Jana Hochmannová

Co dělat,

aby nám bylo hezky

Praha 2013

Copyright © Mgr. Jana Hochmannová, 2013

© Pavel Jeřábek – Nakladatelství PLOT, 2013

ISBN 978-80-7428-205-8 (verze EPUB)

ISBN 978-80-7428-206-5 (verze MOBI)

ISBN 978‒80‒7428‒166‒2 (tištěná verze)

Když nic neočekáváš

a jen ležíš si v trávě,

tak přijde to právě,

přijde TO PRAVÉ.

Jana Hochmannová

Fano, Itálie 2001

Malý úvod ke knize

Co dělat, aby nám bylo hezky

Máte někdy pocit, že jste se ocitli na prahu beznaděje a prázdnoty? Nic se vám nedaří, nic nefunguje a lidé kolem, místo aby vám pomohli dostat se z vašeho podivného stavu, se spíš snaží házet vám klacky pod nohy? Není vždy snadné zastavit se a najít rychle cestu, která by vás dovedla znovu k pohodě a harmonii, avšak jedno řešení přece jen existuje. Jsou to meditace a relaxace.

Když jsem před deseti lety začínala s přednáškami o léčivé meditaci a relaxaci, lidé se zpočátku dívali na má duchovní cvičení trochu s nedůvěrou, hledali v tom všem příliš tajemna a klidu. Ale po čase přišli na to, že je to právě to, co potřebují. Meditace je totiž zastavení v čase a zklidnění mysli. Lidé, kteří navštěvovali má sezení, se vyléčili ze svých nemocí, strachů a depresí, úspěšně složili maturitní zkoušky, perfektně zvládli zátěž vysokoškolského studia, zvýšilo se jim sebevědomí, splnily se jim jejich sny. Některé ženy po roce meditování a cvičení otěhotněly, našly nového partnera, muži získali lepší práci, větší sebedůvěru nebo začali více rozumět svým partnerkám.

Co je tedy přesně meditace?

Existuje spousta pouček nebo charakteristik, ale zkusme si říct zcela prostě, že meditace znamená jen být. Tiše sedět a dosáhnout stavu bez myšlenek, stavu bez emocí, který napomáhá k celkovému uvolnění našeho nervového systému. K tomuto zklidňování se používá také speciálních zvuků, takzvaných manter.

Meditační techniky, bohužel dodnes lékaři málo používané, mají příznivý vliv na náš imunitní systém a na některé mozkové funkce. Aktivují zejména levou hemisféru, spojenou s příjemnými pocity.

Meditací lze snížit produkci hormonu adrenalinu, stimulovat kardiovaskulární funkce, krevní tlak i tep. Meditačními technikami se dá léčit deprese, sociální fobie, stavy úzkosti, ale i nádorová onemocnění včetně rakoviny. Meditace se ukázala být jednou z nejvíce prospěšných praktik pro snižování některých druhů stresu, vztahujících se též ke stárnutí. Úspěšně se také využívá při léčení posttraumatického stresu, alkoholismu, narkomanie a chronických bolestí.

Jde o techniku péče o mysl, kterou praktikují též lidé pracovně velmi vytížení a aktivní. Věnují se jí proto, že chtějí dosáhnout optimálního zdraví a duševní pohody.

Jak jsem již uvedla, meditace dokáže vyléčit spoustu nemocí, ale ne ihned po prvním sezení. Známky zlepšování zdravotního stavu se dostaví nejdříve tak za tři až pět měsíců pravidelného denního praktikování.

Meditovat můžeme sami, ale začínat bychom měli ideálně ve skupině meditujících, která se kromě jiného věnuje též fyzickému cvičení, ať již józe, nebo rehabilitačním cvikům, indikovaným dle osobních potřeb jednotlivců. Nejlepší čas pro vlastní meditaci je v šest hodin večer, naše osobní denní meditace by pak měla ideálně začínat denně v pět ráno, kdy si kromě toho, že dosáhneme stavu bez myšlenek a zklidníme se, můžeme naplánovat svůj den pomocí vizualizace. Hned po probuzení si ve své mysli představujeme krásně prožitý den a programujeme si samé pozitivní a příjemné obrazy (např. dnes se mi bude všechno skvěle dařit). Meditace nám pomůže překonat i různé složité či stresové situace, například dlouhodobé odloučení od rodiny u lidí, kteří pracují v cizině.

