Upozornění pro čtenáře a uživatele této knihy

Všechna práva vyhrazena. Žádná část této tištěné či elektronické knihy nesmí být reprodukována ani šířena v papírové, elektronické či jiné podobě bez předchozího písemného souhlasu nakladatele. Neoprávněné užití této knihy bude trestně stíháno.

Karella Easwaran

Tajemství vyrovnaných matek

Silné matky – silné rodiny – silná společnost

Přeloženo z německého originálu knihy Karelly Easwaran Das Geheimnis ausgeglichener Mütter: Starke Mütter – Starke Familien – Starke Gesellschaft, vydaného nakladatelstvím Kösel-Verlag, Mnichov, Německo, 2020.

© 2020 by Kösel-Verlag a division of Penguin Random House Verlagsgruppe GmbH, München, Germany

All rights reserved

Vydala Grada Publishing, a.s.

U Průhonu 22, 170 00 Praha 7

tel.: +420 234 264 401

www.grada.cz

jako svou 8405. publikaci

Překlad Mgr. Magdaléna Pomikálková

Odpovědná redaktorka Martina Němcová

Grafická úprava a sazba Eva Hradiláková

Návrh a zpracování obálky Vojta Wagner

Formát ePub Štěpán Böhm

Ilustrace Marie Hübner

Počet stran 240

První české vydání, Praha 2022

Vytiskly Tiskárny Havlíčkův Brod a.s.

Czech Edition © Grada Publishing, a.s., 2022

Cover Photo © Depositphotos/KittikornPh

ISBN 978-80-271-4745-8 (ePub)

ISBN 978-80-271-4744-1 (pdf)

ISBN 978-80-271-3424-3 (print)

Pro Mulu a Ute-Rosalii

O autorce

Dr. Karella Easwaran, nar. 1965, vystudovala medicínu v Maďarsku a poté se specializovala na lékařství pro děti a mládež v Univerzitní dětské nemocnici v Kolíně nad Rýnem. Má rovněž odborné zkušenosti s naturopatií a výživovým poradenstvím. V posledních letech se zaměřila na celostní medicínu a rozšiřovala své znalosti a zkušenosti na Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine na Harvardské univerzitě. Pracuje jako dětská lékařka ve vlastní ordinaci. Její první kniha Tajemství zdravých dětí: co by rodiče měli a neměli dělat se stala bestsellerem.

Předmluva

Ve své praxi doprovázím už více než dvacet let děti od jejich prvního dne až do dospělosti. Někteří z mých malých pacientů, které jsem poznala jako roztomilá miminka, se mezitím sami stali rodiči. Je to úžasné! Jako lékařka však také zblízka spoluprožívám odvahu a vytrvalost jejich matek a vidím, kolik sil musí vynakládat.

Projdou si těhotenstvím a porodem, zvládnou první měsíce života svého miminka, které jim vezmou spoustu sil, vydrží období vzdoru svého dítěte, bojují za vhodnou školku i školu, nikdy nepoleví v rozmíškách o domácí úkoly a stojí za svým dítětem jako opora, když se v pubertě dostane do problémů.

K výzvám, které mateřství přináší, toho však patří ještě mnohem více. Sama jsem matkou dvou synů. Tak jako každá jiná máma jim mažu chleba k snídani, sedím na kraji jejich postele, když stůňou, starám se o to, aby zdravě jedli, i o soudržnost celé rodiny. Zároveň se snažím, stejně tak jako všechny ostatní mámy, zvládnout nejrůznější požadavky, které na mě klade rodina, partnerství, práce a domácnost. Jak mi úplně správně nedávno řekla jedna z maminek: „Být mámou není nic pro slabé nervy.“ Mateřství přitom nemá dané datum ukončení – mění náš život navždycky, den za dnem nás konfrontuje s novými výzvami. Kolotoč myšlenek se nepřestane točit ani ve chvíli, kdy už je dítě dávno z domu. Říká se „malé děti, malé starosti – velké děti, velké starosti“. Pro matku zůstane dítě jejím dítětem celý život, i když už chodí hlídat jeho děti, svoje vnoučata.

