Upozornění pro čtenáře a uživatele této knihy

Všechna práva vyhrazena. Žádná část této tištěné či elektronické knihy nesmí být reprodukována ani šířena v papírové, elektronické či jiné podobě bez předchozího písemného souhlasu nakladatele. Neoprávněné užití této knihy bude trestně stíháno.

Daniel C. Gonzalez, Alice McVeigh

Tajemství mentálního tréninku

Jak zvládnout strach, otočit prohraný zápas a proměnit slabiny v přednosti

Přeloženo z anglického originálu knihy The Art of Mental Training: A Guide to Performance Excellence, by Daniel C. Gonzalez, 2013. Copyright © 2013 Daniel C. Gonzalez

All rights reserved

Vydala Grada Publishing, a.s.

U Průhonu 22, 170 00 Praha 7

tel.: +420 234 264 401, fax: +420 234 264 400

www.grada.cz

jako svou 6531. publikaci

Překlad Ivana Sýkorová

Odpovědná redaktorka Mgr. Marie Zelinová

Grafická úprava a sazba Eva Hradiláková

Formát ePub Eva Hradiláková

Návrh a zpracování obálky Vojtěch Wagner

Počet stran 144

První vydání, Praha 2017

Vytiskly Tiskárny Havlíčkův Brod, a.s.

Czech Edition © Grada Publishing, a.s., 2017

ISBN 978-80-271-9515-2 (ePub)

ISBN 978-80-271-9514-5 (pdf)

ISBN 978-80-271-0393-5 (print)

Věnováno bojovníku-vítězi, který ve vás dřímá…

Napsali o knize…

„Fascinující a inspirující! Kniha vám dá návod, jak ze sebe dostat absolutně nejlepší výkony ve všech směrech.“

„Velká pomoc. Zdaleka nejúčinnější přístup plně rozvíjející soutěživou stránku osobnosti, s jakým jsem se setkal.“

„Kniha mi otevřela oči! Průvodce na cestě ke špičkové výkonnosti, velmi odlišný od všech ostatních na trhu… velmi motivující.“

„Zábavná a velmi návodná kniha. Doporučení se dají snadno uplatnit, jsou snadno pochopitelná… Excelentní sportovní psychologie.“

„Učí jedinečným a účinným způsobem. Zábavná a umně napsaná.“

„Tato kniha mi změnila život! Je neocenitelným zdrojem informací… Jedno z těch vzácných děl, kterým je předurčeno stát se klasikou.“

„Přímočarý průvodce. Jsem nadšený, že jsem narazil na tuto úžasnou knihu.“

„Kniha mě vyburcovala k aktivitě. Je obzvláště podnětná… nabízí pohled skutečného odborníka.“

„Kéž bych si knihu přečetl před dvaceti lety! Opravdu mě překvapila.“

„Výborná kniha. Umožňuje nový pohled na naplnění vlastního potenciálu prostřednictvím osobní transformace.“

„Objasňující, inspirativní a strhující! Obzvláště cenný nástroj… poutavá kniha.“

„Vynikající práce! Velké díky autorovi.“

„Mentální trénink od praktikujícího mistra… Učení autora nikdy nezapomenete.“

„Podmaní si vás zcela přesvědčivým stylem psaní a lehkostí. Moudrost obsažená v knize vás dostane.“

„Osvoboďte bojovníka-vítěze! Tato kniha vyniká nad ostatními.“

„Gonzalez si nenechá žádné tajemství pro sebe. Kniha je osvěžující, účinná a stimulující… vychází z reality.“

„Úžasné, to je vše, co mohu říct… Kouzelná cesta.“

Úvod

Nikdy jsem neviděl, že by se mistr Leo zlobil, ale byl to on, kdo mě naučil, co dělat, když mě přepadne hněv, a jak využít jeho energii – a také jak ji účinně odvrátit.

„Nenech se hněvem ovládnout,“ říkával, „místo toho se nauč energii hněvu využívat ve svůj prospěch. Musíš být jako usmívající se zabiják a zkrotit tu energii, Danieli. Nech ji, ať ti pomáhá. Když jí podlehneš, vyhraje tvůj protivník.“

Právě díky tomuto přístupu se mi podařilo „porazit“ několik soupeřů, aniž bych vůbec musel bojovat. Někdy není třeba ani slov, stačí jen oční kontakt. A na základě pouhého pohledu se jeden soupeř zapíše jako predátor a druhý jako oběť: jeden jako zabiják a druhý jako cíl. „Komunikace na nevědomé úrovni,“ řekl mi jednou mistr Leo, „ti pomůže vyhrát boj bez boje…“

Stejně přirozeně, jako do mého života mistr Leo vstoupil, z něj také zmizel, když mě naučil vše, co měl v úmyslu. Ač jsem vynaložil obrovské úsilí – a nasadil všechny páky vyplývající z mé pozice federálního agenta – nepodařilo se mi vypátrat žádnou finanční stopu, žádnou majetkovou stopu, žádnou adresu, žádné příbuzné ani žádný kontakt… prostě zmizel a nezbylo po něm nic než jeho učení a mé vzpomínky na ten potutelný úsměv, který se mu rozehrál ve tváři, když se mi povedlo ho překvapit.

