Obsah

Sám sobě koučem

1

2

3

4

5

6

7

8

Konec je začátek

Poděkování

Poznámky

You Coach You

Copyright © Helen Tupper & Sarah Ellis, 2022

Translation © Tomáš Piňos, 2022

ISBN 978-80-242-8672-3

Našim čtenářům.

Děkujeme, že jste se rozhodli trávit s námi čas.

Doufáme, že vám tato kniha pomůže nalézt vaši jedinečnou kariéru, tedy to, kým jste.

Sám sobě koučem

Vaše kariéra

Jak byste popsali svoji dosavadní kariéru? Stálými tématy našich workshopů o rozvíjení kariéry jsou „změny“, „nejistota“, „zmoženost“ a „zaneprázdněnost“. Naše kariéry jsou komplikované a zahrnují mnoho věcí, které neznáme a jež nemůžeme mít pod kontrolou. Koncept kariérního žebříčku, v jehož rámci lze předvídat pokrok a v jehož rámci kráčíme ve šlépějích ostatních lidí, se zdá být zastaralý. Kariérní žebříček už neodráží naše zkušenosti ani ambice. Máme spíše „klikaté kariéry“. Pravděpodobně už jste nějaké zvraty zažili, ať už jste změnili odvětví své práce nebo funkci, anebo jste zaměstnání nahradili prací na volné noze. Klikatá kariéra je pro nás příležitostí, jak můžeme zkoumat různé možnosti, definovat svůj úspěch a vykonávat smysluplnou práci. Není to však nic jednoduchého. Taková kariéra obsahuje mnoho neznámých věcí, kvůli kterým můžeme být zmožení a mít pocit, že nemáme věci pod kontrolou. Nedostáváme žádné kariérní příručky s instrukcemi a občas se cítíme ztracení, nevíme, kdy bychom měli začít, a potřebujeme určitou inspiraci.

Díky koučování můžeme úspěšně zvládat kariérní zvraty.

Když je kariéra spíše zauzlená než klikatá, koučování vám pomůže pohnout se z místa a zkoumat budoucí příležitosti, jež vás fascinují. Sebekoučink posílí váš pocit zodpovědnosti a kontroly v pracovním životě a umožní vám rozvíjet jedinečnou a zářivou kariéru, tedy to, kým jste. V posledních letech jsme se však obě často potýkaly s tím, čemu říkáme „začarovaný kruh koučování“.

Začarovaný kruh koučování

Máte-li o rozvoj kariéry zájem, možná jste se už setkali s představou koučování, jehož pomocí můžete řešit pracovní výzvy a hádanky. Možná patříte k nemnoha jedincům, kteří měli kouče a zažili pozitivní přínos z první ruky. Předpokládáme, že by každý čtenář této knihy ocenil možnost absolvovat individuální poradenství s kariérním koučem. O takové profesionály není nouze, ceny koučování jsou však pro většinu z nás nepřekonatelnou bariérou. Z výzkumu publikovaného v Harvard Business Review vyplynulo, že průměrná cena hodiny koučování činí ve Spojených státech pět set dolarů. Většina lidí se během svojí kariéry (pokud vůbec) setká s koučem jen zřídka.

Demokratizace kariérního koučinku

V roce 2013 jsme založily firmu Amazing If, jejímž cílem je zkvalitnit kariéru kteréhokoli člověka. Prostřednictvím svého podcastu, workshopů a knihy The Squiggly Career šíříme praktické nápady, jež pomáhají lidem uspět. V roce 2020 přes 500 000 lidí z celého světa naši práci určitým způsobem četlo, sledovalo nebo poslouchalo. Z našich zkušeností pramení, že lidem záleží na kariéře a že jsou nadšení z vidiny její „klikatosti“. Jedinci, které potkáváme, jsou připravení na tvrdou práci související s osobním rozvojem, potřebují však určité znalosti a dovednosti, jejichž pomocí mohou čelit nevyhnutelným kariérním výzvám, s nimiž se setkává každý z nás. Nejde o hledání „rychlého řešení“, ale o to, abyste si během koučinku učinili ohledně kariéry jasno a získali sebejistotu, s níž budete podnikat konkrétní kroky.

