Amadea Morningstarová a Urmila Desaiová

Průvodce správným stravováním

a zdravím pro jednotlivé konstituce

Přeložila Lenka Adamcová

KATALOGIZACE V KNIZE – NÁRODNÍ KNIHOVNA ČR

Morningstar, Amadea

[Ayurvedic cookbook. Česky]

Ájurvédská kuchařka: průvodce správným stravováním a zdravím pro jednotlivé konstituce / Amadea Morningstarová a Urmila Desaiová ; z anglického originálu The Ayurvedic cookbook …přeložila Lenka Adamcová. -- První vydání v českém jazyce. -- Praha : Maitrea, 2017

ISBN 978-80-7500-295-2

615.8(5) * 613.2 * 641.56-056.84 * (083.12) * (035)

– ájurvéda

– zdravá výživa

– vegetariánská jídla

– kuchařské recepty

– příručky

641 - Kuchařství. Potraviny. Vařená jídla [19]

Amadea Morningstarová a Urmila Desaiová

Ájurvédská kuchařka

A Personalized Guide to Good Nutrition and Health

Copyright © Amadea Morningstar and Urmila Desai, 1990

Translation © Lenka Adamcová, 2016

Photos © Michal Moučka, 2017

Cover Photo © Michal Moučka, 2017

Digestive Organs Illustration and Vata, Pitta, Kapha signs © Angela Werneke

Czech edition © MAITREA a.s., Praha 2018

ISBN 978-80-7500-295-2

Věnování

S láskou věnováno Gordovi.

Nechť je tvá pitta klidná a zářivá.

Poděkování

Autorky by rády poděkovaly následujícím lidem (uvedeni dle abecedy):

Všichni přátelé, kteří jedli.

LaVon Alt

Ivy Blank

Lenny Blank

Gordon Bruen

Yogi Amrit Desai

Connie Durand

Dr. David Frawley

Gerald Hausman

Margie Hughes

Chandrakant

Baba Neem Karoli

Alma King

Gordon King

Svámí Kripalvanandaji

Dr. Vasant Lad

Lyn Lemon

Steven Lowe

Bob Noren

Margie Noren

Wes Pittman

Pranashakti

Personál Kripalu Center, Lenox, Massachusetts

David Stafford

Studenti a personál The Ayurvedic Wellness Center, Albuquerque, Nové Mexiko

Dr. Robert Svoboda

Laura Ware

Angela Werneke

Poznámka překladatelky

V kuchařce je použito větší množství surovin, které nejsou v naší kuchyni běžné (například mnoho druhů fazolí a dýní), proto je v některých případech pro upřesnění v závorce uveden i anglický název dané suroviny. V textu jsou také uváděny konkrétní značky ve Spojených státech prodávaných kávovinových nápojů, ovocných a bylinných čajů. Je možné je nahradit běžně dostupnými lokálními produkty prodávanými v obchodech se zdravou výživou i v některých prodejnách potravin.

VYLOUČENI ODPOVĚDNOSTI: Záměrem této knihy není léčit, diagnostikovat nebo předepisovat. Zde obsažené informace nemají být považovány za náhražku vašeho vlastního vnitřního vedení nebo konzultace s patřičně licencovaným odborníkem na zdravotní péči.

Milí čtenáři,

snažíme se, aby naše knihy byly perfektní. Pokud i přesto objevíte v textu nějakou chybu, napište nám na nakladatelstvi@maitrea.cz a my ji rádi opravíme.

Díky, Vaše nakladatelství

Obsah

Věnování

Poděkování

Poznámka překladatelky

ČÁST PRVNÍ

Obecné informace

DĚJINY ÁJURVÉDY

VÝŽIVA Z POHLEDU ÁJURVÉDY

OBJEVOVÁNÍ VLASTNÍ KONSTITUCE

ATRIBUTY A VÝŽIVOVÉ POTŘEBY JEDNOTLIVÝCH KONSTITUCÍ

JAK NARUŠÍTE ROVNOVÁHU SVÉ KONSTITUCE

CHÁPÁNÍ ÁJURVÉDSKÉ VÝŽIVY: CHUŤ

SLADKÁ

KYSELÁ

SLANÁ

OSTRÁ, ŠTIPLAVÁ

HOŘKÁ

SVÍRAVÁ

SHRNUTÍ

O KROK DÁL

TRÁVENÍ

KOMBINOVÁNÍ A PŘÍPRAVA JÍDLA

VYROVNÁVÁNÍ AGNI

TRÁVICÍ ORGÁNY

ČAKRY A ZMĚNY VE STRAVOVÁNÍ

ZMĚNY VE STRAVOVÁNÍ

JÍME V SOULADU S ROČNÍMI OBDOBÍMI

PŘÍPRAVA NA VAŘENÍ

SNADNÉ PLÁNOVÁNÍ VYROVNANÝCH JÍDEL

ČÁST DRUHÁ

Recepty

Hlavní jídla

O kari

O mléčných produktech

O jogurtu

O houbách

Luštěniny

O luštěninách

O černé čočce

O tofu

O fazolkách adzuki

O fazolích

Kičadi

O kičadi

Obiloviny

O obilovinách

O ječmeni

O žitu, prosu a pohance

Chleby

O pšenici

O ovesných otrubách

Zelenina

O zelenině

O artyčokách a okře

O listové zelenině

O bramborách a čeledi lilkovitých

O hrášku

O dýních

O brukvovitých

O rajčatech

O červené řepě

O sladkých paprikách a lilku

O karotce

O pastináku

O dýních

O sladkých bramborách

Ovoce

O ovoci

O tridóšickém ovoci

O ovocných šťávách (džusech)

Polévky

O polévkách

Saláty

O salátech

O olejích

O topinamburech

Chuťové přísady

O chuťových přísadách

O cibuli

O pórku a česneku

Svačiny

O svačinách

O ořechách a semínkách

Dezerty

O dezertech a sladidlech

O medu

O čokoládě

O cukru

O javorovém sirupu

O melase

O sušených švestkách

Nápoje

O nápojích

O sýru Cottage

O mandlích

O mléku

O sójovém mléku

Snídaně

O snídaních

O kukuřici

O vejcích

O ovsu

O amarantu a quinoi

O mase, vínu a kouření

ČÁST TŘETÍ

Přílohy

O ÁJURVÉDĚ

O VAŘENÍ, POTRAVINÁCH, BYLINÁCH ATD.

PŘEDMLUVA

Ájurvédská věda, stejně jako věda jógická, byla inspirována a vyvinuta velkými mistry a proroky starověké Indie. Prvopočátky ájurvédy a jógy mají společné kořeny a hrají vysoce významnou roli ve spirituálním vývoji a udržování fyzické pohody a vitality. Ájurvéda je zřejmě nejstarší věda o životě, systému stravování, léčení a udržování zdraví, jež má hluboce spirituální původ. Na rozdíl od tradiční západní medicíny se ájurvéda neomezuje pouze na léčení nemocí cestou povrchního řešení symptomů, ale hodnotí tělo a mysl jedince jako nedílný celek.

Ájurvéda nahlíží medicínu a stravu spíš jako navzájem se doplňující, nikoli oddělené. Nikdo nemůže očekávat, že si zachová vitalitu, zotaví se z nemoci nebo bude úspěšný v praktikování jógy bez patřičných znalostí významného vlivu, který má strava na fyzické zdraví, čistotu mysli a spirituální vývoj.

Jogíni kladou velký důraz na stravu jako na nedílnou součást úspěšného praktikování jakékoli spirituální disciplíny. Ájurvéda se zabývá nejen léčením, ale také prevencí a udržováním vitality, které jsou tak podstatné pro praktikování jógy. Starodávní prorokové popisovali lidské tělo a tělo univerza jako složené z prány – prvotní energie, životodárné síly, jež se projevuje ve formě země, vody, ohně, vzduchu a éteru. Jakákoli nerovnováha těchto elementů v našem těle se projeví v podobě nemoci, nepohodlí nebo bolesti. Tyto elementy jsou udržovány v rovnováze zdravým tělem, které je přijímá prostřednictvím dechu, potravy, vody, slunečního záření, pohybové aktivity a spánku. Jogíni považovali potraviny, jako jsou obiloviny, ovoce, zelenina, semínka, luštěniny, byliny a kořeny, za životně důležité nositele a vyrovnávací prvky pro energii prány v těle. Síla těchto potravin se projevuje pouze tehdy, jsou-li používány v patřičných kombinacích a v plném souladu s konkrétními podmínkami každého jedince. Tehdy se teprve ukazují hluboké účinky ájurvédské stravy.

Ájurvédská příprava receptů je nejvybranější ve své chuti, aromatu, struktuře a barvách. Když lidé vychovaní na tradiční stravě zaměřené na maso přejdou k vegetariánskému stylu jídla tak, jak se praktikuje na Západě, zažívají často pozitivní změny ve svém zdraví. Pokud však vyzkoušejí ájurvédské receptury, objeví hluboký pocit naplnění a uspokojení. Celý jejich systém reaguje na výživu, jež pochází z jemných chutí a aromat speciálních směsí koření. Tato jemná koření a aromata hrají zásadní úlohu v našem posunu na hlubší úroveň zdraví a pocitu pohody.

Nicméně ájurvédská strava by neměla být zaměňována za pálivá a kořeněná indická jídla. Směsi a poměry koření musí být usměrňovány tak, aby vyhovovaly fyzickým konstitucím a temperamentům, které jsou typické pro západní kulturu. Takový přístup k ájurvédě – praktické ájurvédě pro Západ – je vynikajícím způsobem zahrnutý v receptech vzniklých za spolupráce Urmily a Amadey – Urmily s vysoce propracovanými a intuitivními znalostmi tradiční indické přípravy jídla a Amadey s jejím západním stravovacím zázemím a prací s ájurvédou. Společně představují dokonalé spojení pro praktické a moderní pojetí této starobylé vědy. Jsem velmi dojatý citlivostí, s níž Amadea pojednává o tomto spletitém tématu při adaptování ájurvédy na západní způsob vaření. Recepty jsou přizpůsobené konkrétně pro různé fyzické konstituce a ájurvédské principy jsou použity na mnohé známé západní pokrmy.

Ze své osobní zkušenosti s Urmiliným vařením cítím hluboký respekt vůči ní a jejímu umění. Její na první pohled důmyslný přístup k přípravě jídla se stává zcela nedílnou a neviditelnou součástí receptu. Tento přístup bez výjimky vytváří odlišnou vibrační konstituci jídla, jež ovlivňuje vědomí člověka, který ho požívá.

