Tomáš Reinbergr

Meditace

pro normální

smrtelníky,

ne pro mnichy

Meditace pro normální smrtelníky, ne pro mnichy

Copyright © Tomáš Reinbergr

Illustrations © Lenka Vondráčková

tištěná kniha: ISBN 978-80-908159-3-3

PDF: 978-80-908159-4-0

EPUB: 978-80-908159-5-7

MOBI: 978-80-908159-6-4

Děkuji Tomášovi Hajzlerovi za to,

že mě po absolvování mého kurzu

přiměl tuto knihu opravdu vydat.

Obsah

1. Co lze předat v této knize, a co ne?

2. Od majitele poker klubu přes sportovní ligu k učiteli meditace

3. Jak jsem se dostal k meditaci?

4. Co mi meditace dala?

5. Snadná meditace — instrukce

6. Přínosy meditace

7. Meditace pro aktivní lidi

8. Je to snadné

9. Pohodlný sed

10. Hluk nevadí

11. Meditace není to, co si myslíte

12. Kde meditovat v nabitém životě

13. Otázka vegetariánství

14. Mozek a meditace

15. Co jsou to védy

16. Nerovnováha aktivity a pasivity

17. Co je to stres

18. Meditace urychluje růst vědomí

19. Co znamená slovo jóga

20. Jak měřit při meditaci čas

21. Jak často meditovat

22. Vyplatí se meditovat dvakrát denně 20 minut?

23. Jak meditace zlepšuje spánek

24. Myšlenky při meditaci nevadí

25. Cokoli se při meditaci stane, je v pořádku

26. Meditovat před sportem, nebo po?

27. Jak naše meditace ovlivní naše děti

28. Je lepší meditovat před jídlem, či po jídle?

29. Meditovat před spánkem, nebo ne?

30. Dělání a bytí = výdech a nádech

31. Jak nám může meditace pomoct při cestování

32. Jak nám může meditace pomoct při sportu

33. Může strava ovlivnit meditaci?

34. Speciální případy při meditaci — cítění těla

35. Co je osvícení

Kurz védské meditace s osobní mantrou

36. V čem je védská meditace jiná

37. Mantra

38. Proč kurz trvá čtyři večery

39. Účinek je cítit už po první meditaci

40. Védská meditace a děti

41. Na shledanou

1.

Co lze předat v této knize,

a co ne?

Rád bych hned na začátku vyjasnil jednu věc, aby nedošlo k nějakému zklamání. Mým cílem v této knize je ukázat vám jiný pohled na meditaci. Podle mě nemusí být meditace těžká a nemusí být v rozporu s aktivním životem. Naopak, meditace nám má pomáhat žít více naplno, dosáhnout více, využít co nejvíce naše talenty.

Ne vše ale dokážu předat v knize. Na svých živých kurzech učím tzv. védskou meditaci, která využívá princip, kdy si v duchu myslíme mantru. To vede k rychlému zklidnění těla i mysli. Mantru předávám pouze osobně na kurzu, který trvá čtyři večery. V této knize vás naučím náhradní techniku, která místo mantry používá jemné vnímání dechu. Obě techniky jsou ale určené pro normální smrtelníky, ne pro mnichy. Proto jsou snadné a praktické.

Co je s mantrou jiné?

S mantrou je účinek silnější a meditace je snazší. Budu rád, když po přečtení této knihy budete mít zájem o živý kurz védské meditace s mantrou, ale zároveň už technika popsaná v této knize je plnohodnotná a budu šťastný, když vás namotivuje pravidelně meditovat. A mým cílem je právě umožnit lidem využít maximum vlastního potenciálu.

Snadná meditace a védská meditace

Technice jemného vnímání dechu budu v knize říkat snadná meditace a technice s mantrou budu říkat védská meditace. Specifikům védské meditace se budu věnovat v posledních několika kapitolách, ale párkrát je zmíním i v průběhu knihy. Tak jen abyste nebyli překvapeni, o jaké mantře že se to občas zmiňuji.

2.

