300 úsměvů pro lepší život

Vyšlo také v tištěné verzi

Objednat můžete na

www.ivysehrad.cz

www.albatrosmedia.cz

Karel Nešpor

300 úsměvů pro lepší život – e-kniha

Copyright © Albatros Media a. s., 2022

Všechna práva vyhrazena.

Žádná část této publikace nesmí být rozšiřována

bez písemného souhlasu majitelů práv.

© MUDr. Karel Nešpor, CSc., 2022

Photos © Vojtěch Vlk, 2022

ISBN tištěné verze 978-80-7601-695-8

ISBN e-knihy 978-80-7601-700-9 (1. zveřejnění, 2022)

ISBN e-knihy 978-80-7601-701-6 (1. zveřejnění, 2022)

ISBN e-knihy 978-80-7601-699-6 (1. zveřejnění, 2022)

Motto:

Nikdy nepochopím všechno dobré,

čeho může dosáhnout prostý úsměv.

Matka Tereza

Úvod

Proč tři sta úsměvů

Výraz „úsměv“ a jeho slovní tvary se v této knize objevují více než třistakrát. Jestli mi nevěříte, můžete si to přepočítat. Tato publikace je mladší sestřička mé knihy „Léčivá moc smíchu“, která vychází od roku 2002 v opakovaných vydáních.

Vznik rukopisu

Zvykl jsem si psát do diáře různé úkoly, např. co mám udělat a kolik mám denně cvičit. Dne 18. 8. 2021 se mi stalo něco zvláštního. Bylo šest večer a já měl všechno splněno. Tak jsem začal psát tuto knihu. Tím jsem měl o veselé, užitečné a hodnotné využití času postaráno.

Jaká je česká národní povaha

Příjmení „Veselý“ má v Česku 12 958 osob a toto příjmení je šestnácté nejčastější. Co se žen týče, těch s příjmením Veselá je dokonce 13 437. Nejveseleji by mělo být v Hořovicích, protože tam je příjmení „Veselý“ nejčastější ze všech. Není to tedy ve Veselí nad Lužnicí, ani ve Veselí nad Moravou.

Naproti tomu příjmení „Smutný“ má u nás 1637 osob, což je v porovnání s příjmením „Veselý“ téměř osmkrát méně.

Z uvedeného přehledu jednoznačně vyplývá, že naši předkové byli spíše veselé kopy. Máme tedy na co navazovat.

Dobrá znamení

■ Jedna dobrá známá mi napsala, že dala tatínkovi moji knihu „Usmát se a poodstoupit“. Ten ji „čte a tvrdošíjně ji odmítá ostatním půjčit“. Neúspěšné knihy jsou naopak rychle dávány jako dárek někomu dalšímu, takže se mohou po čase vrátit původnímu dárci.

■ Příznivé znamení je i to, že knihu nelze sehnat v knihovně. Důvodem bývá okolnost, že ji má půjčenou jiný čtenář nebo že ji někdo šlohnul.

■ Úspěšné knihy bývají častým používáním ohmatané, opotřebované a ošoupané.

■ Jedna z největších poct, jaké se může autorovi dostat, je to, že někdo jeho knihu dlouhodobě používá třeba před spaním. Sice ji dávno zná, ale i tak si tu a tam kousek přečte. Ta kniha na něj totiž působí dobře.

■ Tohle všechno přeji i této knížce.

MUDr. Karel Nešpor

Usměvavé inspirace

Většinu z toho, co najdete v této části knihy, si můžete hned vyzkoušet, ať už sami, s rodinou nebo přáteli. Zjistíte tak, co je nejvhodnější pro vás a vaše blízké.

Mnoho možností, jak využít úsměv nebo smích

■ Uklidnit se, protože smích a úsměv jsou vrozené způsoby, jak se uvolnit1.

1 Viz např. Ko Y, Lee ES, Park S. Effects of laughter therapy on the stress response of married immigrant women in South Korea: A randomized controlled trial. Health Care Women Int. 2021:1-14. Epub ahead of print. PMID: 34506719.