Toto není jen nějaká další kniha receptů, ale jedinečný manuál pro zdraví, který při používání s patřičným porozuměním může vést ke zcela novému rozměru posilování zdraví a radosti z jídla. Svěží a živý pohled Amadey a Urmily přichází v pravý čas do období zájmu o ájurvédu, jenž se nyní rozvíjí na Západě.

Yogi Amrit Desai,

zakladatel Kripalu Center[01]

a jeho duchovní vůdce

01  Kripalu Center je jedním z nejvýznamnějších středisek jógy ve Spojených státech. Do svého hlavního střediska v Lenoxu, Massachusetts, přitahuje každoročně tisíce lidí. Yogi Amrit Desai a Urmila Desai společně slouží jako průvodci lidem při jejich praktikování jógy.

ÚVOD

V několika uplynulých letech tradiční indický systém přírodního léčení – ájurvéda – získává na Západě na popularitě. Ájurvédské knihy nám říkají, které potraviny jsou vhodné pro jednotlivé konstituce, ale bez znalostí, jak vařit v souladu s ájurvédskými principy, a bez konkrétních receptů mají takové informace omezenou hodnotu. ÁJURVÉDSKÁ KUCHAŘKA tuto potřebu velmi dobře uspokojuje.

Podle upanišad, starobylých indických textů, je potrava Brahman, božská skutečnost. Jednota veškerého života se projevuje procesem jedení, v němž se účastníme na pohybu stvoření v materiálním světě. Fyzické tělo jako takové je zrozené a živé z potravy. Většinu nemocí je možné nakonec vystopovat k nesprávnému stravování. Léčba takového špatného stravovacího režimu nespočívá v lepších lécích, ani nemusí být řešením lepší restaurace, ale návrat k našemu nejstaršímu právu a úkolu vařit si pro sebe a pro ty, které máme rádi. Ačkoli náležitá strava nemusí být vždy dostačující k nápravě nemocí, jen málo chorob bez ní může být skutečně zmírněno. Kromě toho správná strava tvoří podstatu prevence nemocí a základ zdravého a šťastného života.

Indická kuchyně je založena na terapeutických principech starobylé ájurvédské vědy o životě. Jedná se o bohatou tradici, v jejímž světle se americká strava a vaření jeví jako ochuzené. Zatímco indická kuchyně používá spoustu druhů koření od kardamomu až po kajenský pepř, americká kuchyně jich používá jenom pár. Je známý fakt, že kuchařské umění se v americké kultuře zmenšuje a že se mohou objevovat závislosti na cukru, kávě a umělých stimulantech kvůli nedostatku čerstvě připravené stravy a koření, jež poskytují skutečnou výživu.

Takzvaný „fast food“ sice uspokojuje potřebu pohodlí, mnohé se při jeho výrobě ale ztrácí. Životní síla, kterou není možné změřit z hlediska vitamínů, minerálů nebo kalorií, je průmyslovou přípravou ničena nebo přinejmenším dochází k jejímu snižování. Nic nemůže nahradit přírodu – v životě ani ve vaření. Čím víc se ve svých životních zvyklostech od přírody vzdalujeme, tím víc musíme z dlouhodobého hlediska trpět. Ájurvéda učí, že čím vzdálenější jsme od přípravy jídla, které požíváme (a čím víc je toto jídlo vzdálené od svého přirozeného stavu), tím menší je pravděpodobnost, že nás uspokojí.

Napsat knihu, která může být použita pro léčebné účely, je významný úkol. Vyžaduje nejen znalosti vlastností a charakteru jednotlivých potravin, ale také chutné recepty. Amadea Morningstar pracovala svědomitě, jak naznačuje rozsah této knihy, a Urmila Desai přidala své recepty a specifické znalosti indické kuchyně, dotek Božské Matky. Tyto receptury mají spirituální aspekt, jenž odráží dosavadní zkušenosti autorek a jógovou tradici Matadži (Urmily) a jejího manžela Yogi Amrita Desaie. Recepty nepoužívají nadměrné množství koření, cukru a tuků, jež jsou charakteristické pro komerční linii moderní indické kuchyně. I ti, kdo už připravovali indická jídla, zjistí, že tyto receptury jsou jemnější, rafinovanější a poskytují hlubší úroveň výživy.

Amadea nabízí makrobiotickou a západní výživovou moudrost stejně jako ájurvédské recepty a tradici. Měli bychom si všimnout, že ájurvédská kuchyně se neomezuje na indickou kuchyni, stejně jako ájurvédské byliny nejsou pouze byliny indické. Principy ájurvédy jsou univerzální a mohou být uzpůsobeny globální úrovni.

Podle ájurvédy mají potraviny terapeutické vlastnosti, které jsou charakterizovány převážně podle energií chuti neboli rasa. Ty jsou v této kuchařce jasně popsané. Způsoby přípravy jídla za účelem změny určitých vlastností nebo jako prostředku proti možným vedlejším účinkům jsou zmíněny také. Plně je zde rozebráno rovněž umění používání koření nejen kvůli zlepšení chuti jídla, ale pro posílení jeho terapeutické hodnoty. Určité potraviny mohou být přizpůsobeny potřebám jednotlivých konstitučních typů použitím správného koření, olejů nebo postupů vaření. ÁJURVÉDSKÁ KUCHAŘKA ukazuje, jakým způsobem je možné takových přizpůsobení dosáhnout a často upozorňuje, jak jeden a tentýž recept upravit pro potřeby různých konstitucí. Ájurvédská strava tedy může být bohatá a rozmanitá, ať je naše konstituce jakákoli.

Většina jídel je energeticky neutrálních a jsou jemného charakteru. Chuťové přísady a koření mají výraznější účinky, jako je například zahřívající podstata česneku nebo zázvoru. Z tohoto důvodu pouze pravidelná konzumace většiny takových potravin má schopnost způsobovat zhoršování biologických konstitucí. Nemusíme se vyhýbat všem potravinám, jež by mohly naši konstituci narušovat, musíme však být opatrní na jejich pravidelné požívání ve větším množství.

Ájurvéda nás coby součást jógové vědy učí jíst především sattvickou stravu. V podstatě nám říká, že sattvická strava je obecně bezpečná pro všechny. Sattvická strava je definována jako strava vegetariánská, čerstvá, připravovaná náležitým způsobem a nepříliš kořeněná nebo mastná. Receptury v této knize jsou sattvické podstaty. Ájurvéda na jednu stranu vysvětluje charakteristické vlastnosti různých druhů masa, říká nám ale současně, že maso není pro zdraví nezbytné.

ÁJURVÉDSKÁ KUCHAŘKA nám představuje bohatou a chutnou vegetariánskou stravu. Většina vegetariánství v této zemi (Spojených státech, pozn. překl.) je ztotožňována se saláty nebo makrobiotickou kuchyní a mnozí lidé se domnívají, že vegetariánská strava je bez chuti. Taková syrová strava může být z dlouhodobého hlediska lehká a nedostatečně výživná, přestože je možné ji vnímat jako velmi prospěšnou pro krátkodobou detoxikaci. Indická a ájurvédská kuchyně se svým bohatstvím koření, olejů a postupů vaření však nabízejí širší variabilitu jídla, než jakou by umožňovala těžká masitá strava. Ukazuje nám také, jak připravovat vegetariánskou stravu, jež je výživná a posilující a může nám přinést sílu, kterou obvykle spojujeme s požíváním masa, společně s pocitem čistoty, který vegetariánská strava poskytuje.

Jednou z nejužitečnějších částí této knihy je přehled jídel, v němž jsou zohledňovány jednotlivé konstituce, a také speciální strava, která je bezpečná pro všechny konstituce (tridóšická). Tento přehled obsahuje sezónní variace a návrhy pro případ cestování. A jsou tu zmiňovány i různé nápoje včetně mnoha bylinných čajů, protože to, co pijeme, napomáhá tomu, co jíme, anebo to narušuje.

V hinduismu je potrava, kterou přijímáme, vnímána jako obětina Božskému ohni v žaludku, prostřednictvím jehož milosti trávíme potravu. Říká se: Annam Brahma, Rasa Višnur, Bhokta Deva Mahešwara! Tomu, kdo si tímto při jídle připomíná božskou trojici, nemůže nijak ublížit strava, kterou požívá. Ájurvédská příprava jídla je součástí tohoto pochopení.

David Frawley, O.M.D., Vedacharya

Autor: Ayurvedic Healing: A Comprehensive Guide (Ájurvédská léčba: Podrobný průvodce)

Spoluautor: The Yoga of Herbs (Jóga bylin) s Dr. Vasantem Ladem.

ČÁST PRVNÍ

Obecné

informace

DĚJINY ÁJURVÉDY

Já (Amadea) jsem se o ájurvédu začala zajímat zhruba před sedmi lety, když jsem zjistila, že nabízí svěží pohled na mou práci odbornice na výživu. Zaujatá jejím pohledem na svět, tak odlišným od toho, který jsem získala ve svém západním vzdělání, jsem hledala dál a začala jsem její koncepty uplatňovat prakticky. Jako většina odborníků na zdraví jsem chtěla být užitečná svým klientům a rodině. Moje zkušenost byla taková, že principy ájurvédy fungují. Byla jsem nadšená. Ovšem také trochu v rozpacích z toho, jak málo jsem toho ve skutečnosti věděla o tomto starobylém indickém systému léčení a jak užitečné přitom útržky mých vědomostí byly. Uplynulých sedm let jsem se učila základům tohoto léčebného systému a jejich uplatňování.

Inspirace Urmily pro ájurvédské receptury vzešla z jejího praktikování spirituálního životního stylu. Její kuchyně odráží její osobní zkušenosti s různými stravovacími systémy a kultivaci jejích intuitivních schopností. Svůj celoživotní zájem o výživu a jídlo začala v malé vesnici Halol v indické provincii Gudžarát. Jako prostřední z devíti dětí Urmilu učila její matka připravovat původní stravu založenou na ájurvédských principech.

S Matadži (Urmilou) sdílíme hluboký zájem o jídlo jako léčebnou sílu. To je, domnívám se, naším nejsilnějším pojítkem při psaní této knihy. Obě jsme vařily a jedly a experimentovaly s výživou po mnoho let. Ájurvéda je vůči nám přátelská. Dávala nám vodítka, která jsme potřebovaly, právě ve správný čas. A poskytuje rámec, jenž je schopen začlenit a využít rovněž jiné léčebné systémy. Je konzistentní a má strukturu. Coby praktičtí lidé se širokým záměrem si toho velmi ceníme.