Každý den sleduji ve své ordinaci obrovské nasazení, které matky prokazují ve svých rodinách. Zároveň vidím, jak jim obtížné situace – noci beze spánku, nedorozumění s partnerem, problémy v práci nebo ve škole či školce – přinášejí starosti, úzkosti a chronickou únavu. Brzy pociťují vyčerpání a cítí, jak jejich radost ze života mizí. Během let jsem zjistila, jak fatálně se zátěž kladená na matky může promítnout na celou rodinu. Taková situace často trvá tak dlouho, dokud matka neonemocní, a nevyšle tak fyzický nebo psychický poplašný signál – teprve potom konečně přijde pomoc. Často však příliš pozdě.

Proč to dnes mají matky složitější?

Enormní zátěž kladená na matky a stres, kterému jsou vystaveny, se v posledních letech výrazně zvýšily. Souvisí to mimo jiné se změnou společenských struktur a podoby dnešní rodiny. Profesní kvalifikace, studium a zahájení kariéry dnes u žen spotřebují více času, a děti tak přicházejí později. Časové rozmezí pro plánování kariéry, svatbu a založení rodiny se zkracuje a to na mnoho párů vytváří tlak. Kromě rodinného života je většinou nutno zkoordinovat dvě kariéry. Požadavky jsou rozmanitější, zároveň stoupají očekávání na úspěšné rodičovství a partnerství. Vícegenerační rodiny jsou k vidění stále řidčeji. Matky nemohou vždy počítat s přiměřeným uznáním a podporou svého okolí. Naopak: i když to jejich životní partneři, rodiče a zaměstnavatelé vlastně nemyslí špatně, musí si matky nezřídka vyslechnout výroky, které je ponižují a znevažují. Okolí jim naznačuje, že jsou chaotické a labilní, uštvané a nesystematické. „Ta to nezvládá,“ ozve se hned, když se dítě vrhne v supermarketu v záchvatu vzdoru na zem nebo když zase onemocní, a matka tak nemůže přijít do práce.

Podle zprávy o rodinách spolkové vlády Bádenska-Württemberska z roku 2018 vynakládají ženy středního věku na péči o děti, obstarávání nákupů, domácí práce a péči o rodinné příslušníky v průměru o 4,3 hodiny na den více než muži stejného věku. Pilířem rodiny jsou tedy velmi často právě matky – a zároveň jsou tak základními pilíři naší společnosti. Děti, které ke mně každý den chodí do ordinace, budou jednou tuto společnost spoluutvářet. Celoživotní nasazení jejich matek si tak zasluhuje mnohem větší uznání a respekt. Proto si myslím, že je mimořádně důležité zaměřit pozornost na matky, jejich výkony a význam jejich role, a zajistit tak, aby společnost uznala jejich potřeby a brala je vážně.

Proč píšu tuto knihu?

Tuto knihu píšu pro vás, milé mámy, jako žena ženám a jako matka matkám. Všechny totiž máme podobné starosti a obavy – některá více, některá méně. Často dokážu velmi dobře pochopit, co vás zaměstnává a trápí – protože mateřství nás všechny spojuje. Vidím všechny vaše problémy: při hledání místa ve školce, při slaďování práce a rodiny, při potížích dětí ve škole, při finančních nesnázích nebo také při rozchodech a rozvodech. Často u mě seděly a sedí plačící a zcela vyčerpané matky a žádají o potvrzení na lázeňský pobyt pro matky s dětmi (možnost preventivní péče o matky s dětmi v Německu, pozn. překl.). Začala jsem si stále více uvědomovat, jak důležitý je při mé práci dětské lékařky systemický pohled na celou rodinu. Rozhodla jsem se, že nebudu jen doporučovat „více klidu a vyrovnanosti“, ale namísto toho budu nabízet jasné a uchopitelné pomocné mechanismy. Mezi matkami totiž neustále narůstá četnost psychických onemocnění, depresí a úzkostí.