Od majitele poker klubu přes sportovní ligu

k učiteli meditace

Nikdy jsem nebyl úplně skeptik. Už v mládí mě zajímaly záhady a věci mezi nebem a zemí, ale delší dobu trvalo, než se dostaly do popředí. Rodiče jsou spíše materiálně založeni, a tak jsme já a moje dvě sestry byli vedeni k úspěchu, kariéře. Táta je generální ředitel několika cukrovarů a lihovarů a dlouho si představoval, že budu pokračovat v jeho šlépějích. I teď to ještě občas zkusí.

Nějaký čas jsem po cestě úspěchu také kráčel. Prošel jsem gymplem v Mladé Boleslavi a potom vystudoval „nejtěžší gympl v Praze“ – Vysokou školu ekonomickou. Naštěstí jsem si brzy při brigádách uvědomil, že nikdy nebudu dobrý zaměstnanec. Pokud nevidím smysl a nemůžu si vše dělat podle sebe, nebaví mě to a nedělám práci dobře.

Začátek podnikání

A tak jsem už ve třeťáku při škole začal něco, z čeho se se štěstím stalo podnikání. Hrál jsem squash, a tak jsem založil squashovou ligu pro VŠE. Během 14 dní se přihlásilo 200 hráčů, a tak jsem projekt postupně rozvíjel, přidala se přítelkyně, potom další členové týmu a nakonec vznikla celorepubliková liga. Ale o té později, teď jak jsem se dostal k pokeru, který mnozí považují za protiklad meditace.

Asi půl roku po začátku squashové ligy za mnou přišel kamarád s nápadem udělat něco podobného v pokeru. O tom jsem tou dobou nevěděl vůbec nic a jako většina lidí jsem ho považoval za hazard a bál jsem se mafie, výpalného a dalších ošklivých věcí z filmů. Onen kamarád mě vzal do pokerového klubu, já se naučil pravidla a zjistil, že poker má sice prvky hazardu, ale je spíše blíže šachům než ruletě. Dlouhodobě vyhrávají ti, kdo mají lepší dovednosti. Ne ti, kterým padne kulička.

Pokerová léta

A tak jsem se nechal přesvědčit a založili jsme i pokerovou ligu. Nejprve se hrálo online, poté jsem s jiným kamarádem, profi hráčem, založil i živý pokerový klub. Ten jsem provozoval šest let a za tu dobu jsme se třikrát stěhovali, zažili spoustu pádů i vzestupů a nejvíce měli i 36 zaměstnanců. A přesto, že vše fungovalo, projekt vydělával, já jsem se v tom cítil hůř a hůř.

Více a více mě zajímala meditace, jóga, ajurvéda, zdravý životní styl. A to moc nešlo dohromady s nočním životem, dlouhým sezením, alkoholem, kouřením. Neměl jsem si co říct s týmem, kterému jsme říkali upíři. A tak jsem poslechl srdce a svůj podíl prodal partnerům. Po nějaké době jsem o všechny peníze přišel, to je zase jiná zajímavá kapitola. Každopádně jsem rád, že jsem poslechl srdce, od té doby mě to vedlo směrem, ve kterém se cítím mnohem lépe. A poker klub dodnes funguje a stal se jedním z největších v ČR.

Největší amatérská liga v ČR

Zatímco jsem provozoval poker klub, rozvíjel se i projekt squashové ligy. Ten funguje dodnes a pracuji na něm já a další čtyři členové týmu. Postupně jsme squashovou ligu rozšířili z Vysoké školy ekonomické na další školy, poté do dalších měst, potom jsme přidali ke squashi i badminton, tenis, beachvolejbal, ping-pong a běhání. Časem jsme dostudovali, a tak se liga otevřela komukoli a vznikla VAŠE LIGA, největší amatérská liga v ČR v námi pořádaných sportech. Před covidem čítala 1800 hráčů v devíti městech republiky.