Co je tedy ájurvéda? Je to léčebný systém, který se vyvinul v Indii před nějakými třemi až pěti tisíci lety v reakci na potřeby tehdejší doby. Má filozofický i praktický základ a její praktický pohled pramení z jejího spirituálního základu. Země je vnímaná tak, že se skládá z pěti elementů – éteru, vzduchu, ohně, vody a země – projevů božství. Těchto pět elementů tvoří základ všech věcí, jež jsou součástí fyzické existence od konstituce jednotlivých lidí až po chutě potravin. Vyvažování těchto elementů je klíčem k udržení zdraví a k úspěšné léčbě nemocí – ať fyzických, nebo duševních.

Indie, odkud ájurvéda vzešla, je pro nás velkou měrou tajemstvím. Víme však, že údolí řeky Indus poskytovalo bohatství a obživu pro celou řadu městských států, jež vznikaly v období mezi roky 3000 a 1500 před naším letopočtem. Tato velká městská kultura byla jednou z těch, jež jsou v současnosti považovány za kolébky civilizace – Egypt, Sumer, Peru, Čína a právě Indus. Z těchto civilizací je toho o kultuře údolí Indu překvapivě málo známo – možná kvůli malému množství dochovaných písemných záznamů, které ještě všechny nebyly rozluštěny.

Je snadné představit si rišie[02], osvícené mudrce starověké Indie, jak meditují mezi borovicemi na skrytých místech v Himálaji a přivádějí na svět vědomosti, jež se mají stát ájurvédou, jak o tom hovoří tradice. Přesto je nezbytné mít na paměti, že kultura jejich doby jim byla nesmírnou oporou a byla vysoce sofistikovaná. Sir Mortimer Wheeler, odborník na kultury Indu, ji charakterizoval jako možná „nejrozsáhlejší politický experiment před příchodem římské říše“. (A to v době, kdy vzkvétala starobylá egyptská říše!) Indické městské státy před čtyřmi tisíci lety zaujímaly plochu téměř 500 000 čtverečních mil. Tato města sdílela propracované znakové písmo, pozoruhodně přesný standardizovaný systém vah a měr a silnou inklinaci k dobře organizovaným plánům měst. Dvě největší města Mohenjo-daro (Mohendžodáro) a Harappa mohla ve svém vrcholném období každé pojmout dvacet až padesát tisíc lidí v městských centrech, jež pokrývala plochu o velikosti šesti až sedmi mil. Tato městská centra byla rozvržena do pravoúhlých městských bloků větších, než jaké jsou běžné v dnešním Los Angeles nebo New Yorku, a byla obsluhována složitým systémem odvodňovacích stok a kanalizace. Byl zde neobyčejně vysoký standard veřejné a privátní hygieny, což se odráží v učení ájurvédy s jejím důrazem na hygienu. Obytné domy z cihel stály jeden vedle druhého v pevných řadách jako ve viktoriánském San Francisku nebo jako newyorské domy z hnědého pískovce, a každý obyvatel tak byl těsně spojen s energetickou pulzací města.

Byla to bohatá kultura uctívající Matku Bohyni. Jako další přírodně zaměřené civilizace té doby zasvěcovala velké ústřední plochy skladování obilí. Nejvýznamnější zemědělské plochy byly určené pro pěstování obilovin a bavlníku. Přes Perský záliv a Arabské moře vzkvétal obchod se Sumerem. Přístav Lothal existoval jako středisko zemědělství a zámořského obchodu. Na tehdejší dobu měl ohromnou loděnici a obrovské cihlové pece na výrobu široké škály hliněných výrobků. Mnoho z těchto hliněných produktů byly hračky pro děti, což dosvědčuje prosperitu této kultury a jasné zaměření jejích priorit. Hračky byly překvapivě sofistikované, často s funkčními kolečky a otvory na tahací šňůry.

Z této sofistikované a stabilní kultury vzešel léčebný systém ájurvédy. Je ironií, že tradiční příběhy o ájurvédě popisují, jak se rišiové potřebovali vzdálit od této kultury, aby byli v dostatečném klidu a mohli přijmout předání vědomostí, které hledali. Kdysi ve vzdálené minulosti se velká skupina mudrců shromáždila na úpatí Himálaje, aby se vypořádali s problémem nemoci a jejího vlivu na život a náboženskou praxi. Zaobírali se možností vymýcení nemocí u všech bytostí a s tímto cílem všichni společně meditovali. Podle tradice k nim přišel Pán Atreya a přinesl informace a náhled, který potřebovali, a to zejména šesti stoupencům jménem Agnivesa, Bhela, Jatukarna, Parashara, Harita a Ksharapani. Říká se, že když se tito vrátili do měst, aby tam šířili nabyté vědomosti, dostali se do problémů. Jejich porozumění a paměť díky rozptýlení městského života ochabovaly. Potřebovali se ještě jednou vrátit do Himálaje a k Pánu Atreyovi, aby pochopili. A právě z tohoto druhého setkání vzešel systém léčení dnes známý pod názvem ájurvéda.

Ájurvéda je sanskrtské slovo označující „vědění o životě neboli každodenním žití“. Moudrost, hloubka a užitečnost ájurvédy jsou svědectvím o civilizaci, z níž vzešla. Tento léčebný systém zdůrazňuje, že lidé mají své kořeny v přírodě, že jsme nedílnou součástí univerza a že vůči němu máme odpovědnost. Rovnováha univerza žije v nás. Ájurvéda je systém, jenž se zaměřuje na fyzické zdraví s přesvědčením, že je mnohem snazší věnovat se spirituálním studiím či přispívat k životu komunity, jestliže jste celiství a zdraví. Spoléhá se na smysly jako na prvotní nástroje léčení a diagnostiky a používá je současně jako příjemce informací a konatele v obnovování rovnováhy. Tento proces je podrobněji popsaný v následujících kapitolách.

Městské státy z údolí Indu vzkvétaly po víc než tisíc let mezi roky 2600 a 1500 před naším letopočtem. Soubor informací známý jako ájurvéda byl předáván po staletí ústně prostřednictvím písní a veršů známých jako védy. Protože byly védy před sepsáním tolik staletí předávány ústně, dobu jejich vzniku je možné pouze odhadovat. Rgvéda (v sanskrtu „modlitba o vědění“) je přibližně 4500 let stará a tvoří nejstarší známý spis na světě. Ve sto dvaceti osmi hymnech popisuje šedesát sedm bylin a praktiky lékařství starověké Indie. Další informace o původu tohoto lékařství poskytuje Atharvavéda, která vznikla zhruba před 3200 lety.

Praktikování ájurvédy pokračovalo. První ájurvédský medicínský text, který je nám přístupný i v dnešní době, byla Čaraka samhitá sepsaná ájurvédským učitelem Čarakou někdy kolem roku 700 před naším letopočtem (nebo dříve) v Paňdžábu. Asi o století později Sušrúta žijící nedaleko města dnes známého jako Benáres sepsal Sušrúta samhitu. Čaraka samhitá obsahuje velké množství informací o praktikování všeobecného lékařství a používání potravin a bylin k léčení. Sušrúta samhitá se zaměřuje na praktikování chirurgie v ájurvédské medicíně tehdejší doby. Obě jsou současným studentům ájurvédy dostupné.

Ájurvédě se dařilo obzvlášť za vlády Ašóky, jenž založil jednu z největších říší starověkého světa. Ašóka byl mocným hindským válečníkem a žil v Indii několik století před Kristem. Na vrcholu své moci se zřekl násilí kvůli praktikování buddhismu. Ájurvéda byla oživena se šířením buddhismu a stala se základem pro řadu vysoce uznávaných léčebných systémů existujících do dnešní doby včetně tibetského buddhistického lékařství a části čínské medicíny. Ovlivnila také praktikování lékařství v Japonsku a Indonésii. V prvních staletích po Kristově narození bylo sepsáno třetí významné dílo ájurvédy Vágbhatou starším a mladším. Tento dvousvazkový soubor revidoval práci Čaraky a Sušrúty v textech Aštanga samgraha a Aštanga hridája.

Když v roce 1100 a 1200 našeho letopočtu do Indie vpadli muslimové, začala ájurvéda upadat a byla násilně nahrazována islámským systémem léčení známým jako unani. Tento léčebný systém stále ještě existuje. Po několik staletí to byli muslimští lékaři, kteří se těšili nejlepší pověsti coby doktoři v mezinárodních kruzích, a radili se s nimi Evropané stejně jako Indové. Ale až v roce 1833 dostala ájurvéda obzvlášť smrtící zásah. Britové zavřeli všechny ájurvédské školy, které do té doby v Indii přežívaly. Napříště měla být podle nejnovějších dobyvatelů Indie praktikována pouze západní medicína. Ájurvéda a její kultura mají velkou zásluhu na tom, že přežily tolik útoků.

Přelom devatenáctého a dvacátého století přinesl do Indie obrovský pocit nezávislosti, jež měla být později zformulována a symbolizována tak výmluvně Mahátmou Gándhím. Právě v této době dramatických změn v průběhu hnutí svadéši Dr. K. M. Nadkarni sestavil své klasické dílo Indian Materia Medica, jedinečnou sbírku více než dvou tisíc indických potravin a bylin. Dr. Nadkarni byl veden touhou znovu probudit své spoluobyvatele Indie do povědomí o bohatých zdrojích původních léčebných metod jejich země. Zdůrazňoval ducha soběstačnosti a odsuzoval rostoucí spoléhání se na západní medicínu. Po získání nezávislosti Indie se začaly znovu rozrůstat počty ájurvédských škol a lékáren, a to za aktivní podpory indické vlády.

Praktikování ájurvédské medicíny tradičně zahrnovalo osm oblastí: pediatrii, porodnictví a gynekologii, toxikologii, ušní-nosní-krční lékařství, všeobecnou neboli vnitřní medicínu, oční lékařství a chirurgii, jež zahrnovala i plastickou chirurgii. Výcvik vaidjů (ájurvédských lékařů) tvoří studium astrologie, terapie barvami (kolorterapie) a terapie pomocí drahých kamenů, psychologii, klimatologii, bylinkářství a výživu. Poskytuje jasný a dynamický model pro ty z nás, kteří v současné době hledáme praktický a ucelený systém léčby.