Tato kniha je však určená nejen vystresovaným a přetíženým matkám, ale i těm matkám, které jsou na tom momentálně dobře. I ty přece chtějí pracovat na svém rozvoji a připravit se na nadcházející změny – ať už kvůli různým fázím v životě dětí, nebo kvůli vlastním fyzickým a duševním změnám, které život přináší.

Všechny najdou v této knize nové cesty k lepšímu vnímání sebe sama a efektivní strategie pro zvládání starostí a problémů. Naučí se vyhledávat a přijímat pomoc. Den za dnem tak budou snáze zvládat výzvy mateřství a rodinného života, s menším stresem a větší radostí, a tím se jim podaří zaujmout nejen v rodině, ale i ve společnosti jasnější a stabilnější pozici.

Pak bude také snazší, abychom jako matky stály při sobě, vytvořily nové povědomí o své roli a mohly lépe a rychleji realizovat své vize a nápady. Jedině když budeme silné kvůli sobě samotným i kvůli svým dětem a když své síly spojíme, můžeme ovlivnit společnost a politiku – které by mohly udělat mnohem více pro to, aby matkám usnadnily život.

Nejdůležitější úkol, milé mámy, proto začíná u vás samotných. Jen když vy samy budete stabilní a vyrovnané, budete dobře zvládat i všechny ostatní důležité úkoly ve svém životě – výchovu a péči o děti, soužití s partnerem, s přáteli i svým okolím, práci a mnoho dalšího. Je jedno, ve které životní fázi se vy a vaše dítě nacházíte – je to jako v letadle: nejprve musíte nasadit kyslíkovou masku samy sobě, abyste pak ještě byly schopné jednat a starat se o ostatní.

Na tomto místě ještě krátký vzkaz vám, milí tátové, pokud se vám tato kniha náhodou dostane do rukou: v posledních letech, zejména od zavedení možnosti rodičovské dovolené i pro otce, přichází do mé ordinace s dětmi stále více otců, kteří jsou nadšeni ze své nové role, kterou si během měsíců na otcovské dovolené užívají. I oni nalezli nové cesty, jak sdílet s rodinou více času a radosti.

Přesto jsem tuto knihu věnovala v první řadě matkám – ne snad proto, že bych chtěla, milí otcové, snižovat vaši důležitost nebo váš podíl na rodinném životě, ale proto, že mnoho témat, jimž se věnuji, se týká zkušeností, které jsem sama udělala jako matka a které zažívají především matky. A také proto, že i přes společenský pokrok vypadá v mnoha rodinách rozdělení rolí zpravidla ještě stále tak, že „výkonné vedení firmy“ – a tedy lví podíl na práci pro rodinu – leží na matkách. I otcové však určitě najdou v této knize zajímavé informace, které jim budou k užitku.

Co vás v této knize čeká?

Celostní medicína učí, jak naše myšlení ovlivňuje naše zdraví. Na základě těchto vědomostí jsem vytvořila metodu nazvanou Beneficial Thinking (v češtině: prospěšné myšlení), kterou vám v této knize představím. Naučíte se tak nové a srozumitelné způsoby, pomocí nichž můžete pochopit své myšlení a jednání a pozitivně je měnit. Někteří z vás už možná metodiku Beneficial Thinking znají z mojí první knihy „Tajemství zdravých dětí“ (v orig. Das Geheimnis gesunder Kinder). V této knize jsem tento postup dále rozvinula a poskytnu vám konkrétní cvičení, kroky pro aplikaci základních principů a další podněty, abyste se mohli s metodou Beneficial Thinking seznámit a úspěšně ji aplikovat ve svém životě.

