mohou pociťovat přetížení vdůsledku vysoké citlivosti. Rodiče potřebují konkrétní doporučení arady, jak pomoci dětem využívat svého daru avyvarovat se nepříjemných projevů.

•Práce: Citlivé lidi vyčerpávají energetičtí upíři vpráci, nevědí si však rady, jak nastavit hranice achránit se před nimi. Vsedmé kapitole se naučíme, jak si udržet vyrovnanost aobnovovat síly vpracovním prostředí, kde se můžete potýkat se zahlcením smyslovými podněty anedostatkem soukromí.

•Schopnost nadpřirozeného vnímání: Vysoce empatičtí lidé mívají silnější intuici, dokážou vnímat energie druhých lidí, mohou komunikovat se zvířaty, mívají vize asilné sny. Vosmé kapitole si vysvětlíme, jak posilovat tyto schopnosti azároveň zůstat nohama pevně na zemi.

SEBEHODNOCENÍ

JSTE VYSOCE CITLIVÝ ČLOVĚK?

Chcete-li si ověřit, zda jste vysoce citlivý člověk, projděte si následující sebehodnoticí dotazník ana každou otázku odpovězte buď „většinou ANO“, nebo „většinou NE“:

•Řekl mi už někdo, že jsem přecitlivělý, stydlivý nebo introvertní člověk?

•Pociťuji často smyslové přetížení nebo úzkost?

•Dělá se mi zle, když se někdo hádá nebo křičí?

•Mívám často pocit, že nezapadám mezi ostatní?

•Vyčerpávají mě místa svelkou koncentrací lidí apotřebuji čas osamotě kobnovení energie?

•Obtěžují mě zvuky, zápach nebo upovídání lidé?

•Jsem citlivý/-á na chemikálie anesnesu na sobě škrábavé oblečení?

•Jezdím na setkání aakce raději vlastním autem, abych vpřípadě potřeby mohl/-aodejít dříve?

•Řeším stres přejídáním se?

•Bojím se, že mě budou intimní vztahy dusit?

•Polekám se snadno?

•Mívám silnou reakci na kofein nebo léky?

•Mám sklony ke společenské izolaci?

•Přejímám na sebe stres, emoce či symptomy druhých lidí?

•Přetěžuje mě multitasking araději se zaměřuji pouze na jednu věc?

•Dočerpávám energii zpřírody?

•Potřebuji dlouhou dobu na obnovu sil po setkání snepříjemnými lidmi nebo energetickými upíry?

•Cítím se lépe vmalých městech nebo na venkově než ve velkých městech?

•Dávám přednost interakcím sjedním člověkem amalým skupinám před velkými společnostmi?

Teď si sečtěte výsledky:

•Pokud jste odpověděli kladně na jednu až pět otázek, máte přinejmenším částečně vlastnosti vysoce citlivého člověka.

•Pokud jste odpověděli kladně na šest až deset otázek, máte středně silné sklony být vysoce citlivým člověkem.

•Pokud jste odpověděli kladně na jedenáct až patnáct otázek, máte silné sklony být vysoce citlivým člověkem.

•Pokud jste odpověděli kladně na více než patnáct otázek, jste jednoznačně vysoce citlivý člověk.

Určíte-li si, do jaké míry máte sklony kcitlivosti, ujasníte si své potřeby amůžete se naučit vhodným technikám astrategiím, které vám pomohou tyto potřeby naplnit. Je to nezbytný krok ktomu, abyste se vživotě cítili spokojeně.

1.8Výhody avýzvy vživotě vysoce citlivých lidí

Vysoká citlivost přináší jak výhody, tak výzvy.

Obvyklé výhody

Vážím si toho, že jsem citlivý člověk. Vysoká citlivost je pro mě požehnáním akaždý den jsem za ni vděčná. Miluji svou intuici. Jsem šťastná, že mohu vnímat proudění energie nebo číst myšlenky druhých, avědomí, že jsem tak otevřená životu ipřírodě mě naplňuje pocitem bohatství.