Díky tomu, že jsem měl štěstí a tyto projekty se chytly, nikdy jsem pro nikoho nepracoval. Stal jsem se brzy pánem svých financí i času. A tak jsem měl čas věnovat se věcem, které mě zajímaly, což byly vnitřní oblasti člověka stále více než vnější. Šlo o půsty a další očistné techniky, výživové směry, jógu, ajurvédu, chůzi a běhání bosky, pobyt ve tmě, dechová cvičení, otužování atd. Ale především jsem se více a více věnoval meditaci, která všechny ostatní oblasti vlastně odstartovala a postupně začala měnit i moji pracovní náplň.

3.

Jak jsem se dostal k meditaci?

V roce 2010 mi moje ezoterická tchyně doporučila meditační kurz vipassany. V té době jsem už podnikal a zrovna jsem dokončoval vysokou školu. Nenudil jsem se, ale když tchyně zmínila, že přijede thajský mnich a povede v Želivském klášteře desetidenní kurz, řekli jsme si se ženou, že si takovou vzácnou příležitost nenecháme ujít.

Na místě nám drobný, usměvavý „Adžán“ sdělil, že budeme bydlet každý zvlášť, budeme se scházet pouze na jídlo. Při jídle ani mimo se nemáme celých deset dní s nikým bavit, nemáme nic číst ani se jinak zabavovat, máme si vypnout mobil. Celý den střídejte pomalou vědomou chůzi a sezení a vnímání dechu. Dvanáct hodin denně, deset dní. Cože?

Mám jet domů?

Tak takhle jsem si to nepředstavoval. Myslel jsem si, že každý den budeme chvíli meditovat, potom bude nějaká přednáška. Ve zbytku dne se budu bavit s přítelkyní a tchyní, trochu si číst, trochu pracovat. A ono takhle spartánsky… Dobře, tak to zkusíme.

První den byl nekonečný. Spousta myšlenek v hlavě, střídající se nálady, čas neutíká, nebaví mě to. Zapínám mobil a čtu si o vipassaně a buddhizmu vše, co najdu. A dočítám se, že mám vydržet, že něco přijde. Druhý den je stejně nekonečný. Uvažuju, že odjedu. Ale vzpomenu si na to, co jsem se dočetl, a zůstávám. Další dny totéž, málem už fakt odjíždím, doma mám přece tolik práce, studium, podnikání čeká.

Plná prázdnota

Neodjel jsem a to je dobře. Pátý den, poté, co jsem nezažil žádné stavy, o kterých jsem četl, žádné změny, se něco stalo. Měl jsem toho už tak dost, že jsem se vzdal. Tak co, nic se neděje, tak se o nic nesnažím, staň se, co staň. A najednou se ve mně rozhostil neskutečný klid. Vše se zpomalilo, pocit vnitřního prostoru a svobody. Všechno je jedno, je jen teď. Prázdno uvnitř, ale plné života. Aha, tak ono fakt něco uvnitř existuje. Tohle je ta nirvána, o které všichni mluví?

Když jsem otevřel oči, byl jsem nadále ve zpomaleném, velmi příjemném stavu. A ten stav, chvílemi mělčí, chvílemi hlubší, trval až do konce kurzu, do desátého dne. Před cestou domů jsme s přítelkyní a tchyní šli na oběd a asi pět hodin v kuse si vyprávěli vše, co jsme za těch deset dní zažili a co jsme si nemohli říct. Třeba to, že když jsem meditoval venku, slyšel jsem na kopřivě kadit housenky.

Védská meditace – praktičtější technika

Funguje to hned v prvních 20 minutách

První večer mi Tim, našedivělý usměvavý padesátník, předal mou osobní mantru a provedl mě první meditací. Během této první krátké meditace jsem měl podobný prožitek jako až na pátém dni vipassany. Plná prázdnota. Kde jsem, kdo jsem. Chvílemi jsem nevnímal vlastní tělo. Byl jsem v nějakém sladkém místě hluboko uvnitř. Když jsem otevřel oči, cítil jsem se svěže a připadalo mi to jako pět minut. Meditoval jsem prý ale 20 minut.

Učitel meditace

4.

Co mi meditace dala?