Účelem toho všeho je pomoci vám, abyste zůstaly šťastnými, vyrovnanými matkami, které se radují ze života, namísto toho, abyste trpěly jako nemocné a bezmocné oběti stresu. Vyrovnaná mysl je totiž nejlepším základem pro naši osobnost a je jedinou cestou, jak dobře a stabilně čelit všem zkušenostem, změnám a výzvám v životě. Díky vědomému a dlouhodobému cvičení poznáte, že mnoho stresových situací a překážek souvisí s existujícími vzorci myšlení. Když si osvojíme nové, pozitivnější návyky v myšlení, rychleji dosáhneme vyrovnanosti – a ta se pak stane základem toho, oč všichni usilujeme, totiž zdraví, štěstí a úspěchu.

Úvod

Mateřství, nejstresovější práce na světě

Porod změní všechno. Něco nového začíná nejen pro dítě, které rostlo devět měsíců chráněné v matčině lůně – i pro matku je to krok do neznáma. Mnoho matek mi vypravuje o emocích, které je zaplavily, když poprvé držely v náručí své novorozené dítě. Byla to obrovská radost, ale zároveň také uvědomění si skutečnosti, že teď je tu tvoreček, který je na nich zcela závislý. I já tenhle pocit znám. Je nádherný – a zároveň naprosto ohromující a někdy člověka dokáže i trochu znepokojit.

Díky hormonům, kterými je mozek zaplavován během těhotenství, ale i po narození dítěte, se matky nacházejí ve výjimečném stavu a mohou působit jako vyměněné. Říká se: „Zbláznily se jí hormony.“ Tyto změny však mají svůj smysl. Příroda to zařídila velmi moudře, že se pro matky, v neposlední řadě vlivem transmiterů v jejich těle, stane tím nejdůležitějším v životě milovat a chránit její dítě, živit jej a sledovat, jak roste. Den za dnem přijímáme my matky všechny výzvy, které na nás život klade. Euforii prvních měsíců brzy pohltí plíživý úbytek sil. Mateřství s sebou nese spoustu radosti, ale také spoustu stresu. Více, než musí zvládnout většina ostatních lidí.

Vysokou hladinu stresu po dlouhé hodiny zažívají například hasiči, kteří jsou přivoláni k požáru. Manželský pár, který staví dům a dlouhé měsíce se musí handrkovat s řemeslníky, je ve stresu ještě déle. Ale i tato náročná doba jednou skončí. U matek je to jiné – u nich se nejedná o přechodné zvýšení zátěže, ale o setrvalý stav.

Stres je v moderní společnosti nejčastější příčinou vzniku nemocí a je také důvodem, proč se tolik matek ocitá na hraně svých sil. Jejich každodenní život určuje časová tíseň, odolávají jedné zkoušce za druhou a večer naprosto vyčerpané padnou do postele. Ale ani tam nemají klid. Právě když jim začne fáze hlubokého spánku, dostane miminko hlad nebo má předškoláček noční můru a je nutné ho utěšit. O několik let později nemohou občas usnout vůbec, to když jejich teenager nepřijde domů v domluvený čas. Snadno se pak stane, že matky zapomenou, že i ony samy mají své potřeby.

Je šedivý listopadový den, neustálé mrholení se postará o vlezlý, vlhký chlad, ve kterém se obzvlášť daří virům. Dvacetiměsíční Max je od září v jeslích a už je potřetí nemocný; kašle a má zvýšenou teplotu. Jeho matka Marie je zoufalá, protože vychovatelka jí právě volala do kanceláře a požádala ji, aby si Maxe vyzvedla. Její muž Tomáš jí pomoci nemůže, protože je na služební cestě. Plná výčitek svědomí utíká do jeslí. Práci za ni opět musí převzít kolegyně. Marie chce dělat dobře svoji práci, ale také tu chce být pro svého syna. Opakovaně zažívá zkušenost, že může zvládnout podle svých představ jen jedno, anebo druhé. Když si Maxe přebírá v jeslích, je podrážděný a plačtivý. Je jí ho hrozně líto. Špatné svědomí, které má už tak kvůli práci, se ještě zhorší: „Jak to, že jsem dneska ráno přehlédla, že Maxovi není dobře?“ S úlekem ji napadne, že na zítřejší ráno je domluvená důležitá schůzka s jejím šéfem. Do té doby se ale Max určitě neuzdraví a sousedka, která ho někdy hlídá v nouzových případech, je také pryč. Mariin krevní tlak stoupá, zachvátí ji lehká panika. Najednou je toho na nic moc. Marie přivede syna do mé ordinace. Jeho oči se lesknou horečkou, teče mu z nosu a je malátný. Ale nepotřebuje intenzivní léčbu, má prostě běžnou virovou infekci. Takové infekce objevující se každých pár týdnů jsou u dětí v Maxově věku úplně normální. Spíš si dělám starosti o Marii. Vím už z dřívějších návštěv, že mívá pocity rozpolcenosti kvůli rodině a práci. A vím, že její stres Maxovi neprospívá!

