Detox hlavy

Očistěte se od stresu a negativity a navraťte se ke svému přirozenému stavu štěstí v 7 krocích

Vít Aora

aoravit.cz

Rejstřík

––––––––

Rejstřík 5

Předmluva k druhému vydání 5

Úvod 15

O co tady jde 15

Představení obsahu knihy 21

Je to o vás 27

Devět principů čisté mysli 28

První princip:

Přijmutí 100% odpovědnosti 29

Druhý princip:

Vlastní štěstí na prvním místě 33

Třetí princip:

Pozornost je tvůrčí síla 35

Čtvrtý princip:

Součet vstupů se rovná výstupu 37

Pátý princip:

Můžeme se soustředit jen na jednu věc 42

Šestý princip:

Mozek má operační paměť 44

Sedmý princip:

Nejsme našimi myšlenkami 46

Osmý princip:

Myšlenky nabývají na setrvačnosti 49

Devátý princip:

Myšlenky a emoce jsou provázané 52

Odstranění šumu 54

Jak omezit šum kolem sebe a vytvořit si tak prostor v hlavě? 58

1. Střežte svou první hodinu po probuzení 59

2. Vypněte si notifikace 63

3. Využijte mód „nerušit“ 64

4. Ještě více zkroťte svůj telefon 65

5. Vyškrtněte nepřispěvatele 65

6. Naučte ostatní, že nejste dostupní nonstop 66

7. Přizpůsobte si své pracovní prostředí pro minimum vyrušení 67

8. Nenechte se ovládat e-maily 68

9. Omezte skupinové chaty 70

10. Zefektivněte schůzky 71

11. Dokončujte 72

12. Vypusťte potřebu být v obraze 73

13. Založte si seznam „Později“ 73

14. Pročistěte svůj to-do list 74

15. Méně článků, více knih 75

16. Říkejte ne 75

17. Vyhněte se negativně laděným konverzacím 76

18. Detox od času 77

19. Přidejte vatu 78

20. Vypněte hudbu 80

21. Ukliďte si 80

Vytvořte si zvyk 81

Začněte jedním krokem 82

Esencialismus 85

O čem esencialismus je a není 86

Praktické využití esencialismu pro zkvalitnění svého života 90

Co máme 90

Co děláme 93

Co neděláme 95

Síla myšlenkového mapování 95

Jedna věc po druhé 97

Narušte svůj rytmus 99

Kým jsme 100

Začít můžete dnes 102

Nicnedělání 103

Vyprazdňování sklenice 103

10 minut 105

Integrace Nicnedělání do každodenního života 111

Meditace 112

Mindfulness a meditace. Jaký je mezi nimi rozdíl? 115

Nejefektivnější metoda trvalé změny 117

12 životních benefitů, které nám meditace nabízí 118

1. Klidnější reakce a zvládání obtížných situací 118

2. Hluboká regenerace 119

3. Soustředěnost na jeden úkol 119

4. Naslouchání tělu 120

5. Naslouchání intuici 121

6. Kvalitnější spánek 121

7. Užívání si všedních momentů 121

8. Zrušení nudy 122

9. Vytrvalost a umění začít od začátku 122

10. Překonávání závislostí a chtění 123

11. Zatočení s myšlenkovými víry 123

12. Syntetizace štěstí 124

Jak začít meditovat 124

Meditace 1: Koncentrace na dech 126

Meditace 2: Otevřená pozornost 129

Meditace 3: Vědomá chůze 133

Bonusová meditace: Vědomé jedení 134

Všeobecné tipy pro meditaci 135

Každodenní praxe 137

Potenciální problémy a jak se jich vyvarovat 138

Chyták 1: Nezaměřujte se na pokrok 139