■ Uklidnit druhé. Úsměvem jim říkáme: „Všechno je v pořádku, jste v bezpečí.“

■ Naznačit souhlas. V tom případě provází úsměv pokyvování hlavou nebo lehká úklona.

■ Pochválit a projevit uznání. Úsměv zde znamená něco jako: „Jsem s vámi spokojený.“

■ Projevit nadhled a sebevědomí nebo povzbudit druhé. Úsměv tedy vždy neznamená, že je člověk šťastný. Může znamenat i to, že je silný a že si dokáže poradit. Zároveň tak říká svému okolí: „Jen klid, to zvládneme.“

■ Projevit laskavost a dobré úmysly. Úsměv je typický projev zdravých emocí a může je i navodit. Usmívat se můžeme laskavě, soucitně, vděčně, vesele, láskyplně nebo i odhodlaně. To hezky ilustruje následující myšlenka: „Prostý úsměv. Tak začíná otevření srdce a soucit s druhými lidmi.“ (Dalajláma)

■ Lépe zvládat nepříjemné situace, a tak se uklidnit. Příkladem mohou být rozpaky. Při rozpačitém úsměvu bývá hlava skloněna dolů a pohled směřuje doleva. Někdo se navíc ještě dotkne svého obličeje. Rozpačitý úsměv také trvá kratší dobu nežli např. pobavený úsměv.

■ Dát najevo mírumilovnost. To má logiku, s uvolněnými žvýkacími svaly totiž nikoho nekousneme.

■ Dát najevo, že se bavíme. Veselost je provázena smíchem a smích vede k veselosti.

■ Zmírnit bolest2 a jiné nepříjemné pocity.

2 O tom, že humor, úsměv a smích mírní bolest, svědčí např. tato práce: Kugler L, Kuhbandner C, Gerum S et al. Evaluation of a Humor Training for Patients with Chronic Pain: A Randomized Clinical Trial. J Pain Res. 2021; 14:3121–3133.

■ Posílit svoji tělesnou i psychickou odolnost.

■ Lze tak být přitažlivější i tehdy, jestliže člověk krásou právě nevyniká.

■ Zesílit účinky jógy, čchi-kungu, chůze atd. Kdyby nic jiného, tak úsměv usnadňuje celkovou relaxaci i relaxaci za pohybu.

Jógový sed (Vadžrásana) a lišácký úsměv.

Prvky úsměvu

Úsměv lze přirovnat k jorkšírovi. Tenhle pejsek je velmi skladný. Často vídám paní, jak si svého miláčka v autobuse vezou v tašce, ze které mu kouká jenom roztomilá hlavička. Usmívat se můžeme v nejrůznějších situacích a mnoha způsoby. Usmíváme se dokonce i ve spánku, když se nám něco hezkého zdá. Zkusme si nyní v těch přemnoha úsměvech udělat trochu pořádek a prozkoumat jejich jednotlivé prvky.

Úsměv a oči

Přimhouřené oči

Ty jsou typické pro mírumilovnou veselost a pocit bezpečí. K tomu dochází při lišáckém úsměvu (oficiálně se jmenuje Duchennův úsměv). Působí příznivě na nás a obvykle i na okolí. Takto se dá usmívat i s nasazenou rouškou nebo respirátorem.

Oči doširoka otevřené

Takto se usmíváme, když něco nebo někoho obdivujeme nebo nad tím žasneme. Rozšířené oči totiž zvětšují zorné pole, díky čemuž můžeme úžasný zjev před sebou lépe vidět. Zdvižené obočí může být ale také projevem převahy, zvláště je-li provázeno asymetrickým pohybem úst (viz dále).