A co ještě umí meditace? Umí v nás vyvolat blažený pocit z krásného zastavení v čase, kdy dokážeme být šťastni nejen s ostatními, ale také jen sami se sebou. Přesněji řečeno, to pravé štěstí nenajdeme v našem běžném světě, který nás obklopuje – tedy ani v krásné přírodě, ani v supermarketech překypujících tím nejluxusnějším zbožím, ale přímo uvnitř nás.

MUSÍŠ PROJÍT KRAJINOU,

KDE NIC NENÍ A NIC NIKAM NEVEDE,

SEDNI SI V TICHU POD STROM

A VNÍMEJ JENOM SVŮJ DECH.

MYŠLENKY NA VŠE

ZANECHEJ V MINULOSTI

A VNÍMEJ KRÁSU SLOV

KLID A MÍR.

PAK SE ZVEDNI Z PRACHU

A VESMÍR OTEVŘE TI BRÁNU.

UVIDÍŠ OBRAZ

DUHY A SLUNCE,

UVIDÍŠ

SVĚTLO I STÍNY,

UVIDÍŠ SVOJE TĚLO

A BUDEŠ PLNÝ LÁSKY.

VYJDI Z HLUBIN SVÉ DUŠE,

ODPOUTÁN OD SNU

PROJDI SVOU PRAVOU CESTOU

A NAJDEŠ SÁM SEBE.

Meditace s květinou

Ještě než začnete meditovat, zajděte si do květinářství. I když to tak někomu z vás nemusí připadat, meditace může vlastně nepřímo začít už tady.

Začínáte totiž svou mysl zaměstnávat něčím docela jiným než tím, že musíte zaplatit zálohu za elektřinu a plyn, že musíte doma uklidit, uvařit něco k jídlu a nachystat si věci na zítřejší den. Teď jste prostě sami sebou, můžete ve své mysli dát prostor vlastním myšlenkám, a ne nějakým důležitým rozhodnutím, která musíte udělat hned zítra.

Ne, teď na nic takového nemyslete. Otevřete dveře do květinářství a nechejte se hýčkat krásou rozmanitých rostlin, které se rozprostírají před vašimi zraky. Nevnímejte pohledy lidí ani otázky prodavačky, co si budete přát. Řekněte jí pouze, že se zatím díváte. Je to přesné, zapomněli jsme se dívat.

Zapomněli jsme se občas zastavit a dívat se na krásu, kterou často bereme jako samozřejmost. Nechtějte dneska něco za každou cenu koupit, jen si zapamatujte přesnou stavbu květu orchideje či gerbery nebo si prohlédněte, jak nádherně vypadá kaktus, fialky či květ růže s kapkou rosy.

Krásné může být i poupě karafiátu nebo rozkvetlé žluté a bílé chryzantémy. Úžasnou harmonii dokáže v našem bytě vytvořit i palma nebo juka. Máte-li dostatek financí, můžete si jednu z kytek koupit, odnést si ji domů a postavit ji do pokoje, ve kterém býváte nejčastěji.

Pokud jste vyrazili na procházku jen tak bez peněz, pokuste se uchovat si ve své mysli například orchidej a zapamatujte si její barvu a jednotlivé detaily.

Až přijdete domů, můžete si vybavit svou krásnou květinu znovu a představovat si ji před sebou lístek po lístku. K tomu si můžete pustit relaxační hudbu, která vám dělá dobře na duši. Představujte si pak svou květinu a její okvětní lístky. Meditujte nad její krásou, vnímejte jen tuto květinu a nedovolte jiným myšlenkám, aby vás obtěžovaly.

Řekněte si několikrát za sebou:

Je mi hezky!

Uvolněte se

aneb Relaxace před spaním

Věřili byste tomu, že největším uměním je takzvaně MYSLET NA NIC?