- Měl jsem problém usínat. Občas jsem se převaloval i hodiny a hlavou se mi honily myšlenky na podnikání, starosti atd. Meditace mi to odstranila. Přítelkyně měla zase opačný problém. Usínala, když nechtěla. V tramvaji vestoje – trochu narkolepsie. Meditace jí také pomohla.

- Kolegové a zaměstnanci mi začali říkat, že se se mnou lépe vychází. Že se méně rozčiluju, více se usmívám a více jim naslouchám. Že věci nemusí být už tolik jen podle mě.

- Nejsem vůbec nemocný, snad kromě jedné dvou rýmiček za rok. Je pravda, že dělám i spoustu dalších věcí dobrých pro zdraví jako otužování, půsty, sport, jógu, ale myslím si, že meditace je jedním z hlavních důvodů.

- Cítím větší a větší vnitřní spokojenost. Nepodmíněné vnitřní štěstí, ať se venku děje, co se děje. Jsem méně závislý na tom, aby všechno vycházelo dle mé představy, aby mi dělali radost lidé a vnější smyslové prožitky.

- Nějak lépe se časem vyrovnávám s věcmi, které nevyjdou. Když mi nevyjde byznys, představa, plán. Když se něco pokazí, něco ztratím, o něco přijdu. Mnohem lehčeji to teď přijmu, přenastavím očekávání, změním směr a jede se dál. Před pár lety jsem takhle přišel o všechny peníze, které jsem utržil za prodej poker klubu a které jsem roky šetřil. Pád rublu na Forexu. Bylo to na moje narozeniny. Překvapil jsem sám sebe. Pár minut poté, co jsem se to po telefonu dozvěděl, jsem šel s rodinou na oběd a den proběhl, jako by nic. Dnes to beru jako drahocennou lekci, která mě hodně naučila, ale to do této knihy nepatří.

- Postupem času více vnímám krásu. Barvy, detaily, hru světla okolo nás. Krásu rostlin, přírody, lidí. Citlivěji vnímám emoce lidí, pocity uvnitř svého těla, chutě, co mi dělá dobře, a co ne. Říká se, že nakolik cítíme, natolik žijeme. A meditace zvyšuje citlivost. Zvýšená citlivost by ale měla jít ruku v ruce se zvýšenou stabilitou.

- Snadněji se soustředím a jsem schopen stíhat více věcí zároveň – multitasking. Myslím si, že to je znak širšího vědomí, většího využití našeho potenciálu, což je cílem meditace.

- Meditaci jsem praktikoval několik let souběžně s provozováním pokerového klubu i sportovní ligy. Myslím, že měla zásadní podíl na tom, že jsem se nezbláznil ze všech zvratů a stresu spojených s podnikáním. Dodnes si pamatuju, jak jsem s kolegou meditoval chvíli poté, kdy nás i s 30 zaměstnanci vyhodili ze dne na den z pronajatého prostoru.

5.

Snadná meditace — instrukce

- Pohodlně se posaďte. Nemusí to být žádný zkřížený sed s dokonale rovnými zády. Doporučuji opřít si záda o zeď, židli, gauč. Nohy nechte natažené či pokrčené. Jde nám o to, aby nám tělo v následujících minutách co nejméně překáželo.

- Zavřete si oči.

- Všechno uvolněte – nohy, ruce, čelisti, jazyk, obličejové svaly. Žádné zbytečné napětí. Ruce položte pohodlně do klína, klidně propleťte prsty, jak je vám pohodlné.

- Začněme jemně vnímat dech, kdekoli ho cítíme. Může to být v nozdrách, dutinách, plicích, hrudníku, v horním břiše, bránici. Nijak ho neovládejme, nechme ho přirozeně plynout. Nejde o soustředění, koncentraci. Snažme se co nejméně. Vnímání dechu mnohokrát ztratíme a to je v pořádku, znamená to, že to se snahou nepřeháníme.

- V průběhu meditace nás od vnímání dechu odvede spousta věcí. Bude to spousta myšlenek. O dnešku, včerejšku, zítřku. Budou to pocity v těle či na jeho povrchu. Hluky v okolí. Emoce pozitivní i negativní. Můžeme usínat anebo úplně usnout. Nebo můžeme zapomenout, kdo jsme a kde jsme, přestat cítit tělo. To všechno je v pořádku.

