DoJÍT k sobě

Vyšlo také v tištěné verzi

Objednat můžete na

www.ivysehrad.cz

www.albatrosmedia.cz

Jarmila Mandžuková

DoJÍT k sobě – e-kniha

Copyright © Albatros Media a. s., 2023

Všechna práva vyhrazena.

Žádná část této publikace nesmí být rozšiřována

bez písemného souhlasu majitelů práv.

Copyright © Jarmila Mandžuková, 2023

E-book konverze © Grafické a DTP studio Albatros Media, 2023

ISBN tištěné verze 978-80-7601-752-8

ISBN e-knihy 978-80-7601-754-2 (1. zveřejnění, 2023) (ePDF)

ISBN e-knihy 978-80-7601-755-9 (1. zveřejnění, 2023) (epub)

ISBN e-knihy 978-80-7601-756-6 (1. zveřejnění, 2023) (mobi)

Úvod

Milí čtenáři,

pozitivních a laskavých knih není na trhu příliš. Proto jsem se rozhodla napsat knihu, která vás příjemně naladí, inspiruje a přivede do jiné „dimenze“. Tato kniha má jediné téma, a to chůzi. Chůze je nejpřirozenější, nejlevnější, k okolí nejšetrnější a zdraví velmi prospěšný způsob přesunu z místa na místo.

Jsem aktivní chodec a nadšený propagátor chůze. Chůze mi totiž neskutečně pomáhá. Zlepšuje moji kondici, dává mi pocit volnosti a svobody. Zklidňuje mě. Když jdu, svět kolem mě se zpomalí a přestávám vnímat problémy všedního dne. Zapomínám na starosti, trable, nepřízeň, smutek a v náruči přírody se cítím volná a vyrovnaná. Chůze mi dává neomezený prostor něco vidět, zažít, někoho potkat. Přináší mi pocit uspokojení, radosti z poznávání a vnímání. Ale chůze má daleko hlubší rozměr. Chůze je i prostředek k sebepoznání, spojení s vlastním nitrem. To vše je velkou hnací silou mého života. Je skvělé, že to můžete zažít i vy, neboť chodit může každý, komu to tělo jen trochu dovolí.

Jestliže bychom měli zvolit ten nejlepší, nejzdravější a nejjednodušší pohyb pro naše tělo, byla by to chůze. Jsme pro ni přímo stvoření, každý krok je pro naše zdraví blahodárný a výhody chůze jsou nespočetné. Rozhodnutí CHODIT patří k těm nejradikálnějším, nejdůležitějším a nejlepším v životě. Mojí snahou je rozdávat RADOST z chůze. Pevně věřím, že vás kniha nasměruje a inspiruje k tomu, abyste vyšli ven – a chodili. Vydejte se vstříc RADOSTI!

Pokud se se mnou chcete spojit, kontaktujte mě prosím na webové adrese www.jmandzukova.cz nebo mi pošlete email na adresu: j.mandzukova@seznam.cz.

Jarmila Mandžuková

Upozornění:

Cílem této knihy je přivést čtenáře k aktivnějšímu, zdravějšímu životní stylu a poskytnout přehled informací týkajících se vlivu chůze na lidské zdraví. Dle svého nejlepšího vědomí a svědomí jsem se snažila poskytnout přesné a spolehlivé informace, ale nenesu odpovědnost za chyby či opomenutí v textu této knihy. Do knihy jsem se snažila zahrnout všechny dostupné informace a jedná se o publikaci určenou pro širokou veřejnost.

Kapitola I.

Chůze – nejjednodušší cesta ke zdraví

Každý z nás je ZÁZRAK

Tělo je to nejhodnotnější, co pozemský člověk dostal na svou pozemskou pouť.

Abd-ru-shin

Dozrál čas uvědomit si zázrak v nás. Jsme součástí přírody a naše tělo vytváří nejužší spojení s přírodou. Naše tělo je naše radost, ale i naše zodpovědnost. Je pěkný pocit, když v těle funguje vše jak má, je to největší ZÁZRAK. Tělo je opravdu úžasný a nesmírně složitý mechanismus, který pracuje velmi účinně. Slouží nám šedesát, sedmdesát, osmdesát let a ani v dnešní době moderní věda není schopna sestrojit tak dokonalý mechanismus, jenž by byl srovnatelný s naším tělem. Ale to si vždy neuvědomujeme, necítíme k tělu lásku, vděčnost a chováme se k němu konzumně a bezohledně. Své tělo bereme jako samozřejmost. Ignorujeme ho až do chvíle, kdy se v něm něco porouchá a vynutí si pozornost bolestí, která je vlastně výkřikem našeho těla, neboť se mu nedostává to, co potřebuje. Pak teprve zpozorníme a zjišťujeme, co nám vlastně chybí.