Chyták 2: Neočekávejte konstantní posun vpřed 139

Chyták 3: Nesnažte se relaxovat 140

Chyták 4: Nepotlačujte emoce 140

Užitečné aplikace, knihy, kurzy a další zdroje 141

Dopaminový detox 144

Jak funguje dopamin 145

Co s tím udělat? 149

Jak na dopaminový detox 150

Nepřehánějte to 151

Ohledně toho porna... 152

Únikové cykly versus cykly disciplíny 155

Stačí jedno uvědomění 160

Vědomé slovo a 21denní výzva 161

Co se děje, když si stěžujeme 163

Přivítejte výzvu: 21 dní si nestěžujte 164

V klidu pozorujte 168

Shrnutí výzvy 172

Emoční inteligence 173

Jsme rádio 175

Jak se cítíte? 180

Jak se přeladit? 185

25 + 1 technika pro očistu a vyladění 190

1. Přijímání 192

2. Rozhodnutí se 194

3. Zastavení se 195

4. Vyrušení se 196

5. Spánek 197

6. Vzduch 199

7. Voda 199

8. Střídání zimy a tepla 201

9. Chlad 202

10. Vůně 205

11. Příroda 206

12. Čtení a další vnější inspirace 207

13. Hudba 208

14. Hlas 210

15. Pohyb 210

16. Držení těla 214

17. Dech 215

18. Psaní deníku a technika BRAIN DUMP 220

19. Samota 222

20. Odpouštění 223

21. Odstupňovaná vděčnost 225

22. Meditace 226

23. Vizualizace 227

24. Vybírání slov a myšlenek 229

25. Pozitivní sebemluva a afirmace 232

Cesta vpřed: Následování moudrosti srdce 233

Intenzivní očistné výzvy 235

Pobyt ve tmě 235

Vipassana retreat 236

Holotropní dýchání 240

Žába Kambo 243

Camino de Santiago 244

Potní chýše 246

Vision Quest 246

Proč podstupovat výzvy? 247

Závěr 248

Je to jen na vás 248

Možnost hlubšího ponoru 254

Poděkování 254

Do knihy přispěli 255

Kniha vyšla díky těmto andělům 257

O autorovi 258

Texty na obálku a klopy 259

Hřbet 259

Zadní obálka 259

Přední klopa 261

Zadní klopa 262

––––––––

Když se pustíme všeho, co nám brání prožívat náš vrozený stav štěstí, umožníme naší jedinečné esenci, aby zářila. Ať vám tato kniha pomůže prožívat každý den ve větší jasnosti, lehkosti a radosti.

Předmluva k druhému vydání

Tuto knihu jsem začal psát na jaře roku 2021. V létě roku 2022 její výtisky poprvé vyjely z tiskárny. V ruce držíte druhé vydání Detoxu hlavy. Oproti prvnímu se značně liší. Některé sekce jsem vytříbil a uhladil, jiné jsem smazal a nahradil novými.

Celý vesmír se v každém momentu mění a expanduje. Stejně tak se v průběhu času měním i já a mění se to, co považuji za podstatné. Rád bych vám v této předmluvě předal to, co je v mém světě právě nyní čerstvé a esenciální a jak se to promítá do změn v Detoxu hlavy.

V uplynulých měsících jsem si uvědomil, jaký je největší přínos knih. Není to podle mě samotné předávání informací ani poskytnutí praktických návodů, jak tyto informace využít v životě. Obě tyto věci Detox hlavy sice nabízí, ale jsou to jen způsoby, jak čtenáře navést k jádru věci – otevírání vědomí. Tento proces se stal mojí životní prioritou.