Naposledy jsem se o něm něco dozvěděl před mnoha a mnoha lety. Informace však byly z druhé ruky a neměl jsem pocit, že bych jejich zdroji mohl důvěřovat. Až donedávna, kdy jsem na jedné uvítací recepci v New Yorku potkal elegantní starší dámu, irskou vědmu. Proslavila se po celém světě a ve svém oboru byla uznávanou autoritou. Napsala také několik knih a v době, kdy se naše cesty setkaly, vystupovala na řadě míst v rámci svého přednáškového turné.

„Vy jste učitel,“ řekla v okamžiku, kdy jsme se seznámili, „vidím kolem vás mnoho studentů.“

Usmál jsem se, ale ničím jsem její slova nepotvrdil, ani nevyvrátil. Ona však pokračovala: „Slyším zcela jasně vzkaz od někoho, kdo už přešel na druhý břeh a chtěl by vám něco povědět. Říká, že jste byli přáteli nejen v tomto životě, ale také jako slavní bojovníci v jiné době. Chce, abych vám vyřídila, že je s vámi, když učíte.“

„Aha, opravdu?“ odvětil jsem tónem zkušeného federálního agenta, který nevěří jedinému slovu, jež mu jeho zdroj říká.

„Ano, opravdu,“ odpověděla vědma, poněkud rozčarovaná mým skepticismem. „Říká, že se jmenuje mistr Leo.“

„Říkala jste mistr Leo?“ zeptal jsem se trochu šokovaně a zaraženě.

„Ano, mistr Leo,“ zopakovala žena a zadívala se do prázdna, jako by něčemu naslouchala nebo hledala dávnou vzpomínku. Pak na mě opět pohlédla a z jejího hlasu náhle čišela suverénní jistota.

„Je to velmi stará duše, víte, velký mistr z Dálného východu. Ale, prosím vás, řekněte mi, jak jste se seznámil s tímto učitelem a co vlastně učíte vy?“

Jenže já jsem ze sebe nedokázal dostat kloudné slovo… neboť jsem se právě dozvěděl, že můj dávný přítel zemřel.

Slovo autora D. C. Gonzaleze

Vítejte ve světě mentálního tréninku. Sportovní mentální trénink bývá nazýván vědou úspěšných. Ale nenechte se mýlit. Bylo by chybou myslet si, že se kniha týká pouze světa sportu a sportovců. Učení a techniky, které si brzy představíme, jsou nesmírně přínosné pro každodenní bojovníky ze všech oblastí života a uplatníte je v nejrůznějších situacích. Kniha Tajemství mentálního tréninku vám pomůže dosáhnout vyšší úrovně výkonnosti a osobních úspěchů bez ohledu na to, v jakém oboru působíte či jakým výzvám čelíte.

Kdykoli máte podat nějaký výkon, smísí se energie dané situace s myšlenkami, které vám v té chvíli probíhají hlavou. Emoce a pocity vznikající z této směsice myšlenek nakonec ovlivní kvalitu vašich výkonů.

Pokud tedy na povrch vyplují například nežádoucí emoce, jako je nervozita, hněv nebo strach, musí mít bojovník-vítěz k dispozici správné znalosti, nástroje a techniky, které dokáže uplatnit tak, aby jeho výkon neutrpěl.

Právě v tom vítězové vynikají – a může se to naučit každý. Ale pouze ti, kdo se rozhodnou osvojit si a zároveň pravidelně praktikovat techniky mentálního tréninku, získají všechny výhody a dosáhnou výsledků na nejvyšší úrovni.

Čím lépe ovládnete základy mentálního tréninku, tím lepší bude vaše postavení ve chvíli, kdy vás zaplaví vlna předstartovní energie – budete si věřit, dokážete vést vnitřní dialog, zaujmete pozitivní přístup, budete schopni se soustředit a navodit si správné psychické rozpoložení.

Když bojovník-vítěz pochopí, o co by měl usilovat ve smyslu ideálního psychického klimatu, a bude mít k dispozici potřebné znalosti, nástroje a techniky k jeho dosažení, dokáže své výkony po všech stránkách zlepšit.

Vše, co se odehrává ve vaší hlavě, výrazně ovlivňuje kvalitu vašich výkonů.