Směr pohledu

Jestliže se díváme spíše vzhůru, tak k někomu vzhlížíme. Je to tedy často projev obdivu. Pohled směřující dolů bývá naopak projevem převahy nebo nadhledu. Zde je ale třeba přihlížet k okolnostem. Dvoumetrový basketbalista se bude na slečnu, která má 150 cm, dívat dolů, i když ji obdivuje. Pohled stranou může svědčit pro únikové tendence, což se děje při strachu nebo smutku. To platí pro západní, ale i čínskou populaci. Pohled přímo signalizuje radost nebo hněv a otevřenost. Ostatně lidé běžně říkají: „Mohu se každému podívat do očí.“ Myslí tím, že nemají co skrývat. Podobně se říká, že se někdo „podíval pravdě do očí“. To je mnohem lepší než před pravdou zavírat oči. Moji střízliví přátelé by vám o tom mohli vyprávět.

Délka pohledu

Při běžné konverzaci se na oblast očí druhého člověka díváme něco mezi 30 až 70 % doby rozhovoru. Upřený, dlouho trvající pohled se objevuje u zamilovaných. Může být ale také známkou hrozící agrese.

Úsměv a ústa

Při úsměvu se zuby nedotýkají, rty jsou uvolněné (plné rty) a ústa mohou a nemusí být zavřená. Při spontánním smíchu bývá úsměv většinou symetrický. Ale i asymetrický úsměv je někdy roztomilý, zvláště u plachých dívek. Roztomilé ale není, když se jeden koutek zdvíhá a druhý nepohybuje nebo dokonce klesá dolů. Jestliže někdo přitom ještě navíc zdvihne obočí, jedná se o projev převahy a arogance. Tento výraz tváře nelze nazvat úsměvem, je to úšklebek. Na okolí nepůsobí dobře a v druhých lidech vyvolává projevy stresu.

Pokud nafoukne někdo rty, až si tím tak trochu ucpává nos, jedná se o projev odporu a tzv. trubačský úsměv. Někdo je na návštěvě u známých. Hostitelka je hrdá na své kuchařské umění. Návštěvník se při jídle usmívá jako trubač, tím hostitelku nepotěší.

Vztah mezi úsměvem a smíchem

■ Hranice mezi úsměvem a smíchem není úplně zřetelná. To, co může někomu připadat jako smích, může jiný vnímat jako úsměv.

■ Úsměv slouží často jako úvod k hlasitému smíchu. Je to tedy vlastně taková veselá rozcvička před smíchem, řehotem a jásáním.

■ Úsměvem lze odpovědět na smích druhého člověka. Tím mu dáváme najevo, že jeho veselost chápeme a sdílíme.

■ Nejprve člověka napadne, že smích je hlasitý, kdežto úsměv tichý. To ale není pravda. Existuje tichý smích a hlasitý úsměv. Finští vědci zkoumali telefonické hovory a zjistili, že i úsměv má akustické projevy a lze ho podle nich rozpoznat. Proto se při telefonování usmívejme!

Jak se za jednu minutu uklidnit

Tento postup je naprosto racionální. Svaly se lépe uvolní, jestliže byly před tím aktivní. Svalové uvolnění, uvědomování si dechu a prodlužování výdechu uklidňují. Uklidňují i zdravé emoce, např. laskavost, a také úsměv.

Technika

■ Nadechněte se a na chvíli napněte svaly celého těla.

■ Pak dlouze vydechněte a řekněte si: „Mohu dýchat.“

■ Nadechněte se a při výdechu se usmějte se a řekněte si: „Mohu se usmívat.“

■ Nadechněte se, při výdechu si řekněte: „Mohu být laskavý.“

Poznámky

■ Laskavý je dobré být k druhým, ale i k sobě.

■ Nepoužívejte tento postup při řízení a podobných činnostech, ty totiž vyžadují naprostou pozornost.

Jak se uklidnit během jediného dechu

Usmějte se, nadechněte do břicha a při výdechu v duchu opakujte: „Mír přede mnou, mír za mnou, mír napravo, mír nalevo, mír dole, mír nahoře.“

Kdyby se to nepovedlo během jednoho výdechu, můžete si to rozdělit do dvou. Vytvoříte tak kolem sebe něco jako silové pole míru a spíše zachováte klid i za stresujících okolností.