Otevírání vědomí vnímám jako praskání či rozpouštění krusty obklopující naše tělo. Je to pocit rozšiřování prostoru a vstupování do větší lehkosti a svobody. Své vědomí otevíráme skrze vhledy. Ty přichází nečekaně, nejdou naplánovat. Dostavují se hojněji, když jsme bdělí a uvolnění. Třeba při meditaci, procházení se přírodou nebo čtení knihy. V okamžiku jasnosti se dostaví prozření odhalující nový díl skládačky poznání. Každý získaný vhled je jako odemknutí dosud skrytého pokoje v domě. Najednou se nám otevře nový prostor, který můžeme prozkoumat, zabydlet a následně kdykoliv využít. S husí kůží žasneme nad tím, čeho jsme si do teď nebyli vědomi a co se nám právě představilo. Jako bychom objevili nové koření, které nám opravdu chutná. O tento osvětlený prostor už nikdy nepřijdeme, stal se naší trvalou součástí. S každým dalším odemknutým pokojem se rozšiřuje naše paleta možností, jak si v tomto světě můžeme hrát. A čím více pokojů odemykáme, tím více zjišťujeme, že žijeme v domě neomezených možností – vždy se objeví další pokoje čekající na prozkoumání, vždy má pro nás život nachystáno něco dalšího a velkolepějšího.

Přestože existuje mnoho lidí, kteří jsou na své cestě poznání dále než já, vnímám, že každý máme svou jedinečnou esenci, kterou jsme přišli vyzářit do světa. Mně se s touto esencí daří lépe a lépe spojovat a skrze svoji tvorbu ji vyjadřovat. Mým přáním je proto poskytnout vám touto knihou příležitost k rozpuštění části vaší krusty, objevení nových pokojů a získání neocenitelných vhledů, které rozšíří vaše vědomí a umožní vašemu životu expandovat do nečekaných rozměrů.

Ač je tato kniha plná praktických návodů, je zajímavé, že čím více otevíráme svoji mysl a čím blíže se spojujeme se svým vnitřním světlem, tím více všechny konkrétní postupy krok za krokem ztrácejí význam. Když jsme si vědomi svého vnitřního kompasu, jenž zná odpovědi na všechny otázky, není třeba následovat žádné postupy, jak čehokoliv dosáhnout. Jejich následováním se ale zároveň vydáváme za hranice svého známého prostředí a tím se paradoxně vystavujeme možnosti příchodu nových a občerstvovacích vhledů. I proto má podle mě celý Detox hlavy – a s ním všechny tipy v něm obsažené – obrovský význam. Potvrzují to i nádherné zpětné vazby jeho čtenářů, kterým pomáhá zpomalit a blíže se spojit se svým přirozeným štěstím.

Mým darem je destilovat z velkého množství informací a možností ty nejcennější kapky poznání, které mně osobně na cestě prozařování života pomohly nejvíce, a stručně a uchopitelně je předávat druhým. Tato kniha je konsolidací jak mých vlastních zkušeností, tak toho nejlepšího, co jsem se naučil od druhých. Rád bych zde nyní v krátkosti ocenil a vyzdvihl několik knižních drahokamů, které skrze obrovské množství vhledů a aha momentů přispěly k rozvoji mého vědomí a vzniku Detoxu hlavy v podobě, v jaké nyní je. Jsou to: 21 dnů (Mark Dzirasa), Svět bez hranic (Joe Vitale), Požádej a je ti dáno (Ester Hicks), Clarity (Jamie Smart) a Letting Go (David R. Hawkins).

Tyto knihy mají společné téma: Že tím nejúčinnějším způsobem zajištění dlouhodobě šťastného života je pouštět a odlehčovat. Uvolňovat se. Odplavovat stres. Netlačit, nevzdorovat a nelpět. Umožňovat vesmíru dělat svou práci. Méně usilovat, více plynout. Méně dělat, více být. To vše nádherně ilustruje následující přirovnání z knihy Požádej a je ti dáno:

„Představte si korek, jak se houpe na vodní hladině. (Ta představuje místo vysoké, ryzí a rychlé vibrace, která je pro vás ve skutečnosti přirozená.) Nyní si představte, že držíte korek pod vodou. (To je připodobnění odporu.) A teď si představte, že korek pustíte a díváte se, jak vyletí zpátky na povrch vody.