Práce v mojí ordinaci dětské lékařky se za posledních 20 let změnila. Očkování se postarala o to, že spousta nemocí vůbec nevypukne, a léky jsou dnes tak účinné, že většinu nemocí lze snadno a rychle vyléčit doma. Děti s těžkými vrozenými nebo později získanými chorobami jsou zpravidla v péči specializovaných klinik. Dnes jde tedy v mojí praxi většinou o běžné dětské nemoci a infekce v zimních měsících; kromě toho přicházejí rodiče s dětmi na preventivní prohlídky a na očkování.

O své malé pacienty si většinou nemusím dělat obavy – ošetřím je tak, jak je třeba, a vím, že nemoci většinou bez problémů přestojí. Nemoc totiž patří k dětství. Faktem ale je, že i ty nejméně komplikované nemoci mohou provázet nepříjemné symptomy, například zánět středního ucha, při kterém dítě propláče celou noc, nebo zánět v krku, který způsobí celonoční dráždění ke kašli. K tomu se přidává to, že děti nesmějí do jeslí a že podobné infekce mohou přicházet a odcházet týden co týden. Jednoduchou infekci dítěte, kterou my dětští lékaři vidíme jako „normální“, tak rodiče vnímají úplně jinak. Nedostatek spánku, chyby při práci a další nákaza, která přijde jako ping-pongový míček, rozkolísá jejich pracně strukturovaný denní režim.

Proto vždycky říkám: nemocemi v dětském věku si musí projít nejen děti samotné, ale také rodiče. Na tomto místě musíme nejen my lékaři, ale také společnost změnit myšlení a pochopit, že rodiče od nás v takových situacích potřebují mnohem více pochopení, empatie a podpory. Nesmíme zapomínat na to, že i během běžného každodenního života potřebují spoustu sil na to, aby udržovali rodinu a potřeby každého jejího člena v rovnováze. Proto je tak důležité, aby dětský lékař nebo lékařka chápali zdraví rodiny celostně. Identifikace psychosociálních potíží a jejich dopadů na zdraví, což je jádrem celostní medicíny, získává v mé práci stále větší význam.

Neustále „na cestách s plně naloženým kolem“

Situace by se často dala přirovnat k tomu, že matky musí jezdit na kole bez držení. V jedné ruce balík prádla pro miminko, v druhé čisticí houbičku a nákupní tašku a vzadu na nosiči se možná ještě tyčí obrovský batoh povinností ze zaměstnání. Je možné takhle jezdit na kole; s trochou cviku a na rovné cestě to jde dokonce i celkem dobře. Ale ouha, když přijdou zatáčky a pár děr v asfaltu – pak už prostě rovnováhu udržet nelze.

Martu všichni obdivují. Je laskavou matkou svým dvěma dcerám, kterým je tři a sedm let, má dvoutřetinový úvazek jako odpovědná redaktorka časopisu, vydávaného místní městskou částí, a podporuje svého muže Jana, který se před rokem osamostatnil jako advokát. Třetí dítě je na cestě, bude to chlapec. Marta i Jan jsou velmi šťastní.