Zdraví člověka je mozaika rozličných faktorů, které do sebe zapadají. A jedním z nich je pravidelný pohyb, který je nedílnou součástí zdravého životního stylu. A skvělým pohybem je obyčejná, přirozená chůze. Již moje babička říkávala, že nohy jsou nejlepší lékař. Chůze je s přehledem nejlevnější a nejbezpečnější sport, stačí si jen obout pohodlné boty a vyrazit. Udělejte ten první KROK a zažijte změnu, stejně jako já. Osobní zkušenost je nadevše. Začněte HNED. Kdy jindy, než TEĎ. Začít může každý, i člověk s kilogramy navíc, i ten, kdo má zdravotní potíže. Chodit může (skoro) každý. Důvěřujte moudrosti svého těla. Důvěřujte chůzi a sami sobě.

TIP:

* Jsme podvědomě přesvědčeni o tom, že věci, které nám přinášejí nějaký užitek, musí být obtížné a složité. Kvůli tomuto zakořeněnému přesvědčení podceňujeme něco tak banálního a obyčejného jako je chůze. Inspirujte se! Já chodím každý den, za každého počasí a zatím jsem ušla i každé chorobě a žádná starost a potíž mi nepřipadá tak velká, abych ji nedokázala rozchodit.

O chůzi ze všech stran

Tělo člověka bylo stvořeno k pohybu. Aby byl člověk zdravý, musí si za svým zdravím dojít, každý sám…, to je jeho volba a zodpovědnost.

Jan Veselý

Člověk má schopnost chodit, klást jednu nohu před druhou. Tato způsobilost stála u zrodu všeho, co lidstvo vytvořilo a položila základ všemu, čím jsme dnes. Tím, jakým způsobem chodíme, se odlišujeme od ostatních živočichů na naší planetě. Lidská noha se do dnešní podoby vyvinula v průběhu dlouhého vývoje. Asi před 4 miliony let došlo k vzpřímení člověka. Pračlověk začal kráčet po dvou nohách, aby se mu ruce uvolnily pro jiné činnosti. Chůze po dvou, tady bipedie, hrála zásadní roli ve vývoji člověka, lidského vědomí a myšlení. Kdyby Homo sapiens nechodil vzpřímeně, pravděpodobně bychom již dávno vymřeli. Sapiens znamená vědoucí, schopný, jinými slovy moudrý nebo rozumný. Dovolím si malou parafrázi. Měli bychom se spíše jmenovat Homo inspiens, což znamená nevědoucí. Jestliže se budeme vzdalovat přírodě a chodit stále méně, jak se to nyní děje, naším typickým rysem nebude chůze, ale sezení. Sezením trávíme stále více a více času, což se negativně projevuje na našem zdraví i životech (více informací v kapitole Kdo chodí, déle žije).

Chůze byla důležitou součástí našeho vývoje. První lidé dokázali pěšky urazit velké vzdálenosti, nové lovecké postupy jim umožnili pohybovat se v rozsáhlejších oblastech. Díky tomuto způsobu života se i jejich mozek vyvíjel rychleji. Nejdříve chodili, pak se naučili rozdělávat oheň a připravovat jídlo a poté ovládli jazyk. Ještě před sto lety byla součástí lidského života tvrdá a fyzicky náročná práce, děti chodily pěšky do školy a zpět. Přesun pěšky byl jeden z mála způsobů, jak se dalo přemístit z jedné vesnice do druhé. Fyzická aktivita byla přirozenou součástí celého dne, volný čas nikdo netrávil před televizí, počítačem nebo s mobilním telefonem. Styl života byl úplně jiný.