Uzavřený model koučinku chceme zpochybnit sdílením myšlenek, nástrojů a postupů, jejichž pomocí se naučíte koučovat sami sebe. Obě jsme kvalifikované trenérky a věříme, že správným způsobem myšlení a motivací se může koučovat (čelit různým výzvám a dosáhnout pozitivních změn) kdokoli z vás. Doufáme, že tato kniha posílí vaši sebedůvěru, pomůže vám docílit toho, abyste měli kariéru pod kontrolou, a umožní vám pomáhat ostatním.

Rozhovory o kariéře

Tato kniha nemá suplovat diskuse o kariéře s ostatními lidmi. Takové konverzace jsou všemožně užitečné. Ostatní vám mohou poskytnout úhly pohledu, které jste nezvažovali, pomoci nalézt nová řešení a motivovat k aktivitě. Můžete diskutovat se svým šéfem, mentory, nejoblíbenějším kolegou, dřívějším spolupracovníkem nebo členem rodiny. Doufáme, že se pomocí této knihy připravíte na rozhovory o kariéře. Mohou nastat chvíle, kdy sami dosáhnete značného pokroku díky postupům a myšlenkám v této knize obsaženým. Nebo získáte určitou výhodu a díky svým poznatkům učiníte tyto konverzace užitečnějšími a smysluplnějšími. Tato publikace může dokonce podnítit větší množství podobně smýšlejících studentů ke společným diskusím o kariéře.

Jak z této knihy můžete vytěžit maximum

Začněme

V 1. kapitole, nazvané Jak můžete koučovat sami sebe, se budeme zabývat těmito tématy:

Způsob myšlení a dovedností

V 1. kapitole se nejprve zaměříme na rozvíjení způsobu myšlení a dovedností, jejichž pomocí si poradíte s jakoukoli kariérní výzvou. Pokud jde o způsob myšlení, budeme se zabývat magnety růstového a fixního způsobu myšlení, rozdílem mezi myšlením a stanovováním priorit a „vnitřním kritikem“. Pokud jde o dovednosti, poradíme vám, jak můžete posílit sebeuvědomění, jak rozvíjet schopnost spočívající v tom, že budete naslouchat svému já, a jak klást chytré otázky. Doporučujeme vám, abyste si nejprve přečetli tuto kapitolu. Díky ní pochopíte nejdůležitější principy koučování v rámci kariérních výzev a budete moci ihned začít rozvíjet způsob myšlení a dovednosti kouče.

Nástroje koučinku

Po způsobu myšlení a dovednostech kouče vám představíme nástroje koučinku, zahrnující myšlenkové pasti, pozitivní výzvy, otázky týkající se sebekoučinku, dále praktické kroky a systém COACH. Pomocí těchto nástrojů budete moci důsledným způsobem čelit jakékoli kariérní výzvě. Naleznete je v každé kapitole. Když se s nimi seznámíte a naučíte se je používat, vytěžíte z této knihy maximum.

Moje současná kariérní výzva

Uvědomujeme si, že při čtení této knihy možná myslíte na bezprostřední kariérní výzvu. V poslední části první kapitoly jsme popsaly nejčastější kariérní výzvy a doporučily kapitoly, jejichž četba pro vás může být nejužitečnější.

Mějte vše pod kontrolou

V kapitolách 2 až 7 jsme se zaměřily na to, jak se můžete koučovat, zatímco čelíte většině kariérních výzev:

Postup: Jak postupujete kupředu.

Houževnatost: Jak reagujete na to, že věci nefungují podle plánu.

Čas: Jak se stanete pány svého času a práce.

Sebedůvěra: Jak můžete rozvíjet přesvědčení, jež vám pomohou uspět.

Vztahy: Jak navážete kontakty potřebné ve vaší kariéře.

Cíl: Jak si stanovíte cíl a jak budete vykonávat smysluplnou práci.

Existují určitá témata koučinku, s nimiž lidé z naší komunity chtějí nejčastěji pomoci. Ať už čelíte bezprostřední výzvě, nebo ne, podle nás byste se měli v těchto oblastech vzdělávat, bez ohledu na nabyté zkušenosti nebo odvětví, ve kterém působíte.