1. KAPITOLA

Tříminutová lekce

Jako mentální trenér univerzitního sportovního klubu jsem vždy snadno poznal, kteří sportovci se zajímají omentální trénink, akterým je to jedno. Tento konkrétní hoch byl jedním ztěch, co neměli zájem. Zatímco ostatní naslouchali apřemýšleli, on zíval aobdivoval své bicepsy. Zatímco mě ostatní studenti zahrnovali otázkami nebo vyvolávali diskuse, on se zajímal pouze ofyzické aspekty své sportovní disciplíny: zápasu. Byl teprve vprvním ročníku, ale už ho čekaly souboje ve velké lize– měl poprvé soutěžit na úrovni americké Národní asociace univerzitního sportu. Nicméně během našich tréninků se zdálo, že ho to nijak neznepokojuje.

Když však došlo na lámání chleba, ukázalo se, že ten obrovský tlak je na něj přespříliš. Jen pár minut před prvním zápasem vjeho kategorii za mnou přiběhl, strachem bez sebe azoufalý, aprosil mě, abych mu pomohl lekcí mentálního tréninku. Právě se dozvěděl, že jeho soupeřem bude nejvýše nasazený zápasník turnaje, zkušený aostřílený sportovec, který měl ve zvyku drtit své protivníky sneskutečnoulehkostí. Osud tomu chtěl amůj „nevěřící Tomáš“ měl dostat cennou lekci.

Podíval jsem se na něj aneubránil jsem se myšlence: jaká zajímavá příležitost. Ten kluk se opravdu bojí, je úplně rozložený. Evidentně není vůbec připravený zápasit na úrovni, jež by se alespoň náznakem přiblížila jeho skutečnému potenciálu. Přede mnou stál uzlíček nervů, který mě žádal opomoc ave svých představách už utrpěl ponižující porážku zrukou soupeře. Byl silně rozrušený ana změnu jeho psychiky jsme měli jen pár minut. Měl nastoupit vdalším zápasu, přičemž hodiny odměřovaly poslední chvilky do konce právě probíhajícího souboje.

Přemýšlel jsem, co se dá zvládnout vtak krátkém čase.

A vtom jsem si vzpomněl na radu, kterou mi kdysi dal mistr Leo: „Člověk by se nikdy neměl dívat směrem, kterým si nepřeje jít, Danieli…“

Dostal jsem nápad.

„Jsi připravený mi důvěřovat?“ zeptal jsem se chlapce.

„Všemu, co řeknete, trenére.“

„Dobře. Tak pojď sem apustíme se do toho.“

O pár minut později, když vyhlásili jeho jméno, jsem ho doprovodil až kokrajižíněnky. Ani na sekundu nepřestal být soustředěný na svůj úkol. Mou jedinou zásluhou bylo, že jsem mu předal techniku mentálního tréninku. Zbytek práce odvedl on sám ve své hlavě.

Řeknu vám, že když ten hoch nastoupil na žíněnku, čišela zněj dominantní síla, sebedůvěra atechnická připravenost. Během pár minut se zvystrašeného nováčka směřujícího ke zdrcující porážce stal nespoutaný gladiátor, šampion, jemuž patřila aréna. Zinscenoval jeden znejnapínavějších zápasů turnaje, který byl vysoce bodovaný anabitý akčními momenty. Zápas neskončil předčasně, soupeři využili celý časový limit amůj nevěřící svěřenec nakonec prohrál ojediný bod. Diváci nevěřili svým očím. Hlavní favorit málem vypadl už vprvním kole!

To, co se povedlo mému svěřenci, není těžké– nejsou vtom žádná kouzla, žádná hypnóza, žádný kouř ani zrcadla. Jen jsem ho provedl technikou postavenou na třech jednoduchých krocích. Na zpracování každého znich dostal minutu času, apak jsem mu zadal pokyn kdalšímu kroku. Za tu krátkou dobu dokázal zcela změnit své psychické nastavení.

Slibuji, že vás již brzy naučím nejen tuto techniku, ale imnohem víc. Ze všeho nejdříve si však pojďme vysvětlit, co ztéto životní zkušenosti vyplývá.

Potřebuji, abyste si teď vybavili situaci, vníž jste odvedli nejlepší výkon– apak si vzpomeňte na situaci, kdy byl váš výkon nejhorší. Chtěl bych, abyste byli naprosto upřímní, abyste tyto dvě situace srovnali aodpověděli si na otázku, včem spočíval největší rozdíl. Mohla tím nejzásadnějším rozdílem být vaše psychika?

Není to tak těžké. Jen se podívejte, co dokázal můj nevěřící svěřenec, když za pouhých pár minut ovládl základy techniky mentálního tréninku.

Účinné mentální techniky jsou snadné apřinášejí výsledky velmi rychle.

Table of Contents

Napsali o knize…

Úvod

Slovo autora D. C. Gonzaleze

1. Tříminutová lekce