A jak jsme na tom dnes? V životním shonu a stresu se až příliš snadno zapomíná na to, co je pro nás dobré, co nám pomáhá uvolnit se, udržet si psychické i fyzické zdraví a pozitivní přístup k životu. Nejspíš to je tím, že se běh života stále zrychluje, vzdalujeme se přírodě a upřednostňujeme pohodlí. Ale existuje řešení. V hektickém životním tempu nám může pomoci fyzická aktivita a pohyb. Ne každý z nás může cvičit hodiny v tělocvičně či navštěvovat fitness centrum, ale téměř každý z nás může chodit. A obyčejná chůze představuje únik ze zrychleného světa a je tou nejlepší formou pohybu, ale i relaxace, uvolnění a dobíjení energie. Při chůzi se dá přemýšlet, rozjímat, povídat, obdivovat přírodu nebo poznávat zajímavá místa. Můžeme chodit sami nebo s partnerem, dětmi, přáteli a těšit se z jejich přítomnosti. Chůze nám může upevnit či navrátit zdraví, zlepšit kondici a důvěru v sebe, a tak si vylepšit a změnit život!

TIPY:

* Dobrá zpráva je, že správně chodit se naučí každý – i absolutní nesportovci. Každý může začít, i člověk s nadváhou nebo obézní, nebo se zdravotním handicapem. To sice může chůzi ztěžovat, ale každý může objevit své možnosti. I pomalá chůze pomáhá a zvyšuje pravděpodobnost vyléčení v případě nemoci či rekonvalescence. Ale pro začátek si nestanovujte příliš vysoké sportovní cíle, začněte krátkým úsekem – ať už počítáte v krocích, metrech nebo minutách. Začněte třeba desetiminutovou procházkou a postupně čas, vzdálenost i rychlost navyšujte. Pro zvýšení efektu navyšujte nejdříve délku trasy a teprve později intenzitu chůze. Respektujte svoje možnosti, poslechněte svůj vnitřní hlas a vyvarujte se nadměrné námahy. Extrémně dlouho trvající zátěž s vysokou intenzitou přináší únavu a vyčerpání. Jakmile pocítíte jakékoli nepříjemné vedlejší účinky či bolest, zastavte se, zvolněte, popřípadě, pokud to lze, tak se vraťte! A nezapomínejte mít s sebou nabitý mobil. Při problému může pomoci mobilní aplikace „záchranka“. Obsahuje lokátor, interaktivní návody na postupy první pomoci a další informce, ale hlavně tlačítko: „potřebuji přivolat pomoc“.

Pamatujte na vhodné oblečení, mělo by být pohodlné, ale odolné. Počasí se může rychle změnit (zvláště na horách), proto nezapomeňte přibalit i pláštěnku. Samozřejmostí jsou kvalitní a vyzkoušené boty. Bez dobrých tenisek či trekových bot to není ono. Nezapomeňte chránit hlavu před sluncem. Volte vzdušné pokrývky hlavy – kšiltovky nebo klobouky, nejlépe bílé barvy, která bude odrážet sluneční paprsky.

Mějte s sebou tašku (crossbody) či batůžek, do kterého si dejte alespoň malou lahev vody, pitný režim je velmi důležitý. Při delších trasách nezapomeňte na svačinu, neměly by chybět i vlhčené nebo suché ubrousky. Často se stane, že na cestách potřebujeme dezinfekční prostředek, náplast s polštářkem či obvaz. V turistické lékárničce by neměly chybět tablety proti bolesti hlavy a přípravek na ošetření pokožky po štípnutí nebo bodnutí hmyzem. Pokud budete v lese či u vody, nezapomeňte na repelent.

* Pochybujete o sobě? Nedaří se vám dostatečně motivovat sám sebe k pravidelným procházkám? Mám pro vás dobrou zprávu, čím méně pohybu jste dosud měli, tím více se vám zlepší kondice. Když k tomu přidáte všechny kladné účinky chůze, není proč otálet. A do té doby, než se pro vás chůze stane návykem, dopřejte si různé odměny. Zajděte si na masáž, jděte do kina, divadla, na koncert, kupte si něco, co vás potěší. A nezapomínejte se chválit za každý, i nepatrný pokrok, který uděláte.