Každá kapitola má stejnou strukturu. Nejprve vám vysvětlíme, proč je podle nás důležité, abyste se v dané oblasti vzdělávali. Poté vám představíme obvyklé myšlenkové pasti a poskytneme příklady, jak z nich můžete učinit pozitivní pobídky. Zbývající část každé kapitoly se týká sebekoučinku.

Každá kapitola je rozdělena do dvou částí:

1. část vás připraví na to, abyste se neustále zlepšovali v dané oblasti. V 1. části kapitoly o houževnatosti se například můžete naučit rozvíjet svoji odolnost, i když právě neprožíváte žádné těžkosti.

2. část se zaměřuje na překonání výzev, kterým právě čelíte. Čtete-li tuto knihu v situaci, kdy potřebujete pomoc, naleznete ji na následujících stránkách. Pokud právě v kariéře čelíte nepřízni osudu, ve druhé části kapitoly o houževnatosti vám poradíme, jak se můžete s touto výzvou vypořádat a dosáhnout okamžitého pokroku.

Každá kapitola má tři závěrečné sekce:

Zeptejte se odborníka: Oslovily jsme experty, kterých si vážíme a jejichž postřehy ke každému tématu mohou naše čtenáře inspirovat. Požádaly jsme například Dana Cablea, profesora z Londýnské obchodní školy, aby se podělil o své poznatky v oblasti nalezení smyslu, a Elizabeth Uviebinenéovou, autorku knihy Slay in your Lane (Jděte svou cestou), aby vám poradila, jak můžete rozvíjet sebedůvěru.

COACH: Jedná se o systém, jehož pomocí překonáte kariérní výzvy. Díky němu můžete soustředit svoje postřehy a nápady na jednom místě.

Shrnutí: Každá kapitola končí shrnutím klíčových principů koučinku, nástrojů a otázek. Bude pro vás připomínkou toho, co jste se právě naučili, a můžete s k ní kdykoli vrátit.

Rady ze všech oblastí

Poslední kapitolu jsme nazvaly Rady ze všech oblastí. Požádaly jsme zástupce všech profesí, aby se podělili o svoji kariérní (a často životní) radu. Každý z nich laskavě nabídl svá moudrá slova, ze kterých se můžeme všichni poučit. Přispěvatelé, mezi něž patří bývalý anglický fotbalista Ian Wright a podnikatelka Martha Laneová-Foxová, nám poskytli mnoho inspirace. Můžeme vám slíbit, že i pouhých pět minut strávených četbou této kapitoly ve vás zanechá povznášející pocit, který každý z nás čas od času potřebuje, aby se opět nabil energií.

Přínosy četby této knihy

Čím víc čmáráte, tím víc to ulpí ve vaší paměti

Velmi nás těší, když nám čtenáři posílají fotografie svých čmáranic v knize The Squiggly Career, když vyplní naše cvičení, zdůrazní určité části a přehnou stránky. Líbí se nám, když výtisky našich knih vypadají poněkud ošuměle, protože je z toho zjevné, že naše práce je užitečná. Budete-li si dělat v této knize poznámky, zvýšíte pravděpodobnost toho, že si svoje poznatky zapamatujete. Jakmile začnete během četby do této knihy psát, přivlastníte si ji. Jednotlivé myšlenky a postřehy vám ulpí v paměti. Máte naše svolení učinit z ní nejpočmáranější publikaci ve svojí knihovně.

Nepřestávejte s koučinkem

Sebekoučování není něčím, co se naučíte a odškrtnete na seznamu úkolů. Je to dovednost, v níž se procvičujete, a jako u kterékoli dovednosti platí, že čím víc ji procvičujete, tím víc se zdokonalujete. Cvičení z této knihy jsme absolvovaly už mnohokrát, ať už samostatně, nebo během svých workshopů. Ve svojí kariéře jsme neustrnuly, a tak jako se mění naše zkušenosti, mění se i poznatky a praktické kroky, které v rámci sebekoučinku odhalíte. Doporučujeme vám, abyste se ke cvičením a nástrojům obsaženým v této knize pravidelně vraceli, pokračovali ve svém rozvoji a objevovali nové příležitosti rozvíjení dovedností.