Stejně jako korek přirozeně plave na vodní hladině, i pro vás je přirozené zažívat vysoké, rychlé, ryzí vibrace, nepodléhající překážejícímu odporu. Podobně jako v případě korku platí, že pokud neděláte něco, co vás drží dole, vyskočíte přímo zpátky na hladinu, kde je vaše místo. Jinými slovy, nemusíte pracovat na tom, abyste byli ve vysokých vibracích, které jsou pro vás přirozené, právě proto, že jsou pro vás přirozené. Ale musíte se přestat držet těch svých myšlenek, které snižují vaše vibrace. Jde o to, nevěnovat již pozornost věcem, které brání vašemu korku plavat, neboli nedovolují, abyste vibrovali v souladu s tím, kdo ve skutečnosti jste.“

V tomto druhém vydání Detoxu hlavy jsem se ještě více pokusil předat čtenářům právě tuto esenci lehkosti bytí a umožňování toku přirozeného proudu štěstí. Podařilo se mi s ní mnohem blíže spojit i díky mé dobré kamarádce Zuzce Noah (newplace.cz), která v lehkosti a ve víře v zázraky žije zcela přirozeně a je mi velkou inspirací. Její tvorbu vám vřele doporučuji.

Ač se nás hlavní směr dnešního světa snaží přesvědčit o tom, že štěstí je určitý externí objekt, k němuž se musíme tvrdě dopracovat, já věřím v opak – že štěstí je místo uvnitř každého z nás a dřina a tlačení na pilu je to hlavní, co nás od něj oddaluje. Čím více se uvolňuji do plynulého toku života, tím více se ocitám v souladu se sebou samým a tím krásnější věci mi vstupují do života. Přichází mi inspirovanější nápady, setkávám se s naladěnějšími lidmi, žiju ve větší hojnosti, užívám si kouzelných synchronicit a jsem v hlubším vnitřním klidu. Čím více pouštím, nelpím a nevzdoruji, tím příjemněji se mi žije. Nechávám odejít vše, co mi neslouží (zejména škodlivé programy mysli založené na averzi či lpění), a tvořím si tak radostnější život. Výzvy stále přichází, ale ve většině případů se mi je daří vidět jako příležitosti, kterým není třeba vzdorovat. Stačí se do nich uvolnit a nechat se jimi obohatit. Tímto přístupem předcházíme tomu, abychom nevědomými reakcemi založenými na strachu a dalších negativních emocích sázeli semena pro vyklíčení obdobných nepříjemných zkušeností v budoucnu. Přijímáním všeho, co přichází, shrabáváme listí z našeho pomyslného trávníku života, který se tak může čím dál více zelenat a prosperovat.

Žití v radosti a lehkosti je opravdu snadné. Stačí se dobře hýbat, dobře dýchat a dobře jíst, chodit do přírody, nesledovat zprávy a další zdroje negativní energie, průběžně shrabávat svůj trávník a následovat vnitřní inteligenci, která nás v každém okamžiku vede. Jediné, co nám do tohoto idylického plynutí hází vidle, je naše mysl.

Častým způsobem, jak se zahlcujeme a paralyzujeme, je snaha promyslet se ke štěstí. Mysl je mocný nástroj, ale přílišné přemýšlení je přesně to, co nás od štěstí oddaluje a jen stále více a více zamotává naše myšlenkové klubko.

Další z dominantních programů mysli, který nás drží v nesouladu s harmonií života, je přesvědčení, že „budeme šťastní, až“ nebo „nejsme šťastní, protože...“. Myslíme si, že budeme spokojeni, teprve až změníme práci, bydlení nebo vztah. Vracíme se k minulým neúspěchům, stěžujeme si na nepříznivé okolnosti a obáváme se budoucnosti. Podléháme programování, že něco v životě musíme dokázat nebo že si štěstí musíme zasloužit. To vše je ale iluze. Svoji realitu si tvoříme vždy zevnitř ven. Čím více se otevírám perspektivě, že jasnost, jistota a životní pohoda nejsou závislé na nastavování nebo dosahování cílů a nepochází ze světa kolem mě, ale ze mě, tím více se mi daří se uvolnit a umožňovat vždy dostupné vnitřní moudrosti, aby mě vedla.