Marta má plno energie; vědomí, že má všechno skvěle pod kontrolou, jí dává křídla. Její bříško roste a vypadá, jako by jen kvetla. Ale její promyšleně zorganizovaný život dostává první trhliny. Její šéf ji už nějakou dobu kritizuje kvůli malichernostem. Důvodem není to, že by její pracovní výkon polevoval – na Martu se lze jako vždycky stoprocentně spolehnout. Ne, on si jen myslí, že se třemi dětmi není možné vykonávat vedoucí pozici, a nevynechá žádnou příležitost, aby to dal své zaměstnankyni pocítit. Martu neustálé diskuse se šéfem vyčerpávají. Musí však řešit ještě další problémy. O její mladší dceru Klárku se stará chůva. V plánu bylo, že Klárka přejde brzy do blízké školky, jenže tam pro ni není místo. Marta bojuje jako lvice, ale její pečlivě vybudovaná hlídací síť se hroutí.

Když v noci leží a nemůže usnout, přemáhá ji úzkost. Tolik let díky svému bezmeznému nasazení vždycky našla řešení pro všechny problémy, ale teď má pocit, že narazila do zdi. I Jan začíná být nervózní. V jeho kanceláři se neustále vynořují nečekané potíže. Jeho pracovní doba je delší a delší, a to vede nejen k tomu, že kolem sebe pořád šíří špatnou náladu, ale také už moc nepomáhá s chodem domácnosti a rodiny. A do toho se teď ještě začala v noci počurávat sedmiletá Lenka.

Když Marta přijde s Lenkou do ordinace, chce vědět, jak jí může pomoci. Jen díky opatrným otázkám a empatickému naslouchání zjistím, jakou zátěží rodinný život trpí a že Marta je úplně zoufalá, na konci svých sil a krůček od vyhoření.

První známky velkého vyčerpání se u matek často nerozpoznají. To, že jsou neustále unavené, vyčerpané a vystresované, považují všichni za normální – i matky samotné. Zaobírají se tolik všemi ostatními, že ani nepozorují, jak jsou na tom ony samy. Po celé měsíce nebo roky to vypadá, že je vše v pořádku, až se najednou všechno sesype.

Samozřejmě že k mateřství patří i to, že je člověk při všech starostech okolo rodiny a výchovy dětí někdy unavený, naštvaný nebo vynervovaný, ale mnoha matkám dnes chybí přestávky na zotavenou. Proto nezůstává jen u krátkodobého nadměrného zatížení, které rychle pomine. Při přetrvávajícím smutku, trvalém vyčerpání a chronické podrážděnosti musí začít zvonit alarm, aby bylo jasné, že tu někdo naléhavě potřebuje pomoc.

Vnímání nadměrného stresu matek a jeho dopadu na jejich zdraví přichází do společenského povědomí teprve pomalu, například u problematiky poporodní deprese nebo lehčí formy „baby blues“. Všichni už víme, že když žena ještě týdny po porodu neustále propuká v pláč nebo říká „sotva zvládnu ráno vstát z postele“, není něco v pořádku. Přetrvává-li tento stav sklíčenosti a ztráty radosti ze života delší dobu, je třeba tyto symptomy probrat s odborným lékařem!

Tato pozornost ale bohužel několik měsíců po porodu zmizí. Jenže stres pro matky zůstává. Z nedostatku spánku se rychle stane trvalá spánková porucha, apatie se promění ve ztrátu radosti ze života. Může to postihnout každou matku: od samoživitelky, která se musí namáhavě probíjet životem s nedostatkem financí a bez pomoci rodiny, až po podnikatelku s vysokým příjmem, která si může dovolit uklízečku a chůvu. A samozřejmě i ty matky, které si samy o sobě myslí, že jim se to stát nemůže. U matek skutečně hrozí nebezpečí vyhoření více než u špičkových manažerů.