Snadná svépomoc

K tomu, abychom se smáli, nepotřebujeme odborníky. Smích a úsměv patří k nejrozšířenějším způsobům, jak se svépomocí uklidnit. Schopnost usmát se máme neustále pohotově po ruce. Je to něco jako naše nejlepší kamarádka, která je ochotná nám kdykoliv pomoci.

Úsměv jako psychoterapeut

Úsměvem můžeme nenápadně mírnit stres, hněv, smutek i strach. Díky tomu se uklidníme, bude nám to lépe myslet a budeme se lépe ovládat.

Úsměv jako kosmetička

Ať jste žena, nebo muž, s úsměvem vám to bude mnohem víc slušet.

Úsměv jako zkušený diplomat

Díky úsměvu se můžeme s druhými lidmi spíše domluvit a lépe s nimi vycházet.

Ber to s humorem

Jeden kolega lékař se svěřil ostatním s bizarním a značně nelichotivým e-mailem, který o něm kdosi napsal.

Odepsal jsem mu: „Ber to s humorem.“

Pak mě napadlo z toho udělat veselé video.

On: „Ber to s humorem.“

Ona: „Co?“

On: „Ber to s humorem.“

Ona: „Ale co?“

On: „Všechno!“

Nato se dlouho hlasitě směju.

Bude na tom hodně pravdy. Anekdoty a veselé historky se často týkají věcí, které nejsou právě veselé. I tak se dají brát s humorem.

Předstíraný úsměv: funguje, nebo ne?

Na to, že úsměv a smích používají lidé, aby se uklidnili, přišel už Darwin. Nejčastěji se lidé usmívají při běžném společenském kontaktu např. při pozdravu. To je v pořádku a funguje to.

Ale co když je někdo k usmívání nucen. Třeba letušky jedné letecké společnosti měly v pracovní smlouvě zakotvenou povinnost se usmívat. Letuška měla chuť vylít problémovému pasažérovi rajčatovou šťávu na hlavu, ale musela se na něj usmívat. K jejím povinnostem přibyl úsměv, a to vedlo k únavě a častějším chybám. Navíc její úsměv nebyl právě přívětivý, koutky úst sice vytáhla do stran a nahoru, ale obvykle to přehnala a úsměv byl křečovitý.

Stručně řečeno: Předstírat úsměv, protože chceme, je prospěšné. Předstírat úsměv, protože musíme, prospěšné není.

Spokojený úsměv v běžném životě

Děti umí být spokojené. Dokáží to bez výhrad a se vším všudy. Jejich spokojenost mívá konkrétní důvod, třeba jsou najedené, cítí se příjemně a maminku mají blízko. Spokojenost dospělých bývá komplikovanější, ale i dospělí bývají často spokojení, např. když obdivují přírodu nebo se jim něco povede.

Jak ale být spokojený, když nastanou nesnáze? Naše babičky je uměly klidně přijímat a říkávaly: „Pán Bůh dal, Pán Bůh vzal.“ Byly přesvědčené, že i to má nějaký smysl.

Vy, kdo čtete tyto řádky, jistě nejste svoje babička ani batole. Doma vás čeká hodně práce, je třeba uvařit jídlo, uklidit, žehlit a kdovíco ještě.

Tak dělejte, co máte. Přitom se usmívejte a říkejte si:

„Spokojeně studuji.“

„Spokojeně vyřizují e-maily.“

„Spokojeně myju nádobí.“

„Spokojeně uklízím.“

„Spokojeně jdu spát.“

Hraní se smíchem

Výška hlasu při smíchu se mění podle polohy rukou. Když je mám před břichem, směji se hlubokým hlasem, když nad hlavou, tak fistulí. Trochu to připomíná dirigování.

Toto veselé cvičení pomáhá uvědomovat si výšku svého hlasu a jeho intonaci. Pro nejistotu je typický vysoký hlas a stoupající intonace, jako při otázce. Naopak hlubší hlas a klesající intonace vyvolávají dojem sebejistoty.