Celá tato kniha je souborem možností a způsobů, jak tyto zmíněné a další podobné omezující programy mysli deaktivovat, převzít 100% odpovědnost za každý moment každého dne a rozpustit alespoň část krusty, která nám brání v našem přirozeném a snadném štěstí teď a tady. Je to velká praktická sada tipů, které samy o sobě sice nejsou tím, co nám přinese naplnění, ale zato jsou okolnostmi, jež nám umožní ocitnout se v oku hurikánu, spočinout v bdělém tichu a prožít něco jiného a zajímavějšího, než neustálé švitoření naší mysli.

Ať vás Detox hlavy inspiruje.

Úvod

„Pokrok není možný beze změny, a kdo nedokáže změnit své myšlení, nedokáže změnit nic.“

George Bernard Shaw

O co tady jde

Mým přáním je, aby tato kniha pomohla co nejvíce lidem zažívat co největší štěstí a radost ve svém každodenním životě.

Detox hlavy jsem napsal z velké části pro sebe. Přiznám se: Nejsem pořád šťastný ani vyrovnaný. Věci mě dokážou pěkně rozhodit. Někdy se nechávám vyvést z klidu a rovnováhy, zahltit přetékajícími to-do listy a ruchem sociálních sítí, telefonů a e-mailů a zapomínám na to, kdo doopravdy jsem, jaké jsou mé hodnoty, jak se chci cítit a že nejsem oběť, ale tvůrce. Otázkou je, proč byste tuhle knihu tedy měli číst?

Právě proto, že nejsem flegmatik a různé situace mě dokážou kvalitně vystresovat, jsem si v průběhu času vytříbil dovednost neustále se očišťovat a znovu a znovu se vracet do svého vnitřního klidu, do svého místa ticha, síly a jasnosti. Je to místo, kde vše krásně plyne a věci do sebe zapadají jako Tetris. Spojuji se s ním pomocí meditací, vizualizací, technik pro práci s tělem, vědomého směrování slov a myšlenek a dalších postupů a metod obsažených v této knize. Vytvořil jsem si celý arzenál očistných a vylaďovacích technik. Naučil jsem se zkrátit dobu, kterou mi trvá návrat zpět do svého středu, na minimum.

Detox hlavy proto není tolik o tom nenechat se z klidu nikdy vyvést a neustále si lítat na nejvyšších vlnách lásky a blaženosti (až mě toto nějaký osvícený guru naučí, napíšu o tom další knížku). Je více o tom, jak svůj vnitřní klid dokázat vždy opět rychle najít, když se dočasně ztratí z dosahu. Detox hlavy je praktická příručka pro navracení se do stavu harmonie a zároveň postupného zneškodňování programů v našich hlavách, které nás z ní vyvádějí. Ve svém každodenním životě pocítíte větší radost a lehkost a vaše mysl se stane uvolněnější a prostornější. Věřím, že pro vás bude obsah této knihy osvěžujícím přínosem a inspirací pro to stát se vědomějšími tvůrci své subjektivní šťastné reality.

Na rovinu: O co jiného tady stejně jde, než cítit se šťastně a uvědomovat si svou svobodnou podstatu? Jaký jiný smysl mají všechny naše cíle a sny, než cítit se skvěle? A tím nemyslím vyhýbat se za každou cenu nepříjemným emocím, ale být dlouhodobě ve spojení se svou vnitřní spokojeností. Vždy, když se zamýšlím, jaký má život smysl, dojdu ke stejnému závěru: Vše je na tobě. Pravidla této hry si tvoříš ty sám. Tak vnímej, jak tuto hru chceš hrát, a pak ji hraj naplno, když už jsi dostal takovou možnost.