Do naší mysli neustále vstupují nějaké otázky. Hlavně večer před spaním si promítáme znovu to, co bylo v práci, na schůzce s partnerem, přemýšlíme o tom, co budeme dělat zítra a co jsme ještě nestačili zařídit. Kromě toho se nám do hlavy neustále vkrádá myšlenka na někoho, koho milujeme, po kom je nám smutno, koho nemáme, anebo přemýšlíme o tom, jaké by to asi bylo, kdyby někdo takový byl. Jenže dokud neuklidníme svou mysl, bude neustále zahlcena, asi tak jako mobilní telefon přeplněný zprávami. Nová zpráva, třeba ta, na kterou už dlouho čekáme, se k nám bohužel nedostane, protože nemáme v paměti dostatečnou kapacitu.

Zkuste z ní tedy postupně vyhodit vše, co je nedůležité, a krůček po krůčku se příjemně uvolnit. Zapomeňte na to, jaký je dneska den, zapomeňte na nepříjemnou poznámku, kterou vás počastoval kolega či kolegyně v práci. Následující půlhodinku si dopřejte přepych být sami sebou a relaxujte.

Jak na to?

Takže zaprvé: Zbavte se všeho, co vás tlačí, kouše, tísní, obtěžuje a překáží vám v báječném pocitu volnosti.

Udělejte si doma příjemnou atmosféru – můžete si připravit lahodný čaj, zavřít se do útulné vytopené místnosti a zapálit si relaxační tyčinku nebo aromalampu, do níž nakapete svůj oblíbený olejíček.

Citrónový vás osvěží, ylang-ylang či máta peprná eroticky naladí, meduňka uklidní, cedrové dřevo navodí meditativní náladu, borovice nebo jedle vám vytvoří iluzi lesa. Zvolte si takovou vůni, která vám dělá dobře, položte se na podložku, je-li vám chladno, můžete se přikrýt teplou dekou.

Zkuste si tuto pasáž namluvit vlastním hlasem na magnetofon, abyste nemuseli knihu držet v ruce a nic vás nerušilo.

Zatím si meditaci ke svému uvolnění přečtěte, zkuste si ji zapamatovat a postupujte přesně podle návodu. Za několik dní už budete schopni provádět uvolňovací cvičení sami, postačí, když si pustíte jakoukoliv relaxační hudbu nebo se ponoříte do ticha a můžete začít.

Lehněte si na záda a ruce položte podél těla dlaněmi vzhůru. Chvilku tak zůstaňte a zhluboka dýchejte. Po chvíli položte pravou ruku za hlavu a protáhněte ji co nejdále za sebe. Hluboký nádech a hluboký výdech. Teď na chvilku propněte a protáhněte naráz pravou ruku a levou nohu, natáhněte je a propněte co nejvíce, chvíli vydržte a pak je s výdechem uvolněte. Nechejte chvilku celé tělo ležet uvolněně na podložce.

Položte pravou ruku zpět k tělu a dejte za hlavu levou ruku. Nádech a výdech.

Stejně tak napněte proti sobě do kříže levou ruku a pravou nohu. Dlouze je protáhněte, vydržte chvilku v protažení a pak s hlubokým výdechem ruku i nohu uvolněte.

Hluboký nádech a hluboký výdech. Celé vaše tělo leží příjemně uvolněné a v tuto chvilku na nic nemyslíte.

Vaší jedinou povinností je zhluboka dýchat.

Zhluboka se nadechněte a zhluboka vydechněte. Ještě jednou se nadechněte a následující výdech rozdělte do tří fází, takže vydechnete jakoby na tři doby. Nádech a krátké vyfouknutí dechu opět na tři doby.

Mezi jednotlivými výdechy zadržte na chvilku dech. Následuje hluboký nádech, ještě hlubší, než ten první, a opět se soustřeďte na vydechování na třikrát. Každý výdech by měl být teď pro změnu hlubší než nádech. Představujte si, že s každým výdechem mizí z vašeho těla starosti dnešního dne, představujte si, že vydechujete veškeré svoje nemoci a problémy, ale i nedorozumění, zkrátka všechny nepříjemné věci, které se skrývaly ve vašem těle a tížily vás. Postupně pokračujte v hlubokých nádeších a výdeších, sledujte, jak se zvedá a klesá váš hrudník, snažte se osvěžující energii při nádechu poslat i do krajiny svého břicha a potom i do zad.

