CupOfTherapy™ & © 2021 CupOfTherapy Oy. All rights reserved.

Published under agreement with Ferly

Translation © Tomáš Piňos, 2022

ISBN 978-80-242-8022-6

Čas letí a život plyne minutu po minutě, vteřinu po vteřině, ať už se účastníme mítinku, nebo se válíme doma na pohovce. Měníme se – mění se svět, naše práce i vztahy. Kontakty a vztahy s nejbližšími osobami nám skýtají harmonii ve chvílích, kdy nás tíží čas. Vzkaz od milovaného člověka může přijít v rozhodujícím okamžiku a být cennějším přínosem, než tušíme. Vědomí toho, že kráčíme životem společně, nám přináší pocity bezpečí a stability.

Duševní zdraví a spánek spolu úzce souvisí, neboť je vždycky jednodušší čelit realitě, když jsme patřičně odpočatí. Kvalitní spánek je velmi důležitý i pro fyzickou pohodu. Každodenní problémy mohou snadno způsobovat potíže se spánkem: stres a tlak narušují spánek, místo hladkého přistání se probouzíme uprostřed noci nebo procitáme ráno unavení. Patřičně odpočinutá mysl může řešit každodenní problémy lépe než mysl unavená. Měli byste tudíž dbát na kvalitu a kvantitu spánku a odpočinku.

Když se ráno probudíme, jsme křehké, drobné bytosti. Svět snů dosud plně neustoupil, ale výzvy nového dne už zaplavují naši mysl. Buďte k sobě laskaví a vytvořte si rutinu ranní péče o sebe. Vaše tělo se možná potřebuje mírně protáhnout a mysli by prospěl tichý projev vděčnosti. Pro některé jedince je pouhé pozorování toho, jak se zvolna vaří ovesná kaše, něco jako meditace, zatímco jiní preferují tichou chvíli, během níž čtou noviny. Hýčkejte a živte svoje křehké ranní já způsoby, jež považujete za optimální.

Jste oškliví a líní, nemáte v šatníku krásné oblečení, nevíte, jak byste měli dělat to či ono. Představte si, že slyšíte, jak někdo takto ráno mluví – jaký byste z toho měli pocit? Mnozí lidé k sobě tímto způsobem promlouvají. Náš vnitřní hlas je často nelítostný. Zamyslete se nad tím, jestli jste ochotní akceptovat náročný a hrubý tón, nebo jestli byste se mohli více povzbuzovat a milovat. Konstruktivnější přístup spočívá v zaměření na vaše silné stránky a na jejich rozvíjení. Můžete si rovněž o sobě uvědomit něco nového a dobrého. Můžete dělat cokoli, co svojí mysli zadáte.

Někdy potřebujete pomoc a někdy pomáháte ostatním. Soucit, slova naděje a drobné skutky mohou ohromně prospět vašemu kolegovi, partnerovi nebo kamarádovi. Vaše přítomnost je důležitá. Vědomí toho, že nejsme sami, nás posiluje a skýtá naději na lepší zítřky.

Jsme-li neustále s určitým člověkem, dochází ke konfliktům a v našem vztahu může být příliš sarkasmu. Nikdo z nás neumí dokonale komunikovat. Naštěstí můžeme konflikt vždycky zmírnit, aby se nestupňoval. Nejdůležitější je uvědomit si, kdy se máte omluvit, aby druhý člověk nemusel na omluvu čekat.

Hlasu nebo pohledu kterého člověka se podřizujete? Často jsme svými nejhoršími kritiky. Vnitřní hlas vám může říkat: „Nikdy neuspěješ, nelichoť si.“ Neustálá sebekontrola může být přílišná, ničit sebeúctu a sebejistotu a zpomalovat duševní růst. Zamyslete se nad tím, zda je hlas vnitřního kritika opravdu váš, nebo zda patří někomu jinému. Zapomeňte na chvíli na nelítostnou sebekritiku a zaměřte se na rozvíjení sebeúcty. Zbavit se návyku sebekriticky se posuzovat může být těžké, ale měli byste se o to pokusit. Přestaňte se zaměřovat na sebe a soustřeďte se na okolí a na lidi kolem sebe. Sebesoucit učiňte ctností. Váš vnitřní hlas vám pak může říct: „Máš na to, věřím ti!“

Životní krize, jakými jsou vyhoření, rozvod nebo úmrtí milované osoby, mohou způsobit intenzivní emoční utrpení. Pocity bezmocnosti a zklamání z vlastních omezení vás mohou paralyzovat nebo se rozplynout do různých forem zloby. Napjatá atmosféra může být rovněž velmi nepříjemná pro lidi kolem vás, což může zvyšovat napětí a vést k hádkám. V takové chvíli by se měly rozeznít poplašné zvony – co je příčinou všech těchto symptomů? Vyhledání profesionální pomoci se může jevit jako přehnané, nakonec to však nic přehnaného není.

Pohlédněte na sebe milosrdně a usmiřte se se sebou. Nezasloužíte si, abyste se cítili mizerně. Můžete pohlédnout do zrcadla, dokonce i rozbitého, a uvažovat o možnosti, že byste na sebe byli o něco méně tvrdí a narušili tak spirálu sebeodporu a nemilosrdnosti. Možná jste se kvůli pracovnímu stresu uchýlili k nestydatému chování ve volném čase. Třeba jste dostatečně neodpočívali, nezotavili se a zapomněli, jak jste hodnotní. Co myslíte, můžete zkvalitnit některé aspekty každodenního života, abyste se cítili lépe, a nalézt tak více příležitostí k tomu, abyste se ve volném čase zotavili?

Pozitivní myšlení vytváří více pozitivity. Občas máme pocit, že v sobě máme zakódovanou potřebu zaměřovat se na starosti a hrozby, a je pro nás nesmírně těžké vnímat pozitivní věci. Když ale cyklus pozitivity společně vytvoříme a soustředíme se na dobré věci, budeme na tom lépe, i když budeme čelit nepřízni osudu. Pozitivní, kreativní myšlení se rozvíjí, když má pevné základy, spočívající v každodenních kvalitních rutinách.