Chronický stres má celou řadu následků, od stavů vyčerpanosti až po deprese, vyhoření a v dlouhodobém horizontu demenci. Bohužel neexistuje lék, který bychom mohli jako lékaři proti stresu předepisovat. Léky a terapie existují jen na jeho velmi negativní následky (a často se nasadí příliš pozdě). Ale co je to vlastně stres? Odkud přichází? Co přesně v našem těle způsobuje? Co proti tomu můžeme dělat? A jak si mohou matky pomoci samy? Odpovědi na tyto otázky a mnoho dalších podnětů najdete v dalších kapitolách.

Kapitola 1

Stres aBeneficial Thinking

Co je to stres?

Stres je naprosto přirozená reakce organismu na nebezpečí. Jakmile se vnašem okolí něco změní, musí si náš mozek vco nejkratší době vyjasnit, jestli jde osituaci, která není nebezpečná, nebo zda naopak hrozí nebezpečí. Vtakovém případě se začnou během zlomků vteřiny vylučovat stresové hormony, které se postarají oto, aby naše tělo mělo kdispozici více energie. Díky této energii je připraveno kútoku nebo kútěku.

Problém je, že náš mozek může jako nebezpečnou situaci klasifikovat nejen reálná nebezpečí, ale také malé drobnosti. Sdětmi probíhá den výrazně chaotičtěji anevypočitatelněji než vkanceláři, takže matky zažívají každý den obrovské množství stresových situací. Zpravidla je ani nezaznamenáme astres často začneme vnímat až tehdy, když začne negativně ovlivňovat naše chování nebo stále více škodí našemu zdraví.

Stres se stal naším moderním nepřítelem azpůsobuje mnoho nemocí. Dopad stresu urodičů nesmíme my lékaři podceňovat, nebo dokonce zanedbávat. Vysoká hladina stresu urodičů může mít škodlivý vliv na děti– dokladem toho může být výrazně rostoucí počet dětí spsychickými problémy aspříznaky zátěže způsobené stresem, zejména ve školním věku. Anaopak nemoci dětí přinášejí stres anedostatek spánku rodičům. Když budou rodiče umět se svými životními okolnostmi asvým stresem lépe zacházet, nebo stresu dokonce předcházet, pomůže to nejen jim, ale ijejich dětem.

Většinu událostí, které vnás vyvolávají stres, nemůžeme ovlivnit:

•Váš syn vám ukáže lístek ze školy, na kterém stojí, že si všechny děti mají další den přinést blok formátu A3. Vzásuvce máte nachystanou zásobu školních sešitů, tužek agum, ale blok A3 tam není. Na lístku je datum zpřed dvou týdnů apoznámka, že je to velmi důležité. Obchody však budou za chvíli zavírat. Samozřejmě nechcete, aby vaše dítě mělo potíže, takže musíte ještě rychle zajet do obchodu. Spěch aztráta času, která je stím spojená, vás vystresují arozhodí váš denní program.

•Nepředvídatelná dopravní zácpa způsobí, že nestihnete vyzvednout dítě včas ze školky. Tep vám rázem vyskočí na 160.

•Ze školy přijde dopis, že se zase objevily vši. Máte pocit, že na to, abyste důkladně vyprala všechno oblečení, ložní prádlo, nábytkové potahy ataké, jak doporučuje sousedka, dala všechny plyšáky do mrazáku, ošetřila dítě ivšechny ostatní členy rodiny přípravkem proti vším, všem pročesala vlasy hřebínkem všiváčkem aněkolik týdnů je pečlivě kontrolovala, už vážně nemáte sílu.

Tolik věcí nemáme ve svých rukou! Je to podobné, jako když se díváme na moře– někdy jsou vysoké vlny, někdy je hladina úplně klidná. Nemá to nic společného snámi osobně– výšku vln můžeme jen vnímat, nikoli ovlivnit. Taková je příroda atakový je život sdětmi. Prvotní řešení pro potíže se stresem bychom proto měli hledat anajít spíše sami vsobě, protože na velké vlny žádný vliv nemáme.