Vysoce citliví aempatičtí lidé mají spoustu úžasných vlastností. Mají velká srdce ainstinktivně pomáhají potřebným nebo těm, kdo nemají vživotě takové štěstí. Jsou to snílci aidealisté. Jsou také vášniví, mají hluboké prožívání, jsou kreativní auvědomují si své emoce, jsou soucitní adokážou se na věci podívat zširší perspektivy. Dokážou ocenit emoce druhých abývají věrnými přáteli akamarády. Jsou intuitivní, spirituální aumí vnímat energie. Velmi si cení přírody acítí se vní jako doma. Souzní srostlinami, lesy izahradami aobvykle milují vodu. Ať už si hoví vteplé lázni připomínající lůno, nebo žijí uoceánu či řeky, voda jim dodává energii. Navíc mohou vnímat silné intuitivní pouto se svými zvířecími souputníky. Často snimi mluví, jako by to byli lidé. Mohou se zasazovat ozáchranu zvířat nebo se věnovat komunikaci se zvířaty.

Obvyklé výzvy

Jakmile začnete řešit výzvy související svaší vysoce citlivou osobností avíce si osvojíte preventivní ochranné techniky, začnete si naplno užívat všechny výhody. Kobvyklým výzvám, které jsem poznala jak zvlastní zkušenosti, tak na základě zkušeností svých pacientů aúčastníků seminářů, patří:

1.Zahlcení smyslovými podněty: Protože citliví lidé nemají stejné obranné mechanismy jako druzí, mohou si připadat, jako by měli odhalená nervová zakončení, asnadno se vyčerpají. Nemají-li každý den dostatek času osamotě na regeneraci azklidnění, mohou trpět škodlivými důsledky nadměrné stimulace apřetížení smyslového vnímání.

2.Přejímání stresu anegativity druhých: Citliví lidé někdy nedokážou poznat, zda je emoce či nepříjemný tělesný pocit jejich vlastní, nebo někoho jiného. Přejímání nepříjemných pocitů druhých může vést kcelé škále tělesných aemočních příznaků, jako jsou například bolesti nebo pocity úzkosti.

3.Intenzivní vnímání: Vysoce citliví lidé obvykle nedokážou sledovat filmy plné násilí nebo filmy, vnichž lidé či zvířata trpí, protože je brutalita příliš bolí. Může jim připadat, že na svých ramenou nesou tíhu celého světa, cítí bolest lidí ze svého okolí, ale iutrpení těch, které jen zahlédnou ve zprávách.

4.Emocionální aspolečenské kocoviny: Jsou-li citliví lidé obklopeni velkým počtem lidí nebo jsou vystaveni silným emocím, může jim být špatně ještě dlouho po události kvůli přetížení smyslového vnímání.

5.Pocity izolace aosamělosti: Mohou se izolovat, aby si udrželi odstup od lidí, protože si ve společnosti připadají zahlceni podněty zokolí aje toho na ně přespříliš. Vdůsledku toho mohou mít ostatní pocit, že se jich citliví lidé straní. Vysoce citlivé lidé mohou být přehnaně ostražití anepřetržitě sledovat své okolí, aby se ujistili, že je bezpečné. Druzí však mohou jejich chování vnímat jako signál, aby se drželi zpátky. Nesví se cítí ive společnosti neupřímných lidí, knimž zaujímají rezervovaný postoj– je to však čistě ochranný mechanismus. Někteří citliví lidé dávají přednost udržování kontaktů online, zachovají si tak odstup avyvarují se přejímání nepříjemných pocitů astresu zokolí.

6.Emoční vyhoření: Stinnou stránkou soucitné povahy je skutečnost, že se těmto lidem mnoho ostatních svěřuje se svými příběhy. Už od dětství jsem si připadala, jako bych měla na čele napsáno: „Pomohu vám.“ Proto si musí citliví lidé nastavit jasné hranice vůči druhým aneměli by se rozdávat do vyčerpání.

Zvláštní výzvy pro muže aženy

Vysoká citlivost se může projevovat odlišně umužů aužen, ačkoli některé faktory se pochopitelně prolínají.

VYSOCE CITLIVÍ LIDÉ NEJSOU „PŘECITLIVĚLÍ“. MAJÍ VELKÝ DAR, OVŠEM MUSEJÍ SE NAUČIT SVOU CITLIVOST ZVLÁDAT.

Judith Orloff, MD

1.9Spokojený život svysokou citlivostí:
tipy, jak předcházet smyslovému přetížení

OCHRANNÁ STRATEGIE

Vizualizace ochranného štítu

Síla uzemnění aspojení se zemí

1.10Výhody vysoké citlivosti

˜

AFIRMACE