Někdo svět možná přišel protrpět. Já takový plán nemám. Chci žít v radosti a hojnosti, chci se vyhřívat na slunci, nasávat vůni oceánu, jíst lahodná jídla, být finančně nezávislý, mít úžasné vztahy, podílet se na dušeplných projektech, být zdravý a silný, zažívat chvíle hlubokého klidu i bláznivého dobrodružství, přeji si svět prožívat, ochutnávat a vychutnávat na každém kroku, v každém momentu, se všemi jeho kontrasty. Možná to máte podobně.

Abychom svět ale mohli naplno prožívat a vychutnávat, potřebujeme být přítomni, mít čistou hlavu, být spojeni se svým Zdrojem. Pak naše vnitřní světlo může zářit. Sladit se s tímto stavem není náročné. Čím více se mi to daří, tím snadnější mi to přijde. Záměrem Detoxu hlavy je zaprvé nabídnout vám myšlenku, že je jen a jen na vás, jak se v životě budete cítit, a zadruhé sdílet s vámi konkrétní kroky, které můžete následovat, aby se tak stalo.

Vytvořil jsem Sedmikrokový očistný postup vedoucí k tomu, abyste si vyčistili hlavu od nepřínosných programů a škodlivých myšlenek a stali se silnějšími tvůrci své každodenní radosti. Tento postup prezentuji krok po kroku a pořadí těchto kroků není nahodilé. Každá kapitola je nedílnou součástí finálního šťastného puzzle. Pokud jste už ale některá témata knihy ve svém životě pevně ukotvili, následujte intuici a přeskakujte a vyzobávejte, jak je libo. Sami nejlépe víte, co je pro vás právě nyní to nejpodstatnější.

Je mi jasné, že mnoho lidí žije v rychlém tempu a je vytížených všemi svými povinnostmi. Najít si čas na seberozvoj může být někdy výzva. Princip této knihy ale neleží primárně v přidávání nových aktivit do svého již tak nabitého programu, ale spíše v jejich analýze, prosévání a selektování. Je proto klíčové najít si ve svém rozvrhu zpočátku alespoň drobné skuliny času, které využijete k tomu, abyste je dále rozšiřovali.

Využijte princip jedné věci. Zaměřte se vždy na jediný krok a až po jeho dokončení se přesuňte k dalšímu. Vracejte se ke knize průběžně a dopřejte si postupnou očistu hlavy jeden drobný krok za druhým. Není třeba usilovat o mílové kroky a zahltit se hned na startu. Naučil jsem se, že z dlouhodobého hlediska je pomalý a vytrvalý postup tou nejjistější volbou. Kvantové skoky a zázračné proměny jsou stoprocentně možné, ale i ty vždy vyžadují dostatek času na integraci, aby se pevněji ukotvily v našem životě a staly se naším výchozím nastavením.

Představení obsahu knihy

Sedmikrokový očistný postup zahájíme úpravou světa kolem nás – čištěním našeho vnějšího prostředí, odstraněním šumu.

To, v jakém prostředí totiž žijeme, to, s kým se stýkáme a s kým každý den komunikujeme, jakými předměty jsme obklopeni a v jakém prostředí se nacházíme, to všechno z obrovské části (Feng Shui experti říkají, že prý až z jedné třetiny) ovlivňuje naše prožívání na tomto světě. Proto v prvních dvou kapitolách začneme vnějším světem a upravíme si své prostředí tak, aby nás každý den podporovalo a nestrhávalo do vzorců chování, které ve svém životě nechceme. Odstraníme ze svého života rušivé vjemy, které kradou naši pozornost. Tím si vytvoříme prostor pro svůj vnitřní rozvoj.