Starověké ájurvédské texty není možné používat doslovně. Dávní Indové používali to, co jim bylo dostupné, a my potřebujeme používat to, co je dostupné nám. Například domorodí američtí indiáni v oblasti Kanady používali v minulých staletích borovicové jehličí (bohatý zdroj vitamínu C) na urychlení léčby zimních chřipek. Rozený Newyorčan ve dvacátém století si zřejmě vezme spíš několik tabletek vitamínu C. V Indii by obdobou vysoké dávky vitamínu C bylo ovoce amla s více než 700 mg této látky na jeden kus. Používáme to, co máme. Většina z nás by pravděpodobně neužívala krokodýlí sperma nebo kravský trus, i kdybychom je měli k dispozici. Naše kulturní naprogramování nás k tomu nepředurčuje. Ájurvéda však nabízí cosi víc než svérázné a exotické léčebné prostředky a postupy (jichž má nepřeberné množství!). Představuje jasný systém konceptů a principů, pochopení přírodních zákonů, což je pro nás v dnešní době nedocenitelné, neboť usilujeme o vytvoření planetární kultury a čelíme důsledkům dlouhých let, kdy jsme nejednali správně a zanedbávali planetu a přírodní zákony.

Tato kuchařka je trochu odlišná od mnoha jiných, protože naším prvotním zájmem je léčení. Naším cílem bylo odhalit sílu potravin a bylin, které máme zde na tomto kontinentu, za pomoci struktury (ájurvédy), jež podporuje jejich efektivní používání. Uplatnily jsme zde mnoho tradičních ájurvédských a indických receptur zejména z oblasti Gudžarátu, chtěly jsme je však nabídnout se surovinami a návody, jež jsou nám snadno dostupné a pochopitelné zde na Západě. Chtěly jsme také vytvořit jídla, která je možné rychle a snadno připravit a Američanům jsou dobře známá. Naším záměrem bylo sestavit takové receptury, jež by způsobovaly minimální škodu všem konstitucím, aby s jejich pomocí připravené pokrmy mohly jíst rodiny a jiné skupiny společně. Snažily jsme se také vytvořit jídla léčivá pro konkrétní konstituce. Některé recepty jsou obzvlášť prospěšné pouze pro jeden typ lidí. Bylo pro nás potěšením pracovat tímto způsobem. Doufáme, že stejné požehnání tvůrčí hry bude provázet i vás, až budete vařit pro sebe, svou rodinu nebo přátele.

Receptury obsažené v této knize byly vytvořeny tak, aby uspokojily individuální potřeby a stavy, a pokud vy, čtenáři, cítíte svou reakci na jídlo, budeme rády, když si tyto receptury upravíte pro potřeby vlastního těla a mysli. Ájurvéda má mnoho úrovní praktikování a toto je pouze začátek.

Žijeme v časech, které volají po novém druhu rovnováhy. Doba prosté duše, ty staré dny, kdy to, co jsme neviděli, nás netrápilo, je už nenávratně pryč. Žijeme obklopeni nehmotnými hodnotami na planetě, jež se dožaduje naší podpory. Jak každý přispějeme, se bude lišit od člověka k člověku. Podstatné je, že se na léčení budeme podílet. Tato kuchařka je jedním z příspěvků k vnitřní rovnováze. Spolu s Matadži ji předkládáme vám a léčiteli ve vás jako prašád.

Nechť je vaše cesta úspěšná.

VÝŽIVA Z POHLEDU ÁJURVÉDY

Staří mudrcové uváděli deset principů ohledně zdravé stravy a toho, jak má být požívána. Tyto principy jsou následující:

1. Potrava má být „horká“ (obvykle vařená).

2. Potrava má být chutná a snadno stravitelná.

3. Potrava má být požívána v patřičném množství, ani moc ani málo.

4. Potrava má být požívána při prázdném žaludku, poté, co bylo vaše minulé jídlo stráveno, nikoli dřív.

5. Potraviny mají svým vlivem působit společně a nikoli ve vzájemném rozporu.

6. Potrava má být požívána v příjemném prostředí s náležitým vybavením pro dosažení plného požitku a užitku.

7. Jíst se nemá ve spěchu.

8. Jídlo se nemá ani nadměrně protahovat.

9. Při jídle je nejlepší soustředit se na to, co jíte.

10. Jezte pouze takové jídlo, které je vyživující pro vaši konkrétní konstituci a vyhovuje vašemu mentálnímu a emocionálnímu temperamentu.

(Čaraka, str. xxxv)

Tyto koncepty se možná zdají jasné, když se ale zamyslíte zpětně nad svým jídlem v několika uplynulých dnech, je pravděpodobné, že najdete minimálně několik – a možná mnoho – příkladů, kdy jste jedli jinak, než je zde uváděno. Ze všech elementů podstatných pro udržení dobrého zdravotního stavu je strava konzumovaná ve správném množství považována za ten nejdůležitější. V ájurvédě je strava lékem stejně jako výživou a to, co člověk jí, je životně důležité.

Proč je potřeba, aby bylo jídlo „horké“? Horké zde může mít dvojí význam. Celá pozornost ájurvédské výživy se soustředí na zlepšení a podporu trávení. Potraviny, které jsou podle ájurvédy považovány svými vlastnostmi za zahřívající – ať jsou svojí teplotou horké, nebo studené – obvykle podporují trávení. A vaření potravin obvykle zlepšuje jejich stravitelnost; jasným příkladem jsou luštěniny a obiloviny. Neuvařená fazole nebo suché zrnko rýže nebude pravděpodobně velmi dobře přijato zdravým tělem, natož pak tělem nemocným. Vaření mnohé potraviny obvykle zvlhčuje a zlehčuje. To jsou vlastnosti ceněné v ájurvédě pro svou schopnost stimulovat nebo podporovat trávení. Vaření je cenným ničitelem růstu bakterií a procesů kažení potravin, což byla pravděpodobně nejvýznamnější otázka v roce 700 či 2000 před naším letopočtem – a v některých částech světa je i dnes. Potraviny v syrovém stavu se používají zejména u lidí konstituce pitta a kapha. A v některých případech může dnešní ájurvédský lékař doporučit půst s požíváním syrového ovoce nebo šťáv pro konkrétní konstituci a za určitých okolností. Většina pozornosti v ájurvédské medicíně je však zaměřena na správnou a náležitou přípravu jídla. Obvykle to zahrnuje vaření.

V tomto pohledu na léčení se tělo skládá ze sedmi životně důležitých tkání neboli dhátu. Dhátu společně fungují tak, aby zajišťovaly vyrovnané fungování těla. Jsou to rasa (plazma), rakta (krev), mámsa (svaly), méda (tuk), asthi (kosti), madždžá (kostní dřeň a nervy) a šukra a ártava (reprodukční tkáně). Každý dhátu vyživuje ten následující. Zde jsou uvedené od těch nejpovrchnějších po ty nejhlubší. Stav, kdy je krev (rakta) nedostatečně vyživovaná, je méně závažný a snáz se navrací do rovnováhy než takový stav, kdy byla zasažena kostní dřeň (madždžá). Výstižným příkladem takového stavu ze západní medicíny je rakovina. Pokud se zhoubné bujení rozšíří do kostní dřeně, jedná se již o hodně pokročilý stav, který je mnohem obtížnější úspěšně vyléčit, než takový, jenž je omezený „pouze“ na krev.

V ájurvédské fyziologii jsou popisovány také srótámsí (jedn. č. srótas), což jsou životně důležité tělesné kanály, jimiž se pohybuje energie. Jestliže dojde k zablokování některého z kanálů odpadními látkami nebo z nějakého jiného důvodu, nebude fungovat tak účinně. Energie se může hromadit v oblastech blokády, případně může docházet k omezování toku energie do jiných oblastí. Tento koncept je pravděpodobně dobře známý většině terapeutů pracujících s tělem, odborníkům, kteří se zabývají mimo jiné masáží, akupunkturou, akupresurou, jógou nebo rolfingem. Méně jasný může připadat těm, kdo nejsou obeznámeni s prací s energií. Srótámsí fungují podobně jako cévy nebo nervy při přenosu energie, jedná se však o jejich energetický ekvivalent, nikoli o pevné fyzické struktury. V tibetské medicíně se v souvislosti se srótámsí hovoří o energetickém těle nebo energetickém poli. Srótámsí jsou energetickým stavem, z něhož vyvstává stav fyzický.

Kromě dhátu a srótasu v ájurvédské fyziologii existuje ještě třetí základní koncept – ama. Ama je odpad, jenž se hromadí v těle především v důsledku špatného trávení a vstřebávání. V době, kdy rišiové sestavovali ájurvédu, sice neexistovaly polychlorované bifenyly, DDT atd., je ale pravděpodobné, že jejich hromadění v tělesných tkáních v současné době by bylo považováno za formu toxické amy. Stejně jako potraviny a nápoje je přijímáme ze svého prostředí, a jestliže je dostatečně účinně nezpracujeme a zase nevyloučíme z těla (obzvlášť významný problém zejména v industriálním a městském prostředí), hromadí se v našich tkáních a my se s nimi následně musíme nějak vypořádat.

Podle ájurvédy je možné zdraví udržovat dvěma způsoby: 1) podporou a povzbuzováním životně důležitých tkání (dhátu) podle jejich potřeby prostřednictvím náležité stravy a životosprávy a 2) očištěním a odstraněním všech překážek bránících správnému fungování systému. To znamená odstranění amy z těla a pročištění zablokovaných srótámsí. Tradičně se při výkladu používal příklad olejové lampy. Lampa musí mít vhodný olej, aby mohla hořet a poskytovat světlo. A musí být čistá a chráněná před prachem, hmyzem a větrem, aby svítila jasně. Na základě této definice dobrého zdraví je zjevné, že jen málo lidí na světě tato pravidla dodržuje. Přibližně tři čtvrtiny světové populace nemají dostatek výživné stravy, zatímco většina z těch, kteří tvoří zbývající čtvrtinu, se topí v odpadech vznikajících z nadměrné konzumace a znečištění. V městských oblastech po celém světě zejména sociálně znevýhodněné děti bojují, aby na obou těchto úrovních přežily. Mnohé jsou špatně živené, a tudíž jsou méně schopné bránit se proti vysokým hladinám znečištění kolem sebe. To platí stejně pro New York City jako pro Brazílii.