- Cokoli přijde, berme tak, jak to přichází. Kdykoli si uvědomíme, že nejsme u dechu, že nás něco odvedlo, nejsme na sebe naštvaní, lehce se vrátíme k dechu.

- Myšlenky, emoce, pocity, hluky, to všechno já interpretuji tak, že se v nás něco doprožívá a odchází to z našeho systému. Odchází stres, přetlak. Stejně jako natlakovaný papiňák píská, tak z nás odchází stres a pískáním jsou myšlenky, emoce, vnímání hluků. Nemusí to být příjemné, ale tím, že odejde, co v nás být nemá, toho v nás bude méně po meditaci a to je náš cíl. Popustit přetlak z papiňáku, a získat tak větší prostor v životě mimo meditaci.

- Zkusme na chvíli udělat opak toho, co děláme každou minutu, každý den našeho života s otevřenýma očima. To máme nějaký cíl, vyvíjíme nějakou snahu, máme nějakou představu a ambice jí dosáhnout. Teď udělejme pravý opak. Přenechme kontrolu vnitřní inteligenci, inteligenci života v nás. Co tím myslím? Myslím tu inteligenci, která řídí spolupráci miliardy našich buněk každou sekundu. Jejich výživu, okysličení, odvedení odpadu. Řídí spolupráci orgánů, dýchání. Řídí to, že ze dvou buněk kdysi vznikl ten geniální, samoudržovací organizmus, který jsme dnes. Nic z toho neřídíme svou hlavou, nedokázali bychom to ani jednu sekundu.

- A tato inteligence v nás ví přesně i to, co právě v tento moment nejvíce potřebujeme. Jestli je to odplavování stresu, dobíjení energie, regenerace, nebo spánek. Tak se do toho svojí hlavou chvíli nepleťme a nechme tento vnitřní systém udělat v meditaci to, co nám přinese nejvíce. Nic konkrétního nechtějme, nic neřiďme, berme vše tak, jak to přichází.

- Teď takto pokračujme bez dalších instrukcí, bez dalších vstupů. Nechme tělo přepnout z aktivity do režimu pasivity. Z režimu přijímání vstupů do režimu odstraňování všeho přebytečného.

- Pokud se potřebujeme pohnout, poškrábat, změnit polohu, kýchnout, klidně tak udělejme. Pokud nás něco vyruší, klidně otevřme oči, vyřešme to, zavřeme oči a pokračujme.

- Pokračujte takto 10, 15 či 20 minut, dle svých možností a chuti. Více není potřeba.

- Kdykoli si uvědomíte, že nejste u dechu, jemně se k němu vraťte.

- Čas můžete sledovat na nástěnných hodinách proti vám na zdi nebo na hodinkách či mobilu položených před vámi. Budík úplně nedoporučuji, když už, tak s nastaveným jemným zvukem.

Po meditaci

- Pokud čas uplynul, počkejte minutu bez vracení se k dechu, ale ještě neotevírejte oči. Vynoření chceme pomalé.

- Pomalu otevřme oči a rozkoukejme se okolo sebe. Kolik toho vidíme? Kolik vnímáme barev, detailů, odlesků světla, struktur povrchů?

- Kolik toho slyšíme, kolik pachů cítíme, kolik pocitů cítíme v těle či na jeho povrchu? Mnoho lidí cítí zbystření smyslů. Osvěžení, větší vnímání.

- Kolik máte teď myšlenek ve srovnání se stavem před meditací? Je mysl klidnější?

- Jak je na tom vaše energie? Chce se vám vyskočit a něco dělat? Nebo jste naopak příjemně zpomalení, líní, jakoby praštění? Pokud to druhé, nezoufejte, má to tak většina lidí a je to správně.

- Je to tzv. stav uvolněné ostražitosti (restful alertness). Nic moc se nám nechce, je nám příjemně tak, jak jsme. Jsme klidní, neošíváme se. Zároveň vnímáme svěže. Jsme pomalejší, ale vnímání máme paradoxně rychlejší. Jsme v stand-by módu. Nic nekonáme, šetříme energii, ale jsme ostražití. Kdyby vznikl požadavek na akci, zareagujeme rychle a správně.