Nezůstaňte jen u četby

Sebekoučink nezačíná a nekončí četbou nebo poslechem této knihy. Naše zásadní poznatky a nápady občas přicházejí, když je nejméně očekáváme: ve sprše, když se procházíme venku nebo čekáme na autobus. Chcete-li tuto knihu co nejvíce využít, doporučujeme vám, abyste si prostor pro takové chvíle (jako součást svého sebekoučinku) vytvořili záměrně. Můžete si vytvořit rituál spočívající v tom, že si doma přečtete část kapitoly nebo celou kapitolu a poté si zajdete do kavárny a budete přemýšlet v jiném prostředí. Nebo můžete číst tuto knihu současně s kamarádem, a když určité cvičení absolvujete, můžete o tom, co jste se právě naučili, společně hovořit (osobně nebo po telefonu).

Staňte se členy komunity Sám sobě koučem

Budeme rády, když se po přečtení této knihy podělíte o svůj pokrok a zkušenosti. Kromě knih vytváříme i mnoho bezplatných zdrojů, plných praktických nástrojů a rad:

Podcast Squiggly Careers

Moderujeme týdenní podcast, který má už přes 250 epizod a který se týká jakéhokoli kariérního tématu, jež vás napadne, včetně toho, jak můžete projevit svoje silné stránky a vyniknout, rozdílu mezi všeobecnou a specializovanou kariérou nebo rozvíjení sebedůvěry.

@AmazingIf – instagram

Zde naleznete bezplatné kariérní nástroje, tipy, rady a občasný náhled do skryté reality řízení malé, rostoucí firmy!

Helenandsarah@amazingif.com

Máte-li jakoukoli zpětnou vazbu nebo otázky, pošlete nám e-mail. Velmi rády si přečteme o vašich úspěších a o čemkoli, co potřebujete nebo co by se mohlo zlepšit.

www.amazingif.com

Zde si můžete stáhnout šablony, jež vám při uvažování a konverzací o koučinku pomohou. Můžete se také zúčastnit živého vzdělávání, potřebujete-li s rozvojem kariéry pomoci.

Chceme, abyste byli
nejlepší verzí svého já

Sebekoučink pro vás bude občas náročný. Budete například toužit po jednoduché odpovědi nebo po tom, aby vám někdo řekl, co máte dělat. Jak se ale říká, nic hodnotného není snadné. Sebekoučink je investicí do vaší současné i budoucí kariéry. Během četby této knihy mějte na paměti, že jsme po vašem boku, podporujeme a povzbuzujeme vás na každém kroku. Jednou z nejlepších věcí na psaní knihy je to, že poznáme svoje čtenáře, takže se nám, prosím, ozvěte a sdělte nám, jak se vám daří. Doufáme, že se vám tato kniha zalíbí a že vám v sebekoučinku a kariéře pomůže.

Sarah a Helen

1

Jak můžete koučovat sami sebe

V čem sebekoučink tkví?

Když se mluví o koučinku, používá se často předpona „od“, například ve spojeních odhalování příležitostí nebo odpoutání od problémů. Koučink je dovednost a dovednosti si může vštípit a procvičovat každý z nás. Sebekoučink definujeme takto:

Je to dovednost klást si otázky v zájmu posílení sebeuvědomění a konání pozitivních kroků.

Vaše schopnost sebekoučinku nezáleží na tom, kam jste dospěli v kariéře a kolik máte zkušeností. Mnohem důležitější jsou čas a úsilí, jež věnujete neustálému zlepšování koučovacích dovedností. Neexistuje žádný „dokonalý kouč“ a jsme si jisté, že kterýkoli čtenář této knihy dosáhne značného pokroku, když bude testovat a uplatňovat myšlenky, které zde sdílíme.

Když začnete koučovat sami sebe, měli byste určitý čas rozvíjet tyto tři oblasti:

1. Způsob myšlení kouče.

2. Dovednosti kouče.

3. Nástroje koučinku.

Ve zbytku této kapitoly se budeme zabývat každou z nich a zaměříme se i na to, jak můžete rozvíjet svoji schopnost koučinku. V závěru kapitoly popíšeme běžné kariérní výzvy a doporučíme vám kapitoly této knihy, jejichž pomocí můžete sebekoučink zahájit.