Běžným příkladem je olovo. Pokud dítě nemá dostatečné zásoby vápníku, je pravděpodobnější, že se v jeho těle bude ukládat olovo. Odkud toto olovo pochází? Především z exhalací automobilů, autobusů a nákladních vozidel ve velkých městech, jeho zdrojem jsou ale také staré malby na omítkách v budovách. Paradoxně má olovo, těžký kov, tendenci hromadit se v úrovni země, takže ho děti a domácí zvířata vdechují víc než dospělí, kteří dýchají vzduch ve větší výšce. Přijímání potravy bohaté na vápník (mléčné výrobky a listová zelenina) přímo posiluje kosti a nervy. Současně kalcium (vápník) začne doslova vytlačovat olovo z těla. Člověk nemusí být chudý, aby zažil tuto situaci. Odhaduje se, že čtyřicet procent dětí v amerických městech ve svém běžném životě přichází do kontaktu s toxickým množstvím olova (10 ppm nebo víc).

Říká se, že duch (purúša) a hmota (prakrti) se spojují, aby vytvořili kosmickou intelignci (mahad). Z té pak povstává ego (ahamkar). Ahamkar by bylo také možné přeložit jako vrozená tělesná inteligence. Ahamkar se pak projevuje jako pět elementů (mahábhút) a vytváří anorganický a organický svět. Těchto pět elementů jsou země (prithví), voda (džala), oheň (tedžas), vzduch (váju) a éter (akáša).

Těchto pět elementů se spojuje v každém stvoření v různých kombinacích, a proto je každý člověk alespoň trochu odlišný od ostatních ve svém souboru elementů a ve způsobu, jak se tyto elementy uvádějí do stavu rovnováhy. Tyto rozdíly je třeba ctít a pracovat s nimi. To, co pomáhá jednomu člověku, nemusí nutně pomoct jinému; každý je jedinečný. Zásadní pro léčení v tomto systému je myšlenka, že naše zdraví a konstituce jsou ovlivňovány tím, co jíme. V ájurvédě jsou jídlo a činy klíčem k léčení. Pokud jíme a chováme se způsobem, jenž podporuje naši konstituci a naše prostředí, je pravděpodobné, že my i naše prostředí zůstaneme čistí, svěží a zdraví. Jestliže jíme a chováme se způsobem, který škodí našemu tělu a planetě, vědomě nebo nevědomě, je pravděpodobné, že budeme trpět důsledky tohoto jednání. To začalo být zcela jasné na planetární i osobní rovině, když jsme vstoupili do devadesátých let dvacátého století. Od svého prostředí nejsme odděleni. Jsme jeho součástí a ono se v nás projevuje.

Smysly jsou v ájurvédě považovány za prvořadé nástroje pro shromažďování informací o těle a jeho potřebách. To se možná zdá jasné, ale západní medicína obyčejně nebývá tímto způsobem praktikována. Ájurvédský lékař bude zkoumat klientův pulz, očichá jeho tělesný odér, prohlédne si jeho celkový vzhled, poslechne si kvalitu jeho hlasu a to, co klient říká. Pak doporučí potraviny a byliny podle jejich chutí pro vyrovnání klientova stavu. Čínský nebo jiné tradiční systémy pracují obdobným způsobem. V západní medicíně může být vaším prvotním vstupem do říše posuzování zdraví krevní test. Západní lékař se dívá na abstraktní čísla a hledá v nich klíč k diagnóze. Dobrý západní lékař bude také pravděpodobně používat své smysly, pokud je moudrý a zkušený. V ájurvédě to však je základem vyšetření a léčby. Nejlepší vaidjové jsou ti, kteří dokáží současně cítit a intuitivně poznat ty nejjemnější nuance klientova pulzu. Používají své smysly, a ne nějaké přístroje.

Jako významná podpora stravy jsou v ájurvédě ve velké míře používány byliny. Užíváním konkrétních bylin může člověk na hluboké úrovni měnit rovnováhu konstituce. Byliny se používají k povzbuzení trávení a k podpoře vstřebávání živin. Jsou používány k vyrovnávání celé široké škály stavů.

Společně s výživou, jednáním a bylinami existuje v ájurvédě ještě čtvrtý zásadní klíč k léčení. Jsou to myšlenky a pocity člověka usilujícího o vyléčení. „Určitá dieta nebo léčivo nebude účinné, jestliže je člověkem přijímáno neochotně … účinnější bude pouze tehdy, má-li člověk pocit, že jeho užitím bude schopen udržet si své normální zdraví nebo se zbaví nemoci, kterou trpí.“ (Sušrúta cituje Čaraku). Z našeho pohledu to tedy znamená, že jídlo vám musí chutnat, jinak není pravděpodobné, že byste ho chtěli dojíst, natožpak ho někdy pozřít znovu. Je užitečné vědět, proč je určité konkrétní jídlo doporučené pro vaši léčbu a rovnováhu. Znalost těchto „proč“ může podpořit vaše úsilí. Ájurvéda člověka aktivně zapojuje do léčby. Abyste tento systém mohli využívat, musíte být ochotni jíst speciální potraviny, používat konkrétní byliny nebo bylinná léčiva a řídit se jistými základními pravidly životního stylu. Od člověka to vyžaduje víc než jen pasivní přijetí léčby (často léků nebo jiných pilulek) fungující v západní medicíně. Ne každý je ochoten přijmout takovou aktivní roli ve vlastním léčení.

Podstatou ájurvédy je zdravý „selský rozum“. Například pokud máte pálící kožní vyrážku, užíváte k jejímu uzdravení vnitřně i navenek ochlazující látky. Suchá vyrážka by naznačovala potřebu vnitřní vlhkosti. V ájurvédě to, co se odehrává uvnitř těla, ovlivňuje vnějšek. Ájurvéda funguje tímto způsobem, ochlazuje to, co potřebuje ochladit, zahřívá to, co potřebuje zahřát, zvlhčuje nebo vysušuje – vždy podle aktuální potřeby. Praktikování ájurvédy se zabývá individuálním tělem a konstitucí a tím, co je zapotřebí pro dosažení jejich rovnováhy. Je specifické pro každého jednotlivce. Pokud trpíte srdeční chorobou, budete léčeni pomocí programu uzpůsobeného vašemu tělu, nikoli podle obecného stavu srdeční choroby.

Dalším přitažlivým aspektem ájurvédy je to, že nabízí strukturu, jež je smysluplná. V současné době existují celé tucty různých doporučení, jak se nejlépe vypořádat s nějakým konkrétním stavem. To lidi často uvádí do stavu zmatení a nejistoty a oni pak nevědí, co si mají vybrat. Moji klienti se mi často svěřují s podobnou frustrací týkající se stravování. „Přečetl jsem si toho o tomhle problému spoustu,“ řekl mi jeden. „A cítím, že řešení se nachází ve výživě. Jak ale poznám, který odborník mi nabízí tu správnou radu právě pro mě?“ Poznáním a pochopením vlastní základní konstituce a stavu dokážete stravu využívat jako hluboce léčivý zdroj. Tento zdroj máte do značné míry pod svou kontrolou: jste to vy, kdo pro vás jí, nikdo jiný. To může být výrazně posilující pocit. Není to tak snadné, jako vzít si nějakou pilulku nebo si rozmrazit hotové jídlo. A přesto se jeho pozitivní vlivy šíří mnohem dál, než byste si dokázali představit.

OBJEVOVÁNÍ VLASTNÍ KONSTITUCE

Specifická a individuální kombinace energií přítomná v okamžiku, kdy při narození vstupujeme do tohoto světa, je v ájurvédě známá jako naše vrozená konstituce neboli prakrti. Co se svou konstitucí uděláme, je na nás. Je zdrojem pro naše zdraví, vitalitu a pocit pohody. Může být také odrazovým můstkem k problémům, pokud ignorujeme její potřeby. Pět elementů se spojuje, aby vytvořily tři základní konstituční typy, jimiž jsou váta, pitta a kapha. Pokud ve vaší konstituci převládají elementy vzduchu a éteru, je vaším konstitučním typem váta. Jestliže se ve vašem fyzickém uspořádání ujímá vlády oheň a voda, je výsledkem pitta. Pokud ve vašem těle při narození převažuje voda a země, pak je vaší konstitucí kapha.

Jak poznáte, že se nejedná pouze o nějakou kulturní stereotypní představu? To pro mě bylo samozřejmě podstatné, když jsem se s ájurvédou setkala. Mám skutečný odpor vůči pohodlným systémům kategorizace, zejména pokud se jedná o kategorizaci lidí. Možná to je jedním z důvodů, proč mi tak dlouho trvalo zkoumání, jak to v ájurvédě je. Lidé jsou mnohem složitější a pozoruhodnější, než jakýkoli standardní popis dokáže postihnout, ať už je ájurvédský, astrologický, biochemický, nebo psychologický. Lidé také často používají klasifikaci k tomu, aby získali pocit bezpečí. „Aha, já jsem kapha, tak proto mám problém s nadváhou.“ Nebo „No, když jsem váta, není divu, že málokdy přijmu nějaký závazek.“ Anebo „Když já jsem pitta, tak budu výbušná, to uvidíte!“ Používání omezení, abychom omezení zůstali nebo se stali ještě omezenějšími, o to se zde nesnažíme. Nicméně pochopit toho víc o své podstatě a zdrojích může být užitečné. Může nám to poskytnout podporu pro léčení a změnu. Moje odpověď na tuto otázku je, abyste si to sami vyzkoušeli. Pokud to pro vás je užitečné, zjistíte to.

Co znamená chápání vlastní konstituce z praktického hlediska? Každá konstituce má odlišné potřeby. Uspokojení těchto potřeb zajišťuje rovnováhu a lepší šance na dobrý zdravotní stav a klid mysli. Umožňuje vám to také činit zasvěcenější rozhodnutí, které metody zdravotní péče jsou pro vás nejvhodnější.

Jak zjistíte, jaký jste konstituční typ? V ideálním případě zkušený ájurvédský lékař posoudí váš pulz a poskytne vám informaci o vaší prakrti (konstituci). Z vyšetření pulzu se může ujistit, které prvky jsou v rovnováze, co je v nepořádku a co je potřeba s tím udělat. Pulz se používá v ájurvédě podobně jako v tibetské nebo čínské medicíně. Spolupráce s nadaným ájurvédským praktikem je nedocenitelný zdroj. Co když ale žijete v Boise v americkém Idaho, kde žádný vaidja není? Každá konstituce má typické fyzické, emocionální a mentální vlastnosti, jež nám ukazují, které elementy jsou přítomné. Následující dotazník vám může pomoct získat jasnou představu o vašem konstitučním typu, abyste receptury v této knize mohli používat co nejefektivněji.