Následně přejdeme k tomu, co může být pro někoho větší výzvou – čištění našeho vnitřního světa.

To, co nám nejčastěji brání uvolněně prožívat radost v přítomném okamžiku (někdo tomu říká „vypnout hlavu“ nebo „být tady a teď“), jsou naše vlastní myšlenky. Došlo mi to při pobytu ve tmě, v malé chatičce bez oken, kousek od Kutné Hory, kde jsem měl možnost sedm dní nerušeně pozorovat své myšlenkové pochody. Zjistil jsem, že opravdu jediným nepřítelem našeho štěstí je naše vlastní mysl a jediným rozdílem mezi nádherným světem a ošklivým světem je to, kterým myšlenkám se rozhodneme věřit.

Už ve třetím kroku Sedmikrokového očistného postupu se proto podíváme do svého nitra. Pomocí techniky Nicnedělání se naučíme setrvávat v klidu a pozorovat, co naše mysl vyvádí. První krok je totiž uvědomit si, jak se naše mysl chová, v jakých zajetých vzorcích operuje a jak ovlivňuje náš život. Uvědomíme si, že my nejsme našimi myšlenkami a že jim nemusíme věřit.

To je i téma prolínající se celou touto knížkou a je jedním z devíti principů čisté mysli uvedených v příští kapitole. To, jaké myšlenky nejčastěji okupují naše vědomí, ovlivňuje výslednou podobu naší reality. Pomocí techniky Nicnedělání dokážeme zpomalit svoji mysl a zpozorovat své dominantní myšlenkové proudy, abychom je překročili a začali si realitu tvořit z místa větší jasnosti. Tomuto procesu zklidňování a projasňování mysli říkám rozmotávání klubka.

Po technice Nicnedělání přejdeme ke čtvrtému kroku – k meditaci. Meditace je praktika, která mi v posledních osmi letech přinesla možná největší benefity a nejvíce pozitivně ovlivnila (a každý den nadále ovlivňuje) můj život. Je to praktický nástroj, jak měnit a uhlazovat svůj vnitřní svět, jak pracovat se svými myšlenkami a pocity, jak být přítomnější a dokázat se lépe naladit na to, čemu někdo říká Vesmír, někdo Bůh, někdo Zdroj.

Každodenní meditační praxe nám může proměnit život. Příběhů lidí nadšeně vyprávějících o svých významných proměnách způsobených meditací je nespočet. Sám jsem prošel několika intenzivními meditačními kurzy. Jedním z nich byl například desetidenní tichý Vipassana retreat, který se pravidelně pořádá po celém světě. Absolvoval jsem ho v roce 2017 nedaleko španělského Madridu a do dnešního dne z něj těžím. Benefity této praxe dále dokládá instruktor meditace Michal Dvořák, který svými poznatky přispěl ke vzniku 4. kapitoly této knihy. Meditace je zkrátka úžasná a budu vděčný, když její účinky pocítíte i vy.

Nabídnu vám čtyři základní meditace, které rozvinou jak vaši schopnost koncentrace, tak schopnost vědomého bytí v přítomnosti bez jakéhokoliv snažení se. Bude to z největší části právě tato praxe, jejímž tréninkem si do hlavy nainstalujete tlačítko „vypnout/zpřítomnit“, po kterém budete moct sáhnout, kdykoliv bude potřeba. Naučíte se, jak vědoměji sedět, chodit, ale i jíst. Dále se naučíte, jak meditaci prakticky propojovat se svým každodenním životem, aby se její benefity prolnuly s „běžnými“ momenty vašich dnů, ať už jste kdekoliv a děláte cokoliv. Pozitivně tak ovlivníte svůj pracovní život a vztahy s kolegy, váš osobní život, vaše rodinné vztahy i váš vztah k sobě samému nebo sobě samé.