Sebekoučink: Způsob myšlení

Sebekoučink začíná upravením způsobu myšlení. Neuvažujete-li správným způsobem, je to tak trochu jako chybný start běžeckého závodu: uběhnete několik metrů, ale musíte se vrátit na start. V této části se zaměříme na tři oblasti, které vám pomohou porozumět tomu, jaký máte způsob myšlení: na magnety způsobu myšlení, na myslitele a konatele a na vnitřního kritika. U každé z těchto oblastí vám rovněž doporučíme, jak můžete způsob myšlení změnit, zatímco budete čelit různým výzvám.

Magnety způsobu myšlení

Základem sebekoučinku je obvykle motivace dosáhnout určité změny. Může jít o povýšení, zlepšení vztahu se šéfem nebo o něco obecnějšího, například o hledání smyslu práce, kterou vykonáváte. Koučovací výzvy jsou často spletité, chaotické a komplikované. Občas podlehnete frustraci a budete mít pocit, že nemůžete něco udělat, protože čelíte příliš velkým překážkám. Každý člověk se v určitě fázi koučovacího procesu takto cítí, je ale velmi důležité, abyste nepřestali věřit svým schopnostem, nebo se dokonce nevzdali.

Všichni máme to, co výzkumnice Carol Dwecková nazývá růstovým a fixním myšlením. Je-li naše myšlení růstové, věříme, že se dokážeme zlepšovat, i když jsme něčeho zatím nedosáhli. V těžkých chvílích si říkáme Nevím, jak to mám udělat, věřím ale, že se to naučím. Je-li naše myšlení fixní, omezujeme svůj potenciál a místo „zatím ne“ říkáme „není to možné“. Začneme si namlouvat, že něco nezvládneme nebo že to nebude nikdy fungovat, a přestaneme dosahovat pokroku.

Existují určité koučovací situace, jež mohou působit jako magnet fixního myšlení. Když máte pocit, že nemáte svoje okolnosti pod kontrolou, domníváte se, že vám chybí sebejistota nebo že nedokážete čelit výzvám, tento způsob myšlení vás začne brzdit. Prohlédněte si následující schéma. Je vám některý z těchto magnetů fixního myšlení povědomý?

1. krok: Nahraďte fixní myšlení růstovým

Když cítíte, že vás ovládá fixní myšlení, můžete se mu postavit na odpor tím, že rozpoznáte okamžiky růstu. Díky tomu oceníte, jak jste se v minulosti úspěšně potýkali s výzvami, a posílíte víru, že to opět zvládnete. Patrně už prožíváte mnoho okamžiků, během kterých je vaše myšlení růstové, jen ho takto „neoznačujete“. Popište nyní několik okamžiků růstového myšlení, které jste prožili v uplynulých měsících:

Otázky ohledně magnetu růstového myšlení

Během několika posledních měsíců…

Kdy jsem měl pocit, že mám práci pod kontrolou?

Kdy jsem byl v práci sebejistý?

Kdy jsem udělal něco, co posílilo moje schopnosti nebo dovednosti?

Když se potýkáte s koučovacími výzvami, čas od času nevyhnutelně podlehnete fixnímu myšlení. Začne-li vás přitahovat magnet fixního myšlení, můžete podniknout dva bezprostřední kroky:

1. Znovu si položte výše uvedené otázky. Je to užitečná připomínka toho, že vaše myšlení už je v určitých chvílích růstové. Když si na tyto otázky odpovíte, budete se cítit pozitivně a posílíte svoji víru, že můžete fixní myšlení nahradit růstovým.

2. Změňte svůj magnet fixního myšlení tím, že na začátek myšlenky přidáte slovo „zatím“. Neřeknete například Nevidím žádné řešení, ale zvolíte formulaci Zatím nevidím žádné řešení. Tato drobná úprava vás podnítí k tomu, abyste vnímali danou výzvu jako něco, co byste měli zkoumat a z čeho se můžete poučit, nikoli jako nepřekonatelnou překážku.