Pomalý smích

Pomalý smích je jednoduchý. Místo „ha, ha, ha“ se smějeme „ha…ha… ha“.

K videu na toto téma jsem ještě připojil osm situací, kdy je dobré zvolnit:

■ Při silných emocích.

■ Při bažení.

■ Při stresu.

■ Při velké únavě.

■ Při nemoci nebo oslabení.

■ Když se něco nedaří.

■ Při jednání s rozrušenými lidmi.

■ Při jídle.

Jedna paní k videu přidala smajlíka a napsala: „Je to osvobozující, ale nevím, zda by mi to prošlo v práci.“

Odpověděl jsem: „Rutinní práci je možné dělat rychle, všechno ostatní, včetně citlivé komunikace, jde lépe pomalu.“

Soutěž o nejpodivnější smích

Tuhle soutěž odvysílala indická televize v některém z tamních jazyků. Z komentáře jsem nerozuměl ani slovo, ale předpokládám, že se jednalo o finále. Smáli se tam všichni včetně konferenciérů. Nejlepší byla podle mě silnější paní středních let. Smála se nahlas, ve vysoké tónině a svoje „ha, ha, ha“ opakovala neskutečně rychle.

Úplně opačný, ale stejně komický smích předvedl na jiném videu Američan důchodového věku. Ten nebyl silnější, ale byl vysloveně tlustý. Pomalu, s nosovým přízvukem opakoval: „njo… njo… njo“.

Nevím, jak se smějete vy, ale jestli nějak zvláštně, tak toho využívejte. A co když se smějete úplně normálně? Tak toho využívejte také.

Rozumně zvládat problémy: tři kroky

1. Usmějte se.

2. Pak nadechněte do břicha a dlouze vydechněte. Úsměv, břišní dýchání a dlouhý výdech uklidní.

3. Představte si, jak by ve vaší situaci jednal někdo moudrý a laskavý.

Uvedu příklad: Pan Veselý silně zatoužil po novém deštníku. Během hodinového pátrání na internetu si vybral tři, které by mu vyhovovaly. Nemohl se mezi nimi rozhodnout.

Odešel od počítače a usmál se. Pak třikrát dlouze vydechl. Přestavil si, jak by se v této situaci rozhodla jeho babička. Sice už nežila, ale i tak si jí vážil. Babička byla dobrá hospodyně. Kdyby měla dva deštníky, jako pan Veselý, třetí by si určitě nekupovala.

Pan Veselý jí v duchu řekl: „Babi, dík.“

Nato vypnul počítač a šel dělat něco rozumnějšího než porovnávat deštníky.

Váš klíčový vztah (krátká relaxace)

Tento postup existuje jako audio3, ale dá se také snadno naučit zpaměti. Je to celkem jednoduché.

3 Viz drnespor.eu.

Úvod

Jaký vztah je pro nás hodně důležitý? Je to jistě vztah k sobě. Tak pojďme tento vztah zlepšovat a prohlubovat. Vyberte si jednu zdravou emoci. Vhodné jsou laskavost, vděčnost nebo láska. Zde použijeme vděčnost. Budeme s úsměvem děkovat jednotlivým částem těla. Jestliže je některá oslabená nebo nemocná, je o důvod víc věnovat jí pozornost. Poděkujeme jí za její snahu se uzdravit.

Postup

Položte se pohodlně na záda. Můžete to praktikovat i v jiné poloze. Oči jsou zavřené.

Usmějte se a nadechněte do břicha a dlouze vydechněte. Opakujte ještě jednou nebo dvakrát.