* Pravidelnost je základem úspěchu. Chodit byste měli denně, nikoli nárazově. Tedy, ne, že celý pracovní týden prosedíte v práci a doma u televize a o víkendu vyrazíte na mnohakilometrovou túru. Tím si spíše přivodíte nějaký zdravotní problém, nebo i úraz. Zařaďte procházky do svého každodenního života. Zvláště přínosné jsou procházky venku v přírodě. Krásných míst, která stojí za to projít, je všude kolem nás spousta. Stejně tak ale můžete chodit na stále stejné – to svoje – místo.

* Stále populárnější je severský typ chůze se speciálními holemi– nordic walking. Tento styl chůze se zrodil ve Finsku díky tamním všudypřítomným terénním nerovnostem a způsobil revoluci ve sportovním chození. Má nemálo výhod, je to zkrátka chůze s luxusem. Chůze s hůlkami aktivuje horní část těla a zapojuje se více než 600 svalů. Má zásadní vliv na kardiovaskulární systém, dochází k rozproudění krve v celém organismu. Působí příznivě na fyzickou výkonnost a je celkově efektivnější. Je vhodný pro lidi všech věkových skupin i různé fyzické zdatnosti. Hůlky jsou dobré i pro starší lidi, neboť jim poskytují dostatečnou stabilitu a ochranu proti pádu. Lidem s nadváhou šetří bederní páteř a kyčelní a kolenní klouby. Při chůzi s hůlkami si může každý člověk zvolit tempo a náročnost trasy podle svých možností.

Nordic walking, jako každý jiný sport, má svoje pravidla:

– pohyb by měl být naprosto přirozený, plynulý, hůl by měla být pomyslnou součástí „organismu“,

– hůlky neslouží k opoře, ale k podpoře odrazu končetiny,

– hůlka dopadá v rovině nohy, která je vzadu a podporuje odraz,

– zásadní pro správné použití holí je střídavý pohyb rukou s nohou, ruce se pohybují diagonálně s pohybem nohou. To znamená, že levá ruka se zabodne s holí dopředu a pravá noha udělá krok a naopak,

– hůlky by neměly za tělem „vlát“, ale měly by představovat opěrný bod až do okamžiku, kdy se ruka napřáhne k dalšímu pohybu dopředu. Při správném používání hole udávají rychlost chůze a její rytmus ruce,

– boky jdou v rytmu chůze, udržujeme je rovně, nekroutíme jimi,

– páteř držíme rovnou, nehrbíme se a díváme se před sebe,

– provedením krátkého protažení před začátkem procházky připravíme svaly na nadcházející aktivitu a po návratu domů pomůžeme jejich rychlejší regeneraci po námaze,

– všeobecně je pro pohybový systém šetrnější chůze po měkkém podkladu v přírodě.

Možná jste se setkali s termínem trekingové hůlky a nevíte, v čem jsou jiné než hole na nordic walking. Ty první jsou tvořeny teleskopickým tělem, díky čemuž je u nich možno nastavit délku, na rozdíl od holí nordic walking, které jsou většinou vyrobeny z jednoho kusu. Trekingové hůlky je dobré používat při chůzi z kopce či do kopce. U obou variant ale platí pro chůzi stejná pravidla.

* Vydejte se ven, ať je jakékoliv počasí. Díky chůzi uvidíte, že jste udělali něco pro svoje zdraví a ještě vám taková hodinka chůze dodá dobrý pocit. A to je přece ta nejlepší investice.

* Pravděpodobnost, že se při chůzi zraníte, je na rozdíl od běhu, cyklistiky a kolektivních sportů velice malá. Jedna studie prokázala, že u běžců je o 25 % vyšší riziko zranění než u chodců. Také nebezpečí přetížení organismu chůzí je poměrně malé. A nezapomeňte, že každá tělesná aktivita musí být vyvážena odpočinkem.

Kdo chodí, déle žije

Chůze je pro člověka nejlepším lékem.

Hippokratés

Chození je ten pravý lék. Jsme naprogramováni k chůzi, a také proto náš organismus funguje správně, jen když se pohybujeme. Běžná denní chůze může být velkým přínosem k udržení a upevnění zdraví. Skutečně, obyčejná chůze stačí a řada věcí v našem životě se změní k lepšímu. Nemusíme praktikovat žádná speciální cvičení, trávit hodiny ve fitness. Dostatneme se zpět do kondice a budeme se cítit lépe. Chůze nás učiní zdravější a šťastnější.