Myslitelé a konatelé

Úspěšný sebekoučink vede k lepšímu sebeuvědomění a pozitivním činům. Znamená to, že v různých fázích koučovacího procesu musíte být mysliteli a konateli. Většina z nás má přirozený sklon být buď mysliteli, nebo konateli, v práci však všichni kombinujeme oba přístupy.

Porozumíte-li pozitivním aspektům a úskalím svého přirozeného stylu, váš sebekoučink se zlepší, nebudete se omezovat v učení ani sabotovat svoje úsilí. Sarah je například přirozená myslitelka, takže vyniká v tom, že si promýšlí svoje kroky. Občas si jí ale stává, že uvažuje příliš dlouho. Helen mnohem víc koná, takže umí výborně experimentovat rychlými činy, bývá ale frustrovaná, když se její pokrok zastaví nebo zpomalí.

Na následující stránce naleznete typické rysy obou stylů, jejich úskalí a doporučení, jak můžete „vyzkoušet“ opačný přístup. Nemá to být profil osobnosti ani žádná „škatulka“. Chceme, abyste si uvědomili, jaký je váš přirozený koučovací styl, jak můžete kombinovat a využívat oba přístupy a kdy je potřebujete.

2. krok: Vaše koučovací preference a úskalí

Do následující tabulky můžete napsat, co si myslíte o myslitelském a konatelském stylu, na jaká úskalí byste mohli narazit a jak se jim můžete vyhnout.

Vnitřní kritik

Jednou z věcí, jež vám mohou v sebekoučinku bránit, je vnitřní kritik. Je to hlas ve vaší hlavě, který vám tvrdí, že jste nějakým způsobem „nezpůsobilí“. Níže naleznete několik příkladů toho, co vám vnitřní kritik může říkat. Máme ho všichni a pohání ho naše negativní předpojatost. Je to sklon věnovat více pozornosti věcem, ve kterých zaostáváme, než svým pozitivním vlastnostem.

Co tvrdí váš vnitřní kritik?

3. krok: Slaďte se se svým koučem a umlčte kritika

Čím více vnitřnímu kritikovi nasloucháme, tím je hlučnější a mocnější. A je to začarovaný kruh – čím víc se uhnízdí, tím víc nás ovládá. Brání nám v tom, abychom se jasně vnímali a konali pozitivní kroky. Doporučíme vám dva způsoby (jak můžete být svým nejlepším přítelem a jak mít soběstačná tvrzení), abyste vnitřního kritika utišili, kdykoli začne být příliš hlučný (je-li to pro vás náročné, pomůže vám kapitola o sebedůvěře).

Buďte svým nejlepším přítelem

Promlouvejte k sobě tak, jak by k vám promlouval nejlepší přítel. Můžeme být svými nejhoršími kritiky a provinit se tím, že se vystavíme obrovskému tlaku, který by nikdo jiný nevydržel. Zapište si jména tří přátel, kteří vás podporují.

Jakým způsobem vám pomáhá, co a jak tito lidé říkají? Možná vás nesoudí, pomáhají vám ujasnit si složité věci nebo jsou vám k dispozici, když to potřebujete. Čelíte-li koučovací výzvě, na tyto přátele myslete, abyste si mohli představit, co by vám řekli, a naslouchejte jejich nápomocným slovům.

Soběstačná tvrzení

Jsou to pozitivní připomínky vašeho vnitřního kouče o tom, co můžete dokázat. Motivují vás k tomu, abyste pokračovali v úsilí, i když je to těžké. Díky nim si říkáte, že máte vše pod kontrolou, jste radostní a plní energie. Zpochybňují rovněž negativní a neužitečné myšlenky, které o sobě můžete mít (vnitřního kritika umlčují). Z výzkumů vyplývá, že když si soběstačná tvrzení, jež jsou pro nás osobní, pravidelně opakujeme, posílí se naše sebevědomí.

4. krok: Moje soběstačná tvrzení

Zde je několik příkladů soběstačných tvrzení, souvisejících s každou kapitolou této knihy. Zvýrazněte nebo zakroužkujte kterékoli z nich, jež je pro vás obzvláště významné. Nechaly jsme vám i prostor, ve kterém můžete svoje soběstačné tvrzení napsat, neboť je důležité, aby vám tato slova zněla správně a vycházela spíše z vašich úst než z našich. Je také vhodné, aby byla na místě, kde je budete vídat každý den. Můžete si je napsat na lepicí papírky a umístit na stěnu, nebo si je dokonce nastavit jako spořič obrazovky.