Zjistěte, která z následujících možností vás nejlépe popisuje. Někdy může být víc než jen jedna možnost.

02  POZNÁMKA: Výklad všech slov uvedených v kurzívě se nachází v textu nebo ve slovníčku.

Zjišťování vlastní konstituce

Označte si ty možnosti, které vás nejlépe charakterizují. Někdy může být potřeba vybrat víc než jen jednu možnost (na jednom řádku).

Váta

Pitta

Kapha

– štíhlý a obvykle takový byl; může být neobvykle vysoký nebo malý

– střední tělesný rámec, dobře stavěný

– sklon ke statné tělesné konstrukci

– štíhlý v dětství

– střední tělesná konstrukce v dětství

– jako dítě baculatý nebo trochu zavalitý

– lehké kosti a/nebo vystupující klouby

– středně mohutná kostra

– masivní kostra

– problémy se získáním váhy

– nabírat nebo ztrácet váhu může poměrně snadno, pokud se na to soustředí

– snadno nabírá váhu, obtížně se jí zbavuje

– malé, aktivní, tmavé oči

– pronikavé světle zelené, šedé nebo jantarové oči

– velké, atraktivní oči s hustými řasami

– suchá kůže, snadno praská

– mastná pokožka a vlasy

– silná pokožka, chladná, dobře provlhčená

– tmavá pokožka vzhledem k ostatním členům rodiny, snadno se opaluje

– světlá pokožka, vzhledem k ostatním členům rodiny se snadno spálí

– opaluje se pomalu, ale obvykle rovnoměrně, kůže zůstává déle chladná

– tmavé, silné, nepoddajné nebo kudrnaté vlasy

– jemné, světlé, snadno se mastící vlasy, světlé, zrzavé nebo brzy šedivějící

– husté, vlnité vlasy, trochu mastné, tmavé nebo světlé

– dává přednost teplému klimatu, slunci, vlhku

– dává přednost chladným, dobře větraným místům

– dobrá jsou veškerá klimata za předpokladu, že nejsou příliš vlhká

– kolísavá chuť k jídlu, může být velmi hladový, ale zjistit, že „oči by chtěly, ale žaludek nemůže“

– podrážděný, pokud vynechá jídlo nebo nemůže jíst, když má hlad; dobrá chuť k jídlu

– rád jí, velká chuť k jídlu, může ale vynechat jídlo bez fyzických problémů, pokud je to nutné (i když se mu to nelíbí)

– vyprazdňování může být nepravidelné, stolice tuhá, suchá, někdy zácpa

– snadné a pravidelné vyprazdňování, měkká, olejnatá, volná stolice minimálně jednou až dvakrát denně

– pravidelné každodenní vyprazdňování, stolice hustá, tvrdá

– trávení někdy dobré, jindy ne

– obvykle dobré trávení

– trávení dobré, někdy pomalé

– averze vůči rutině

– baví ho plánovat, má rád rutinu, obzvlášť pokud si ji sám vytvoří

– s rutinou si rozumí

– kreativní myšlení

– dobrý iniciátor a vůdce

– dobře udržuje organizaci nebo zajišťuje plynulý průběh projektů

– rád zůstává fyzicky aktivní

– má rád fyzické aktivity, zejména ty soutěžní

– nejvíc si užívá pohodové aktivity

– cítí se trochu víc mentálně uvolněný, když cvičí

– cvičení mu pomáhá udržovat emoce pod kontrolou

– cvičení pomáhá udržovat hmotnost dole způsobem, jímž by to samotná strava nedokázala

– snadno mění názor

– má své mínění a rád se o něj dělí

– názory a myšlenky mění pomalu

– ve stresu má sklon ke strachu nebo úzkosti

– ve stresu má sklon ke zlosti, frustraci nebo podrážděnosti

– má sklon vyhýbat se obtížným situacím

– často sní, ale málokdy si své sny pamatuje

– poměrně snadno si vzpomíná na sny, často sní barevně

– obvykle si pamatuje sny jen tehdy, jsou-li mimořádně intenzivní nebo významné

– proměnlivé nálady a názory

– energický ve vyjadřování názorů a pocitů

– stálý, spolehlivý, pomalu se mění

– má rád svačinky, uždibuje

– má rád jídla s vysokým obsahem bílkovin jako kuřata, ryby, vejce, luštěniny

– má rád tučná jídla, chléb, škroby

– pokud onemocní, nejspíš se jedná o nervové poruchy nebo ostrou bolest

– nejpravděpodobnější onemocnění jsou horečky, vyrážky, záněty

– nejpravděpodobnější nemoci jsou nadměrné zadržování tekutin, tvorba hlenu

– má lehké spaní

– obvykle spí dobře

– spí hluboce, s hlasitými zvuky

– myslí si, že peníze jsou od toho, aby se utrácely

– myslí si, že peníze se mají utrácet za mimořádné věci nebo za to, co ho podpoří

– snadno šetří peníze

– sexuální zájem proměnlivý, aktivní imaginární život

– pohotový sexuální zájem a touha

– stabilní sexuální zájem a touha

– lámavé nehty

– pružné nehty, ale dostatečně silné

– silné, pevné nehty

– studené ruce a nohy, málo se potí

– dobrý krevní oběh, hodně se potí

– středně se potí

– slabý, rychlý, kolísavý pulz, ruce chladné

– silný, plný pulz, ruce teplé

– stálý, pomalý, rytmický pulz, ruce chladné

– kolísavá žízeň

– obvykle žíznivý

– málokdy žíznivý

Spočítejte si počet zaškrtnutí u jednotlivých konstitucí. Ta, u níž máte nejvíc, obvykle označuje vaši primární konstituci. Pokud jste zaškrtli dvě konstituce téměř stejněkrát, možná budete typ s duální dóšou: váta-pitta, pitta-kapha atd. Jen výjimečně se může stát, že budou zastoupeny stejnou měrou všechny tři konstituce; v takovém případě se jedná o tridóšický typ váta-pitta-kapha.

Pokud jste zaškrtli aspekty u některé dóši odlišné od vaší celkové konstituce, může to naznačovat nerovnováhu v této dóše. Pokud jste například zaškrtli hlavně aspekty dóši pitta, ale označili jste si také „lámavé nehty“ a „lehký spánek“, mohlo by to naznačovat, že jste sice pitta, ale máte nerovnováhu ve své vátě (více informací najdete v textu).

Takže na co jste přišli? Připadal vám jeden popis jako příhodnější na vaši osobu než jiný? Váty bývají lehcí, rychlí, šlachovití, kreativní lidé. Pitty mívají bystrou mysl, vášnivé pocity (někdy skryté) a pravděpodobně inklinují k vůdcovským pozicím. Kaphy jsou stabilní, spolehliví, pohodoví lidé, s nimiž by se nemělo příliš manipulovat. Rozlícená kapha bývá tradičně přirovnávána k rozzuřenému slonovi, který se právě chystá zaútočit.

Stále ještě si svou konstitucí nejste jisti? (Často se to stává vátám.) Ale vážně, jaký typ klimatu vás nejvíc přitahuje? Teplota a vlhkost jsou zde klíčové, jak zdůrazňuje dr. Robert Svoboda ve své knize Prakruti, Your Ayurvedic Constitution (Prakrti, vaše ájurvédská konstituce). Váty si vybírají teplé klima, pitty to chladnější a kaphy cokoli, jen ne vlhkost. Vaše tělesná konstituce v dětském věku je dalším vodítkem. Použijte tyto aspekty jako rozhodující otázky, jestliže stále ještě pochybujete.

Odpovídá vašim vlastnostem stále víc než jeden z těchto popisů? Je to možné. Mnozí lidé se rodí s duální konstitucí neboli dvěma převládajícími dóšami. Například pitta-kapha v sobě slučuje vlastnosti obou těchto typů. Takoví lidé se obvykle cítí dobře ve vůdčích rolích a mají potenciál k dosažení cílů, které si stanoví. Váta-pitta má tendenci k rychlým reakcím se spoustou mentální energie a představivosti. Tito lidé mívají schopnost projevovat se prostřednictvím pocitů. Zatímco sladká chuť tyto typy uklidňuje, pokud to přeženou s její konzumací, mívají tendenci potýkat se s hypoglykemií. Váta-kapha čelí výzvám. Mentální hbitost a vytrvalost jsou jejími nespornými zdroji, avšak strach a netečnost se mohou spojit a zachvátit je právě ve chvíli, kdy se chystají pustit do nějakého nového plánu. Lidé tohoto typu potřebují teplo, aby mohli zůstat zdraví a v pohodě. Člověk typu váta-kapha narozený v teplé a suché Arizoně může mít problém přestěhovat se do Filadelfie s jejími chladnými zimami.

Označili jste si převážně jednu kategorii s několika klíčovými aspekty v jiné skupině? Pokud se tyto aspekty vyvinuly až v několika posledních letech – např. „změna hmotnosti“, „suchá kůže“, „dříve sklon k výbuchům, ale teď častější reakce na základě strachu“, mohlo by se jednat o popis vaší vikrti. Pokud nesprávně zacházíme se svou konstitucí a přirozenými potřebami, můžeme se dostat do stavu nerovnováhy. Tato nerovnováha nebo chorobný stav se nazývá vikrti. Nerovnováha se může projevovat v naší konstituční dóše nebo v dóše jiné, než je naše vrozená konstituce. Jako příklad posledně zmíněné situace si uvedeme následující stav: řekněme, že jako dítě jste byli baculatí. Byli jste milí a tolerantní vůči potřebám druhých. Jako dospívající jste se začali zajímat o zápasení a začali jste být posedlí dosahováním určité konkrétní stanovené váhy. V několika následujících letech se pro vás kvůli dosažení pěkné štíhlé a vypracované postavy staly součástí vašeho běžného životního stylu vysoceproteinová strava, intenzivní cvičení a úplné hladovění. Vynořily se však problémy. Zjistili jste, že se u vás projevují panické ataky a nespavost. Začali jste trpět iracionálními strachy ohledně svého těla, výkonnosti a obrazu sebe sama. Ztratili jste svou rovnováhu.