Celostní medicína nás učí, jak moc naše myšlení ovlivňuje naše chování, naši psychickou stabilitu anaše zdraví. Často totiž nezáleží ani tak na našich životních okolnostech, jako spíše na způsobu, kterým náš mozek zpracovává ainterpretuje přicházející informace.

Se stresem můžeme bojovat nejlépe tam, kde vzniká: ve své hlavě. Proto bychom měli svému mozku lépe rozumět. Aprotože neurovědy jsou velmi komplikovaným oborem, vytvořila jsem pro vás, milé maminky, na základě celostní medicíny jednoduchou asrozumitelnou metodu, kterou jsem nazvala Beneficial Thinking.

Metoda Beneficial Thinking

Pro boj se stresem existuje bezpočet doporučení apomůcek. Moje metodika vám pomůže pochopit váš mozek, vaše reakce avaše chování. Už jen tím se vám podaří snížit vysokou hladinu stresu. Beneficial Thinking začíná zavčas, už během průběhu stresové situace. Tím nejen zredukujeme stávající stres, ale také se naučíme, jak jej vmnoha případech vůbec nenechat vzniknout. Ideálně se už předem každodenním spouštěčům stresu vyhneme.

Pochopíte, jak je strukturován váš mozek, jak akde vzniká stres ajak ho můžete ovlivňovat. Kromě toho vám vysvětlím, proč jsou důležité společné vize acíle, jak jich dosáhneme ajak určují naše vnímání štěstí. Naučíte se, jak vznikají pocity štěstí aproč je důležité si stanovovat cíle azažívat úspěchy. Rovnováha tří faktorů– zdraví, štěstí aúspěchu– je totiž předpokladem vyrovnaného života.

Beneficial je anglický výraz pro „příznivý“, „prospěšný“, „užitečný“ nebo také „blahodárný“. Pomocí metody Beneficial Thinking se naučíte nahrazovat neprospěšné myšlenky prospěšnými. Pochopíte význam stresu, zjistíte, jak se proti němu můžete bránit aco můžete udělat, když bude příliš velký. Díky metodě Beneficial Thinking apravidelnému cvičení dokážete vdohledné době obrátit procesy ve svém mozku příznivým směrem. Nejde samozřejmě oto, vydobýt pro sebe nějakou výhodu, aznevýhodnit tím ostatní. Už dávno víme, že opravdu prospěšné může být jen něco, co přináší něco dobrého pro všechny. Irodina je vyrovnaná ašťastná jen tehdy, když je spokojený každý její člen.

Jednoduchá cvičení metody Beneficial Thinking zařazuji svelkým úspěchem do své práce už mnoho let. Imně samotné tato strategie myšlení velmi pomáhá vtom, abych zvládla svůj náročný každodenní život, jasněji definovala svá přání aživotní cíle akaždý den se jim okousek přiblížila.

Filozofie Beneficial Thinking

Dům Beneficial Thinking

1.mozkový kmen,

2.střední mozek,

3.koncový mozek.

Krokodýl ve sklepě

Tři obyvatelé přízemí

Inženýrka vpodkroví

Impulzy anávyky

Impulzy

Návyky

Dálnice vmozku

Shrnutí

První krok kBeneficial Thinking: poznat sebe sama

6.Víte otom, že vsobě nosíte vílu štěstí?

Table of Contents

O autorce

Předmluva

Proč to dnes mají matky složitější?

Proč píšu tuto knihu?

Co vás v této knize čeká?

Úvod

Mateřství, nejstresovější práce na světě

Neustále „na cestách s plně naloženým kolem“

Kapitola 1 Stres a Beneficial Thinking

Co je to stres?

Metoda Beneficial Thinking

Filozofie Beneficial Thinking

Dům Beneficial Thinking

Krokodýl ve sklepě

Tři obyvatelé přízemí

Inženýrka v podkroví

Impulzy a návyky

Impulzy

Návyky

Dálnice v mozku

Shrnutí

První krok k Beneficial Thinking: poznat sebe sama