Sebekoučink: Dovednosti

Poté, co jste svůj způsob myšlení prozkoumali, zaměříme se na vaše koučovací dovednosti. Váš způsob myšlení a dovednosti jsou během rozvíjení koučovacích schopností propojené.

Existují tři zásadní koučovací dovednosti, jež jsou důležité při řešení jakékoli výzvy:

1 Sebeuvědomění.

2 Naslouchání.

3 Kladení otázek.

První dovednost: sebeuvědomění

Výzkumnice Tasha Eurichová tvrdí, že pouhých 10–15 procent lidí je sebeuvědomělých. Zní to jako nízké číslo, je to ale méně překvapivé, když zjistíte, jak Eurichová a její tým definují sebeuvědomění. Podle nich existují dva typy sebeuvědomění: vnitřní a vnější. Vnitřní sebeuvědomění spočívá v poznání našich silných stránek, hodnot, vášní a ambicí a v porozumění našim myšlenkám a pocitům. Vnější sebeuvědomění spočívá v pochopení toho, jak nás vnímají ostatní. Víme například, jaké máme podle ostatních silné stránky? Oba typy sebeuvědomění jsou velmi přínosné. Vnitřní sebeuvědomění zvyšuje uspokojení z práce a vztahů a snižuje úzkost a stres, zatímco vnější uvědomění posiluje empatii a schopnost porozumět postojům ostatních lidí. Eurichová a její kolegové také zjistili, že tyto dva typy sebeuvědomění spolu nesouvisí. Vysoká míra vnitřního sebeuvědomění nezvyšuje pravděpodobnost vysoké míry vnějšího sebeuvědomění a naopak. Není tudíž snadné potkat člověka, který by měl vysokou míru obou typů sebeuvědomění.

Sebeuvědomění = jak jasně se vnímáme + porozumění tomu, jak nás vnímají ostatní

Snažíme-li se sebeuvědomění posilovat, můžeme se lépe koučovat a máme prospěch ze všech ostatních pozitiv, ke kterým Eurichová během výzkumu dospěla. V každé kapitole této knihy nabízíme mnoho způsobů posilování sebeuvědomění. Zde jsou dva konkrétní kroky – „zastavte se“ a „přátelé poskytující zpětnou vazbu“ –, které můžete bezprostředně vyzkoušet.

1. krok: Zastavte se

Nejsme příliš zvyklí ve svém pracovním životě zpomalit. Býváme příliš zaneprázdnění činnostmi a úkoly a neumíme se během dne zastavit a přemýšlet. A i když z toho můžeme vinit technologie, manažery a pracovní přetížení, mnoho lidí se prostě odmítá zastavit. Jak říká Kate Murphyová, autorka knihy Umění naslouchat, „otálení a pauzy považujeme za něco nesnesitelně nemístného, čemu bychom se měli aktivně vyhýbat“. Vytvoření prostoru pro přemýšlení může být rovněž nepříjemné, protože bychom čelili myšlenkám a pocitům, kterým se raději bráníme. Když se však na jakoukoli chvíli zastavíme, můžeme porozumět sami sobě, víc se o sobě naučit a možná se i překvapit.

Nalezení času na takovou pauzu vám může připadat jako něco nemožného, ve skutečnosti ale stačí, když si během dne vyhradíte krátkou chvíli, během níž se můžete zastavit a položit si nějakou koučovací otázku, například:

Kdy jsem během mítinku zapůsobil pozitivně?

Kterou část dne jsem si nejvíc užil a proč?

Proč je mi komunikace s tím člověkem nepříjemná?

Kdy se v práci cítím nejužitečnější?

Kdy jsem byl během tohoto týdne v nejlepší kondici?

Budete-li si některé z těchto otázek pokládat každý den, sebeuvědomění výrazně posílíte. Je také vhodné konkrétně stanovit, kde a kdy se můžete během dne nejpravděpodobněji zastavit. Sarah to dělá, když se jde sama projít, a Helen se takto zastaví, když připravuje oběd.