- Jsme ve stavu klidnějšího metabolizmu a to je jediný stav, kde nabíráme energii, kde se zbavujeme stresu. Jsme spokojeni s tím, jak jsme, s tím, co je. Dokud nevstaneme nebo jinak nezrychlíme metabolizmus, budeme v tomto příjemném zklidněném stavu. Ve chvíli, kdy metabolizmus zrychlíme, bychom měli cítit příliv energie. Všimneme si, že jsme chvíli dobíjeli a že teď máme z čeho těžit.

- Při meditaci pravidelně trénujeme tento stav. Zpočátku nám vydrží pár minut po meditaci. Poté půl hodiny, hodinu, dvě. A časem chceme být v tomto stavu pořád i v životě mezi meditacemi. Chceme se cítit takto příjemně, šetřit energii, ale být připraveni použít ji efektivně, kdykoli je to potřeba. A naše svěžejší, ostřejší smysly lépe vyhodnotí, kdy je ta chvíle. Plnější vnímání nám umožní žít více naplno.

- Cílem tohoto přístupu není nirvána během meditace, i když občas i při ní podobné stavy cítíme, ale žít díky meditaci více naplno v čase mimo meditaci. Mít více energie, cítit vnitřní spokojenost a konat s větší radostí a silou.

- Pokud vás zajímá, v čem je védská meditace oproti této jiná: védská meditace je efektivnější. Mantra, kterou si člověk v duchu myslí, vede k rychlejšímu a snadnějšímu zklidnění těla i mysli. Přístup k dechu i mantře je stejný, ale osobní mantra je účinnější. Více o tom v dalších kapitolách.

Přečíst si instrukce v knize je fajn, ale možná si mě chcete poslechnout přímo v instruktážním videu, kde vás pohodlně provedu meditací:

6.

Přínosy meditace

- Lepší soustředění,

- snížení stresu a úzkosti, a tedy i ústup nemocí spojených se stresem,

- zvýšení inteligence, kreativity a schopnosti učení,

- snížení deprese,

- vyšší koherence (propojení) mozku,

- zmírnění nespavosti,

- snížení cholesterolu a krevního tlaku, eliminace kardiovaskulárních nemocí vůbec,

- prodloužení délky života,

- zmírnění bolesti,

- pozitivnější myšlení,

- méně návštěv u lékaře a menší výdaje na léčení,

- lepší využití mozku,

- snížení závislostí,

- vyšší práh bolesti,

- meditující uvádějí subjektivně větší životní spokojenost.

Zdroje:

7.

Meditace pro aktivní lidi

Technika pro normální smrtelníky

Koho učím

8.

Je to snadné

Nechci žádnou myšlenku

Cokoli přijde, je v pořádku

Meditujme, protože je to příjemné

9.

Pohodlný sed

Sedět lze i v tramvaji

10.

Hluk nevadí

Co je vlastně hluk?

11.

Meditace není to,

co si myslíte

Stav bez myšlenek

Chci tam zpět

12.

Kde meditovat

v nabitém životě

Kde a kdy se dá meditovat?

- V klidu doma (jasně nejpříjemnější).

- V teplém počasí je to jednoduché – kdekoli venku, kde se dá sednout. V hezké přírodě je to obzvlášť příjemné. Zkuste to u řeky, v lesích, horách. Říká se, že tam je hodně energie, proto tam asi chodíme.

- Na zastávce či v parku.

- V autě (ne ale při řízení). Auto je skvělá meditační místnost. Neprší tam, nesněží, nemrzne tam. Je tam teplo. Nikdo nám tam neleze.

- V metru, tramvaji, letadle atd., hluk nevadí. Jen je potřeba si trochu zvyknout, rozšířit si zónu komfortu.