Hovoříme zde o někom, jehož původní konstituce (prakrti) je kapha, kdo si ale díky svým volbám životního stylu vytvořil nerovnováhu ve váta dóše. Tato nerovnováha váty bude označována jako jeho vikrti. Z ájurvédského výživového pohledu by takový člověk potřeboval uvést do rovnováhy kaphu i vátu s důrazem na bezprostřední nerovnováhu váty. Bylo by mu doporučeno uklidňující, zahřívající, vařené jídlo. Určitě by bylo užitečné podívat se na psychické podmínky, jež stály za rozhodováním tohoto člověka. Zde bychom nejdřív poskytly dostatečné výživové poradenství, aby se tento člověk mohl dostat do stavu vnitřního klidu a byl následně schopen postavit se hlubším záležitostem, které má před sebou. A tohle (stravovací změna) je něco, co může udělat sám pro sebe.

ATRIBUTY A VÝŽIVOVÉ POTŘEBY JEDNOTLIVÝCH KONSTITUCÍ

VÁTA

Člověk s převládající vátou ve své konstituci je obdařený rychlým myšlením, velkou flexibilitou a kreativními zdroji. Váta je spojena s atributem pohybu. Je pravděpodobné, že jste velmi aktivní a zaměstnaní mentálně, fyzicky nebo obojí. Váta zajišťuje základní pohyb pro všechny tělesné procesy, a tak je nesmírně důležitá pro zdraví. Jedním z cílů stravovací terapie pro vátu je uzemnit neboli stabilizovat tento pohyb. Primárním sídlem váty je tlusté střevo. Velké množství této dóši je možné najít také v mozku, uších, kostech, kloubech, kůži a stehnech. Váta má tendenci narůstat s věkem, čehož důkazem je rostoucí suchost a vrásčitost kůže (suchost je další vlastností váty). Co se ročních období týče, tak váta je nejvýraznější na podzim, který je nejdůležitějším obdobím pro starost o stravu. Rutina je také velmi užitečná a může vám pomoct uzemnit efektivně všechnu tuto pohybující se energii. Zjistíte, že s rozsáhlejším užíváním pravidelných postupů léčení a rutiny dosahujete uspokojivých výsledků. Z částí dne je váta nejaktivnější pozdě odpoledne a navečer (14:00 až 18:00 hodin) a před úsvitem (2:00 až 6:00).

Dalšími vlastnostmi váty kromě suchosti a pohyblivosti jsou: lehká, chladná, drsná (hrubá), jemná, jasná a rozptylující. Jakákoli z těchto vlastností v nadměrném množství může narušovat rovnováhu váty, zatímco jejich protiklady tuto dóšu uklidňují. Například hodně cestování může vátu narušovat, zatímco klid, teplo a meditace ji mohou uklidnit. Hlasité zvuky, neustálá stimulace, drogy, cukr a alkohol mohou na rovnováhu váty rovněž působit negativně. Uklidňující hudba, přestávky, hluboké dýchání a masáže ji vyrovnávají. Vystavení chladu nebo požívání studeného jídla vátu vážně narušuje, jako například mražené a sušené jídlo. Teplé, vlhké jídlo vátu uklidňuje.

Poruchy váty je možné nejpravděpodobněji zaregistrovat na podzim a v zimě. Mezi příklady častých projevů nerovnováhy váty patří: plynatost, otoky, tiky nebo záškuby, bolestivé klouby, suchá kůže a vlasy, křehké nehty, nervové poruchy, zácpa a mentální zmatenost nebo chaos. Tyto mentální poruchy často souvisejí se strachem, úzkostí nebo ztrátou paměti (případně všemi zmíněnými stavy). Před mnoha lety jsem si všimla jedné zvláštní věci. Tři klienti ke mně v období jednoho měsíce přišli s tím, že se u nich vyskytla ztráta paměti, které ve všech případech bezprostředně předcházel chirurgický zákrok v oblasti břicha. Připadalo mi to podivné a uvažovala jsem o dlouhodobých důsledcích anestezie v chirurgii. Až teprve když jsem se začala zajímat o ájurvédu, pochopila jsem možné souvislosti. Sídlem váty je dolní část břicha. Chirurgický zákrok v této oblasti narušuje rovnováhu váty. Jedním z příznaků nerovnováhy váty je ztráta paměti. Bez ohledu na vaši konstituci je mimořádně důležité pečovat o vátu poté, co podstoupíte chirurgický zákrok v dolní části trupu.

Co můžete udělat pro vyrovnání VÁTY:

1. Udržujte se v teple.

2. Vybírejte si zahřívající potraviny a koření (viz další části této knihy).

3. Vyhýbejte se extrémnímu chladu nebo studeným či mraženým potravinám a nápojům.

4. Minimalizujte požívání syrové potravy, zejména syrových jablek a brukvovitých druhů zeleniny (zelí, kapusta, brukev).

5. Můžete jíst většinu luštěnin s několika zásadními výjimkami (viz dále).

6. Jezte pouze jídlo, které je teplé, vlhké a dobře promaštěné, tedy například polévky, horké nápoje a rýži s trochou oleje nebo másla.

7. Ve svém výběru jídla dávejte přednost sladké, kyselé a slané chuti.

8. Dodržujte pravidelný režim.

9. Vytvořte si pro sebe co nejbezpečnější, nejklidnější a nejpohodovější prostředí.

Váty potřebují teplo a vřelost na všech úrovních – od prostředí, ve kterém žijí, přes své přátelské vztahy až po jídlo. Chlad způsobuje vátám sevření a zatnutí a omezuje volné plynutí pohybu, jež je tak důležité pro jejich pohodu.

Na trávení syrové stravy, která je studená, potřebuje tělo víc energie. A váty obvykle nemívají velký nadbytek trávicího ohně, aby jím mohly plýtvat. Zelenina ze skupiny brukvovitých může při konzumaci zasyrova snadno způsobovat plynatost. Patří sem brokolice (která je z této skupiny nejsnáze stravitelná), zelí, květák, kapusta, kedlubna a růžičková kapusta. Plyn, jenž je vzdušné povahy, narušuje rovnováhu váty. Nebo přesněji řečeno váta je narušována a plyn je toho výsledkem. Ve většině případů, kdy trpíte nadýmáním, je vaše váta minimálně přechodně mimo rovnováhu. Lehký salát z hlávkového salátu a klíčků může být uzemněný pomocí dresinku z oleje a octa. Případně je možné jíst marinovanou, dušenou či v páře vařenou zeleninu (viz SALÁTY). Pokud se přesto rozhodnete jíst syrovou stravu, nejlepší dobou k tomu je letní období a teplé klima.

Fazole obvykle bývají chladné, těžké a suché a vátám neprospívají nejlepším způsobem. Přesto může být pro váty prospěšné přiměřené množství luštěnin. Černá čočka (urud dál) je zahřívající a může být v nevelkém množství konzumována. Loupané a dělené fazolky mungo (mungo neboli žlutý dál) jsou vhodnou potravinou pro váty. Mnohé váty zvládnou dobře strávit některé dobře okořeněné sójové produkty, jako je tofu nebo tekuté sójové mléko, jiným ale nevyhovují. Nechte se vést svými útrobami. Mléčné produkty jsou pro vátu silně uklidňující, zejména pokud jsou teplé.

Teplé vařené celozrnné obiloviny vátu uzemňují. Obzvlášť léčivá je rýže basmati, rýže natural, divoká rýže, ovesná kaše a pšeničné produkty (samozřejmě pokud na jednu z výše uvedených potravin nejste citliví!) Kvašené chleby, cukr a potravinářské kvasnice mohou u vát způsobovat plynatost. Čapátí, tortily, papadumy, nekvašené sušenky, macesy a chleby pečené s pečicím práškem nebo sodou často bývají lépe tolerovány. Těstoviny všeho druhu jsou pro vátu vhodné.

Ovoce je pro vátu prospěšné, pokud je sladké, čerstvé, šťavnaté, dobře uzrálé. Nevyhovující jsou jablka, hrušky, brusinky, vodní meloun nebo sušené ovoce. Veškeré ovoce je vhodnější jíst samostatně nebo na začátku jídla, nikoli současně s jinými potravinami. Pokud se váta přesto rozhodne konzumovat sušené ovoce, mělo by být dobře nasáklé vodou nebo podušené.

Fermentované produkty mívají na vátu různý vliv. Pro mnohé váty má kyselost nakládané zeleniny, švestek umeboši nebo jiných kyselých potravin, stimulující vliv na jejich trávení. Některým připadá příliš dráždivá na žaludek.

Vejce je nejlepší konzumovat v jídlech nebo v měkké či dobře kořeněné podobě. Většina vát má například ráda míchaná vejce, omelety nebo vaječné krémy. Ne všechny váty se dokážou vypořádat s vejci vařenými natvrdo nebo smaženými. Pokud vám nedělají problémy, dopřejte si je. V opačném případě se jich raději vyvarujte.

Většinu sladkostí váty dobře snášejí, pokud si nevytvoří přílišné množství kvasinek v trávicím traktu nebo jinde v těle. Cukr je pro váty nadměrně stimulující a je lépe se mu vyhýbat. Pokud vaříte pro sebe nebo jiné váty, je pro vás nejlepší volbou sezamový olej (nebo ghí). Jeho hřejivost a uzemněnost jsou pro vás prospěšné. Pokud vaříte pro sebe a současně pro lidi jiných konstitucí, je nejlepší neutrální možností slunečnicový olej.

Rutina je pro váty pozoruhodně uzemňující (přestože může být odpudivá!). I když nebudete dělat nic jiného, tak budete-li jíst své obvyklé jídlo v pravidelných časech, může to významným způsobem uzemnit tuto dóšu.

PITTA

CO MŮŽETE UDĚLAT, ABYSTE UVEDLI PITTU DO ROVNOVÁHY:

1. Udržujte se v chladnu.

2. Vyhýbejte se nadměrnému horku, páře a vlhkosti.

3. Vyhýbejte se nadbytku tuků, smažených jídel, kofeinu, soli, alkoholu, červeného masa a ostrého koření.

4. Dávejte přednost čerstvému ovoci a zelenině.

5. Dopřávejte si hojnost mléka, tvarohu, přírodního sýra a celozrnných potravin.

6. Při výběru potravin upřednostňujte sladkou, hořkou a trpkou chuť.

7. Potřebujete spoustu čerstvého vzduchu.

8. Důvěřujte svým pocitům a projevujte je způsobem podporujícím vás i ty kolem vás.

Pokud byste si mysleli, že se z vašeho života vytratí veškerá radost, nezoufejte. Není tomu tak – jen přijdete o nadměrnou podrážděnost! Je mnohem snazší zůstat v klidu a soustředit se na konzumaci stravy podporující pittu.