Od této hluboké vnitřní práce přejdeme k pátému kroku očistného postupu, kde se seznámíme s dopaminovým detoxem. K tomu, abychom se každý den mohli cítit sami sebou, totiž značně pomáhá odříznout ze svého života závislosti, které nám kradou energii, vtahují nás do nechtěných vzorců chování a zhoršují nám tak naši náladu. Tyto vzorce jsou sice dočasně příjemné, ale dlouhodobě nám ubližují.

Pomocí dopaminového detoxu si posvítíme na své závislosti, ať už ty větší, jako jsou drogy a porno, nebo na ty o něco menší, jako jsou počítačové hry, sociální sítě a chuť na sladké. Vše je samozřejmě dobrovolné. Odstranění těchto závislostí může navíc (kromě jiných přínosů) zdravě podpořit naši sebedůvěru a otevřít nás proaktivnějšímu tvoření svého života takového, jaký ho opravdu chceme mít.

Šestý krok očistného postupu se věnuje vědomému slovu. To, jak se vyjadřujeme, obrovskou měrou ovlivňuje to, jaký život žijeme. Slova jsou totiž zesílené myšlenky a každá myšlenka s sebou nese i pocit. Představte si slova, myšlenky a pocity jako spojené nádoby. Když ovlivníme jednu hladinu, ovlivníme všechny hladiny. Tím, že se naučíme vědoměji vyjadřovat, se i naučíme vědoměji pracovat se svými myšlenkami a pocity.

Představím vám 21denní výzvu nestěžování si, což je poměrně intenzivní, ale velmi efektivní způsob, jak si každý den uvědomovat, jaká slova používáme ve vztahu k sobě i vnějšímu světu. Staneme se pozornějšími tvůrci své reality a pro své okolí také dost možná příjemnějšími lidmi.

Všech šest kroků se následně jako samostatné potoky spojí v silnou řeku a vyústí v poslední sedmý krok očistného postupu zabývající se emoční inteligencí. Ten spojuje všechny znalosti a dovednosti nabyté v předchozích kapitolách.

Přejdeme v něm k disciplíně, která je možná nejnáročnější, ale zato dokáže až zázračně efektivně přinášet šťavnaté ovoce. Naučíme se bedlivěji vybírat, kterým myšlenkám věnujeme pozornost. Podíváme se na to, jak spolu souvisí myšlenky a emoce a jak jejich provázanosti využít ve svůj prospěch. To, jak se cítíme, ovlivňuje to, jak přemýšlíme. A protože tím, jak se dlouhodobě cítíme, si tvoříme svůj svět, je důležité vybírat si myšlenky, kterými si tento svět chceme tvořit.

Seznámíme se s emoční škálou a naučíme se pozorovat a přijímat, jak se cítíme. Předejdeme tak větším emočním propadům, oprostíme se od negativních vlivů a získáme možnost rozhodovat se, jak se chceme cítit. Nabídnu vám řadu metod, kterými se můžete ladit na vyšší frekvence. Zpříjemníte si tak celý zbytek života. Nepřeháním.

Jádrem této knihy je Sedmikrokový očistný postup, s jehož pomocí si vyčistíte hlavu a stanete se zdatnějšími tvůrci své každodenní radosti. Pokud vás zrovna teď ale nezajímá dlouhodobý osobní rozvoj a chcete si jen rychle vyčistit mysl, přejděte rovnou ke kapitole 25 + 1 technika pro očistu a vyladění, kterou najdete na konci knihy. V průběhu let jsem protřídil a vybral ty nejúčinnější metody pomáhající mi přepnout své myšlenkové a emoční rozpoložení a vytvořit si v hlavě prostor.

Je to o vás

„Mohlo by toto cvičení vnést hodnotu do mého života? Jak se budu cítit, když tento tip aplikuji?“

Doplňkové materiály ke knize včetně vedených meditací ke stažení najdete na www.detoxhlavy.cz/materialy.