- V kavárně, restauraci, čajovně, čekárně (rozšiřte si zónu komfortu). Vyšší level je objednat si jídlo, ale poprosit, ať mi ho přinesou až za 20 minut. Budete překvapeni, že obsluha s tím nemá vůbec problém. A ten prožitek z jídla, když po meditaci otevřu oči, přivoním si a pustím se do toho… Jako poprvé.

- Pokud to nejde v práci u stolu mezi prací, zkuste zasedačku či přinejhorším záchod. Nestyďte se za to, že meditujete. Budete překvapeni, že se vás kolegyně a kolegové začnou vyptávat.

- V kostele. Kostely jsou všude, neprší do nich, nemrzne tam, Lidé se tam chodí ztišovat desítky, někdy i stovky let a to je cítit v ovzduší.

- S partnerkou/partnerem či meditujícím kamarádem/kamarádkou, už ve dvou je cítit vliv skupiny, jde se hlouběji. Ale o tom později.

- Na skupinové meditaci se mnou. Přibližně jednou měsíčně ji pořádám pro účastníky kurzů, ale i pro kohokoli dalšího.

13.

Otázka vegetariánství

Přirozená změna

14.

Mozek a meditace

Dlouhodobí meditující

Zdroje:

15.

Co jsou to védy

Moudrost, která přežila milénia

16.

Nerovnováha

aktivity a pasivity

Přemíra vstupů

Vypuštění páry

Když přetlak roste

Protilék na hyperaktivní dobu

17.

Co je to stres

Stres se ukládá v celém těle

18.

Meditace urychluje

růst vědomí

Rozšiřovač vědomí

Magnetická osobnost

19.

Co znamená slovo jóga

Absolutno

20.

Jak měřit při meditaci čas

Ideálních je 20 minut

21.

Jak často meditovat

Proč zrovna dvakrát?

Speciální období – speciální instrukce

22.

Vyplatí se meditovat

dvakrát denně 20 minut?

Žijeme více naplno

Ušetřené zdravotní náklady

23.

Jak meditace

zlepšuje spánek

Jediné zpomalení je v noci

Meditace upustí tlak už přes den

24.

Myšlenky

při meditaci nevadí

Neustálý koloběh

Ohněm oheň neporazíš

25.

Cokoli se při meditaci stane, je v pořádku

Vyšší inteligence v nás

Každá meditace je jiná

26.

Meditovat před sportem, nebo po?

Nejprve zklidnit tepovku

27.

Jak naše meditace

ovlivní naše děti

28.

Je lepší meditovat

před jídlem, či po jídle?

29.

Meditovat před spánkem, nebo ne?

Sesuňte se jako mrtvola

30.

Dělání a bytí = výdech a nádech

Naostřeme pilu

Vědomé bytí

Recept na šťastný život

31.

Jak nám může meditace pomoct při cestování

Obrácený biorytmus

Kdekoli, kdykoli

Speciální pravidlo pro cestování

32.

Jak nám může meditace pomoct při sportu

Fungování ve větším klidu

33.

Může strava

ovlivnit meditaci?

Radžasická jídla

34.

Speciální případy

při meditaci — cítění těla

Vnímání těla

Bolest, emoce

Vnímejte tělo mimo meditaci

35.

Co je osvícení

Něco většího, než jsme my

Dobrý sluha, zlý pán

Kurz

védské meditace s osobní mantrou

36.

V čem je

védská meditace jiná

Mantra je účinnější než dech

37.

Mantra

Vozidlo pro mysl

Bez usilování

38.

Proč kurz trvá

čtyři večery

Přenastavení přístupu

Co vlastně jednotlivé večery obsahují?

- Předání mantry a instruktáž při první meditaci.

- Vysvětlení prvních meditačních prožitků.

- Porozumění fungování meditace v těle a mysli.

- Začlenění meditace do našeho rušného života.

39.

Účinek je cítit

už po první meditaci

Védská meditace funguje jinak

Disciplína čokolády

40.

Védská meditace a děti

Nezavíráme oči

Moudré slovíčko

Zdroje:

41.

Na shledanou

Tomáš Reinbergr

Table of Contents

meditace_pro_normalni_smrtelniky_epubEKNIHA