KAPHA

CO MŮŽETE UDĚLAT PRO VYROVNÁNÍ KAPHY:

1. Věnujte se každý den velkému množství fyzické aktivity.

2. Udržujte na minimu konzumaci tuků včetně smažených jídel.

3. Vyhýbejte se ledovým jídlům a nápojům, sladkostem a nadměrnému množství chleba.

4. Vybírejte si jídla, která jsou teplá, lehká a suchá (viz dále).

5. Nepijte víc než čtyři šálky tekutin denně.

6. Dávejte přednost ostrým, hořkým a trpkým chutím při výběru jídla a bylin.

7. Užívejte si hojnosti čerstvé zeleniny, bylin a koření.

8. Jezte dostatek složitých uhlovodanů, aby vám poskytly náležitou výživu a dostatečný energetický příjem.

9. Vpusťte do svého života co nejvíc nadšení, výzev a změn.

JAK NARUŠÍTE ROVNOVÁHU SVÉ KONSTITUCE

VÁTA

- Dělejte si starosti.

- Držte půst.

- Nedostatečně spěte.

- Jezte ve spěchu.

- Nedodržujte vůbec žádnou rutinu.

- Jezte suchá a zmražená jídla a zbytky.

- Hodně se pohybujte a přesouvejte – v autě, letadle, vlakem nebo v běžeckých botách.

- Nikdy si nepromašťujte pokožku.

- Pracujte na noční směny.

- Vyhýbejte se klidným, teplým, vlhkým místům.

- Užívejte drogy, zejména kokain a speed.

- Podstupte závažnou břišní operaci.

- Potlačujte své pocity.

PITTA

- Pijte spoustu alkoholu.

- Jezte kořeněná jídla.

- Věnujte se frustrujícím aktivitám.

- Ve své stravě upřednostňujte rajčata, chilli koření, syrovou cibuli, kyselé potraviny a jogurty.

- Cvičte v těch nejteplejších částech dne.

- Oblékejte si těsné teplé oblečení.

- Užívejte drogy, zejména kokain, speed nebo marihuanu.

- Vyhýbejte se chladným, klidným místům.

- Uzobávejte silně solená jídla.

- Potlačujte své pocity.

- Jezte co nejvíc červeného masa a slaných ryb.

KAPHA

- Po jídle si dopřávejte příjemná, dlouhá zdřímnutí.

- Jezte spoustu tučných jídel a olejů.

- Přejídejte se, co nejvíc to jde.

- Popírejte své kreativní já.

- Oddávejte se nečinnosti.

- Staňte se peciválem.

- Předpokládejte, že „to“ udělá někdo jiný.

- Vyhýbejte se vzpružujícím, teplým, suchým oblastem.

- Necvičte.

- Živte se smaženými chipsy a pivem.

- Užívejte drogy, zejména sedativa a utišující prostředky.

- Potlačujte své pocity.

- Nezapomínejte si dát alespoň jeden dezert každý den, nejlépe tvarohový koláč nebo zmrzlinu.

CHÁPÁNÍ ÁJURVÉDSKÉ VÝŽIVY: CHUŤ

Podívejme se teď na oněch šest chutí, abychom zjistili, jak tento systém funguje.

SLADKÁ

KYSELÁ

SLANÁ

OSTRÁ, ŠTIPLAVÁ

HOŘKÁ

SVÍRAVÁ

SHRNUTÍ

O KROK DÁL

CHUTĚ

ELEMENTY

VLASTNOSTI

TRÁVENÍ

KOMBINOVÁNÍ A PŘÍPRAVA JÍDLA

VYROVNÁVÁNÍ AGNI

TRÁVICÍ ORGÁNY

ČAKRY A ZMĚNY VE STRAVOVÁNÍ

ZMĚNY VE STRAVOVÁNÍ

Čakra

1. Mám všechnu energii, kterou potřebuju k dělání toho, co dělat chci? Uspokojuje moje stravování moje základní fyzické potřeby? Dostávám dostatek kalorií, bílkovin, živin?

2. Je pro mě moje strava uspokojující? Chutná dobře? Jsou pro mě její vzhled, chutě a vůně přitažlivé?

3. Připadá mi vyživující? Posiluju sám/sama sebe tím, že si vybírám toto jídlo?

4. Je to jídlo, které bych rád sdílel/a s ostatními za předpokladu správných okolností a lidí? Dokáže pokrýt moje extrémy? Co já můžu nabídnout tomuto jídlu?

5. Jak toto jídlo získávám? Jakou pro mě má symbolickou hodnotu?

6. Intuitivně nahlíženo, jakým způsobem přispívá způsob, jak teď pečuju sám/sama o sebe k mému nejvyššímu dobru a k dobru ostatních?

7. Jak toto jídlo podporuje můj celkový smysl života?

JÍME V SOULADU S ROČNÍMI OBDOBÍMI

PŘÍPRAVA NA VAŘENÍ

- jedna nebo dvě hluboké pánve s pokličkou; dobře fungují železné,

- jedna malá hlubší pánev s pokličkou; též lépe železná,

- dva nebo tři střední rendlíky s pokličkami; podle svých potřeb můžete použít nerezovou ocel, smalt nebo měděné nádobí,

- jeden velký rendlík či kastrol (zhruba sedmilitrový) s pokličkou,

- jeden čtyř až šestilitrový tlakový hrnec; pokud máte šestilitrový, můžete ho také používat na zavařování polévek a dalších jídel,

- jeden nerezový napařovací hrnec,

- jedna nebo dvě míchací misky,

- jedna nebo dvě velké (cca 2,5 l objem) odměřovací mísy; obvykle je dostanete za dobrou cenu skleněné nebo plastové v diskontních prodejnách nebo obchodních domech – jsou vhodné pro odměřování a uchovávání zeleniny, když ji krájíte na kari nebo polévku,

- dvě sady nerezových odměřovacích lžiček,

- dvě nebo tři míchací a servírovací lžíce, dřevěné nebo nerezové,

- naběračka na polévku,

- jedna pánev s nepřilnavým povrchem (to je nezbytné pro kaphy a užitečné pro ty, kdo se zajímají o výrobu masala dos),

- mixér.

- půl kilogramu semínek černé hořčice, nebo třicet gramů, pokud vaříte pouze pro pittu (nejlevnější jsou z bylinkářství, indických potravin nebo jiných větších obchodů)

- půl kilogramu celých semínek římského kmínu (bylinkářství nebo indické potraviny)

- čtvrt kila čerstvého zázvorového kořene (lze zakoupit ve většině supermarketů v oddělení zeleniny a ovoce)

- svazek čerstvých listů koriandru (oddělení zeleniny v supermarketech)

- jeden kelímek čistého bílého jogurtu, nízkotučného nebo normálního

- sto gramů mletého koriandru (třicet gramů stačí, pokud víc nemáte – lepší je mít čerstvý než hodně, ale starého)

- třicet gramů mletého římského kmínu (viz předchozí bod)

- třicet gramů semínek fenyklu

- třicet gramů semínek pískavice řeckého sena

- třicet gramů mleté skořice

- třicet gramů kardamomu v tobolkách, celých semínek nebo mletého; zelené tobolky budou aromatičtější, pokud je seženete, bílé jsou dostupnější

- půl kilogramu strouhaného neslazeného kokosu

- třicet gramů kurkumy

- třicet gramů madráského kari prášku vysoké kvality, jemného až pálivého podle vašich preferencí

- půl kilogramu sušených fazolek mungo, dělených a loupaných, pokud seženete; celých, pokud jinou možnost nemáte

- půl kilogramu rýže basmati nebo texmati

- třicet gramů nebo malá sklenička hingu neboli asafoetidy (směs asafoetidy je dobrá); (indické potraviny nebo oddělení orientálních potravin v supermarketu)

- třicet gramů kajenského pepře nebo červeného práškového chilli

- dvě nebo tři čerstvé malé chilli papričky, zelené serranos nebo jalapeňos (pitta může vynechat)

- litr kravského, kozího nebo sójového mléka

- půl litru slunečnicového oleje, pokud možno za studena lisovaného

- půl kilogramu nesoleného másla nebo ghí

- sto gramů mořské nebo kamenné soli (dobrá je košer sůl)

- pro váty: čtvrt litru sezamového oleje a třicet gramů sezamových semínek – černá jsou obzvlášť dobrá

- pro kaphy: čtvrt litru hořčičného oleje

- čerstvá zelenina

- obiloviny

- luštěniny

SNADNÉ PLÁNOVÁNÍ VYROVNANÝCH JÍDEL

Table of Contents

Titul

Tiráž

Věnování

Poděkování

Poznámka překladatelky

ČÁST PRVNÍ

Obecné informace

DĚJINY ÁJURVÉDY

VÝŽIVA Z POHLEDU ÁJURVÉDY

OBJEVOVÁNÍ VLASTNÍ KONSTITUCE

ATRIBUTY A VÝŽIVOVÉ POTŘEBY JEDNOTLIVÝCH KONSTITUCÍ

JAK NARUŠÍTE ROVNOVÁHU SVÉ KONSTITUCE

CHÁPÁNÍ ÁJURVÉDSKÉ VÝŽIVY: CHUŤ

SLADKÁ

KYSELÁ

SLANÁ

OSTRÁ, ŠTIPLAVÁ

HOŘKÁ

SVÍRAVÁ

SHRNUTÍ

O KROK DÁL

TRÁVENÍ

KOMBINOVÁNÍ A PŘÍPRAVA JÍDLA

VYROVNÁVÁNÍ AGNI

TRÁVICÍ ORGÁNY

ČAKRY A ZMĚNY VE STRAVOVÁNÍ

ZMĚNY VE STRAVOVÁNÍ

JÍME V SOULADU S ROČNÍMI OBDOBÍMI

PŘÍPRAVA NA VAŘENÍ

SNADNÉ PLÁNOVÁNÍ VYROVNANÝCH JÍDEL

Hlavní jídla

Luštěniny

Kičadi

Obiloviny

Chleby

Zelenina

Ovoce

Polévky

Saláty

Chuťové přísady

Svačiny

Dezerty

Nápoje

Snídaně

Přílohy