Znovu se nadechněte a vydechněte a pak pravidelně a zhluboka dýchejte.

Zavřete oči a poté napněte svaly v obličeji tak, jako byste se chtěli zamračit na celý svět. Zamračte se na všechny, kteří vám v minulých dnech či letech ubližovali nebo se nechovali tak, jak byste si představovali. Nejsou tady s vámi a vy si to můžete dovolit.

Znovu hluboký výdech a nádech a s každým nádechem si nabírejte do svého těla štěstí, radost, lásku, Boží požehnání a vydechujte starosti a problémy. Ještě chvíli se mračte a s každým výdechem zkuste postupně vytěsnit nepříjemné zážitky a vzpomínky na někoho nebo něco ze své mysli.

Tak a teď se zkuste na všechny pro změnu usmát a představte si v duchu, že všem, kteří hráli ve vašem životě nějakou negativní roli, odpouštíte a ten úsměv jim posíláte.

Nesnažte se o vítězný úsměv typu: Tak to vidíš, vyhrál jsem nad tebou! Dokázal jsem se nad to všechno povznést!

I to je úspěch, samozřejmě, ale pokuste se o jiný úsměv. O úsměv plný pochopení.

Pokuste se znovu zamračit a znovu se usmát, tentokrát přátelsky, hezky a s citem.

Dejte do toho kus své osobnosti.

Tak je to správně.

Znovu se zamračte a pak uvolněte postupně všechny obličejové svaly.

Uvolněte nejdříve čelo, pravou část obličeje, levou část obličeje, horní i dolní čelist, bradu, krk. Postupně uvolňujte krční svaly, páteř, pravou ruku od ramene až ke konečkům prstů, levou ruku od ramene až ke konečkům prstů, pravou i levou nohu.

Celé tělo leží bezvládně na zemi, cítíte, jak vás sebemenší pohyb zatěžuje, cítíte se jako přilepení k podložce, uvolňujete všechny vnitřnosti v těle, dýcháte pravidelně a zhluboka.

Hluboký nádech a hluboký výdech.

Cítíte, jak postupně přestáváte myslet na nepříjemné věci, teď už skoro nemyslíte na nic, je vám nádherně a cítíte se bezpečně, odpočatě a příjemně. Dlaněmi obrácenými vzhůru do vás vstupuje nová životodárná energie, s každým nádechem do sebe dostáváte pocit pohody, zdraví a lehkosti. Energii, kterou čerpáte z okolního Vesmíru, pak postupně posílejte z pravé dlaně do lokte pravé ruky, do ramene, do krční páteře a páteřním kanálem až směrem ke kostrči.

Soustřeďte se a pošlete další energii, která k vám přichází do levé dlaně postupně do předloktí levé ruky, do lokte, do levého ramene, do krční páteře, do levé poloviny mozku, potom i do pravé poloviny mozku, a páteří až do levé nohy a pak i do pravé nohy až ke špičkám prstů. Energie se dostane všude tam, kde jí bylo málo a kde je zapotřebí ji doplnit.

Ležíme na podložce a zhluboka nadechujeme a vydechujeme.

S každým nádechem si uvědomujeme své JÁ.

Teď si uděláme na chvilku procházku kouzelnými jeskyněmi, abychom zapomněli na všechny naše starosti, které se ještě tu a tam objeví v naší přetížené mysli.

Neotevírejte oči, spíše se zhluboka nadechněte a následujte mě do krajiny krásy, lásky a ticha.

Představte si, že se procházíte tajemnou jeskyní, kde všechno svítí modrou barvou. Na zdech se nacházejí vzácné nerosty, které vás obklopují, a ona modrá barva vás báječně uklidňuje. Berete si do ruky lapis lazuli, kámen, který vám daruje klid a rozvahu, a pokračujete dále ve své cestě.

Table of Contents

Malý úvod ke knize Co dělat, aby nám bylo hezky

Co je tedy přesně meditace?

Meditace s květinou

Uvolněte se aneb Relaxace před spaním