Postupně si uvědomujte části těla. V duchu jim říkejte: „Milá hlavo, děkuji ti. Milý krku, děkuji ti. Milá ramena, děkuji vám. Milé paže, děkuji vám. Milé lokty, děkuji vám. Milá předloktí, děkuji vám. Milá zápěstí, děkuji vám. Milé dlaně, děkuji vám. Milé prsty, děkuji vám. Milé lopatky, děkuji vám. Milá bedra, děkuji vám. Milá páteři, děkuji ti. Milý hrudníku, děkuji ti. Milé břicho, děkuji ti. Milá pánvi, děkuji ti. Milá stehna, děkuji vám. Milá kolena, děkuji vám. Milá lýtka, děkuji vám. Milé kotníky, děkuji vám. Milá chodidla, děkuji vám. Milé nárty, děkuji vám. Milé prsty, děkuji vám.“

Pak opakujte: „Milé tělo, děkuji ti, milé tělo, děkuji ti, milé tělo, děkuji ti.“

Na závěr se příjemně protáhněte a otevřete oči.

Pět možností, jak v sobě probudit veselé dítě

■ Divte se a žasněte. Můžete při tom říkat „jú“ a kulit oči.

■ Hrajte si s tím, co máte právě po ruce.

■ Smějte se samozřejmostem nebo i bez důvodu.

■ Při smíchu pištěte: Napodobujte děti, které se obvykle smějí vysokým hlasem.

■ Přehnaně gestikulujte, např. se hluboce uklánějte nebo nadšeně tleskejte.

Usmívejte se a povzbuzujte druhé, aby se usmívali

V jedné studii zkoumali školní fotografie dívek a jejich další osudy. Ukázalo se, že ty, které se na fotografiích lišácky usmívaly, měly šťastnější život a lepší manželství.

Rodiče většinou chtějí, aby jejich děti byly šťastné a dělají pro to všechno možné. A přitom je to tak jednoduché!

Jedna odborná práce zkoumala vliv smíchu na pocit štěstí u žáků páté třídy. Děti se díky smíchu cítily ve škole podstatně šťastnější než děti v kontrolní skupině. Napadají mě dvě možnosti, jak tento poznatek prakticky využít. Tou první je požádat školu, kam chodí vaše děti nebo vnoučata, aby do výuky zařadila dvakrát týdně dvacet minut smíchu nejméně po dobu čtyř týdnů. Druhá možnost bude asi schůdnější. Víc se s dětmi smějte u vás doma.

Jestli myslíte, že přeháním, máte pravdu. Ještě důležitější než úsměv je střízlivost. Tipy k prevenci návykových problémů u dětí najdete volně na webu drnespor.eu.

Vnitřní úsměv

Vnitřní úsměv v Česku vyučovala americká jogínka českého původu paní Ossius koncem 60. let 20. století. Při něm se rozšíří a rozzáří oči. Tento úsměv má blízko k obdivnému úsměvu. V zářivém vnitřním úsměvu je ale více srdečnosti a laskavosti. Nejlepší bude vyzkoušet si to před zrcadlem.

I krásná žena, která se tváří jako dopálený foxteriér, nedělá na své okolí dobrý dojem. Ale když se zářivě usměje, to je něco úplně jiného!

Usmějte se jako nikdo

Na chvíli zapomeňte na svoji životní situaci, věk i jméno.

Jen se usmívejte. Je to osvěžující.

Tenhle postup jsem zachytil na video. To udělalo velký dojem na jednoho kolegu lékaře, který ve svých sedmdesáti šesti letech stále vyučuje na vysoké škole. Zapomenout chvíli na svůj věk, povinnosti a budoucnost je osvěžující, ať už je vám sedmnáct nebo devadesát let.

Vysmát se úzkosti, že je to nesmysl? Není!

Jistá vědkyně4 shrnula výsledky studií, které za zabývaly využíváním smíchu při mírnění úzkosti. Zjistila, že smích opravdu úzkost mírní. To ostatně potvrzují zkušenosti z každodenního života, kdy se lidé uklidňují často i nemístným smíchem. Mějte pro ně pochopení, nesmějí se vám, ale kvůli sobě.

4 Demir Dogan M. The Effect of Laughter Therapy on Anxiety: A Meta-analysis. Holist Nurs Pract. 2020; 34(1):35-39.

Půvabné přísloví pro naši dobu

Toto polské přísloví mi poslala dobrá známá: „Tohle není můj cirkus, ani moje opice.“